Si vous vous êtes surpris à répéter des pensées et des comportements autodestructeurs, il est essentiel de comprendre les causes profondes de ces pensées et de ces comportements. Il est possible de surmonter l’autodestruction. Pour cela, il faut reconnaître les situations de votre vie et les luttes passées qui ont provoqué une telle spirale descendante de ces schémas d’autodestruction.

Les êtres humains sont des créatures d’habitudes et se nourrissent d’habitudes la plupart du temps. Notre cerveau tente activement de nous empêcher de changer nos habitudes, d’essayer de nouvelles choses et de quitter nos zones de confort. Cependant, les habitudes ont leur temps. Si vous prenez des habitudes saines, comme vous brosser les dents matin et soir, vos visites chez le dentiste seront moins douloureuses, voire inexistantes. Et puis, il y a les habitudes d’autodestruction, celles dont nous ne nous rendons peut-être pas compte qu’elles nous nuisent plutôt qu’elles ne nous aident.

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où, plus tard, vous vous êtes dit : « J’aurais pu éviter tout ce stress si je n’avais pas fait X, Y ou Z. » ? « J’aurais pu éviter tout ce stress si je n’avais pas fait X, Y ou Z. » Après réflexion, vous vous êtes peut-être rendu compte que vous avez déjà vécu cette situation dans le passé.

Il est facile de mettre cela sur le compte du stress, comme tout le monde le fait souvent. Vous vous dites que vous étiez stressé, surchargé de travail ou que vous ne suiviez pas complètement le programme. Peut-être n’avez-vous pas dormi neuf heures la nuit précédente. Il y a de fortes chances que vous ayez commis des erreurs coûteuses à cause de ces pensées autodestructrices et de ces schémas gravés dans le cerveau. Ce n’est peut-être pas la première fois que vous agissez de manière impulsive parce qu’une pensée déformée vous a traversé l’esprit, du genre : « De qui je me moque ? « De qui je me moque ? Ce n’est pas possible. À quoi bon ? »

Commençons par les pensées négatives.

Que sont les pensées autodestructrices ?

Les pensées peuvent être puissantes, bruyantes, indéniables et interférer dans notre quête de grandeur. Nous voulons vivre nos rêves, mais au fond de nous, il y a une abondance de peurs qui dictent notre chemin alors que nous avançons dans la course d’obstacles de la vie.

J’ai été dans des situations où j’étais si proche de quelque chose de monumental. Mais mon anxiété me faisait trébucher. L’anxiété m’a beaucoup coûté et j’ai aussi réalisé qu’elle provenait de mes schémas d’autodestruction permanents. Maintenant que j’ai reconnu ces schémas, j’ai appris de précieuses leçons sur la nécessité de ne pas poursuivre de grands objectifs tant que l’on n’est pas préparé à 100 % et prêt à relever les défis.

Dialogue intérieur négatif

Le dialogue intérieur est un autre type de processus qui déclenche un trou de lapin de négativité. Nous ne cessons de réaffirmer dans notre esprit à quel point nous sommes formidables et étonnants jusqu’à ce qu’une voix se mette à crier « C’EST VRAI », ou que vous ayez écrit ces mots au crayon rouge quelque part sur votre bureau.

Que vous l’acceptiez ou non, les pensées ont beaucoup de pouvoir. Les pensées déformées jouent un rôle majeur dans la façon dont vous percevez et réagissez à des situations ou au monde qui vous entoure.

Les pensées déformées sont fausses et découlent de luttes et de peurs émotionnelles ou personnelles profondes. L’autodépréciation peut être une échappatoire imprévue ou un moyen d’éviter des défis apparemment décourageants.

La peur de l’échec

Une autre chose que vous évitez peut-être inconsciemment est l’échec. Je veux dire par là que vous pouvez avoir peur du succès parce que vous pensez que l’échec est la seule issue réaliste. Lorsque vous étiez sur le point d’atteindre un objectif, vous avez peut-être volontairement saboté quelque chose et vous vous en êtes violemment plaint par la suite. La peur est une chose étrange (et finalement destructrice). Nos pensées peuvent agir comme des bloqueurs qui nous empêchent d’atteindre un certain stade de notre carrière ou de notre vie personnelle.

Il est important d’évaluer et de résoudre les problèmes qui sont à l’origine de ce conflit intérieur et qui conduisent au sabotage et à la perte d’opportunités. L’auteure Elizabeth Gilbert a écrit sur la création sans peur. Lorsque je m’inquiète de mes projets avant qu’ils ne soient publiés ou envoyés au monde entier, j’ai parfois besoin d’affirmations. J’avais l’habitude de m’inquiéter et cela m’arrêtait dans mon élan.

Chaque être humain vivant a connu les mêmes revers et les mêmes échecs. Sans échecs, vous aurez du mal à naviguer sur le chemin de la réussite.

Doute de soi

La défaite de soi est liée au doute de soi. L’autosabotage imprévu est le résultat d’insécurités profondément enracinées. Ils ne sont donc pas imprévus.

Notre cerveau est programmé pour nous protéger, pour tenir les menaces à distance. La réussite peut sembler menaçante, terrifiante et incertaine. Pour savoir pourquoi vous vous laissez aller à des pensées d’autodestruction, vous pouvez vous demander : « De quoi est-ce que je me retiens ? ».

En réalisant que les pensées autodestructrices sont aussi irréelles et futiles que les pensées déformées, vous serez sur la bonne voie pour briser le cercle vicieux.

Les pensées déformées existent dans le seul but de vous maintenir dans un état d’esprit malsain. Si elles ne sont pas correctement prises en compte et comprises, ces pensées déformées risquent de se manifester sous la forme de croyances fondamentales que vous enfouissez au fond de vous et qui ne sont pas du tout exactes. À leur tour, ces croyances fondamentales que vous avez déformées deviennent prédominantes dans votre vie quotidienne, vous obligeant essentiellement à freiner inconsciemment.

Un modèle est profondément ancré dans le cerveau. Notre cerveau recherche la familiarité et rejette tout ce qui est nouveau, différent ou inconnu.

Ce n’est pas toujours le cas pour tout le monde. Cependant, la spirale descendante, le manque soudain de motivation et l’anxiété accablante déclenchent des pensées autodestructrices. Nos pensées se transforment en actions que nous pourrions regretter plus tard. La prise de conscience n’est que le premier pas vers l’amélioration de soi et l’abandon de ces schémas de sabotage destructeurs.

Il y a plus de dix ans, j’avais l’habitude d’abandonner avant d’essayer ou de me dire : « J’ai échoué à X, Y ou Z, alors je ne devrais même pas me donner la peine de faire quoi que ce soit d’autre ». Si c’était encore mon état d’esprit aujourd’hui, je n’aurais pas continué à écrire des livres et à publier des articles sur la santé et le bien-être dans des revues nationales.

Un état d’esprit fort, sain et précis est essentiel pour briser le cycle et les schémas d’auto-défaite. Sans cet état d’esprit, vous êtes comme une voiture qui essaie de rouler sans essence. Vous pouvez peut-être fonctionner dans un mauvais état d’esprit pendant un certain temps. En fin de compte, un état d’esprit négatif aura raison de vous et vous empêchera d’avancer dans votre carrière et dans d’autres domaines de votre vie.

Exemples de pensées autodestructrices

« Je ne suis pas assez bon, alors à quoi bon ?

À un moment ou à un autre, nous sommes tous passés par là. Il est dangereux de jouer au jeu des comparaisons et des contrastes. Si vous avez dit « Je ne suis pas assez bon, donc je ne le ferai pas », cela signifie que vous n’avez pas passé assez de temps à vous concentrer sur votre singularité, vos qualités et vos capacités, parce que vous regardez tous les autres.

Ne vous embêtez pas à regarder quelqu’un d’autre dans votre secteur d’activité qui n’est pas dans la même situation que vous sur le plan professionnel. Nous avons tous des parcours et des histoires différents. Vous êtes suffisamment bon lorsque vous donnez le meilleur de vous-même.

« J’aimerais essayer ceci ou cela, mais… »

Essayer est un mot d’échec. Supprimez-le de votre vocabulaire. À l’université, il y a des années, j’ai dit un jour à quelqu’un : « Je pourrais essayer d’écrire un livre, mais… ». J’ai déjà abandonné avant même d’avoir commencé.

Depuis mon enfance, j’écris des livres de fiction et de non-fiction. C’est cette introspection combinée à la visualisation de l’avenir qui m’a propulsé dans l’écriture de romans. Parfois, il faut des souvenirs et une vision pour que la machine se mette en marche.

« Ils croient que je ne suis pas assez, donc ça doit être vrai ».

L’une de mes jeunes actrices préférées a dit :

« Ne vous préoccupez pas de la définition que quelqu’un d’autre donne de ce qui est suffisant. – Sophia Bush

En réalité, il est inutile de s’en préoccuper. Les gens auront une perception de vous basée sur de fausses premières impressions ou sur la façon dont ils pensent que vous devriez vivre. Vous connaissez votre vérité et ce que vous devriez faire dans votre vie.

Si quelqu’un d’autre n’est pas heureux ou pense que vous devriez faire autre chose, ou plus, ou plus grand, il ne mérite ni votre temps ni votre attention.

« Il y a tellement de choses sur mon chemin, alors je ne vais pas m’embêter. »

Le succès n’est pas hors de portée de tout être vivant. J’aurais aimé que quelqu’un me dise ceci il y a des années : « Il n’y a que vous qui puissiez vous arrêter. » En réalité, c ‘est vous qui vous en empêchez. Personne d’autre n’a votre pouvoir, votre influence, vos compétences, vos talents, vos capacités et vos connaissances.

Les pensées ne sont que des pensées, et un état d’esprit sain permet de distinguer la vérité des distorsions.

Comportements autodestructeurs et leurs origines

Agir de manière impulsive

Il y a très longtemps, à l’époque où j’avais la capacité d’attention d’une mouche, j’ai appris une dure leçon concernant les comportements impulsifs. J’étais jeune et j’étais souvent en état de lutte ou de fuite, je fonctionnais à plein régime et j’ai perdu de nombreuses nuits de sommeil.

Un matin, je discutais avec une collègue qui avait fait une plaisanterie sur le travail créatif que je faisais et j’ai interprété ce qu’elle disait comme une insulte directe.

Je voyais un message à travers des lentilles sombres et délavées. À vrai dire, j’ai répondu trop rapidement à l’e-mail, négligeant ses paroles perspicaces et honnêtes. Mes yeux voyaient une chose, mais mon esprit en percevait une autre. Heureusement, elle s’est rendu compte que je subissais un stress énorme à ce moment-là et qu’elle savait ce que je vivais dans ma vie personnelle. Malgré tout, si j’avais ralenti mes pensées et mon esprit, je n’aurais pas failli mettre en péril une relation de travail.

Les comportements impulsifs peuvent avoir de nombreuses origines : insomnie, pression pour être à la hauteur, stress, manque de confiance en soi ou en son travail, peur de l’échec. Le courriel que j’ai envoyé à mon cher ami et collègue n’était pas si mauvais que cela. Il était simplement défensif et montrait que mon état d’esprit n’était pas le bon.

Aujourd’hui, je me fais le champion d’un mode de vie lent et méditatif. Si j’avais fait cela dix ans plus tôt, je n’aurais pas été aussi sur la défensive dans ma réponse et j’aurais appliqué ses paroles de manière plus réfléchie.

Comportement obsessionnel compulsif

Il est ridicule de viser la perfection, même si j’en suis coupable. J’avais l’habitude d’être obsédée par l’absence d’erreurs dans mon travail jusqu’à ce que je m’endorme devant mon clavier.

Le comportement obsessionnel compulsif est une forme d’auto-défaite dans le sens où vous avez peut-être pensé : « Tant que ce n’est pas parfait, ça ne va nulle part ». Là encore, vous vous arrêtez vous-même. La recherche de la perfection est aussi mortelle et destructrice que le doute de soi.

L’autopunition

L’autopunition et l’autodestruction vont de pair. Les comportements d’autopunition peuvent inclure la famine, le surmenage, la perte de nuits de sommeil, ou le fait de ne pas aller aux toilettes et de ne pas prendre de pause parce que, eh bien, vous avez des échéances.

J’ai fait tout cela aussi. Il est fréquent de ne pas se rendre compte que l’on s’auto-punit et que l’on croit se consacrer à son métier ou à son travail.

Quoi qu’il en soit, prendre soin de soi doit toujours passer avant le travail ou toute autre personne. Sans votre santé et votre vitalité, le succès ressemblera à une torture ou à une punition cruelle et inhabituelle.

Je connais quelqu’un qui a largement dépassé les soixante-dix ans et qui pourrait travailler jusqu’à ce qu’il tombe raide mort. Il devrait être à la retraite, mais il continue à voyager dans des pays lointains pour son entreprise. Il n’est pas en très bonne santé et se discipline jusqu’à la privation. Il aime son travail, bien sûr, mais chaque fois que je le vois, ses yeux sont injectés de sang et gonflés ou il n’a pas mangé depuis des heures.

Céder à des pensées déformées et en faire ses convictions profondes

Je souhaite mettre l’accent sur les pensées déformées parce qu’elles sont à l’origine de l’autodestruction. J’ai été victime du pouvoir des pensées irréalistes et inexactes. Les pensées négatives peuvent être utilisées pour se protéger des déceptions, des chagrins d’amour et peut-être même de l’embarras dû à la peur de l’échec.

Il faut faire un effort pour croire en soi, surtout si l’on a été confronté à de nombreuses situations qui ont compromis ces croyances.

Auto-interventions pour vaincre les pensées et les comportements autodestructeurs

Croyez-moi, pendant des années, depuis mon enfance, j’ai entendu tout le monde décider de mon sort parce que j’avais des problèmes de santé. Je n’ai pas de problèmes de santé tout le temps. Rien ne m’a empêché d’atteindre mes objectifs, à court ou à long terme. Le dialogue intérieur que vous entretenez avec vous-même reflète votre état d’esprit actuel.

Récemment, j’ai écrit sur les auto-interventions qui impliquent la méditation, l’auto-hypnose, le yoga et les pratiques quotidiennes visant à renforcer non seulement le corps, mais aussi l’esprit.

Respirer

La respiration intervient dans les pensées négatives. De plus, elle libère les tensions inutiles qui raidissent votre corps et provoquent des douleurs, voire des maux physiques. La respiration diaphragmatique ralentit le rythme cardiaque, apaise l’anxiété et ralentit le rythme de l’esprit.

Débrancher

Je ne cherche pas à mettre en cause l’ère numérique dans laquelle nous vivons. Mais j’ai secrètement l’impression d’être née à la mauvaise époque. J’aurais aimé vivre à une époque sans Internet, sans téléphone portable et sans médias sociaux. Bien que j’utilise régulièrement ces plateformes sociales, je prévois chaque jour des moments réservés à l’écriture.

Je débranche Internet, je fais taire mon téléphone portable et je travaille à l’extérieur. Cette discipline quotidienne me permet de garder l’esprit occupé, enrichi, plus lent et plus calme.

Répondre à la vie au lieu d’y réagir

Pour clarifier, lorsque je parle d’état d’esprit, je ne parle pas d’être positif. Ce dont je parle, c’est de s’assurer que vos pensées sont au bon endroit, dans un esprit sage.

Un esprit sage signifie que vous êtes mentalement et émotionnellement neutre, équilibré et que vous naviguez en pleine conscience dans les situations de la vie. Vous n’agissez pas de manière impulsive et vous ne prenez pas de décisions à la volée. Vous êtes calme, vous réfléchissez en profondeur et vous vous contrôlez avant de vous démolir.

Cesser de se sentir vaincu

Apprenez à vous remettre sur les rails en suivant les conseils de cette vidéo :

Résultat final

Les pensées déformées ou irréalistes ne doivent jamais se transformer en croyances fondamentales sur vous-même. Si vous succombez à des pensées déformées, vous vous auto-sabotez parce que vous laissez ces pensées dicter votre chemin dans la vie.

Au lieu de cela, recâblez votre cerveau à l’aide des auto-interventions que j’ai énumérées ci-dessus afin de reconnaître votre plein potentiel et de vivre la vie que vous méritez.

Plus d’informations sur le thème « Vaincre le doute ».

• Comment le doute de soi vous maintient dans l’impasse (et comment le surmonter)
• Comment gagner en confiance et améliorer réellement votre estime de soi ?
• Comment développer l’estime de soi (Un guide pour réaliser votre pouvoir caché)

Crédit photo : Dmitry Schemelev via unsplash.com