Les boissons protéinées sont devenues très populaires ces derniers temps. Combien de fois avez-vous feuilleté un magazine ou consulté un site web pour voir des photos de célébrités telles que Hugh Jackman, Miranda Kerr ou Khloe Kardashian avec une boisson protéinée à la main ? Ou encore, vous allez sur Instagram pour télécharger une photo et vous voyez que les personnes que vous suivez publient des photos de boissons protéinées. Chaque jour, des boissons protéinées différentes. La raison en est simple : les shakes protéinés sont à la fois délicieux et sains.

Outre le fait qu’ils sont riches en protéines, les shakes protéinés sont riches en acides aminés qui sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Les protéines sont très importantes pour la production de muscles et elles améliorent également notre système immunitaire. Sans protéines, notre corps ne peut pas relier entre elles toutes les structures qui constituent nos cellules, nos tissus et nos organes.

Lorsque nous terminons nos séances d’entraînement, les boissons protéinées sont idéales pour guérir les microdéchirures causées par une contraction intense pendant les exercices. Pourquoi des shakes, pourquoi pas des aliments riches en protéines ? Parce que les aliments solides prennent plus de temps à digérer. En revanche, les shakes n’ont besoin que de 30 minutes pour atteindre nos muscles après ingestion.

Une étude récente menée par une université finlandaise a montré que la supplémentation en protéines de lactosérum consommées après et éventuellement avant la séance d’entraînement améliore la réponse de l’hypertrophie musculaire à l’entraînement de résistance chez les adultes en bonne santé. Certaines études ont même montré que les protéines en poudre améliorent la récupération après les séances d’entraînement et réduisent les lésions et les courbatures musculaires.

Les boissons protéinées sont également bénéfiques pour votre santé générale et peuvent vous protéger contre de nombreuses maladies. Le grand avantage de ces boissons protéinées est leur polyvalence : vous pouvez y incorporer un large éventail d’ingrédients et préparer des boissons protéinées différentes chaque jour. Comme il n’y a pas trop de recettes de shakes protéinés, nous vous recommandons également les délicieuses recettes ci-dessous.

1. Boisson protéinée aux flocons d’avoine

Qui n’aime pas un bon bol de flocons d’avoine le matin ? Ils sont riches en fibres, améliorent la digestion et favorisent la perte de poids. Le problème, c’est qu’on n’a pas toujours le temps de manger ce bol de flocons d’avoine. Une solution idéale à ce problème est le shake protéiné aux flocons d’avoine.

2. Shake protéiné au melon, au concombre et à la menthe

Ce délicieux shake protéiné vous fournira l’énergie nécessaire à votre entraînement et soignera également vos muscles après l’entraînement. Il va sans dire que cette boisson protéinée est également délicieuse.

3. Boisson protéinée Moka

Nous avons tous besoin d’un café lorsque nous nous réveillons le matin, mais lorsqu’une journée chargée nous attend, nous n’avons pas le temps de le préparer ou d’aller dans un café. Une boisson protéinée au moka est un excellent moyen de prendre son café et son petit-déjeuner en même temps. Cette boisson protéinée augmentera immédiatement votre niveau d’énergie.

4. Boisson protéinée à la banane et au beurre de cacahuètes

Vous aimez peut-être un sandwich au beurre de cacahuètes et à la banane le matin. Eh bien, vous pouvez aussi le transformer en un shake protéiné qui enrichira votre corps en protéines, en potassium et en sucres qui sont facilement absorbés et ne se transforment pas en graisse ! C’est le rêve de chacun.

5. Boisson protéinée à la myrtille

Les myrtilles appartiennent au groupe des super-aliments. Elles sont riches en antioxydants qui combattent les radicaux libres et protègent l’organisme contre diverses maladies. Ce shake protéiné aux myrtilles apportera des antioxydants, des vitamines et d’autres nutriments à votre corps, vous fournira de l’énergie et ralentira le vieillissement prématuré et la perte de mémoire. De plus, ce shake protéiné hautement nutritif est prêt en moins de 2 minutes.

6. Shake protéiné à la fraise

Les fraises sont riches en vitamine C, en antioxydants, en fibres et sont bonnes pour le cœur. Ce smoothie réduit le taux de cholestérol LDL et augmente le taux de cholestérol HDL, ou bon cholestérol, qui protège l’organisme des maladies cardiaques et même des accidents vasculaires cérébraux.

7. Shake protéiné aux épinards

La plupart des gens n’aiment pas les épinards dans les milk-shakes, mais celui-ci vous plaira certainement. Grâce à la mangue, à la banane et à l’ananas, vous ne sentirez même pas le goût des épinards, mais vous bénéficierez de tous leurs bienfaits pour la santé. Ce shake protéiné aux épinards est une excellente source de vitamines K et A, de manganèse, de folate, de cuivre, de vitamine B2, de potassium, de calcium et d’autres nutriments précieux qui protègent votre santé.

8. Shake protéiné à la tarte au citron vert

Ce shake protéiné au citron vert est pauvre en sucre et contient 42 grammes de protéines de construction musculaire, ce qui le rend idéal pour les personnes qui se rendent constamment à la salle de sport pour travailler leurs muscles.

Cette boisson protéinée prouve que délicieux n’est pas toujours synonyme de malsain ; il s’agit d’une bombe de santé et de puissance dont vous avez besoin pour vos entraînements quotidiens.

9. Shake protéiné tropical

Cette boisson protéinée tropicale contient des baies, des oranges et des bananes, qui sont toutes riches en vitamines, antioxydants, potassium et autres nutriments bénéfiques pour la santé. Par exemple, les oranges sont riches en vitamine C et peuvent même redonner à votre peau un éclat sain. Les bananes sont excellentes pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, tandis que le yaourt grec améliore votre digestion et favorise la perte de poids.

10. Boisson protéinée au beurre d’amande

Le lait d’amande contenu dans ce shake protéiné apportera les protéines dont votre corps a besoin tandis que les graines de chia enrichissent votre corps en antioxydants qui vous protègent contre diverses maladies et infections. En outre, les graines de chia sont riches en acides gras oméga 3, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

11. Shake protéiné café-banane

Ce mélange de café, de sucre naturel et de protéines est idéal pour vos séances d’entraînement du matin. Il stimule les niveaux d’énergie et vous permettra de faire plus d’efforts que d’habitude pendant votre séance d’entraînement. Cette boisson protéinée au café et à la banane est également riche en fibres et en potassium.

12. Boisson protéinée aux raisins et aux myrtilles

Ce shake protéiné est idéal pour toutes les personnes qui ne peuvent imaginer commencer leur journée sans œufs. Les œufs sont une excellente source de protéines et ce smoothie aux œufs brouillés, aux raisins et aux myrtilles est prêt en moins de 5 minutes. De plus, les raisins sont excellents pour la prévention du cancer et ils protègent votre corps des maladies cardiaques et de l’hypertension artérielle. De plus, ce smoothie est excellent pour la digestion, qui est un élément essentiel d’un régime de perte de poids et d’un mode de vie sain.

13. Boisson protéinée à la banane

Nous aimons tous les banana splits, mais ce n’est pas l’aliment le plus sain que l’on puisse manger. Heureusement, cette boisson protéinée pour banana split est une alternative saine, délicieuse et riche en protéines à un banana split « normal ». Vous pouvez également préparer cette recette avec du lait d’amande, de la banane (bien sûr), du beurre de cacahuète et de la poudre de protéines, et voilà, le shake est prêt.

14. Shake protéiné à la framboise

Les framboises sont riches en antioxydants, en vitamine C, en quercétine et en acide gallique qui sont efficaces dans la prévention du cancer et des maladies cardiaques. En outre, les framboises améliorent la circulation sanguine et apportent de nombreux nutriments à l’organisme. Ce shake protéiné à la framboise est facile à préparer et ne nécessite que 5 ingrédients que vous avez déjà dans votre cuisine.

15. Shake au rouleau de cannelle

Ce shake protéiné à la cannelle est idéal pour les personnes qui passent beaucoup de temps à la salle de sport. La cannelle est utilisée pour traiter les spasmes musculaires, les infections et même la dysfonction érectile. Ce shake protéiné est facile à préparer et fournit divers nutriments, associés à un regain d’énergie qui vous suivra tout au long de la journée.

Les recettes de boissons protéinées présentées dans cet article sont à la fois délicieuses et saines. Elles enrichissent votre corps de nutriments précieux qui préviennent diverses maladies et augmentent votre niveau d’énergie, ce qui vous aidera dans vos séances d’entraînement. Il suffit d’ajouter les ingrédients dans le mixeur, de mixer jusqu’à obtenir une consistance lisse, et c’est tout. Health Digest vous propose un grand nombre de recettes différentes à réaliser et vous permet de varier les plaisirs au lieu de vous contenter toujours de la même recette.

Voici d’autres ressources sur les boissons protéinées :

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901380/

https://www.consumerhealthdigest.com

http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/healthy_eating/5-protein-shake-recipes-for-women.html

http://www.eatthis.com/10-protein-shake-recipes-weight-loss

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