Si vous lisez cet article, c’est que vous avez probablement été bombardé de demandes et de notifications, que votre monde est étriqué et que vous vous sentez probablement à l’étroit. Lorsque vous avez l’impression de n’avoir aucune motivation pour faire quoi que ce soit, la dernière chose dont vous avez envie, c’est d’une foule de conseils alambiqués qui vous font tourner la tête.
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Pour y remédier au mieux, je vais vous donner quelques conseils pratiques pour vous orienter en douceur dans la bonne direction et vous remettre sur les rails.
Il est tout à fait normal de se sentir ainsi. Quels que soient notre ancienneté, notre importance ou notre célébrité, il nous arrive à tous d’être démotivés, en particulier dans les périodes de grande incertitude mondiale comme celle que nous traversons actuellement.
La clé est de reconnaître le manque de motivation, d’en reconnaître les signes et de mettre rapidement en œuvre les 15 moyens pratiques ci-dessous afin d’exploiter pleinement votre potentiel, de vous reconnecter à votre vision plus large et de rallumer cette étincelle d’excitation intérieure qui alimente à nouveau votre motivation.
Choses à essayer si vous n’avez aucune motivation pour faire quoi que ce soit
Voici 15 choses à essayer si vous êtes démotivé :
1. Bannissez votre critique intérieur
À partir du moment où vous reconnaissez que vous n’avez aucune motivation pour faire quoi que ce soit, la première chose à faire est de vous pardonner. Il est important que vous ne vous jugiez pas et que vous ne vous sentiez pas coupable de ne pas être aussi actif ou motivé que vous le souhaiteriez.
Les fonceurs ont tendance à se considérer comme mauvais, indignes de réussir ou inférieurs, simplement parce qu’ils ne satisfont pas à une certaine norme, ce qui peut aggraver les sentiments d’épuisement, de fatigue mentale et de léthargie que nous essayons d’éviter.
Si c’est votre cas, arrêtez-vous ici et faites le vœu d’être plus conscient dans votre approche et de ne pas vous juger parce que vous avez besoin de vous ressourcer plutôt que d’aller toujours de l’avant.
2. Rappelez-vous pourquoi vous voulez le faire
Si vous n’êtes pas motivé lorsque vous voulez taper un article, essayez de penser à la raison pour laquelle vous voulez le faire en premier lieu. Les raisons pour lesquelles vous faites quelque chose sont la force motrice de tout ce que vous faites. Ce n’est que lorsque votre raison est suffisamment forte et émotionnelle que vous ferez tout ce qu’il faut pour accomplir la tâche.
Si vous ne ressentez aucune motivation, c’est que la raison qui vous pousse à agir n’est pas assez forte. La motivation peut facilement être définie comme le processus qui initie, guide et maintient des comportements orientés vers un but[1]. Pensez-y : Pourquoi les gens arrêtent-ils de fumer ? La plupart du temps, les gens arrêtent de fumer parce qu’ils ont une bonne raison de le faire : s’ils continuent à fumer, ils risquent de souffrir de graves problèmes de santé ou de perdre leurs proches.
Pourquoi faites-vous ce que vous faites ? Savez-vous pourquoi vous voulez atteindre vos objectifs et vos cibles ? Assurez-vous que vos raisons sont fortes et émotionnelles. Si vous n’avez pas de motivation, réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez le faire.
3. Recadrer ce que cela signifie
Recadrer ce que signifie donner la priorité à son propre rajeunissement avant toute autre chose. Cela peut mettre certaines personnes mal à l’aise, moi y compris.
Il fut un temps où j’avais du mal à rester tranquille avec moi-même, mais au fil des ans, je me suis habituée à apprécier le sanctuaire de la solitude et à embrasser le calme.
L’objectif est de changer votre état d’esprit pour que vous considériez le rajeunissement lui-même comme un pas dans la bonne direction, comme un progrès et une productivité. De cette manière, vous pouvez cesser de chercher à progresser par d’autres moyens (par exemple en travaillant davantage) et laisser le processus de reconstruction se dérouler.
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Réservez du temps pour recadrer et vous approprier votre ressourcement intérieur. Toutes les personnes très performantes finissent par faire ce lien, et une fois qu’elles l’ont fait, elles ne reviennent jamais en arrière.
4. Visualiser les succès et les regrets
La visualisation est un outil très puissant qui est à notre disposition et qui est gratuit. Vous pouvez penser et imaginer ce que vous voulez, où et quand vous le souhaitez.
Essayez cet exercice :
Imaginez que vous vous rendiez dans votre cuisine, que vous ouvriez la porte de votre réfrigérateur, que vous voyiez un gros citron jaune et que vous le sortiez. Ensuite, vous prenez un couteau et vous coupez le gros citron jaune en deux.
Imaginez cela de manière vivante et aussi détaillée que possible. Après avoir coupé le citron, prenez la moitié et pressez le citron pour que le jus tombe dans votre bouche. Sentez la pression de votre main, entendez le bruit qu’elle fait en pressant le citron et imaginez le jus de citron acide qui entre dans votre bouche. Maintenant, sentez-vous plus de salive dans votre bouche ou rien du tout ?
Il y a de fortes chances que si vous allez jusqu’au bout et que vous le visualisez de manière vivante, vous aurez plus de salive dans la bouche. En effet, votre esprit ne peut pas faire la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginé.
C’est ce qui fait de la visualisation un outil si puissant. Si vous rêvez de conduire une Mercedes Benz, imaginez-vous en train de conduire. Imaginez le modèle que vous voulez, la couleur, l’odeur des sièges, sentez la direction et entendez le son du moteur qui rugit. Pensez-vous que votre esprit finira par réaliser ce rêve un jour ?
Le fait est que lorsque vous imaginez et visualisez des choses dans votre esprit, vous vous sentez plus motivé pour les faire. Lorsque vous rêvez de la voiture que vous voulez, vous créez une motivation intérieure. Essayez de le faire lorsque vous avez envie de procrastiner et que vous n’avez aucune motivation.
Plus vous vous entraînez à vous visualiser en train de réussir (chaque jour) et à entrer régulièrement dans cet espace pour vous voir déjà en possession de ce que vous voulez obtenir, plus cela deviendra possible.
Ce sur quoi vous vous concentrez devient votre réalité, et tout commence par l’énergie que vous émettez dans le monde, à commencer par vos pensées et vos croyances.
5. Reconnaître son état émotionnel
Lorsque vous vous donnez la possibilité d’honorer vos sentiments, vous créez en fait une distance entre vous et votre réaction émotionnelle. Dans cet espace, même si vous n’avez aucune motivation pour faire quoi que ce soit, vous pouvez choisir la façon dont vous voulez vous montrer au monde et à vous-même.
« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. C’est dans notre réponse que se trouvent notre croissance et notre liberté » – Viktor Frankl
L’avantage est que vous pouvez alors anticiper le fait que vous êtes susceptible d’avoir la mèche courte en raison de votre manque de motivation et de votre faible tolérance à l’égard des absurdités, des obstacles et des petites contrariétés.
Bien sûr, il peut s’agir d’un chauffeur de taxi qui se perd, d’un opérateur téléphonique exaspérant, d’un système de paiement frustrant ou d’un processus qui n’a pas de sens. Croyez-moi, cela arrive et peut vous mettre au pied du mur si vous ne maîtrisez pas vos émotions et si vous ne vous donnez pas l’amour dont vous avez besoin en créant l’espace nécessaire pour réagir différemment.
Cela demande de la pratique, mais c’est la voie à suivre.
Lorsque vous n’avez aucune motivation pour faire quoi que ce soit, cela signifie que vous êtes épuisé et qu’il est urgent de vous concentrer sur le renouvellement de tous les domaines, y compris votre esprit, votre corps, vos émotions et votre esprit à tous les niveaux.
6. Réduire la complexité
En tant qu’optimiste, tout va bien. Vous êtes enthousiaste à l’idée d’avoir une vue d’ensemble de la situation, et progresser est votre deuxième prénom. Par conséquent, vous dites invariablement « oui » à tout, ce qui ne vous laisse pas le temps de réfléchir à ce que vous ressentez réellement à propos des choses auxquelles vous avez dit « oui » !
Votre vie devient un tapis roulant d’expériences et, comme toute chose faite de manière excessive, elle glisse vers un schéma implacable d’ennui, de manque de motivation et de risque d’épuisement.
En vivant dans cet état de grande vigilance et de réactivité constante, il n’est pas étonnant que nous soyons un peu épuisés si nous ne prenons pas le temps de récupérer.
Cela signifie que la voie à suivre consiste à faire une pause dans l’immédiateté de la vie, à éteindre le bruit et à réduire la complexité.
Tous ces engagements supplémentaires sapent votre essence fondamentale. Vous devez garder votre énergie comme de l’or.
« Le moyen le plus rapide d’augmenter votre niveau de performance : Réduisez de moitié le nombre de vos engagements » – James Clear, Atomic Habits
En prenant du recul, vous vous redonnez un espace pour exister dans le moment présent, vous mettez vos besoins au premier plan, et cet acte vous catapultera sur le bon chemin.
En éliminant les obligations sociales, l’excès d’appels Zoom et les notifications persistantes, vous disposez de la bande passante et des limites nécessaires pour donner la priorité aux prochaines étapes cruciales qui vous permettront de trouver l’étincelle.
Le mode avion n’est pas réservé aux vols ! Assurez-vous de l’utiliser.
7. Au lit, tête endormie
Lorsque nous sommes gravement épuisés, il est difficile de trouver notre étincelle de génie intérieure, et notre passion pour la vie est atténuée, voire temporairement perdue.
Un sommeil de qualité doit devenir une priorité, et vite. Prendre l’habitude de savoir ce dont votre corps a besoin et de s’adapter accélérera le processus. Essayez de vous coucher avant 21 h – 21 h 30 tous les soirs.
Si nous ne nous reposons pas suffisamment, notre corps peut subir des effets négatifs, notamment des problèmes cardiovasculaires, un affaiblissement du système immunitaire, un diabète de type II et des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression[2].
Résistez à la tentation de consulter vos courriels professionnels juste avant de vous endormir. Je sais que c’est difficile, mais cela en vaut la peine. Mieux encore, mettez votre téléphone en mode avion pendant que vous dormez pour réduire à zéro le risque d’interruption.
8. Se valoriser en tant qu’apprenant
Ce sur quoi vous fondez votre estime de soi a de l’importance.[3] Lorsque vous fondez votre estime de soi sur le fait d’être le plus performant, sur les chiffres de vente ou sur le fait d’avoir les bonnes réponses, cela s’effondre lorsque vos performances chutent, entraînant avec elles votre estime de soi.
Ce n’est pas une recette pour le contentement et le succès.
Tom Bilyeu, cofondateur d’Impact Theory, parle de la mentalité de ceinture blanche et de l’importance de se valoriser en raison de l’antifragilité de l’apprentissage. Lorsqu’une chose est antifragile, cela signifie qu’elle devient plus forte à mesure que l’on exerce une pression sur elle, plutôt que d’atteindre un point de rupture maximal et de s’effondrer.
Comme le dit l’auteur Nassim Telab,
« L’antifragilité va au-delà de la résilience ou de la robustesse. La résilience résiste aux chocs et reste la même ; l’antifragilité s’améliore ».
9. Éviter les influences négatives
Savez-vous que votre entourage et votre environnement peuvent influencer votre humeur ?
Vous deviendrez les personnes que vous côtoyez. Si vous êtes toujours entouré de personnes qui réussissent et qui parlent de leur croissance et de leur apprentissage, vous apprendrez et participerez à la conversation. C’est ainsi que vous pouvez surmonter un manque de motivation et utiliser votre environnement pour augmenter votre niveau d’énergie.
D’autre part, si vous êtes entouré de personnes négatives qui commèrent et parlent toujours des autres, vous vous sentirez négatif et n’aurez aucune motivation pour travailler. Cela peut être dû à un environnement de travail toxique.
Veillez à ce que votre espace de travail soit un environnement agréable et favorable afin que vous ayez envie de vous lever chaque matin pour aller travailler. N’oubliez pas que votre environnement est important et qu’il peut vous affecter. Changez votre environnement au lieu de le laisser vous diriger. Il est essentiel pour vous, en ce moment, de vous tenir à l’écart des personnes qui drainent de l’énergie et des personnes négatives.
Lorsque nous avons l’impression de n’avoir aucune motivation pour faire quoi que ce soit, notre capacité à prendre des décisions s’en trouve affectée. Le fait de côtoyer des personnes pessimistes et négatives qui se plaignent ne sert qu’à assombrir votre journée. Pour sortir de l’obscurité et entrer dans la lumière, il faut se connecter à son moi intérieur.
10. Changez votre physiologie et restez dans l’action
Le mouvement crée l’émotion. Chaque fois que vous vous sentez déprimé et que vous n’avez aucune motivation pour travailler, changez votre physiologie.
Essayez ce premier exercice :
Essayez de vous sentir triste en pensant à toutes les choses tristes qui vous sont arrivées et observez votre physiologie. Remarquez votre respiration, vos épaules et l’expression de votre visage. Où sont vos mains, regardez-vous vers le haut ou vers le bas ?
Lorsque vous êtes dans un état de tristesse, votre physiologie change pour le refléter à court terme, ce qui affecte votre niveau de motivation. À l’inverse, si vous vous sentez bien et énergique, votre physiologie le reflétera. Pour la plupart des gens, lorsqu’ils se sentent bien et motivés, leur respiration est plus rapide, les gestes de leurs mains sont actifs, ils parlent plus vite et leurs yeux regardent vers l’avant[4].
C’est pourquoi il est souvent facile de savoir si quelqu’un est contrarié ou heureux en observant son langage corporel. Lorsque vous modifiez votre physiologie, vous modifiez également votre état émotionnel .
Agir sur les choses que l’on peut contrôler permet de réduire les pensées excessives et l’anxiété parce que l’on crée une dynamique. L’essentiel est de le faire sans déclencher un état d’accablement.
Essayez ce deuxième exercice :
Pour commencer, mettez par écrit vos objectifs et déterminez les compétences que vous devez acquérir pour les atteindre. C’est ce que j’appelle le « progrès proactif » – il vous permet de ne pas vous contenter de souhaiter que quelque chose se produise, mais de prendre des mesures concrètes pour l’atteindre.
Ensuite, décomposez chaque but en objectifs très simples et très clairs.
Votre niveau d’énergie étant fortement réduit, nous voulons diminuer la charge cognitive sans gaspiller de l’énergie à essayer de se rappeler ce qu’il faut faire ensuite. Pour ce faire, vous pouvez dresser une liste des trois choses les plus importantes que vous souhaitez accomplir avant tout autre chose, dans la section « notes » de votre téléphone.
Cela vous aide à rester concentré lorsque les niveaux d’énergie et de tolérance sont minimes.
Avec peu d’énergie à donner, vous avez besoin d’un outil ou d’un système qui vous rappelle rapidement où vous allez et ce que vous devez faire ensuite. C’est important parce que le fait de cocher des éléments clés de votre liste (aussi petite soit-elle) vous aide à vous sentir plus fort.
11. Se concentrer sur les possibilités
Lorsque nous sommes en panne d’essence et que nous tournons à vide, il n’est pas surprenant que notre motivation soit au plus bas. Il est difficile d’être enthousiaste et plein de vie quand on ne remplit pas le réservoir avec le bon carburant.
Cela signifie notamment que vous devez vous donner la permission de prendre un jour de congé, de laisser vos courriels et de regarder votre émission de télévision préférée tout en mangeant votre en-cas favori. C’est tout à fait acceptable.
Cela vous donne également l’occasion de laisser votre esprit revenir à un état de possibilité, de vagabonder et de rêver. Cela vous aide à vous reconnecter à votre vision globale et à mieux comprendre ce qui vous prend de l’énergie et qui ne la mérite pas.
Parfois, lorsque nous sommes dans le feu de l’action, nous finissons par résoudre les problèmes des autres, par essayer d’être le héros de tout le monde et par faire passer leurs besoins avant les nôtres. En prenant du recul et en vous concentrant sur votre croissance personnelle, vos idées, votre potentiel et votre mission, le feu intérieur commencera à brûler plus fort.
Comme le dit l’auteur Idil Ahmed, notre objectif est de reconnaître notre regard intérieur. Selon Idil Ahmed, un regard intérieur est.. :
« Le moment où vous faites l’expérience d’une révélation spirituelle qui vous rappelle votre potentiel, votre pouvoir et la capacité de voir dans votre imagination la multitude de possibilités qui sont à votre portée ».
12. Aider l’autre
Lorsque nous ne nous sentons pas en phase avec le monde, que nous n’avons aucune motivation pour faire quoi que ce soit, l’un des moyens les plus rapides de nous remettre en phase avec notre vision globale est souvent d’aider quelqu’un d’autre. Il peut s’agir d’écouter un ami parler de sa propre vie ou de l’aider à préparer un entretien.
Le don n’a pas besoin d’être financier. Il peut être aussi simple que de permettre à quelqu’un de se sentir un peu mieux dans sa journée ou de se sentir plus autonome.
13. Surveillez votre langage
Pour passer rapidement d’une situation où l’on se prélasse sur le canapé, à peine capable d’exercer l’énergie mentale nécessaire pour décider quelle émission regarder sur Netflix, à une boule d’enthousiasme et de dynamisme, il faut surveiller la façon dont on se parle à soi-même.
Il s’agit en particulier de surveiller les mots que vous utilisez en silence et à haute voix. Ils doivent refléter l’abondance, la positivité, les solutions, l’optimisme et la passion plutôt que le défaitisme, l’apitoiement sur soi et le désespoir.
Vous êtes en guerre contre vous-même. Préparez-vous à réussir en vous corrigeant au fur et à mesure et en élevant le niveau de ce que vous tolérerez dans votre vie en conséquence.
14. Laissez les autres vous motiver
Lire un livre, écouter de la musique ou regarder quelque chose d’inspirant peut vous aider lorsque vous manquez de motivation. Ce que vous pouvez faire, c’est consacrer au moins 30 minutes par jour à la lecture d’un livre inspirant avant de commencer votre journée. De cette façon, vous vous assurez de commencer dans le bon état d’esprit et de pouvoir passer la journée, même si vous êtes confronté à des défis.
Les vidéos et les enregistrements audio peuvent également vous aider à trouver la motivation. Par exemple, lorsque vous êtes déprimé et que vous ne vous sentez pas motivé, passez du temps à regarder quelque chose d’inspirant sur YouTube ou à écouter un discours de motivation. En un rien de temps, vous serez regonflé à bloc et prêt à partir.
15. Prendre des pauses lorsque c’est nécessaire
Parfois, vous avez simplement envie de faire une pause lorsque vous n’avez plus de motivation. Rappelez-vous que le succès n’est pas une destination ; c’est un voyage que vous devez parcourir pendant une longue période. De nombreuses personnes pensent que le succès est le fruit d’une seule grande action et qu’il arrive du jour au lendemain.
Cependant, presque toutes les personnes qui ont réussi à obtenir des résultats étonnants l’ont fait parce qu’elles ont persisté suffisamment longtemps. Elles agissent de manière cohérente et n’abandonnent jamais. La vraie réussite se construit sur plusieurs années.
Veillez à vous reposer suffisamment et à faire des pauses si nécessaire. Prenez conscience de vos propres capacités et de ce que vous pouvez faire. Si vous avez fait votre travail, vous pouvez vous récompenser et faire une pause. Vous remarquerez qu’après vous être reposé, vous vous sentirez plus énergique, motivé et prêt à affronter le monde à nouveau.
Comment les personnes très performantes se sentent à nouveau inspirées
Steve Jobs : Relier les points
Lors du discours de remise des diplômes de Stanford , Steve Jobs a déclaré que ce discours aux étudiants était ce qui se rapprochait le plus de l’obtention d’un diplôme universitaire. Il n’a jamais terminé l’université. Il se souvient que les économies de la classe ouvrière que ses parents avaient faites toute leur vie étaient consacrées à ses frais de scolarité dans une université. Au bout de six mois, il n’en a pas vu la valeur et a abandonné. Ne sachant pas où aller dans la vie, il a décidé de suivre un cours de calligraphie. Cependant, il ne voyait pas d’application pratique pour cet ensemble de compétences dans la vie.
Dix ans plus tard, lors de la conception de l’ordinateur Macintosh, Steve Jobs a mis en œuvre les compétences acquises lors de son cours de calligraphie sur le Mac, y compris les différents types de typographie.
Parfois, lorsque vous essayez d’atteindre un objectif, il est impossible de relier les points où vous vous trouvez actuellement. D’une certaine manière, il faut se faire confiance et croire que l’on atteindra ses rêves, même si l’on n’a pas la moindre idée de l’endroit où l’on va ou si l’on n’a pas de route parfaitement tracée pour y parvenir. Personne ne peut relier les points en regardant vers l’avant ; on ne peut le faire qu’en regardant vers l’arrière.
Tim Ferris : Permettre à votre environnement de déterminer votre humeur
Tim Ferriss, l’auteur et maître d’œuvre de la Semaine de travail en 4 heures, a toujours défendu l’idée d’utiliser son environnement à son avantage. Il estime qu’il est souvent beaucoup plus efficace de contrôler son environnement que de s’en remettre à l’autodiscipline. C’est entre minuit et une heure du matin et entre trois et quatre heures du matin qu’il écrit le mieux. Pendant qu’il écrit, il met un film en arrière-plan pour avoir l’impression d’être dans un environnement social, même si le film est en sourdine et qu’il boit un verre de thé.
Faites le tour de votre chambre ou de votre espace de travail. Cela vous inspire-t-il ? Vous donne-t-il de la motivation ? Est-il bruyant ou calme ? Parfois, la chose la plus difficile que nous nous faisons à nous-mêmes est d’essayer de nous forcer à travailler dans un endroit qui nous dit inconsciemment : « Je ne peux pas travailler ici ».
Si vous essayez constamment de vous discipliner, vous vous sentirez moins bien et serez moins productif. Essayez plutôt de construire votre lieu de travail idéal et votre horaire idéal. Libérez-le de toute distraction. Si vous vous sentez plus énergique et enthousiaste pendant la nuit, programmez votre journée de travail à minuit si vous le pouvez. Si vous prenez conscience de l’importance d’un environnement productif, vous vous sentirez naturellement inspiré et motivé pour travailler.
Réflexions finales
Si vous cherchez des moyens de trouver la motivation, il est peut-être temps d’examiner attentivement la façon dont vous avez aligné vos priorités et les domaines dans lesquels vous pouvez apporter des changements chaque jour. Pour surmonter un manque de motivation, il faut trouver ce qui compte au quotidien et faire de petits pas dans cette direction avec l’énergie dont on dispose.
Crédit photo : Wes Hicks via unsplash.com