L’estime de soi est le moteur de notre confiance en soi et de la façon dont nous nous voyons et nous nous sentons dans notre peau. Elle englobe notre sens de la valeur, de l’importance et de l’estime de soi. C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à développer l’estime de soi pour s’épanouir et être heureux.

Des études ont montré que plus de 80 % des personnes souffrent d’un manque d’estime de soi à des degrés divers. Pourtant, une solide estime de soi peut avoir un impact positif et transformer puissamment tous les aspects de votre vie – de vos relations à votre carrière, de votre santé et de votre bien-être à votre épanouissement et à votre niveau de réussite.

Un sentiment profond d’estime de soi est quelque chose qui doit grandir et être nourri au fil du temps. Dans cet article, je vous montrerai les choses que vous pouvez faire dès maintenant pour apprendre à améliorer votre estime de soi. Vous réaliserez alors votre potentiel caché et votre valeur personnelle.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

Si le dictionnaire la définit comme « la confiance en sa propre valeur ou en ses propres capacités ; le respect de soi », l’estime de soi est tout simplement le sentiment général que l’on a de sa propre valeur ou de sa propre valeur.

La confiance en soi, quant à elle, concerne davantage la manière dont vous vous sentez dans vos capacités et varie d’une situation à l’autre. Vous pouvez avoir une bonne estime de vous-même (vous sentir bien dans votre peau en général), mais une faible confiance en vous dans une situation ou un événement particulier (par exemple, prendre la parole en public). Vous pouvez aussi avoir une grande confiance en vous dans un domaine (par exemple, un sport que vous pratiquez) mais une faible estime de soi dans l’ensemble.

Une estime de soi forte et solide vient du plus profond de soi, de la conviction de son importance, de sa valeur et de son mérite. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons d’améliorer l’estime de soi, que nous allons examiner ci-dessous.

Causes du manque d’estime de soi

Le manque d’estime de soi peut avoir de nombreuses origines. Elle est largement influencée par la façon dont les autres nous voient et nous traitent , ainsi que par nos relations, ce qui explique pourquoi l’influence de nos parents a le plus grand impact sur notre estime de soi. Voici quelques-unes des causes les plus courantes d’un manque d’estime de soi :

Une enfance malheureuse

Ceux qui ont grandi avec des parents critiques, violents ou négligents sont plus susceptibles d’être confrontés à des problèmes d’estime de soi, tandis que ceux qui ont été acceptés, approuvés et aimés sont plus susceptibles d’avoir une meilleure estime d’eux-mêmes.

Expériences traumatiques

Une baisse de l’estime de soi peut également résulter de mauvaises expériences ou d’événements traumatisants, tels que des brimades ou une relation émotionnellement violente. En fait, elle peut découler de tout ce qui a suscité des sentiments de honte, de culpabilité ou d’inutilité.

Expériences d’échec

Pour certains, la baisse de l’estime de soi est liée à leur succès et à leurs réalisations, ou à leur absence de succès, y compris les expériences d’échec, ou le fait de ne pas atteindre les objectifs ou les attentes.

Monologue intérieur négatif

Dans de nombreux cas, le manque d’estime de soi est perpétué par un discours négatif sur soi. Il peut s’agir d’une histoire que vous avez créée vous-même ou que quelqu’un d’autre a créée pour vous il y a longtemps et que vous continuez à croire, ce qui vous empêche d’apprendre à développer votre estime de soi.

Peut-être que pour vous, comme pour beaucoup d’autres, le manque d’estime de soi est enraciné dans vos sentiments à l’égard de votre apparence ou de votre image corporelle. Il ne s’agit pas seulement de l’apparence, mais aussi de ce que vous ressentez à propos de votre apparence. Dès notre plus jeune âge, nous sommes bombardés de messages nous disant que nous sommes trop gros, trop maigres, trop petits, trop grands, que nous avons trop d’une chose ou pas assez d’une autre.

Que se passe-t-il lorsque l’on manque d’estime de soi ?

Une faible estime de soi peut entraîner d’importants problèmes de santé physique et mentale, notamment l’anxiété, la dépression, les troubles de l’alimentation et la toxicomanie. En fait, la recherche montre que les adolescents qui souffrent d’une faible estime de soi ont, en grandissant, davantage de problèmes physiques et mentaux, des taux plus élevés de condamnations pénales, des revenus inférieurs et des problèmes de chômage de longue durée^[1].

À l’inverse, une solide estime de soi vous permettra de jouir d’une meilleure santé et d’un plus grand bien-être, d’entretenir de meilleures relations et d’atteindre des niveaux plus élevés de bonheur, d’épanouissement et de réussite. Une étude a même établi une corrélation entre un niveau élevé d’estime de soi et un potentiel de gain plus important^[2].

Évaluer sa propre estime de soi

Les personnes dont l’estime de soi est faible ou compromise peuvent se considérer comme inadéquates, incompétentes, voire non aimables. Bien qu’elles sachent souvent, à un niveau « conscient », que ces choses ne sont pas vraies, elles se sentent toujours ainsi au plus profond d’elles-mêmes. C’est ce qui rend les problèmes d’estime de soi si délicats ; souvent, il ne s’agit pas de la réalité de ce qui est, mais de la perception de ce qu’une personne ressent.

Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peuvent se montrer socialement renfermées ou silencieuses, négatives, peu sûres d’elles, indécises, malheureuses ou même en colère. Elles sont plus susceptibles de se retrouver dans des relations malsaines, d’avoir peur de l’échec et de s’inquiéter de ce que pensent les autres.

À l’inverse, les personnes qui ont une haute estime d’elles-mêmes ressentent le plus souvent un fort sentiment d’estime de soi et de valeur, ainsi que des sentiments de confiance et d’acceptation. Elles ont tendance à avoir des relations saines (et à abandonner les mauvaises), à prendre soin d’elles-mêmes et à être plus résistantes face aux revers, aux obstacles et aux échecs. En général, elles ont tendance à défendre davantage leurs convictions et n’ont pas peur de dire ce qu’elles pensent.

L’estime de soi peut être mesurée sur une échelle allant d’un niveau élevé à un niveau faible : si un manque d’estime de soi présente des inconvénients évidents, il est également possible d’avoir trop d’estime de soi. Les personnes qui ont une trop forte estime d’elles-mêmes peuvent paraître arrogantes, narcissiques et imbues d’elles-mêmes. Une bonne dose d’estime de soi est nécessaire pour rester motivé sur le chemin de la vie.

Il est important de trouver l’équilibre entre un fort sentiment d’estime de soi et l’humilité tout au long de la vie, c’est pourquoi il est si important d’apprendre à développer l’estime de soi de la bonne manière.

Comment développer l’estime de soi (Guide étape par étape)

Les problèmes d’estime de soi se situent généralement dans l’écart entre ce que vous êtes et ce que vous pensez devoir être. Paradoxalement, la plupart des causes d’une faible estime de soi proviennent de la façon dont les autres vous voient ou vous traitent. Pourtant, la solution pour améliorer votre estime de soi doit venir de l’intérieur et non de l’extérieur.

Il n’est pas facile d’apprendre à améliorer son estime de soi. J’aimerais pouvoir vous donner un coup de baguette magique, mais ce que j’ai appris, c’est qu’il faut du temps pour développer et entretenir son estime de soi. Cependant, c’est un investissement qui en vaut la peine. Une fois que vous aurez fait le travail, vous en récolterez les fruits et les avantages pendant toute votre vie.

Vous trouverez ci-dessous quelques bonnes stratégies pour commencer votre voyage.

1. Atteindre la cause première

Identifier les causes réelles et profondes de votre manque d’estime de soi est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour la rétablir.

Nous avons cité de nombreuses raisons ci-dessus. Peut-être que l’une d’entre elles, en particulier, a trouvé un écho chez vous. Peut-être vos parents vous ont-ils dit que vous n’étiez « jamais assez bien » ou que vous n’arriveriez à rien. Je travaille régulièrement avec des clients qui me racontent l’histoire du comportement de leurs parents et l’impact significatif qu’il a eu sur leur estime de soi.

Quelles que soient les expériences que vous avez vécues et quels que soient les problèmes fondamentaux que vous rencontrez, je vous recommande vivement de faire appel à quelqu’un pour vous aider à les identifier et à les résoudre. Trouvez un conseiller, un thérapeute, un coach ou quelqu’un qui est formé pour vous aider à découvrir et à traiter ces traumatismes, ces expériences passées et ces problèmes de fond. Ces personnes disposent d’outils, de tactiques et de stratégies éprouvés – et surtout, elles vous aident à expérimenter dans un espace sûr.

Bien que vous puissiez faire beaucoup de travail par vous-même, je sais par expérience que si vous ne vous attaquez pas à la cause première, ce sentiment reviendra avec le temps. Vous ne pouvez pas fuir la vérité, ni faire des pansements sur de vieilles blessures. Vous devez remonter à la source, ce qui ne sera pas facile, mais si vous voulez apprendre à développer votre estime de soi, vous devez le faire.

Pour cette étape, le bilan de vie gratuit de Life hack peut vous aider. Il peut vous montrer où vous vous sentez épanoui et où vous avez l’impression de manquer de quelque chose. Essayez-le dès aujourd’hui!

2. Voyez-vous comme les autres vous voient

Voyez vous comme les autres vous voient et parlez vous comme les autres vous parleraient. Qu’est-ce que je veux dire par là ? Pensez à la personne qui vous aime le plus au monde.

Maintenant, prenez un moment, faites un zoom arrière et imaginez que vous êtes à leur place et que vous regardez à travers leurs yeux. Regardez de leur point de vue et voyez vous comme ils vous voient.

Que remarquez-vous à votre sujet ? Que diraient-ils de vous ? Qu’est-ce qu’ils aiment chez vous ? Que voient-ils en vous ?

3. Faites de votre mieux

Les conseils simples sont souvent les meilleurs. Lorsque vous faites de votre mieux et que vous vous investissez pleinement chaque jour, vous commencez à vous sentir mieux dans votre peau.

Il se peut que votre meilleure performance change d’un jour à l’autre, et certains jours, votre meilleure performance ne sera pas aussi bonne que celle de la veille. Il est important de vous rappeler que vous faites de votre mieux avec ce que vous avez, en ce moment, dans cette situation, dans ce délai, avec votre niveau de compétence ou de connaissance.

Lorsque vous savez que vous avez fait de votre mieux, vous n’avez pas de regrets et vous n’avez pas à vous sentir mal ou coupable. Si vous faites de votre mieux et que quelqu’un vous critique, il est plus facile de passer outre lorsque vous savez que vous avez fait de votre mieux.

Je pose constamment cette question à mes clients (et à moi-même), qu’ils soient en train de ruminer quelque chose qu’ils ont dit, de réfléchir à ce qu’ils auraient pu mieux faire ou qu’ils soient simplement déçus d’un résultat qu’ils espéraient obtenir. Avez-vous fait de votre mieux ? Si la réponse est oui, il n’y a plus rien à faire – jusqu’à la prochaine fois.

4. Participez à des activités qui vous satisfont

Le mot clé est  » satisfaire« . Trouvez des choses qui vous procurent un profond sentiment de satisfaction, un sentiment de plénitude et d’utilité.

Trop souvent, nous nous engageons dans des activités ou des relations qui nous donnent l’impression d’être gênés, vides ou mal dans notre peau. Il est temps de consacrer plus de temps, d’attention et d’efforts aux activités qui font du bien au corps, à l’esprit et à l’âme, et de s’engager dans des activités qui nous permettent de nous sentir entiers et comblés.

Identifiez ce qui vous satisfait mentalement (par exemple, résoudre un gros problème ou créer quelque chose de nouveau), émotionnellement (par exemple, passer du temps avec des amis ou faire du bénévolat), physiquement (par exemple, faire de l’exercice, manger sainement ou prendre soin de son corps) et spirituellement (par exemple, méditer ou se rendre à son lieu de culte).

Lorsque vous vous engagez dans une activité qui vous fait du bien et, plus important encore, qui vous donne l’impression d’en valoir la peine, vous aurez une meilleure estime de vous-même.

5. Identifiez qui vous êtes et soyez fidèle à cette identité

La connaissance de soi et un peu d’introspection sont essentiels pour réussir dans la vie et pour apprendre à développer l’estime de soi. Dans certains cas, le manque d’estime de soi provient d’une méconnaissance de la personne que l’on est vraiment et de la valeur que l’on apporte. Beaucoup d’entre nous ont passé tellement de temps à essayer de s’intégrer et de plaire aux autres qu’ils ont complètement perdu le sens de leur propre valeur. Prenez le temps d’identifier qui vous êtes. Voici quelques pistes de réflexion :

• Identifier ses forces et ses talents
• Reconnaître sa valeur et son utilité, et découvrir ses passions
• Comprendre ses valeurs et ce qui est important pour soi
• Réfléchir à la manière dont vous voulez servir le monde ou y contribuer
• Reconnaître ses points faibles

6. S’accepter soi-même

Prenez la décision d’accepter votre perfection imparfaite. Sachez qu’indépendamment de ce qu’on vous a dit, de ce qui s’est passé, du mal que vous avez fait ou des défis que vous avez relevés, vous êtes suffisant. Vous faites de votre mieux avec ce que vous avez.

Nous voulons tous être acceptés pour ce que nous sommes. Mais nous devons d’abord nous accepter nous-mêmes.

7. Cessez de vous compromettre

Lorsque vous laissez les autres vous bousculer, que vous faites passer les besoins des autres avant les vôtres ou que vous vous pliez aux désirs des autres parce que vous ne voulez pas faire de vagues, votre estime de soi s’en trouve diminuée. Vous faites passer leurs besoins avant les vôtres et votre esprit se dit : « Je suppose que je ne suis pas si important que ça ».

La semaine dernière, j’ai travaillé avec deux clients différents sur ce même sujet. Tous deux faisaient passer les besoins des autres avant les leurs, ce qui avait un impact négatif important sur leur santé et leur bien-être.

Je ne veux pas dire par là que vous ne devez pas vous occuper de vos enfants et de votre conjoint, respecter vos échéances professionnelles ou être là pour vos amis. Mais vous devez aussi prendre soin de vous. Nous faisons des compromis pour nous intégrer, pour être aimés et pour être reconnus. Cependant, si vous faites constamment des compromis, vous ne vous sentirez jamais vraiment satisfait.

Combien de fois laissez-vous ce que les autres pensent de vous ou attendent de vous dicter vos actions ou vos décisions ?

Si vous voulez apprendre à développer votre estime de soi, à être fort et à vous défendre, il est temps d’identifier ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez pour votre vie. Il est temps d’identifier ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez pour votre vie.

Décidez de ce qui est important pour vous. Le fait de nommer ces choses vous donnera une boussole intérieure pour vous guider. Identifiezensuite vos limites et les éléments non négociables de votre vie. Qu’est-ce que vous n’êtes plus prêt à supporter ?

Soyez clair sur ces points maintenant, de sorte que lorsque le moment sera venu de repousser, de résister ou de dire poliment non, vous aurez le soutien et la guidance intérieure nécessaires pour le faire.

8. Rechercher le bien

Nous avons tendance à trouver ce que nous cherchons. En d’autres termes, les gens ont tendance (souvent inconsciemment) à rechercher des choses qui renforcent ce qu’ils croient déjà être vrai.

Il en va de même pour l’image que vous avez de vous-même. Si vous pensez que vous ne valez rien ou que vous n’êtes pas aimable, vous trouverez des données pour étayer cette croyance. En revanche, si vous pensez que vous êtes digne d’intérêt et beau, ou courageux et fort, vous trouverez rapidement des données qui le confirmeront.

Le problème des personnes qui souffrent d’une faible estime de soi est qu’elles ont pris l’habitude de trouver ce qui ne va pas. Souvent, un message négatif est logé dans leur subconscient. Dans certains cas, elles sont tout simplement devenues très douées pour voir tous leurs défauts et leurs lacunes.

Le moyen le plus simple de changer ce que vous voyez est de changer ce que vous cherchez. Prenez conscience de ce que vous faites de bien.

Essayez ceci : Prenez un journal et, pendant les 21 prochains jours, écrivez trois choses que vous appréciez, valorisez ou aimez chez vous. Il peut s’agir de reconnaître vos victoires ou vos succès, les choses dont vous êtes fier ou de remarquer ce qui vous fait du bien. Même si cela peut sembler difficile au début, vous commencerez bientôt à réorienter votre cerveau pour qu’il voie davantage ce qui est bien et moins ce qui est mal.

9. Arrêter de se parler négativement

La plupart de vos croyances proviennent de l’histoire négative que vous vous racontez. Votre esprit croit ce que vous lui dites, et si l’histoire que vous jouez (encore et encore) dans votre esprit est celle des horribles erreurs que vous avez commises, c’est ce que vous continuerez à renforcer par des pensées négatives, ce qui rend très difficile l’acquisition de la confiance en soi.

Dites-vous que vous ne valez rien et que vous êtes incapable ; votre esprit le croira. Dites-vous que vous êtes capable et génial ; votre esprit le croira aussi.

Si vous voulez apprendre à renforcer votre estime de soi, remplacez dès aujourd’hui votre discours négatif par un discours positif.

10. Trouver sa tribu

Étant donné que notre estime de soi est en grande partie influencée par nos relations et la façon dont les autres nous voient et nous traitent, il est d’autant plus important que vous vous entouriez de personnes saines, stimulantes, encourageantes et qui vous soutiennent.

Trouvez des personnes qui vous connaissent vraiment, des personnes qui peuvent parler de la valeur que vous apportez, de vos talents et de votre valeur. Ce sont des personnes qui peuvent être vraies avec vous, en partageant le positif et le constructif d’une manière édifiante.

11. Tenter sa chance

De nombreux grands esprits ont déclaré que l’échec avait été la clé de leur succès, le tremplin de leur grandeur et le catalyseur de leur croissance. Vous avez peut-être entendu parler de Michael Jordan qui a été exclu de son équipe de basket-ball, d’Oprah Winfrey à qui l’on a dit qu’elle n’était pas « faite pour la télévision » et de Steven Spielberg qui a été refusé à l’école de cinéma non pas une, mais trois fois.

Pour apprendre à développer l’estime de soi, il est essentiel de prendre des risques, de faire l’expérience de l’échec et de développer la résilience. Après tout, si vous ne tentez jamais votre chance, vous ne saurez jamais – et vous resterez bloqué dans votre histoire.

12. Trouver un sens et se fixer des objectifs

En tant qu’êtres humains, nous avons tous besoin d’apprendre, de nous développer, de grandir et de contribuer. Une faible estime de soi peut créer un cercle vicieux :

Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, alors vous n’allez pas de l’avant et ne faites pas avancer les choses. Parce que vous ne réussissez pas, vous manquez de confiance en vous.

Il est temps de rompre le cycle.

Prenez des mesures qui vous permettront de devenir ce que vous êtes vraiment capable d’être. Il peut s’agir de trouver quelque chose qui vous donne du sens, ou de prendre les mesures nécessaires pour aller de l’endroit où vous êtes à l’endroit où vous voulez être. Par exemple, il a été démontré que le fait d’aider les autres (contribution, bénévolat et gentillesse) augmente non seulement l’estime de soi, mais aussi le bonheur, la santé et la satisfaction^[3].

Commencez par quelque chose de petit et progressez. Chaque petit succès vous permettra d’acquérir une plus grande confiance en vous et, en fin de compte, une meilleure estime de vous-même.

Le bilan

Le chemin vers une meilleure estime de soi sera semé d’embûches, mais c’est le défi qui permet de développer la profondeur, la force, le caractère et la résilience. Si la récompense est une meilleure estime de soi, qui conduit à de meilleures relations, à une meilleure carrière, à une meilleure santé et à un plus grand bien-être, à plus de succès et à un plus grand sentiment de valeur personnelle, cela en vaut la peine.

Alors que vous vivez dans une société où vous êtes constamment bombardés de messages vous disant que vous n’êtes pas assez nombreux et que vous pourriez être meilleurs, souvenez-vous de ceci :

Vous méritez l’amour, le bonheur et la réussite. Vous êtes imparfaitement parfait. Ce n’est pas par hasard que vous êtes arrivé ici, sur cette planète, en ce moment même, et même si vous vous sentez inadéquat, peu aimable ou indigne, sachez que vous n’êtes rien de tout cela.

Vous ne pouvez peut-être pas encore y croire, mais une partie de vous, au plus profond de votre être, sait que c’est vrai.

Maintenant, il est temps de prendre les mesures ci-dessus et de le réaliser pour vous-même.

En savoir plus sur la façon de développer l’estime de soi

• Symptômes d’un manque d’estime de soi et ses causes profondes
• 3 façons d’améliorer durablement votre estime de soi
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Crédit photo : Barbora Polednová via unsplash.com