Nous savons tous que l’exercice physique est important. Il nous maintient en bonne santé et en forme. Mais maintenir une routine d’exercice régulière demande beaucoup de temps. Il peut également être difficile de se forcer à faire de l’exercice si l’on n’est pas vraiment d’humeur. Heureusement, il existe de nombreux moyens de rester en forme et de brûler des calories sans avoir à programmer une longue séance de gymnastique. À la maison, au travail, devant la télévision, ces exercices peuvent être réalisés sans prendre beaucoup de temps ou d’énergie. Voici nos sept meilleures façons d’intégrer l’exercice dans votre journée :
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1. Prendre l’escalier.
Les escaliers sont un excellent brûleur de calories, et ils tonifient également vos jambes et vos fesses. La prochaine fois que vous serez confronté au dilemme ascenseur ou escalier, prenez les escaliers. Les monter en marchant fera l’affaire, mais essayez de monter en travaillant pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler quelques calories supplémentaires. La prochaine fois que vous serez confronté à un escalator, envisagez de monter à pied au lieu de rester immobile sur une marche.
2. Se garer plus loin.
Choisir une place de stationnement au fond du parking vous oblige à sortir et à marcher jusqu’à votre destination. Il s’agit d’un petit changement, mais au fil du temps, il peut faire une grande différence. Pensez à faire de même au supermarché ou au centre commercial. De cette façon, vous devrez marcher d’un peu plus loin, mais vous devrez aussi sortir avec des sacs lourds. C’est un petit pas pour faire de l’exercice en douce.
3. Remplacez votre chaise par un ballon d’exercice.
Ces gros ballons gonflables sont d’excellentes alternatives aux chaises de bureau traditionnelles. Le fait d’être assis sur un ballon d’exercice toute la journée fait travailler vos muscles abdominaux parce que vous essayez constamment de garder l’équilibre – mais vous ne vous en rendez même pas compte ! Les mouvements sont si légers que vous vous sentirez parfaitement en sécurité et à l’aise sur le ballon d’exercice, mais vos muscles abdominaux travailleront pour vous maintenir stable. Si vous vous sentez particulièrement énergique, c’est aussi un bon moyen de faire quelques abdominaux au bureau. Allongez-vous avec le milieu du dos sur le ballon d’exercice et les pieds fermement ancrés au sol. Faites des abdominaux et redescendez lentement dans un mouvement contrôlé.
4. Remuez votre jambe.
Tapoter ou bouger l’une de vos jambes est un bon moyen de brûler quelques calories supplémentaires tout au long de la journée sans faire beaucoup d’efforts. Essayez de changer de jambe de temps en temps pour en reposer une. Vous pouvez également croiser les jambes et remuer un pied pour réduire les mouvements et obtenir le même résultat. Veillez simplement à ne pas le faire en réunion pour éviter de paraître nerveux ou anxieux.
5. Se tenir en équilibre sur une jambe.
Rester assis toute la journée peut vite devenir désagréable. Levez-vous de temps en temps et tenez-vous en équilibre sur une jambe, puis sur l’autre. Cela fera circuler votre sang et vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux. Essayez d’augmenter le temps pendant lequel vous pouvez vous tenir en équilibre sur une jambe chaque fois que vous le faites.
6. Sortez à l’extérieur.
De nombreuses personnes aiment les loisirs actifs, comme le vélo, la randonnée ou le kayak. Trouvez une activité de plein air qui vous plaise. Si vous vous amusez vraiment, vous ne remarquerez même pas que vous vous entraînez sérieusement. Ces activités sont également un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire des amis. Voyez s’il existe des groupes ou des clubs dans votre région auxquels vous pouvez adhérer.
7. Tenez-vous sur la pointe des pieds.
Si vous restez debout pendant une période prolongée, comme lorsque vous faites la vaisselle, essayez de vous lever et de vous baisser lentement sur la pointe des pieds. Cela fait travailler les mollets et est facile à faire pratiquement n’importe où.
Crédit photo : Jaymie Koroluk via flickr.com