Le stress est omniprésent. Même si vous avez l’impression de vous épanouir dans un ou plusieurs domaines de votre vie, il y aura toujours du stress ailleurs. L’un des moyens choisis par les gens pour réduire le stress est d’écouter de la musique, et plus précisément de mettre leurs morceaux préférés en boucle.
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Écouter ses tubes préférés permet de se sentir mieux. Mais des recherches ont montré que votre musique préférée n’est peut-être pas le meilleur choix pour soulager le stress et la douleur.
L’écoute, rapide et lente
Même si les airs plus rapides vous font vous sentir mieux ou optimiste, seuls les airs plus lents contribuent à réduire le stress et l’anxiété.
Les rythmes lents ont un effet méditatif. Les rythmes plus rapides ne peuvent pas vraiment induire ce même type de sentiment. Au lieu de cela, ils encouragent généralement une pensée plus alerte et plus concentrée. Cet effet est utile dans d’autres situations, mais pas pour la réduction du stress.
Une étude menée par l’université de Monash a montré que la musique classique lente pouvait contribuer à réduire « l’anxiété, le rythme cardiaque et la tension artérielle »[1]. La réaction du cerveau à la musique classique peut même contribuer à atténuer les symptômes de la dépression ainsi que l’anxiété et le stress quotidiens.
Des rythmes musicaux plus lents peuvent modifier la vitesse des ondes cérébrales et induire un état plus méditatif ou hypnotique. Les spécialistes des sciences cognitives et les chercheurs en musicothérapie ont consacré beaucoup de temps à l’étude de l’impact des rythmes musicaux sur nos ondes cérébrales et nos états émotionnels. C’est la raison pour laquelle de nombreuses cultures (y compris la plupart des services religieux) font de la musique lente et cérémonielle un élément important des rituels[2].
Il a également été démontré que l’écoute de musique au casque réduisait le stress et l’anxiété chez les patients hospitalisés devant subir une intervention chirurgicale. Elle peut contribuer à réduire la douleur physique et la détresse émotionnelle des patients souffrant de douleurs chroniques et postopératoires[3].
Les airs apaisants ne doivent pas être ennuyeux
Les musiques lentes, en particulier la musique classique lente, peuvent sembler ennuyeuses pour certains auditeurs. Si vous vous forcez à écouter des musiques lentes que vous ne pouvez pas apprécier, cela ne réduira pas votre stress, mais vous donnera plutôt de la tension. Vous n’avez pas besoin de vous forcer à écouter de la musique de relaxation que vous n’aimez pas.
Si vous n’aimez pas déjà beaucoup de musiques lentes, je vous recommande cette playlist Spotify « Soothing Strings ». La musique est apaisante mais n’est pas ennuyeuse pour ceux qui n’ont pas l’habitude d’écouter des musiques lentes.
Voici également une poignée de pistes YouTube que vous pouvez essayer :
- Le chemin sinueux
- La musique classique indienne pour guérir et se détendre
- Anges de Venise – Canon de Pachelbel
- L’esprit du Bouddha
- Musique relaxante pour le spa
Commencez à explorer vos genres préférés pour trouver des morceaux que vous pourriez utiliser pour soulager votre anxiété. En explorant de plus en plus de musique, vous trouverez des morceaux de plus en plus efficaces et personnalisés en fonction de vos goûts. Ne vous forcez pas à utiliser des musiques que vous n’aimez pas, mais gardez l’esprit ouvert en écoutant et soyez attentif à la façon dont les rythmes et les mélodies influencent votre humeur. Vous pourriez même vous surprendre.
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