La conciliation de la vie professionnelle et de la vie familiale est l’une des sources de stress les plus courantes chez les adultes qui travaillent. Dans la société axée sur la productivité dans laquelle nous vivons, de plus en plus de personnes éprouvent des difficultés à remplir leurs rôles à la fois à la maison et sur le lieu de travail.
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Le plus souvent, les gens ne parviennent pas à trouver un point d’équilibre entre leur carrière et leur famille, et l’une des deux est privilégiée par rapport à l’autre. Ce comportement a été associé à plusieurs dysfonctionnements : relations familiales tendues, inefficacité au travail et mauvaise santé physique et mentale.
C’est pourquoi les individus doivent apprendre et s’efforcer de concilier vie professionnelle et vie familiale. [1] L’idée peut sembler décourageante, mais elle est possible si l’on prend le temps et le soin d’en faire une priorité.
10 étapes nécessaires pour concilier travail et famille
1. Se débarrasser du stress
La clarté et la tranquillité d’esprit sont essentielles à l’équilibre. L’agitation constante de la journée engorge notre esprit d’hormones de stress. Rentrer à la maison et s’adonner à des activités qui réduisent le stress vous aidera à clarifier votre esprit et à détendre votre corps.
Lorsque vous êtes détendu et heureux, vous êtes prêt à travailler et à consacrer du temps à vos proches à la maison.
2. Faire de l’équilibre une priorité
Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, que l’on travaille à temps plein ou à temps partiel, est un processus long et souvent difficile. Si vous ne prenez pas la décision consciente d’atteindre l’équilibre, vous échouerez probablement en cours de route. Mon expérience m’a appris qu’il est très important de se donner la possibilité de trouver un équilibre.
Par exemple, vous devez trouver un emploi qui soit stimulant sans être écrasant ; réfléchissez aussi soigneusement à la taille de la famille que vous pouvez élever de manière responsable en ce moment. En prenant des décisions judicieuses sur les questions les plus importantes de votre vie, il ne sera pas difficile d’atteindre l’équilibre.
Si vous êtes déjà installé dans une carrière et que vous avez une famille qui s’agrandit, vous pouvez encore faire de petits changements pour vous aider à atteindre l’équilibre. Il peut s’agir de demander des horaires de travail plus souples, de réorganiser les responsabilités que vous partagez à la maison ou de faire appel à des amis et à des membres de la famille en qui vous avez confiance pour vous aider à combler les lacunes.
3. Renforcer les liens avec la famille
Il est impératif d’établir une communication solide avec les membres de votre famille pour parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Des liens familiaux forts favorisent la confiance, la compréhension et le soutien.
Le fait de partager votre vie professionnelle avec votre famille et de lui faire part de vos difficultés professionnelles peut l’aider à comprendre votre point de vue. S’ils connaissent vos problèmes professionnels, ils seront moins exigeants et vous soutiendront davantage.
S’ils se sentent écoutés, ils réagiront mieux lorsque vous devrez rester tard au travail un soir ou quitter la table plus tôt pour terminer un projet important. Veillez à ce que la communication soit constante.
4. Ajoutez de la flexibilité à votre espace de travail
Vous pouvez en parler à votre employeur et ajouter de la flexibilité à votre espace de travail. Le travail à domicile est devenu courant, grâce à la récente épidémie de pandémie.
La flexibilité du lieu de travail peut vous faciliter la vie. Vous pouvez travailler depuis votre domicile ou tout autre lieu éloigné sans compromettre votre temps familial.
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Par exemple, si vous avez des obligations familiales et que vous ne pouvez pas vous absenter de votre travail, vous pouvez terminer votre travail à la maison et passer le reste du temps avec votre famille.
Des études ont également montré que le fait de disposer d’un espace de travail confortable améliore la productivité et augmente le niveau de satisfaction au travail. [2]
5. Permettre aux autres de vous aider
Il y a des moments où l’équilibre est plus difficile à atteindre. Vous êtes peut-être en lice pour une promotion au travail ou vous avez un énorme projet à réaliser pour un client avant le week-end. Une fois que vous avez fait part de ces problèmes à votre famille, il est peut-être temps de demander de l’aide.
La plupart des gens ont des amis ou des membres de leur famille qui sont prêts à les aider. Assurez-vous qu’il s’agit de personnes en qui vous avez confiance pour accomplir des tâches telles qu’emmener vos enfants aux entraînements sportifs ou aller les chercher à l’école. Dans la plupart des cas, ils seront heureux de prendre le relais pendant une semaine ou deux.
Si vous ne savez pas comment commencer à demander de l’aide, consultez cet article.
6. Développer une routine
L’équilibre entre la vie familiale et la vie professionnelle est une question de cohérence. Avoir une routine ne signifie pas rationaliser vos tâches quotidiennes. Vous devez vous créer une routine qui vous permette de vous détendre à la fin de la journée et de déstresser votre corps.
La mise en place d’une routine vous aidera à rester plus cohérent et plus concentré sur votre travail, et vous pourrez également consacrer du temps à votre famille. Cela vous aidera également à trouver des solutions qui vous conviennent à vous et à votre famille.
Si vous êtes un lève-tôt, essayez de faire quelques tâches ménagères ou professionnelles le matin avant que les enfants ne se réveillent. Cela vous permettra de prendre un petit-déjeuner de qualité avec eux avant qu’ils n’aillent à l’école. Si vos enfants ont des activités sportives ou autres après l’école, pensez à préparer le dîner et à organiser un pique-nique après les matchs.
L’équilibre de la vie familiale passe notamment par la création de souvenirs avec vos proches, où que vous soyez et quoi que vous fassiez.
7. Donnez la priorité à votre santé
La santé passe avant tout. Il est impossible de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée si l’on n’est pas en bonne santé. Si vous n’avez pas un corps et un esprit sains, vous ne pourrez vous concentrer ni sur l’un ni sur l’autre.
Il est donc important de se donner des priorités et d’ajouter des activités à votre routine pour vous aider à rester en bonne santé et en forme. Il s’agit notamment de suivre un régime alimentaire sain, de faire de l’exercice quotidiennement et de dormir suffisamment.
Si vous êtes somnolent tout au long de la journée, vous risquez de commettre des erreurs sur votre lieu de travail et d’être importuné par les membres de votre famille.
8. Faire une pause dans la technologie
Même s’il n’est pas facile de prendre ses distances avec l’internet et les médias sociaux, qui sont des modes de communication et d’information privilégiés, essayez de faire une pause technologique.
Une pause technologique consiste à fixer des intervalles spécifiques au cours de la journée pendant lesquels vous vous éloignez de votre téléphone et consacrez ce temps à vous-même et à votre famille.
Des études ont également montré qu’une pause technologique favorise la prise de conscience, les relations humaines, le sommeil et les émotions[3]. [3]
Les soirées jeux en famille sont parfaites pour tisser des liens. Fixez la règle d’éteindre tous les téléphones pour que chacun puisse se concentrer sur le jeu et passer du temps avec les autres.
9. Établir des limites entre le travail et la famille
Il est important de créer des limites entre le travail et la famille. Cela signifie qu’il faut déterminer quelles actions sont acceptables et inacceptables. Les limites permettent de protéger le travail des distractions de la famille et de protéger la famille des obligations professionnelles.
Avec des limites claires, il vous est plus facile de savoir si votre action n’est pas favorable à un aspect de votre vie. Par exemple, vous pouvez décider avec votre famille que personne n’est autorisé à utiliser un téléphone portable à table. En établissant cette limite, vous éviterez les perturbations extérieures pendant le dîner et vous pourrez profiter de ce moment pour converser avec votre famille. [4]
Un autre exemple de délimitation de la vie professionnelle et de la vie privée est la désactivation des notifications de votre courrier professionnel pour vous concentrer uniquement sur la détente. Ces tâches sont plus faciles à dire qu’à faire. Cependant, il est impossible de concilier vie professionnelle et vie familiale sans fixer des priorités à un moment donné.
Si vous avez besoin d’aide pour trouver l’inspiration qui vous permettra d’atteindre l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée auquel vous aspirez, vous pouvez regarder cette conférence TED.
10. Accepter que le déséquilibre est parfois inévitable
Il est normal de lutter et d’échouer dans sa tentative de concilier travail et vie familiale. Parfois, il peut sembler impossible de s’en tenir à ses limites et de ne pas donner la priorité à un aspect de sa vie par rapport à l’autre. Les urgences familiales exigent de compromettre la vie professionnelle et vice versa.
Par exemple, vous pouvez être amené à ne pas participer à un événement professionnel lorsqu’un membre de votre famille est malade. Ou encore, lorsqu’une échéance importante doit être respectée, vous pouvez être amené à ne pas dîner à la maison et à travailler tard au bureau.
Cependant, l’important est de ne pas laisser le déséquilibre devenir la norme. La balance peut pencher pendant quelques jours ou quelques semaines, mais l’essentiel est de la ramener aussi près du centre que possible.
Vous aurez du mal à concilier travail et vie de famille et vous échouerez souvent. Mais au lieu de vous stresser à cause des échecs, vous devez continuer à essayer et à progresser.
Réflexions finales
Il n’est pas facile d’apprendre à concilier vie professionnelle et vie familiale. Il n’existe pas d’approche unique. Chaque personne et chaque famille doit trouver des solutions spécifiques à ses problèmes en fonction de ses préférences et de ses besoins.
Pour l’essentiel, l’équilibre entre le travail et la famille est atteint lorsqu’une personne est en mesure de respecter suffisamment ses engagements familiaux et d’assumer convenablement ses responsabilités professionnelles. Il n’y a rien de mal à travailler dur pour avancer, mais n’oubliez pas la valeur des choses et des personnes qui comptent vraiment le plus.
Crédit photo : Andre Jackson via unsplash.com