À première vue, on pourrait penser que, compte tenu des progrès des technologies de la communication, vous seriez plus heureux dans le monde moderne – même si vous étiez un peu maladroit sur le plan social et passiez beaucoup de temps seul à la maison, vous pouviez toujours entrer en contact avec un grand nombre de personnes. Les amis, la famille et même les inconnus qui partagent vos centres d’intérêt ne sont jamais très loin lorsque vous bénéficiez de la commodité offerte par un réseau social tel que Facebook.

Pourquoi certaines personnes se sentent-elles encore mal aimées, tristes, seules ou déprimées, alors qu’elles disposent d’un outil apparemment si utile ? Plus important encore, faites-vous partie de ces personnes dont l’humeur s’est considérablement dégradée à cause de Facebook ?

Il existe en effet un certain nombre de signes révélateurs qu’une activité donnée peut affecter votre humeur de manière significative, et l’utilisation de Facebook peut vous faire sombrer ou du moins aggraver la situation alors que vous avez déjà le cafard. Je vous fournirai des informations objectives sur le sujet, en citant des études et des avis scientifiques, ainsi qu’un témoignage plus personnel basé sur ce que moi et d’autres personnes autour de moi avons vécu.

La dépression sur Facebook existe-t-elle vraiment ?

Il est important de comprendre que le simple fait d’afficher quelque chose sur votre mur ou de commenter les photos de vos amis ne vous rendra pas instantanément dépressif, et que vous ne développerez pas nécessairement une dépendance à Facebook, même si vous l’utilisez régulièrement. Tout le battage autour du phénomène de la dépression sur Facebook repose sur une étude réalisée par Joanne Davila, PhD, sur la dépression chez les adolescentes, qui était liée à l’anxiété liée aux expériences romantiques. Facebook ou les médias sociaux en général n’ont jamais été au centre de l’étude et le lien entre les médias sociaux et l’aggravation potentielle des symptômes n’était que pure spéculation, comme l’a précisé le Dr Davila elle-même.

Cependant, bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique d’une corrélation directe entre les médias sociaux et la dépression chez les personnes en bonne santé, nous pouvons affirmer sans risque que Facebook peut avoir un impact négatif sur l’estime de soi, la santé mentale et le bien-être émotionnel, comme le suggèrent certaines études récentes. Voici quelques problèmes courants liés à l’utilisation régulière de Facebook. Si vous avez rencontré un ou plusieurs de ces problèmes dans votre vie, il se peut que vous souffriez de dépression due à l’utilisation de Facebook.

Vous n’obtenez pas le soutien dont vous avez besoin grâce à l’interaction en ligne

Nous nous sentons souvent stressés ou fatigués, c’est tout à fait naturel. Pour ce qui est de l’anxiété et de la dépression, plusieurs facteurs peuvent entrer en ligne de compte : problèmes au travail, problèmes d’image de soi, fatigue, problèmes relationnels, disputes avec des amis ou des membres de la famille, manque d’estime de soi, etc. Le vieux cliché selon lequel il suffit d’en parler à quelqu’un fonctionne, en particulier si vous avez des amis ou des membres de votre famille avec lesquels vous êtes proche et dont vous avez confiance en l’opinion. Il semblerait que le fait de partager ses problèmes en ligne ne fonctionne pas de la même manière que le fait de se confier à un groupe d’amis en personne. S’ouvrir sur Facebook présente plusieurs inconvénients :

• Vous risquez de vous exposer à des moqueries et à des commentaires blessants si vous publiez des messages sur votre mur.
• Vous avez peu d’espace pour vous exprimer
• Le sarcasme est souvent impossible à identifier à l’écrit
• On vous rappelle à quel point les autres sont heureux en vous bombardant de photos de fêtes, de mèmes Internet et de statuts positifs.

Savoir que les mêmes personnes qui ont posté un commentaire de soutien sur votre statut commentent en même temps des photos de la fête d’hier soir et affichent des photos de leur chien sur leur mur, mine leurs tentatives de s’assurer qu’ils savent ce que vous ressentez et qu’ils sont là pour vous. D’un autre côté, l’un de vos nombreux « amis » peut être tenté de laisser un commentaire amusant sur les problèmes du premier monde, tandis que d’autres vous reprochent carrément de « vous morfondre » ou d' »essayer d’être philosophe » et d’encombrer leur mur avec des mises à jour de statut stupides.

Inutile de dire que ce n’est pas bon pour votre confiance en vous et votre santé émotionnelle. Si vous ressentez le besoin d’être réconforté et que vous finissez par chercher du soutien en ligne, il y a de fortes chances que vous vous sentiez encore plus mal qu’avant. Dans ce cas, il est préférable de quitter l’ordinateur et de prendre un café avec une personne de confiance, d’écrire ses sentiments sur une feuille de papier ou de se défouler en faisant de l’exercice.

Il est facile d’envier les autres et de craindre de passer à côté de quelque chose dans la vie.

Parfois, lorsque je rentrais du travail le vendredi, j’étais trop fatiguée pour aller quelque part avec des amis, d’autres fois, je n’arrivais pas à organiser une soirée amusante parce que tous mes amis étaient occupés et j’ai fini par passer une bonne partie du week-end à la maison, seule. Je ne me suis pas senti déprimé, j’ai simplement trouvé d’autres choses qui m’apportaient de la joie, comme les jeux vidéo, les films, les vidéos sur YouTube, la gym, la lecture de livres et la consultation de Facebook. Dès que je me connectais, j’étais submergé par des photos de gens excités qui boivent, rient, se ridiculisent ou se détendent sur une plage.

Des sentiments de déception et d’envie m’envahissaient lorsque je réalisais que tous ces gens s’amusaient avec d’autres alors que j’étais seul. Certains d’entre eux s’éclataient dans l’eau quelque part au loin, alors que j’avais à peine réussi à faire quelques allers-retours à la piscine pendant tout l’été. Je suis passé d’un sentiment d’ennui léger, mais assez satisfaisant, à un sentiment de solitude et de colère contre ceux qui osaient s’amuser.

Une étude récente suggère que le fait de suivre passivement des personnes sur Facebook peut accroître les sentiments d’envie et rendre insatisfait de sa propre vie, ce que certains de mes amis et moi-même connaissions déjà trop bien. Il semble que dans de telles situations, il soit préférable d’éviter complètement les réseaux sociaux et de trouver des moyens constructifs de canaliser son énergie et de s’amuser. Les cours de danse, de yoga, d’arts martiaux, de cuisine et autres sont un excellent moyen de nouer de nouvelles amitiés, de s’amuser et d’acquérir des compétences utiles.

Il peut favoriser la jalousie dans les relations amoureuses

 

Facebook vous permet d’accéder à de nombreuses informations privées sur une personne. Il existe bien sûr des paramètres de confidentialité, mais les relations saines reposent sur la confiance, et vous autorisez donc votre partenaire à consulter votre profil. Certains donnent à leur partenaire un accès complet à leur compte Facebook. Il est facile de ressentir de la jalousie après avoir vu des photos de votre partenaire en train de faire la fête avec des personnes dont vous ne savez rien. Une autre chose dont on se rend vite compte, c’est que les gens passent par de nombreuses relations dans la vie, et s’ils ont eu une relation plus sérieuse, cela signifie des tonnes de photos d’eux et de leurs ex en train de s’amuser et de s’embrasser.

Certains ne supportent pas très bien ce qui s’apparente à du voyeurisme socialement acceptable. Une étude suggère que cela peut créer un cercle vicieux dans lequel le fait de voir des photos de votre partenaire peut être mal interprété et conduire à des recherches supplémentaires sur Facebook, qui mènent à d’autres découvertes, et ainsi de suite. Si vous avez déjà tendance à être un peu trop jaloux sans raison valable, le harcèlement sur Facebook peut aggraver la situation et avoir un impact négatif sur votre relation. Pour éviter cela, essayez d’être franc avec votre partenaire – cultivez une relation saine basée sur une communication efficace et la confiance, et comprenez que tout le monde a un passé. Nous avons tous quelques squelettes dans notre placard dont nous ne sommes peut-être pas prêts à parler.

Vous pouvez commencer à baser votre estime de soi sur le nombre d’amis, d’interactions et de « j’aime ».

Il m’est arrivé que des amis soient visiblement irrités parce qu’ils n’avaient pas reçu de notifications après s’être absentés de l’ordinateur pendant toute une journée. Vous pouvez commencer à vous considérer comme la somme de tous vos amis, croyant que le statut social dépend du nombre de commentaires, de likes et d’autres interactions entre vous et vos amis virtuels. Il a été constaté que les personnes qui consomment beaucoup de contenu sans s’engager dans une communication directe ont tendance à se sentir beaucoup plus seules. Le fait de se concentrer sur des choses insignifiantes telles que la publication de contenus, l’appréciation et les commentaires, au lieu de communiquer avec les autres, peut donner l’impression d’être éloigné de la société.

Vous êtes exposé au cyber-harcèlement

J’ai déjà mentionné les commentaires sarcastiques et grossiers comme un aspect négatif de l’ouverture à un grand nombre de personnes, dont seules quelques-unes sont réellement proches de vous, mais il arrive que les choses s’aggravent bien au-delà de l’impolitesse ou du manque d’égards d’une personne. La cyberintimidation est extrêmement dangereuse pour plusieurs raisons :

• Cela ne demande pratiquement aucun effort de la part de l’intimidateur.
• Vous pouvez être ciblé par des personnes qui se trouvent à des centaines de kilomètres de vous.
• Vous ne pouvez pas y échapper en restant à la maison
• Les attaques vous frappent au moment où vous êtes le plus vulnérable

Imaginez que vous êtes seul dans votre chambre le soir. Alors que la voix lancinante du doute commence à se faire entendre, vous vous connectez à Facebook pour tenter d’empêcher vos pensées de se perdre dans les recoins les plus sombres de votre esprit. Cependant, au lieu de photos fantaisistes de chats, de références à la culture pop et d’amis avec lesquels vous pouvez discuter, vous découvrez un sociopathe qui vous poursuit activement, vous attaque et tente délibérément de vous infliger un grave préjudice émotionnel. Ces affaires peuvent se terminer très mal. Si vous êtes victime de cyberintimidation, vous devez donc prendre des mesures pour y mettre fin.

Dans les cas mineurs, il peut suffire de retirer son amitié à une personne, mais il peut s’avérer nécessaire de signaler un comportement abusif à Facebook et de faire fermer le compte de cette personne. Si la personne continue de harceler à partir de faux comptes ou si le harcèlement s’aggrave, il est recommandé de supprimer votre compte et de contacter les autorités. En prenant vos distances avec les médias sociaux pendant un certain temps, vous pouvez éviter bien des situations désagréables. Toutefois, si la confrontation déborde sur le monde réel, vous devriez en parler à la police et à un avocat.

Dernières réflexions

Les médias aiment grossir certaines choses dans des proportions comiques et déforment souvent les vrais problèmes en abordant un sujet avec la subtilité et la pondération d’un pitbull affamé qui tente d’atteindre un morceau de pieu laissé sur le comptoir de la cuisine. Cependant, il semble que ce phénomène de dépression sur Facebook ait quelque chose à voir avec la réalité, comme le montrent de nombreuses études, même si je n’irais pas jusqu’à blâmer uniquement Facebook, car il y a souvent un grand nombre de facteurs sociaux et psychologiques en jeu.

Si vous faites partie des millions d’utilisateurs occasionnels de Facebook dont l’humeur n’est pas affectée de manière significative par la vie sociale en ligne, tant mieux pour vous, mais si vous constatez l’un des signes indiquant que les médias sociaux peuvent être à l’origine d’un sentiment de solitude, de tristesse, de dépression, de colère, de jalousie, d’envie ou d’anxiété, vous devriez envisager de faire une pause sur Facebook et de travailler sur certains des problèmes sous-jacents, même si cela signifie qu’il faut demander l’aide d’un professionnel.