Beaucoup d’entre nous manquent de sommeil et sont stressés la plupart du temps parce qu’ils sont surchargés de travail et soumis à une forte pression dans leur vie quotidienne. Le rythme effréné de la ville peut faire en sorte que les personnes qui y vivent se sentent dépassées. La pollution et la vie urbaine trépidante peuvent également contribuer à des sentiments de stress. Il peut être coûteux de se rendre de temps en temps dans un spa ou un salon de massage. Bien que les massages soient thérapeutiques et conçus pour réduire le stress, de nombreuses personnes les évitent en raison de leur coût. Ils ne sont généralement pas couverts par les assurances. A combien s’élèvent les frais de vacances pour pouvoir se détendre ? Vous pouvez également faire de l’exercice régulièrement, mais à moins que vous ne fassiez du vélo ou de la course à pied, vous devrez vous abonner à un club de santé, ce qui représente une autre dépense que vous n’avez peut-être pas.
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Pourtant, vous devez trouver des moyens de réduire votre stress. Ces techniques de respiration peuvent vous aider à vous détendre en seulement 10 minutes, voire moins.
1. Pratiquer Sama Vritti ou « respiration égale »
Cette méthode est la plus simple des quatre mais s’avère néanmoins très efficace. Il suffit d’inspirer en comptant quatre fois, puis d’expirer en comptant autant par le nez. Cette activité ajoutera une certaine résistance à votre respiration. Dès que vous vous serez habitué à la technique de la respiration égale, vous pourrez essayer d’augmenter le nombre de coups entre l’inspiration et l’expiration (jusqu’à six ou huit coups) en fonction de votre niveau de confort.
Cette technique est très efficace lorsque vous êtes sur le point de vous endormir et que vous avez besoin de détendre votre esprit et votre corps.
2. Utiliser la technique de la respiration abdominale
Cette technique se pratique avec une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Commencez par respirer profondément par le nez et sentez votre diaphragme se gonfler pour créer suffisamment d’espace pour que l’air entre dans les poumons. Six à dix respirations profondes par minute suffisent et il est conseillé de pratiquer cette activité au moins 10 minutes par jour.
Essayez cette technique de respiration avant de vous lancer dans une activité stressante telle qu’un examen ou une réunion d’affaires.
3. Essayez Kapalabhati ou « respiration brillante du crâne »
Cela se fait en prenant une inspiration lente mais longue, suivie d’une expiration rapide et forte tirée du bas-ventre. Dès que vous vous sentez à l’aise avec la contraction, essayez d’augmenter le rythme d’une combinaison inspiration-expiration jusqu’à un total de 10 respirations – vous finirez par optimiser cette technique respiratoire.
Il est préférable de pratiquer cette méthode quelques minutes après le réveil afin de réchauffer le corps.
4. Effectuer Nadi Shodhana ou « respiration par les narines alternées ».
Cette technique de respiration est censée unir les deux côtés du cerveau, ce qui se traduit par un calme et un équilibre total chez l’individu. Elle consiste à tenir un pouce contre l’une des narines, puis à inspirer profondément par la narine non couverte. Au plus fort de l’inspiration, recouvrez la narine découverte avec l’un de vos doigts disponibles. Relâchez ensuite le pouce afin d’expirer par la narine précédemment couverte. Répétez le processus en alternant les côtés de temps en temps.
Cette technique de respiration est idéale pour se concentrer sur une tâche. Elle peut sembler étrange, mais elle fonctionne. Maîtriser cette technique vous permettra d’atteindre l’équilibre que vous recherchez, et donc de réduire le stress.
Essayez ces techniques de respiration pour éviter d’être débordé ou stressé. Cependant, n’oubliez pas d’autres moyens de soulager le stress, tels que l’exercice, le yoga, le shopping, une soirée spéciale avec votre conjoint, la danse, la préparation d’un repas spécial, le travail dans votre jardin et la lecture. Les techniques respiratoires sont utiles et nécessaires à la santé de vos poumons, mais elles sont destinées à compléter d’autres méthodes, et non à les remplacer.
Crédit photo : 4 techniques de respiration qui peuvent soulager votre stress via google.com