Le téléphone portable, sous toutes ses formes, est omniprésent. C’est indéniable. Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas poser votre téléphone ? Et si votre téléphone était devenu une extension de votre main, dans laquelle rien de ce que vous faites ne peut être ignoré par votre téléphone ? La lumière constante de l’écran de votre téléphone portable vous suit partout, illuminant votre visage comme un bâton lumineux lorsque vous assistez à un concert, partez en randonnée ou dînez avec des amis. La technologie est formidable et a été une force progressiste et inspirante dans le monde entier. Mais quand est-ce trop et comment savoir si vous avez un problème ? La dépendance est une réalité et voici dix signes clairs qui indiquent que vous devez poser votre téléphone, vous éloigner et aller prendre l’air.
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1. Vous emportez votre téléphone aux toilettes. Et vous l’utilisez.
L’heure de la toilette était autrefois une expérience privée ; aujourd’hui, nombreux sont ceux qui choisissent d’emmener toute leur vie sociale avec eux. Ils envoient des SMS, discutent et partagent des photos sur Facebook ou Instagram. Certains prennent même des selfies en faisant pipi ou en se regardant dans le miroir. D’aucuns affirment que cette obsession du selfie est en train d’introduire une nouvelle forme de narcissisme rampant. Des designers japonais, Panasonic et Fujitsu, ont créé des téléphones portables résistants à l’eau et à la casse qui permettent aux utilisateurs de prendre une douche avec leur appareil, sans en perdre une miette. Il est également protégé au cas où vous le feriez tomber dans les toilettes. Si c’est votre cas, vous pouvez essayer de vous éloigner de votre téléphone lorsque la nature vous appelle. Essayez de changer le temps que vous passez dans les toilettes pour vous concentrer sur vos besoins physiques au lieu de vous accrocher à votre téléphone portable. De nombreuses personnes se sentent obligées de rester près de leur téléphone toute la journée, pour des raisons professionnelles ou familiales. Si vous n’êtes pas un médecin urgentiste ou un pompier de garde, vous disposez probablement d’une certaine marge de manœuvre dans votre emploi du temps.
2. Vous dormez avec votre téléphone.
Si votre téléphone portable est la première chose que vous voyez en vous réveillant et la dernière chose que vous voyez avant de vous endormir, c’est qu’il y a un problème. Suzanne Phillips, thérapeute cognitiviste, note dans son article pour PBS que dormir avec un téléphone portable a des effets négatifs sur les utilisateurs. Elle écrit que « l’addiction aux textos compromet le sommeil, le fonctionnement cognitif et la relation réelle, ce qui rend la dépendance de plus en plus forte ». Si vous ne pouvez pas imaginer vous réveiller ou vous endormir sans avoir quelque chose à lire ou à regarder, essayez de remettre en question cette habitude en remplaçant votre téléphone par un livre ou un magazine. Vous pouvez également écrire dans un journal. Si vous êtes en couple, parler à votre partenaire pendant que vous vous endormez vous apportera plus de réconfort et vous aidera à renforcer votre lien avec la personne que vous aimez. Si vous avez besoin de vous distraire mais que vous vivez seul, vous pouvez créer une liste de lecture avec de la musique d’instrumentistes comme Deuter.
3. Votre téléphone a sa place à table.
Si votre téléphone est au centre de l’attention à l’heure du repas, il est temps de le poser. Beaucoup d’entre nous ne peuvent s’empêcher de photographier la nourriture qu’ils s’apprêtent à ingérer et c’est normal, de temps en temps, surtout si vous êtes un chef cuisinier ou un passionné de cuisine. Mais le fait de préférer systématiquement votre téléphone à vos amis et à votre famille lorsque vous mangez est le signe d’une dépendance potentielle au téléphone portable. Lorsque vous ressentez le besoin de consulter votre réseau social, d’envoyer un message gratuit ou de fixer votre téléphone pendant que vous mastiquez, essayez plutôt de dialoguer avec la personne avec laquelle vous dînez. Si vous êtes seul, profitez de la présence de votre repas pour observer les gens, lire un livre ou communiquer avec les serveurs ou les chefs qui ont préparé votre repas.
4. Vous envoyez des SMS en marchant.
C’est la catastrophe assurée. Gardez les textos pour les moments où vous n’êtes pas en mouvement. Vous vous heurtez à des gens ou vous restez au milieu du trottoir pendant que vous utilisez votre téléphone. Vous prenez des selfies alors que vous devriez vous concentrer sur votre destination en toute sécurité. Tout comme vous ne conduisez pas en envoyant des SMS (espérons-le !), vous ne devez pas envoyer de SMS en marchant. Si vous devez le faire, mettez-vous sur le côté. Les médias ont montré des exemples malheureux de personnes envoyant des SMS en marchant, sans se soucier de ce qui les entoure. Une jeune femme est tombée sur les rails du métro de New York et a été heurtée !
5. Vous sortez avec des amis et vous êtes tous occupés avec vos téléphones.
Si vos sorties consistent à vous asseoir avec vos amis dans la même pièce tout en jouant sur vos téléphones portables, vous n’établissez pas vraiment de liens avec vos amis. Le téléphone n’est peut-être pas énorme, mais il agit comme une barrière très importante, détournant votre attention du moment présent.
6. Vous ne vous excusez plus de consulter votre téléphone lorsque vous êtes avec quelqu’un.
Certes, les téléphones portables ont permis aux gens de rester en contact et de faire des projets avec leurs amis, mais ils ont également transformé la scène des rencontres, de nombreuses personnes préférant « traîner » et envoyer des messages plutôt que de créer une véritable relation avec une autre personne. En fait, il n’est pas rare d’aller à un rendez-vous et de rester assis en silence pendant que votre partenaire tripote son téléphone, ou que les deux parties sont occupées à chatter et à envoyer des SMS à une autre personne. Et il n’y a même pas d’excuses. C’est impoli, vulgaire et immature. Si vous sortez avec quelqu’un, en particulier avec un amoureux potentiel, il est important de faire une pause et d’apprendre à connaître la personne en face de vous. Si vous préférez discuter avec quelqu’un d’autre, vous ne devriez pas être en rendez-vous, et vous ne le méritez pas. Essayez de combattre cette mauvaise habitude en trouvant un terrain d’entente, en discutant de vos centres d’intérêt et en posant des questions ou en faisant part de vos réflexions à votre interlocuteur, sans téléphone. Vous n’avez pas besoin d’envoyer des textos, d’utiliser Yelp, Instagram, Facebook ou Tweet pour chaque mouvement, particule de nourriture mangée ou remarque sarcastique. Gardez la critique du restaurant pour après votre rendez-vous.
7. Si vous oubliez votre téléphone, vous avez une petite crise de panique.
Cette anxiété de déconnexion peut sembler exagérée, mais elle est bien réelle pour la personne qui la ressent. Des études ont montré que la plupart des gens se trouvent à tout moment à une distance de trois à cinq pieds de leur téléphone portable. La simple idée de ne pas l’avoir à portée de main suffit à faire sortir certains de leurs gonds et à les faire passer en mode « rage ». Si vos paumes transpirent, si vous vous sentez anxieux, nerveux, agité ou pressé de rentrer chez vous parce que vous êtes privé de votre téléphone pendant quelques heures, vous devez réfléchir à l’effet que le téléphone portable a sur vous et au pouvoir que vous lui avez donné. Vous méritez un après-midi, ou deux, de repos. Profitez d’un bon repas, d’une promenade dans le parc, d’un moment de jeu avec votre chien, d’un film, d’une discussion avec votre voisin ou d’un livre à la bibliothèque locale pour remplacer l’utilisation obsessionnelle de votre téléphone portable. Si vous ne parvenez pas à vous passer de votre téléphone, ne serait-ce que pour un court moment, envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute qui pourra vous aider à comprendre et à mettre en perspective cette urgence intense d’être connecté à chaque instant.
8. Votre téléphone est devenu un symbole de statut, que vous exhibez régulièrement.
Avoir un téléphone portable peut coûter cher. Entre le téléchargement d’applications, la musique, les frais mensuels et même les SMS, il peut coûter des centaines d’euros par mois. Certains téléphones sont même vendus 15 000 dollars, avant les frais mensuels et autres. Les téléphones portables sont devenus le symbole du statut social de notre époque moderne. Si vous utilisez votre téléphone de manière obsessionnelle, mais aussi pour montrer votre statut dans la société, ou si votre téléphone est devenu un symbole de votre valeur personnelle, il est temps de revoir votre idée de la valeur et de l’importance de votre personne. Détachez votre attention du téléphone et revenez aux choses qui comptent vraiment, comme la qualité de votre vie et celle des personnes qui vous sont chères.
9. Vous êtes dans la nature et vous consultez votre téléphone.
Faire une randonnée par une belle journée, faire du sport, visiter un habitat naturel ou passer du temps dans la nature exige toute votre attention. Ce n’est pas le moment de consulter son téléphone portable ou de montrer ce que l’on fait, mais de profiter de l’expérience. Cette vidéo drôle et introspective de Charlene deGuzman, utilisatrice de YouTube, offre un point de vue extérieur sur la façon dont votre dépendance au téléphone portable vous affecte, vous et votre entourage.
10. Vous envoyez des SMS au volant.
C’est le signe le plus dangereux et le plus inquiétant d’une relation malsaine avec votre téléphone portable. La conduite exige que vous vous concentriez sur la sécurité routière. Si vous avez besoin d’envoyer un SMS ou de passer un appel, arrêtez-vous sur le bas-côté de votre voiture et faites-le, lorsque vous n’êtes pas en mouvement. S’il ne s’agit pas d’une urgence, cela peut attendre. De nombreux États et pays du monde entier verbalisent lourdement les conducteurs qui utilisent leur téléphone portable au volant, ce qui signifie que vous paierez cher pour un simple texto. Cela ne vaut pas la peine de mettre en péril votre bien-être ou votre portefeuille. Pour en savoir plus sur les lois européennes, australiennes et néo-zélandaises relatives à la distraction au volant, consultez leurs liens respectifs.
Crédit photo : PKMousie via flickr.com