Avez-vous l’impression de courir sur place, même lorsque vous courez le plus fort possible ?

De nombreux coureurs ressentent la même chose, vous n’êtes donc pas le seul. En effet, si vous aimez courir, il y a de fortes chances que vous souhaitiez courir plus vite. Surtout si vous participez à des courses. Il est naturel de vouloir battre le temps que vous avez réalisé lors de votre dernière course. Ou d’établir un record personnel. Après tout, qui ne veut pas courir plus vite ?

Mais même si vous ne participez pas à des courses, si vous n’êtes pas super compétitif ou si vous courez juste pour le plaisir et la forme, vous avez probablement envie de courir plus vite. C’est la nature humaine.

Pourtant, la formule pour courir plus vite n’est pas toujours simple à comprendre. Il n’existe pas de programme d’entraînement unique qui vous garantisse de courir plus vite en 6 semaines ou qui vous rembourse. Enfin, il y en a peut-être un… mais cela ne veut pas dire qu’il fonctionne vraiment !

Pourquoi est-il si difficile de courir plus vite ?

Plusieurs facteurs peuvent influencer la vitesse à laquelle vous pouvez courir. Voici les 3 principaux :

• Vos gènes
• Votre effort
• Votre plan de course

Le premier (vos gènes) est évidemment incontrôlable. Bien sûr, vous pouvez optimiser les aptitudes physiques que vous avez acquises à la naissance. Et même les plus lents d’entre nous peuvent courir plus vite avec le bon type d’entraînement. Mais tout le monde ne peut pas être Usain Bolt !

Le second (votre effort) est clairement contrôlable. Mais si vous ne comptez que sur l’effort, vous ne verrez probablement pas beaucoup de changements dans votre vitesse de course. D’autant plus qu’un effort trop important peut s’avérer contre-productif !

Le troisième (votre plan de course) – c’est là que vous pouvez vraiment faire la différence dans vos performances de course !

Il existe de nombreux bons plans de course à pied, qui peuvent être à la fois bons et mauvais. L’essentiel est d’en trouver un qui corresponde à votre emploi du temps, à votre niveau d’aptitude actuel et que vous puissiez adapter à vos besoins. Cependant, même le meilleur plan peut se solder par un échec si vous commettez les cinq erreurs suivantes :

1) Vous courez trop

Si un peu c’est bien, plus c’est mieux, n’est-ce pas ? C’est faux ! Au début, vous constaterez une amélioration lorsque vous courrez plus, simplement parce que votre corps s’habitue à cette nouvelle activité. Mais avec le temps, courir trop – soit trop de jours par semaine, soit trop de kilomètres, ou les deux – conduira à l’épuisement, et non à la réussite. Vous devez donc établir un plan adapté à votre niveau de forme et à vos objectifs. Ensuite, suivez-le. Au fur et à mesure que vous devenez un coureur plus expérimenté, vous devrez courir plus pour vous améliorer davantage. Mais vous ne pouvez pas forcer les choses – gagner en vitesse prend du temps. Et n’oubliez pas d’écouter votre corps, surtout les jours où il vaut mieux se reposer plutôt que de pousser plus fort !

2) Vous courez trop peu

D’un autre côté, si vous ne courez pas assez, vous n’irez pas plus vite non plus. Il n’y a pas de chiffre magique pour le nombre correct de jours de course, mais si vous courez plus de cinq jours, vous vous blesserez probablement (à moins d’être un vétéran expérimenté). Et si vous courez moins de trois jours par semaine, vous ne passerez pas assez de temps debout pour constater une amélioration (à moins que vous ne fassiez beaucoup d’entraînement croisé avec d’autres activités aérobiques). Il existe de nombreux exemples de programmes de course à pied qui vous mettront sur la bonne voie. Mais n’hésitez pas à les modifier un peu au fur et à mesure que vous apprenez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas !

3) Vous courez trop vite, trop souvent

Si vous voulez courir vite, vous devez vous entraîner vite. C’est logique. Mais comme pour beaucoup de choses dans la vie, l’excès d’une bonne chose conduit à des résultats décroissants. C’est le cas pour la course à pied ! L’entraînement à la vitesse a sa place dans tout plan de course. Mais seulement avec modération. Si vous courez vite à chaque course, vous ne ferez que vous enfoncer rapidement dans le sol ! Entraînez-vous de manière stratégique à courir vite. Et passez la plus grande partie de votre temps de course à une intensité plus faible (c’est-à-dire, courez lentement !) afin de vous permettre de courir plus fréquemment et plus efficacement.

4) Votre course est trop irrégulière

Il pourrait bien s’agir du facteur le plus important de tous : courir de manière régulière ! Être régulier ne signifie pas être rigide et courir malgré les blessures, manquer des événements familiaux ou courir tous les jours. Cela ne signifie pas non plus que vous devez courir exactement le même nombre de jours, semaine après semaine, mois après mois. Mais vous devez continuer à courir si vous voulez continuer à vous améliorer ! Et oui, il faut parfois courir quand on n’a pas le temps, pas l’énergie ou pas l’envie. La seule façon de devenir plus rapide en course à pied est de continuer à courir régulièrement.

5) Votre course est trop aléatoire

L’un des meilleurs exercices de course à pied que vous puissiez faire est le fartlek. Un quoi ? Oui, un fartlek. En gros, c’est un terme qui désigne le fait de courir une variété d’intervalles différents (comme courir vite jusqu’au prochain panneau de signalisation, ou sprinter d’un arbre à l’autre). Ces  » rafales  » aléatoires de vitesse peuvent être TRÈS efficaces (et constituent un entraînement de vitesse amusant !). Mais un programme de course trop aléatoire ne vous donnera pas les résultats escomptés. Si vous utilisez trop de variété, vous ne développerez jamais votre vitesse ou votre endurance. L’idéal est d’augmenter progressivement et stratégiquement le nombre de kilomètres parcourus et d’accroître votre rythme – votre vitesse s’améliorera au fur et à mesure que vous vous y tiendrez !

La course à pied est l’une des MEILLEURES activités pour les personnes de tous âges. C’est amusant. C’est un excellent entraînement. C’est relativement peu coûteux (mais ne lésinez pas sur une bonne paire de chaussures de course). Et elle peut être très interactive et socialement agréable, surtout si vous rejoignez un groupe de coureurs ou si vous vous inscrivez à une course.

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Donc, si vous voulez devenir plus rapide – que ce soit pour améliorer votre temps de course ou simplement pour vous sentir « génial » lorsque vous courez pour le plaisir – faites-vous une faveur et trouvez un très bon plan de course, respectez-le, et d’ici peu vous courrez plus vite que jamais. Nous vous souhaitons d’être le meilleur coureur possible !

Crédit photo : Photo de Funk Dooby via flickr.com