Lorsque vous êtes confronté à des défis qui vous ébranlent, comment réagissez-vous ? La façon dont vous gérez vos émotions influence tous les aspects de votre vie.

Si vous ne possédez pas vos émotions, elles finissent par vous posséder. Je pense que nous sommes tous les deux d’accord pour dire que c’est la recette d’un désastre.

Si vous ne pouvez pas faire face efficacement aux défis de la vie, vous n’irez pas loin dans la vie.

La résilience émotionnelle vous aide à développer des mécanismes d’adaptation sains et à maintenir l’équilibre pendant les périodes de stress afin que vous deveniez maître de vos émotions^[1].

Les personnes résilientes réfléchissent toujours à la manière dont elles peuvent rebondir lorsque la vie les frappe. Rebondir, c’est être capable de trouver un sens positif à un événement apparemment négatif.

Lorsque vous opérez à partir de cet état d’esprit, vous ne vivez plus pour survivre. Au contraire, vous vous épanouissez.

Cette idée est étayée par les recherches révolutionnaires de Michaela Haas sur la croissance post-traumatique. Dans son livre Bouncing Forward : Transforming Bad Breaks Into Breakthroughs, elle suggère qu’il est possible de trouver un sens au désordre. Les luttes et les traumatismes peuvent conduire à la sagesse, à la croissance et au bonheur. Tout est une question de perspective.

Nous avons tous vu nos émotions mises à l’épreuve à un moment ou à un autre de notre vie. Toutefois, si vous estimez que les défis ont tendance à vous déstabiliser, cet article vous aidera à mettre en place des stratégies de résilience émotionnelle afin de ne pas vous effondrer sous la pression.

Qu’est-ce que la résilience émotionnelle ?

La résilience émotionnelle est un art de vivre par lequel nous nous donnons les moyens de percevoir les adversités comme temporaires et de continuer à évoluer malgré la douleur^[2].

Dans le monde actuel qui évolue rapidement, la résilience émotionnelle est le carburant qui vous permet de rebondir après les coups durs de la vie.

Au cas où vous ne l’auriez pas encore remarqué, la vie peut être extrêmement imprévisible. Un instant, tout va bien, et l’instant d’après, votre monde est sens dessus dessous.

Deux possibilités s’offrent à vous : Vous pouvez soit accepter la défaite, soit vous élever au-dessus d’elle et transformer votre douleur en possibilité.

Les caractéristiques de la résilience

Chacun gère les défis différemment. Toutefois, les personnes résilientes sur le plan émotionnel ont en commun certaines caractéristiques spécifiques.

Locus de contrôle interne

Les personnes résilientes sur le plan émotionnel pensent que la vie leur arrive, pas à eux. La victimisation ne fait pas partie de leur vocabulaire. Elles assument la responsabilité de tout ce qui se passe dans leur vie, les bons comme les mauvais.

Le fondement d’un locus de contrôle interne commence et se termine par la prise de conscience que vous avez toujours le choix de la façon dont vous réagissez aux défis de la vie. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les circonstances extérieures, vous pouvez toujours contrôler votre monde intérieur.

Conscience de soi

Les personnes résilientes sur le plan émotionnel ont une grande conscience de soi; elles savent qui elles sont, ce dont elles ont besoin et ce dont elles n’ont pas besoin. Elles sont donc capables d’écouter les messages que leur corps leur envoie.

Si quelque chose ne leur convient pas, ils changent d’état afin de retrouver leur centre.

Selon Susan David, psychologue à la Harvard Medical School, qui a écrit dans son livre Emotional Agility : Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life:

« Lorsque nous sommes ouverts aux émotions difficiles, nous sommes en mesure de générer des réponses en accord avec nos valeurs.

Les personnes résilientes utilisent la connaissance de soi comme un outil pour mieux comprendre leurs pensées et leurs comportements, afin de pouvoir réécrire les vieilles histoires qui ne leur servent plus.

Persévérance

Enfin, les personnes résilientes sur le plan émotionnel ont un désir insatiable de réussir. Si elles ne trouvent pas de solution, elles en trouvent une. Elles savent que tout ce qui a de la valeur n’est pas facile à obtenir. Abandonner n’est pas une option. Elles savent comment persévérer.

Comme l’a dit Newt Gingrich,

« La persévérance est le travail acharné que vous faites après avoir été fatigué de faire le travail acharné que vous avez déjà fait.

Chaque revers est perçu comme une occasion de grandir et de s’améliorer. Les personnes résilientes sur le plan émotionnel savent que, pour atteindre la destination souhaitée, elles doivent s’abandonner au processus et se faire confiance.

Optimisme

Dans les moments difficiles, il peut parfois être difficile de trouver une lueur d’espoir. Cependant, les personnes résilientes sur le plan émotionnel sont capables de trouver les aspects positifs enfouis dans les situations difficiles.

Elles ont une foi inébranlable en leur force pour surmonter tout et n’importe quoi. La recherche démontre que les personnes naturellement résilientes ont un style d’explication optimiste. En d’autres termes, elles expliquent l’adversité en termes optimistes, afin d’éviter de tomber dans l’impuissance^[3] Parce qu’elles possèdent cet état d’esprit lorsque des défis se présentent, elles peuvent sortir rapidement de la peur et prendre des décisions autonomes.

13 choses à faire pour renforcer la résilience émotionnelle

La résilience émotionnelle n’est pas quelque chose que l’on a ou que l’on n’a pas. C’est une compétence qui peut être développée avec de l’entraînement. Si vous avez tendance à tomber dans le piège de la réactivité émotionnelle, la bonne nouvelle est que vous avez le pouvoir de changer la façon dont vous réagissez aux défis de votre vie.

1. Calmez votre esprit

Si vous aimez vous déplacer à la vitesse de la lumière, vous risquez de laisser vos émotions prendre le dessus. La pleine conscience est un excellent moyen de calmer votre esprit et d’être plus présent à vos pensées.

Si vous faites de ce rituel une pratique quotidienne, au fil du temps, vous serez moins enclin à vous laisser emporter par la peur ou l’inquiétude.

Il est important de comprendre que le but de la méditation n’est pas de contrôler ses pensées. Il s’agit plutôt de commencer à les observer et à remarquer qu’elles ne sont que des pensées qui vont et viennent.

Lorsque vous parvenez à trouver le calme au milieu du chaos de la vie, vous êtes mieux à même de gérer les émotions difficiles lorsqu’elles surviennent.

Apprenez à pratiquer la pleine conscience ici : Comment pratiquer la méditation de pleine conscience pour calmer vos pensées

2. Accepter ce qui est

L’acceptation est la première étape pour surmonter quoi que ce soit. Souvent, c’est l’une des choses les plus difficiles à faire. Il faut de la résilience pour regarder notre réalité en face et admettre que les choses ne vont pas bien.

Lorsque de mauvaises choses se produisent, votre réaction peut être de vous mettre en mode « réparation ». Cependant, cette option n’est pas toujours disponible immédiatement. Parfois, il faut s’asseoir avec ses sentiments et accepter de recevoir ce qui se présente.

L’acceptation ne signifie pas que vous abandonnez. Cela signifie simplement que vous vous abandonnez à ce qui est, afin de faire de la place à ce qui sera. C’est ce qui vous permettra de mieux maîtriser vos émotions et votre vie.

Lorsque vous commencez à accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler dans la vie, ces 10 choses étonnantes se produisent.

3. Accepter de regarder son désordre

Avouons-le, regarder son désordre ne fait pas plaisir. Il est beaucoup plus facile de trouver des moyens de supprimer ou d’ignorer les sentiments désagréables. Cependant, si vous ne vous donnez pas le temps et l’espace nécessaires pour traiter les émotions difficiles, elles resteront coincées dans votre corps et deviendront toxiques.

La prochaine fois que vous vous trouverez en difficulté, résistez à l’envie de fuir l’inconfort. Reconnaissez plutôt le désordre et écoutez ce qu’il essaie de vous dire. Faites une vérification interne et demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je me sens comme ça et que puis-je faire pour reprendre le contrôle de ma vie ? »

4. Faire de l’autosoin une priorité

Il est facile de se laisser emporter par les responsabilités quotidiennes et de s’oublier soi-même. Pour renforcer la résilience, il est essentiel de prendre soin de soi.

Prendre soin de soi ne consiste pas seulement à prendre un bain moussant ou à s’offrir une nouvelle tenue. Il s’agit plutôt d’un mode de vie composé d’habitudes quotidiennes d’amour de soi. Avec le temps, ces habitudes deviennent non négociables.

Votre santé émotionnelle et votre santé physique sont liées l’une à l’autre. Saviez-vous que votre corps réagit physiquement à la façon dont vous pensez, dont vous vous sentez et dont vous agissez ? C’est pourquoi il est si important de prendre soin de votre corps et de votre esprit.

Lorsque vous vous engagez à prendre soin de vous, vous êtes mieux à même de faire face aux défis de la vie en adoptant une position proactive et saine.

Prenez quelques-unes des 30 habitudes de soin de soi pour un corps, une âme et un esprit forts et sains.

5. S’entourer de positivité

Vous entourez-vous de personnes positives ? Si vous manquez d’ambition et que vous vous sentez bloqué, il est fort probable que vous passiez du temps avec des personnes qui font baisser votre énergie.

L’énergie négative est épuisante. Si vous voulez réussir dans la vie, vous devez faire preuve de sagesse dans le choix de vos amis.

Faites-vous une priorité de vous entourer de personnes qui vous inspirent et vous poussent à devenir une meilleure personne. Cela vous rappellera à quel point le monde est bon.

De plus, lorsque la vie vous réserve des surprises, vous disposez d’un système de soutien solide sur lequel vous pouvez vous appuyer.

Vous ne savez pas qui peut vous faire perdre votre énergie ? Voici 10 personnes toxiques dont vous devriez vous débarrasser.

6. Demander de l’aide

Lorsqu’il s’agit de traverser des périodes difficiles, le soutien est essentiel. Comme le dit Elliot Friedman, chercheur en résilience,

« La disponibilité du soutien social sous toutes ses formes nous aide à relever un défi.

Il est parfois difficile de demander de l’aide, surtout si l’on est quelqu’un qui aime se battre seul. Cependant, dans certaines situations, vous aurez besoin de quelqu’un sur qui vous appuyer ou qui vous donnera son avis. Des recherches suggèrent que les environnements favorables jouent un rôle important dans notre capacité à nous relever lorsque nous tombons^[4].

Jetez un coup d’œil à ce guide si vous ne savez pas comment demander de l’aide : Comment demander de l’aide lorsque vous vous sentez stupide de le faire ?

7. Accueillir la peur

La peur peut être ressentie comme un monstre hideux qui nous empêche d’accéder à notre pouvoir et de vivre une vie dont nous sommes fiers. Lorsque vous éprouvez de la peur, l’accueillez-vous ou la fuyez-vous ?

Pour beaucoup de gens, c’est la deuxième solution. Cela peut sembler être l’option la plus intelligente étant donné que la peur n’est pas agréable à vivre. Cependant, que se passerait-il si vous pouviez utiliser votre peur pour vous catapulter dans la vie ? C’est possible, mais seulement si vous êtes prêt à affronter votre peur de face.

La meilleure façon d’accepter sa peur est de s’y plonger chaque jour. L’action est la seule chose qui renforce la résilience au fil du temps. Lorsque vous faites quelque chose qui vous effraie, dites-vous à voix haute : « Cela aussi passera. Je m’en occupe ».

J’ai écrit un article sur la peur qui peut vous aider : Comment vaincre la peur et réaliser son potentiel (Le guide ultime)

8. Tirer les leçons de l’échec

Je pense que l’échec devrait être célébré plus souvent. L’échec est un élément normal de la vie. Nous le faisons tous, mais nous avons été conditionnés à en avoir honte. Si vous échouez, cela signifie que vous êtes un raté, n’est-ce pas ? C’est faux.

À mon avis, les erreurs sont la preuve que vous vous souciez des autres et que vous êtes prêt à prendre des risques calculés. Si vous n’échouez pas, c’est que vous n’essayez pas. L’astuce consiste à tirer les leçons de l’échec afin de ne pas commettre à nouveau les mêmes erreurs. Vous n’êtes pas encore convaincu ? Voici 6 raisons pour lesquelles il n’y a pas de mal à échouer.

La prochaine fois que vous échouerez (et vous le ferez), demandez-vous : « Qu’est-ce que cette expérience essaie de m’apprendre et comment puis-je en tirer des leçons pour devenir une personne plus forte ? ».

9. Vivre dans un but précis

Quelle est la raison pour laquelle vous vous levez chaque jour ? Si vous ne connaissez pas la réponse à cette question, il est temps de repenser votre objectif.

C’est lorsque vous êtes en difficulté que le manque d’objectif se fait le plus sentir. Dans ces moments-là, il peut être difficile de se connecter à quelque chose de plus grand que soi.

Cependant, si vous avez un objectif fort, il vous aidera à donner un sens à l’adversité. Plus important encore, cela vous motivera à vous relever et à aller de l’avant. Les personnes qui vivent avec un but sont mieux à même de trouver un sens à toutes les expériences de la vie, ce qui les rend émotionnellement résilientes^[5].

Dans le même ordre d’idées, trouver un but en contribuant à la vie des autres est un excellent moyen de transformer la douleur que vous ressentez et de canaliser cette énergie vers quelque chose de bon.

Si vous essayez de trouver votre but, cet article est utile pour vous : Comment trouver le but de sa vie et commencer à vivre une vie épanouie

10. Trouver de l’humour

En période de stress et de difficultés, il est facile de sombrer dans la négativité et de se prendre trop au sérieux. Je ne dis pas que la douleur est drôle. Cependant, je dis qu’il est beaucoup plus facile de surmonter les difficultés lorsqu’on peut en rire.

Il est normal de s’apitoyer sur son sort et de se sentir désolé de la situation dans laquelle on se trouve. Cependant, il doit y avoir un moment où vous passez de cet état à un autre qui vous donne plus de pouvoir.

J’ai toujours trouvé que l’humour était un outil thérapeutique puissant. La recherche montre que la personne qui peut jouer avec une situation difficile crée un sentiment intérieur de « C’est mon jouet, je suis plus grand que lui…« . ..Je ne me laisserai pas effrayer ».

11. Bouge ton corps

Vos émotions sont stockées dans votre corps. Si vous ne vous exprimez pas par le mouvement et ne permettez pas à l’énergie de circuler à travers vous, que pensez-vous qu’il se passe ? Lorsque votre corps est bloqué, vous l’êtes aussi.

L’énergie négative aime la stagnation. Si vous ne bougez pas votre corps, toute cette énergie toxique ne fera que créer une spirale d’émotions négatives. En cas de doute, bougez.

La façon la plus simple et la plus saine de modifier votre état émotionnel est de modifier votre physiologie. Lorsque l’énergie circule à travers vous, sans interférence, la négativité dans votre corps commence à se désagréger^[6].

La prochaine fois que vous vous sentirez bloqué, dansez, courez ou secouez – tout ce qu’il faut pour retrouver la liberté dans votre corps et créer une résilience en action.

12. Exprimez votre vérité

Lorsque vous entendez le mot « vulnérabilité », quels mots vous viennent à l’esprit ? Pour beaucoup de gens, c’est la peur, la honte, la culpabilité et la méfiance.

En effet, nous avons été élevés dans l’idée que la vulnérabilité est un signe de faiblesse, alors qu’en réalité, c’est le contraire qui est vrai. Si vous souhaitez renforcer votre résilience émotionnelle, il vous faudra modifier votre discours interne sur la vulnérabilité.

Oui, il faut une quantité folle de courage et de résilience pour se montrer dans ce monde tel que l’on est. Cependant, l’alternative est bien plus effrayante. Ne pas dire sa vérité est un moyen infaillible de vivre une vie de peur et de se cacher derrière un masque pour que les autres se sentent à l’aise.

Si la vulnérabilité vous effraie, pratiquez-la avec vos amis proches dans un environnement où vous vous sentez en sécurité et soutenu. Avec le temps, vous vous habituerez à partager vos sentiments avec un plus grand nombre de personnes.

Lorsque vous pouvez vous connecter à vous-même à un niveau plus profond et que vous n’avez pas peur de vous montrer pleinement, vous devenez une personne plus forte mentalement. Vous vous engagez à vivre en accord avec votre vérité. Il n’y a rien de plus puissant.

Pour en savoir plus, consultez cet article : S’accepter soi-même (défauts et tout) : 7 avantages de la vulnérabilité

13. Développer l’ingéniosité

On ne devient pas débrouillard par hasard. On ne développe cette compétence que lorsqu’on est confronté à des expériences qui nous obligent à trouver des solutions à nos problèmes.

L’American Psychological Association définit cette notion comme suit :^[7]

« La résilience est le processus d’adaptation face à l’adversité, aux traumatismes, aux tragédies, aux menaces ou aux sources importantes de stress.

Les personnes les plus ingénieuses sont également les plus résistantes. Elles se préparent à l’adversité, en ce sens qu’elles font jouer leurs muscles mentaux et qu’elles ont un plan en place si la vie leur lance une balle courbe. Ainsi, elles ne se contentent pas de survivre aux situations les plus difficiles de la vie. Au contraire, elles deviennent plus fortes.

En cas de catastrophe, l’ingéniosité est l’outil le plus important pour éviter la défaite. Il n’y a rien que vous ne puissiez gérer. Croyez-le.

Réflexions finales

J’espère que ces stratégies vous inciteront à renforcer votre résilience émotionnelle.

La vie vous met à terre. Cependant, c’est à vous de décider si vous voulez ou non perdre votre étincelle. Quoi qu’il en soit, n’abandonnez pas. Essuyez vos larmes, relevez-vous et continuez à aller de l’avant.

Votre pouvoir intérieur est la force tranquille qui est en vous et qui sait quand agir et vous donne la force de le faire. Écoutez-la et croyez que, quoi qu’il arrive, vous y arriverez.

Plus de conseils pour renforcer la résilience

• Qu’est-ce que la résilience et pourquoi est-elle importante ?
• Comment développer la résilience pour faire face à ce que la vie vous réserve
• Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle et pourquoi est-elle importante ?
• 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas

Crédit photo : Masaaki Komori via unsplash.com