Vous avez déjà eu l’impression de ne pas être prêt pour les feux de la rampe ? Maîtrisez vos peurs en suivant ces six étapes pour réussir votre performance ! Le trac (également connu sous le nom d’anxiété de performance) n’est pas si difficile à surmonter si vous suivez quelques étapes simples. Celles-ci sont valables pour tout type de prise de parole en public, de la réunion du conseil d’administration à Broadway. Suivez les trois premières étapes pour vous préparer, et les trois suivantes pour le grand soir lui-même.

1. La préparation est essentielle.

Faites tout ce que vous pouvez pour préparer votre moment de gloire. Mémorisez, répétez, entraînez votre présentation devant vos amis de confiance : vous aurez moins d’angoisse à l’idée de vous produire. Si vous devez chanter, essayez de répéter votre chanson dans un bar Karaoké très fréquenté. Vous aurez toute la foule, sans la pression.

Pour surmonter votre trac, fixez-vous des objectifs de performance. Si vous savez que vous avez tendance à chanter plus fort à la fin de votre prestation, essayez de chanter plus fort au début. Si vous voulez ralentir le rythme de votre présentation, utilisez un chronomètre pendant que vous vous entraînez. Les objectifs de performance peuvent vous donner un but à atteindre pendant les répétitions, et vous pouvez vous concentrer sur vos objectifs pendant votre performance.

Ayez tout sous la main lorsque vous répétez, tout le matériel dont vous pourriez avoir besoin, les notes, le microphone, le tabouret, les instruments de musique et, bien sûr, de l’eau en bouteille (vous devez rester hydraté). (Vous devez rester hydraté !) Et habillez-vous lorsque vous répétez ! Rien ne vous prépare mieux à la réalité que d’avoir l’air bien dans votre peau.

2. Calmez-vous.

Pour vous aider à vous préparer à prendre la parole en public, trouvez des moyens efficaces de vous calmer. On peut dire beaucoup de choses sur le fait de prendre le temps de se détendre. Honnêtement, même le pire scénario de votre prestation n’impliquerait pas une véritable catastrophe ferroviaire. Prenez le temps de vous détendre. Méditez. Si vous croyez en un dieu, priez-le. Ou demandez simplement aux muses de vous inspirer. Faites tout ce que vous pouvez pour vous calmer en dehors de la scène et juste avant d’y entrer.

3. Modifiez votre perception du public.

J’ai entendu dire que si vous imaginez un public nu, cela peut vous aider à performer. Je comprends que cela puisse vous aider à vous sentir plus confiant, mais cela peut aussi vous mettre mal à l’aise ou vous faire rire. Voici quelques façons de percevoir le public qui vous aideront certainement à performer.

C’est un point important. C’est probablement la première raison pour laquelle vous avez le trac. Si vous avez peur d’un public nombreux, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire. Tout d’abord, essayez de penser à l’ensemble du public comme à une unité. Ou essayez de choisir un seul membre de l’auditoire et de lui adresser une bonne partie de votre discours. S’il n’y a qu’une seule personne, il vous sera peut-être plus facile de vous adresser à elle.

Deuxièmement, imaginez que le public n’est composé que de vos amis et de votre famille. En pensant à des personnes qui vous aiment et qui veulent le meilleur pour vous, l’expérience sera plus facile à avaler. De même, si vous vous produisez dans une salle peu éclairée, utilisez l’obscurité à votre avantage ! Pas besoin de contact visuel.

Un de mes amis avait une suggestion très différente : « Si vous devez vous produire devant un large public, imaginez qu’il s’agit d’une bande de bétail. Lors de n’importe quel événement, il y aura des gens qui n’ont même pas envie d’être là : certains sont préoccupés par eux-mêmes, d’autres sont sur leur téléphone. Vous n’avez pas à vous produire pour eux. Et comme on ne peut pas plaire à tout le monde, il ne faut pas s’inquiéter du trac ». En dépersonnalisant le public, vous pouvez le compartimenter. Si votre spectacle n’est pas aussi extravagant, il vous sera peut-être plus facile de surmonter votre anxiété. N’oubliez pas de suivre les étapes suivantes lorsque vous vous produisez.

4. Vous avez le contrôle.

Juste avant le début du spectacle, vous pouvez être nerveux, mais n’oubliez pas que vous avez le contrôle. Vous pouvez vous préparer et, en fin de compte, c’est vous qui décidez du rythme. Et vous pouvez faire tout le spectacle juste pour vous si vous le souhaitez. Peut-être que le public n’est même pas là. (Dans ce cas, pas besoin d’avoir le trac).

Vous pouvez prier à nouveau ou méditer avant de commencer. Certains acteurs s’assoient dans leur caravane et font des exercices de théâtre avant de commencer. C’est à ce moment-là que toute votre préparation se met en marche. Assurez-vous d’avoir à nouveau tout votre matériel à portée de main : vos costumes, vos instruments, votre eau. Il s’agit là de votre confort de dernière minute avant que vous n’honoriez la scène de votre présence. N’oubliez pas la devise des scouts : Soyez prêts.

5. Le spectacle doit continuer.

Une fois que le spectacle commence, il faut aller jusqu’au bout. Cela ne semble peut-être pas rassurant au premier abord, mais c’est aussi utile que vrai. Vous aurez de moins en moins le trac au fur et à mesure que le spectacle avance, parce que vous savez qu’il touche à sa fin. Par conséquent, une fois qu’il a commencé, vous n’avez plus qu’à attendre. Alors, laissez-vous aller – plongez dans le bain !

Par ailleurs, une erreur n’est mauvaise que si vous la rendez telle. De nombreux artistes-interprètes pratiquent une technique appelée « railroading ». Lorsque vous faites une erreur, n’attirez pas l’attention sur elle. Un professeur d’art dramatique m’a dit un jour « Le public ne sait pas grand-chose. Il ne remarquera pas vos erreurs à moins que vous n’en fassiez toute une histoire. Vous remarquerez vos erreurs parce que vous avez mémorisé le scénario et que vous l’avez répété parfaitement une centaine de fois. Mais ils ne connaissent pas votre texte. Et ils ne verront pas que vous avez marché dans le mauvais sens, au lieu de le faire comme vous l’avez répété. Donc, si vous faites une erreur, continuez à avancer ».

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Au fur et à mesure que le spectacle se déroule, concentrez-vous sur les objectifs de performance que vous avez pratiqués. Et n’oubliez pas de raconter l’histoire : si vous vous laissez emporter par l’histoire, vous risquez d’oublier que vous étiez nerveux au départ !

6. N’y pensez pas !

Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Pourquoi ne pas vous distraire un peu dans les heures qui précèdent votre entrée en scène ? Vous pouvez aussi vous concentrer sur votre travail. Vous n’avez qu’à jouer exactement ce que vous avez répété. Vous n’avez qu’à faire ce que vous avez déjà fait. Ce n’est pas de la chirurgie cérébrale.

Parfois, il suffit d’essayer pour gagner en confiance. Vous pouvez essayer de faire semblant de ne pas être vraiment nerveux. Parfois, l’acte de faire semblant peut avoir un effet placebo sur vous – et soudain, vous n’êtes plus du tout nerveux. Tu peux aussi imaginer que tu es un extraterrestre qui a un message secret pour toute l’humanité. Hé, ça a marché pour Ziggy Stardust…

Même les plus grands orateurs ont toujours le trac, mais ils ont réussi à le minimiser grâce à des techniques comme celles-ci. N’oubliez pas que plus vous donnez de spectacles, plus vous vous simplifiez la vie. Vous gagnerez en confiance au fur et à mesure, et vous aurez des souvenirs qui vous rappelleront que le trac n’est pas une fatalité. Laissez l’expérience vous enseigner la performance, et ce sera de plus en plus facile.

Crédit photo : Public_speaking/ProjectManhattan via upload.wikimedia.org