Vous n’avez certainement pas envie de rester paresseux et stressé toute la journée. C’est le cas ?

Un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour en moyenne, et la plupart d’entre nous n’atteignent même pas les 6 heures. Certains ont des distractions qui les empêchent de dormir, tandis que d’autres ne parviennent tout simplement pas à dormir, même s’ils restent longtemps au lit.

Nous entendons tous dire qu’un mode de vie sain consiste à dormir suffisamment, mais combien d’entre nous essaient réellement de mettre ces conseils en pratique ?

Malheureusement, la plupart d’entre nous ne le font pas !

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais je n’ai jamais réussi à adopter des habitudes de sommeil saines jusqu’à ce que je découvre ces conseils simples.

Le fait d’être privé d’une bonne nuit de sommeil ne vous rend pas seulement paresseux et stressé tout au long de la journée, mais a également des effets néfastes sur votre santé. Mais avant de vous diagnostiquer une insomnie, voici quelques conseils simples pour vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil :

1. Dites NON aux stimulants avant le coucher

C’est l’une des erreurs les plus fréquemment commises par la plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil, y compris moi-même. La consommation de nicotine, de caféine ou d’alcool avant le coucher vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.

Parlons de la caféine, qui est l’une des drogues les plus populaires au monde. Nous consommons quotidiennement de la caféine sous forme de café, de thé, de chocolat, etc. La caféine est un stimulant que la plupart d’entre nous utilisent pour rester alertes au travail tout au long de la journée. La caféine est un stimulant que la plupart d’entre nous utilisent pour rester alertes au travail tout au long de la journée. Mais si vous prenez une tasse de thé ou de café juste avant d’aller vous coucher, vous vous rapprochez d’une mauvaise nuit de sommeil. Vous resterez plus longtemps au lit, à regarder le plafond ou même à jouer à des jeux sur votre téléphone.

De même, l’alcool et la nicotine sont également des stimulants et la consommation excessive de nicotine peut provoquer des insomnies et d’autres troubles du sommeil.

Arrêtez de consommer de la caféine ou de la nicotine au moins 6 à 8 heures avant de vous coucher. Cela permet d’éliminer toute consommation antérieure et d’être prêt à passer une bonne nuit de sommeil.

2. Réparez votre environnement de sommeil

Vous vous réveillez avec des courbatures ?

C’est probablement parce que votre environnement de sommeil n’est pas adapté, qu’il s’agisse de votre matelas ou de votre oreiller. Si vous avez des douleurs cervicales ou dorsales au réveil, vous avez besoin d’un meilleur oreiller. Identifiez votre position de sommeil et choisissez un oreiller adapté. Si vous dormez sur le ventre, choisissez un oreiller qui convient parfaitement aux dormeurs sur le ventre.

Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, un oreiller en sarrasin biologique peut vous aider. Un oreiller en sarrasin est rempli d’écales de sarrasin qui s’adaptent à la position de votre cou, vous soulageant ainsi des douleurs cervicales et dorsales.

Si vous souffrez de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes pendant votre sommeil, essayez un oreiller hydraluxe ou tout autre oreiller à base de gel qui reste frais. Vous pouvez également utiliser un oreiller rempli d’eau pour garder votre tête au frais toute la nuit.

3. Être cohérent

La cohérence est vitale, qu’il s’agisse de votre activité professionnelle ou de votre sommeil. La plupart d’entre nous ne comprennent pas l’importance de la constance et sont donc privés d’un sommeil de qualité.

Établissez un calendrier et suivez-le religieusement. Si vous avez tendance à oublier des choses, utilisez votre smartphone et programmez-les. Réglez une alarme 30 minutes avant votre heure de coucher, afin de vous donner le temps de terminer les choses avant d’aller au lit.

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Veillez à supprimer toute source de lumière avant de vous coucher. Laisser la lumière allumée est une autre source de distraction et vous réveille à intervalles rapprochés. Si vous avez peur de l’obscurité, vous pouvez laisser une faible ampoule allumée dans un coin de votre chambre.

Je ne dis pas que vos habitudes de sommeil vont changer à 180 degrés, mais je suis sûr que vous pourrez dormir mieux et plus longtemps en suivant ces conseils simples.

Crédit photo : Healthable via healthable.org