De nouvelles recherches ont montré qu’une action simple, que vous faites peut-être déjà, pourrait vous aider à perdre du poids.
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Qu’est-ce que c’est ?
Boire un verre d’eau.
Veillez simplement à bien choisir votre moment et à boire votre verre 30 minutes avant le repas.
Des chercheurs de l’université de Birmingham ont découvert que boire de l’eau une demi-heure avant chaque repas principal pouvait aider à perdre du poids. Leurs recherches ont montré que le simple fait de boire une pinte (500 ml) d’eau avant au moins un repas, mais aussi souvent avant les trois principaux repas de la journée, permettait de perdre en moyenne près de 3 livres au cours des 12 semaines de l’étude. Le résultat le plus incroyable est que les personnes qui ont pris un verre d’eau avant les trois principaux repas ont perdu un poids impressionnant de 9,48 livres au cours des 12 semaines de l’étude. Cela représente un peu plus d’un quart de livre par semaine et correspond presque à la recommandation courante d ‘ »une livre par semaine » pour la perte de poids que de nombreux programmes populaires de perte de poids utilisent.
Bien que cette étude ait été réalisée sur des sujets obèses, ces résultats pourraient s’appliquer à toute personne essayant de perdre ou de maintenir son poids,
« Nous grossissons tous au fil du temps, ce qui pourrait donc constituer une stratégie de prévention à l’échelle de la population ». – Daley
Cette étude diffère des recherches antérieures qui ont montré que la consommation d’eau était un élément efficace d’un programme de perte de poids uniquement lorsque l’eau remplaçait des boissons caloriques. Si la consommation d’eau présente de merveilleux avantages pour la santé, il ne semble pas que la perte de poids en fasse partie.
« Il y a très peu de preuves que boire de l’eau favorise la perte de poids ; c’est l’un de ces mythes qui se perpétuent. – Ben Kitchin Ph.D, R.D.
Cependant, des recherches ont montré qu’un régime alimentaire composé principalement d’aliments à faible densité énergétique, dont beaucoup ont une teneur élevée en eau par calorie, était associé à une perte de poids réussie et au maintien du poids. En général, on pense que la teneur élevée en eau de ces aliments aide à remplir l’estomac, augmentant ainsi le sentiment de satiété et de plénitude pendant plus longtemps, ce qui permet de consommer moins de calories au cours d’un repas.
« Si vous mangez des aliments moins caloriques et plus lourds, vous ne perdrez pas magiquement 25 livres de plus que quelqu’un qui suit un régime différent, mais cela pourrait vous aider à vous sentir plus rassasié et à ne pas avoir faim », a déclaré M. Kitchin.« Boire de l’eau ne vous aidera peut-être pas à perdre du poids, mais privilégier les aliments riches en eau, comme les fruits, les légumes et les soupes à base de bouillon, peut vous aider à perdre du poids.
Cette nouvelle étude a été l’une des premières à montrer que l’ingestion préalable d’eau pouvait avoir le même effet que la consommation d’aliments à faible densité énergétique et conduire à la consommation de moins de calories. C’est ce qui rend cette découverte si passionnante. Contrairement au régime alimentaire et à l’exercice physique, qui sont souvent considérés comme des interventions qui prennent du temps ou qui ne sont pas souhaitables, boire de l’eau est généralement considéré comme facile et indolore. « C’est quelque chose qui ne demande pas beaucoup d’efforts pour s’intégrer dans notre vie quotidienne bien remplie », déclare le Dr Helen Parretti,
Pourquoi la prise de poids est-elle un tel problème ?
La surcharge pondérale est liée à un certain nombre de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, la démence, la maladie d’Alzheimer, le cancer et le diabète, dont les taux augmentent si rapidement qu’ils ont été décrits comme la plus grande épidémie du XXIe siècle. En raison de la relation de cause à effet qui a été établie entre l’excès de poids et ces maladies, la prise de poids a été identifiée comme l’une des principales préoccupations de santé publique des États-Unis pour l’avenir.
Malheureusement, en tant que société, nous sommes de plus en plus en surpoids, voire obèses, depuis des décennies. On estime aujourd’hui que jusqu’à 70 % des Américains sont en surpoids. Et ce, malgré l’industrie des régimes qui pèse 64 milliards de dollars. En fait, on estime qu’en 2012, pas moins de 100 millions d’Américains suivaient un régime. Il est donc clair que les méthodes actuelles de perte de poids ne fonctionnent pas pour la plupart des Américains. C’est pourquoi il est si important de trouver et de mettre en œuvre des techniques simples, indolores et faciles à appliquer pour mettre en œuvre des stratégies de lutte contre l’augmentation de notre tour de taille.
« Perdre quelques kilos en trop au cours d’une année peut être significatif pour un individu, et cela pourrait être un moyen facile de l’aider à perdre du poids. Il s’agit d’un message simple qui peut apporter une réelle contribution à la santé publique ». – Dr Parretti