Commençons par le problème :

Vous rentrez du travail. Vous êtes fatigué. La journée a été longue. Vous savez qu’il y a des choses à faire pour sortir de l’ornière dans laquelle vous vous trouvez.

Mais soyons honnêtes. Vous préféreriez vraiment vous détendre, vous asseoir et vous relaxer un peu. Prendre un en-cas. Regarder votre émission préférée.

Le temps que vous fassiez cela, la journée est terminée. Vous n’avez tout simplement pas assez de temps. Pour ne rien arranger, vous n’avez ni l’énergie ni la volonté de changer votre vie aujourd’hui.

Alors, que faire à partir de là ?

Ce qu’il vous faut, ce sont des actions faciles à mettre en œuvre et dont l’efficacité a été prouvée.

Cet article va vous donner 4 étapes sur la façon de changer de vie afin que vous puissiez suivre aujourd’hui et vous rapprocher de la réussite – même lorsque vous vous sentez fatigué et paresseux.

Ces étapes se sont avérées efficaces pour moi et pour de nombreux clients avec lesquels je travaille en privé.

1. Supprimer l’incohérence en renonçant à la motivation

Aujourd’hui, la plupart des gens, lorsqu’ils veulent changer leur vie, se concentrent sur l’élaboration de longues listes de choses à faire et de plans. Ils réfléchissent sans cesse à ce qui ne va pas, à ce qui va bien, à ce qu’ils veulent, etc.

Tout cela dans le but de se motiver davantage.

Devinez quoi ? Cela ne va pas marcher.

La volonté et la motivation sont des sentiments. Les sentiments sont vagues et peu fiables.

Au lieu de cela, vous devriez vous efforcer de placer votre personne imprévisible et imparfaite dans les meilleurs environnements possibles.

Si vous ne faites qu’une seule chose dans cette liste, c’est ÇA :

Trouvez et fréquentez le meilleur environnement possible pour le domaine de votre vie que vous voulez changer.

Par exemple :

• Si vous voulez vous mettre en forme, fixez-vous comme premier objectif de vous rendre à la salle de sport trois fois par semaine.
• Si vous souhaitez nouer une nouvelle relation, rendez-vous à une réunion de célibataires dans votre ville.
• Si vous voulez être productif et faire aboutir votre idée d’entreprise, ne travaillez pas chez vous, mais dans un espace de co-travail à proximité.

La raison pour laquelle les gens ne parviennent pas à devenir la meilleure version d’eux-mêmes est qu’ils sous-estiment le pouvoir des environnements à influencer le comportement.

Acceptez que vous soyez imparfait, sujet aux distractions et que votre motivation et votre volonté vous fassent défaut.

La meilleure astuce à votre disposition ? Se présenter dans des environnements qui induisent le changement et sortir de sa zone de confort (physiquement) !

OK. L’étape suivante.

2. Recrutez une équipe d’élite pour vous aider (gratuitement)

Envoyez ce message à une personne que vous connaissez déjà et en qui vous avez confiance pour qu’elle vous aide à changer votre vie :

« Hey [prénom]. Puis-je être vraiment franc et honnête avec toi ? Je suis en train de vivre un de ces moments où l’on se dit qu’il faut que je change ma vie.

Je naviguais sur Internet à la recherche de conseils et je suis tombée sur un article qui suggérait la responsabilisation. Me voici donc en train de vous envoyer un message pour que vous fassiez partie de mon système de responsabilisation.

Ma demande est simple.

Pouvons-nous nous asseoir ensemble une fois par semaine à [x endroit] mais ne pas avoir de relations sociales ? Je paierai le [café/nourriture] et ce sera un espace pour me forcer à faire [x choses]. Vous ne devez littéralement rien faire d’autre que de manger le café/la nourriture que je paie gratuitement, lol. Mais cela me permettra de rester responsable, et c’est ce dont j’ai besoin.

Qu’en pensez-vous ? Pouvez-vous nous aider ? Merci ! »

Évidemment, vous pouvez changer la langue à votre convenance, mais vous avez compris l’idée.

Non seulement vous vous rendez dans des environnements qui vous aideront à faire des changements, mais en amenant un ami (ou deux), vous augmentez vos chances de réussite. Il n’est même pas nécessaire que ce soit en personne, il peut s’agir d’un appel vidéo.

Les gens ne parviennent pas à changer leur vie parce qu’ils essaient de tout faire eux-mêmes.

Cela ne fonctionne pas vraiment à long terme, et il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

Vous pouvez recruter et « enrôler » des personnes pour vous aider. En faisant cela, vous vous occupez des hauts et des bas de votre motivation.

Non seulement les gens sont heureux d’aider, mais lorsqu’ils voient ce type de comportement, ils sont également inspirés et motivés pour changer leur vie. Très vite, vous finissez par créer un changement non seulement dans votre vie, mais aussi dans celle des autres.

Alors, quand viendra la prochaine baisse de la volonté ?

Vous avez un ami assis à côté de vous, qui surveille vos moindres faits et gestes, et qui s’assure que vous arrivez quand même à vos fins.

3. Prendre de bonnes habitudes qui durent

Changer de vie, c’est changer ses habitudes quotidiennes.

Les habitudes sont des comportements automatisés que vous faites tous les jours, comme une horloge, sans y penser ou sans vous motiver.

Certaines habitudes vous aident à changer, d’autres peuvent vous en empêcher. L’une des meilleures façons de remplacer vos « mauvaises » habitudes par de bonnes est de les traiter comme de vieux vêtements. Que se passe-t-il lorsque votre t-shirt est vieux, délavé et démodé ? Vous le remplacez par quelque chose de nouveau et d’amélioré.

Faites de même avec vos habitudes : améliorez-les et remplacez-les par quelque chose de mieux. Commencez par de petites choses, puis passez progressivement à des niveaux de difficulté plus élevés.

Permettez-moi de vous donner un exemple clair de ce que je veux dire :

Il y a quelques années (avant que cela ne devienne courant), j’essayais de prendre l’habitude de méditer tous les jours pour stimuler ma productivité et ma conscience. J’avais suivi un cours époustouflant appelé Vipassana. Il s’agissait de 10 jours de méditation profondément puissante combinée à un noble silence dans une région reculée du Royaume-Uni.

C’était facile à faire quand j’étais là (#1 – environnement !) avec tous ces autres méditants (#2 – personnes qui m’aidaient). Tout ce que je pouvais faire, c’était méditer. Il n’y avait AUCUNE distraction. Je n’avais PAS LE CHOIX.

Cependant, de retour à la maison, après quelques jours d’efforts, j’ai rapidement cédé.

Ces 30 minutes de sommeil supplémentaires étaient tellement plus faciles que de se réveiller tous les jours à 4 heures du matin pour une longue méditation d’une heure.

Qu’ai-je donc fait pour développer cette habitude très importante ?

Comme pour la plupart des choses, j ‘ai voulu changer ma vie et devenir le meilleur de moi-même.

Je savais à quel point c’était important. Mais je n’arrivais pas à suivre le mouvement de manière cohérente et j’échouais sans cesse.

C’est alors que j’ai compris.

J’ai fait un tout petit changement qui a fait toute la différence.

J’ai opéré un tout petit changement, auquel je pouvais me tenir – sans faillir – et qui me permet aujourd’hui de méditer quotidiennement, tous les jours.

Qu’est-ce que c’était ?

Au lieu d’essayer de faire quelque chose de GRAND de manière irrégulière (1 heure de méditation matinale à 4 heures) et d’échouer encore et encore, j’ai décidé de faire quelque chose de petit de manière régulière. J’ai décidé de faire quelque chose de petit de façon constante.

La création d’une bonne habitude se résume à la répétition. La façon dont le cerveau est construit joue en ce sens.

Ma nouvelle habitude est devenue :

Au réveil, je plie ma literie avec soin. Ensuite, je m’assois les jambes croisées pendant 30 secondes, les yeux fermés.

Finalement, une fois que j’ai fait cela régulièrement pendant quelques mois, j’ai augmenté la difficulté. J’ai augmenté la difficulté.

Au réveil, je plie ma literie avec soin. Ensuite, je médite pendant 10 minutes.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

Ce qui est important ici, c’est que le comportement souhaité (méditer) est lié à une autre habitude constante (plier sa literie).

J’ai rattaché ma nouvelle habitude à une autre qui est déjà constante.

Ce qui augmente la probabilité que cela se produise.

Deuxièmement, j’ai visé la cohérence et non la perfection. C’est là que beaucoup de gens échouent. Ils ont une idée du changement qu’ils souhaitent, mais les choses deviennent tout ou rien.

Lorsque vous faites cela, vous ne réalisez pas le pouvoir de la cohérence. Le cerveau que vous avez aime les schémas. Dans ce cas, j’ai entraîné mon cerveau à répéter un schéma fixe tous les matins lorsque je plie mon lit.

Il n’y avait pas besoin de motivation ou de volonté.

Cet entraînement est allé si loin que si je manque un jour de méditation, je me sens vraiment mal à l’aise. Je suis aussi conditionné à la méditation que la plupart des gens le sont à vérifier leur téléphone le matin.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’abandon des mauvaises habitudes, le PDG de Lifehack a également publié un guide à ce sujet : Comment rompre avec les mauvaises habitudes : J’ai abandonné 3 mauvaises habitudes en moins de 2 mois

4. Dégagez du temps en limitant votre utilisation des médias sociaux

Vous savez quelle est la meilleure chose que j’ai faite pour améliorer ma productivité et qui m’a pris 30 secondes ?

J’ai supprimé toutes les applications de médias sociaux de mon téléphone et je les ai bloquées sur mon ordinateur portable.

Ensuite, pour renforcer cette idée, j’ai dit à tous mes amis et à tous ceux qui me suivent sur Facebook (ma plateforme la plus utilisée) que je ne l’utiliserais pas pendant un certain temps.

Il n’y a rien de mal à utiliser les médias sociaux. Les médias sociaux sont un outil. Les outils sont neutres. C’est la manière dont nous les utilisons qui est « productive » ou « distrayante ».

Chacun d’entre nous doit juger si notre utilisation est saine, en particulier lorsqu’elle est mise en balance avec la possibilité de donner le meilleur de nous-mêmes. Cela dit, pour la plupart des personnes qui lisent ces lignes, y compris moi, je pense que limiter notre utilisation est un avantage très favorable.

L’une des meilleures façons de changer notre vie n’est pas d’ajouter de nouveaux outils ou astuces. Il s’agit simplement de supprimer les choses qui nous distraient.

Les médias sociaux sont quelque chose que j’utilise beaucoup pour mes entreprises. Techniquement, je suis un « influenceur des médias sociaux » et un « YouTuber ». Je dois donc poster en permanence, n’est-ce pas ?

Nos situations sont uniques, c’est pourquoi j’ai trouvé une solution unique. Après avoir supprimé et bloqué ces applications de mes appareils, j’ai installé un logiciel de gestion des médias sociaux qui me permet toujours de publier mes mises à jour.

La grande différence, cependant, c’est que je ne peux pas passer de temps à faire défiler les pages et à me laisser distraire.

Si vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire, jetez un coup d’œil à cet article : Comment quitter les médias sociaux pour une vie plus heureuse et plus concentrée

Réflexions finales

Le changement n’est pas toujours synonyme de plus. Parfois, il s’agit d’en faire moins et de se débarrasser de ce qui vous distrait ou vous bloque.

Essayer de faire les choses par soi-même est un bon moyen d’échouer. Partagez vos objectifs et vos écueils avec d’autres personnes, personne ne vous aide tant que vous ne le demandez pas.

Commencez par de petits changements réguliers plutôt que par de grands changements qui échouent régulièrement. L’élan donné vous permettra d’obtenir des résultats au fil du temps.

Que faire ensuite pour changer votre vie ?

1. Écrivez où vous allez ALLER pour créer les changements que vous souhaitez.
2. Envoyez un message à 3 ou 4 personnes sur les médias sociaux et demandez-leur de vous aider en utilisant le modèle de message que je vous ai donné.
3. Choisissez une petite habitude à prendre immédiatement et améliorez-la au fil du temps.
4. Supprimez toutes les applications de médias sociaux sur vos appareils, ou du moins la plupart d’entre elles, et informez les personnes que vous quittez pour que cela ne passe pas inaperçu.

En savoir plus sur les changements dans la vie

• 6 signes indiquant qu’il est temps de changer de vie
• 10 choses que vous pouvez faire maintenant pour changer votre vie à jamais
• S’adapter au changement : Pourquoi c’est important et comment le faire

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