Si votre perception actuelle de vous-même ne vous permet pas d’être à votre meilleur et d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il est temps de la transformer en une force positive grâce à la psychologie de la personnalité et à la psychologie sociale.

Les évaluations sévères de votre critique intérieur, qui parle d’indignité, ont assez duré. Vous ne voulez plus laisser le syndrome de l’imposteur vous immobiliser ni dégonfler le ballon d’enthousiasme et d’espoir que vous aviez en vue d’atteindre vos objectifs.

La perception que vous avez de vous-même concerne la relation que vous entretenez avec vous-même. La bonne nouvelle, c’est que parce que vous avez cette perception de vous-même, vous êtes le meilleur et le plus puissant agent capable de la transformer.

Voici 7 conseils pour changer votre perception de vous-même et libérer votre potentiel.

1. Apprendre à se détacher des projections des autres

Couper simplement les ponts avec toute personne qui émet des critiques négatives vous donnant l’impression d’être un être humain inférieur vous mènerait à une existence incroyablement solitaire. Ce qui peut mieux vous servir, c’est de reconnaître quand quelqu’un projette sur vous l’image qu’il a de lui-même.

Les projections sont souvent une façon inconsciente de nous défendre pour nous sentir mieux émotionnellement et mentalement par rapport aux aspects de nous-mêmes que nous considérons comme défectueux^[1]. Nous attribuons à quelqu’un d’autre les choses que nous n’aimons pas chez nous parce que la douleur et l’inconfort liés à l’aveu de nos propres insuffisances sont tout simplement trop importants.

Pensez à l’ami qui, lors d’un dîner, domine la conversation et parle souvent au-dessus des autres, mais qui vous dit que vous êtes impoli lorsque vous l’interrompez. Pensez à l’associé qui se dit perfectionniste et qui a toujours du mal à respecter les délais, mais qui vous dit que votre travail ne sera jamais aussi bon parce que vous donnez la priorité à la réalisation des objectifs plutôt qu’à un travail de meilleure qualité.

Lorsque vous recevez des critiques acerbes et désobligeantes, il y a de fortes chances que l’autre personne soit en train de se projeter. Elle vous montre involontairement comment elle voit le monde.

Toutefois, cela ne signifie pas que leurs affirmations sont vraies ou valables. Il s’agit plutôt d’une question d’opinion.

2. Reconnaître comment les autres ont façonné votre perception de vous-même

Au cours de ses premières recherches, Carol Dweck a découvert que la motivation et les performances des enfants étaient fortement influencées par la manière dont les parents et les figures d’autorité les encourageaient.

Ses recherches offrent des conseils qui pourraient également influencer l’estime, l’auto-efficacité et la perception de soi d’un enfant au cours de son adolescence et jusqu’à l’âge adulte^[2].

• Enseigner aux enfants comment leurs efforts peuvent influencer les résultats et leurs performances plutôt que de les étiqueter en fonction des résultats qu’ils pourraient obtenir (par exemple, un bon artiste, un génie, un surdoué).
• Au lieu de dire aux enfants qu’ils sont bons ou mauvais, qu’ils sont aimés ou non en fonction de leur comportement et des résultats obtenus, félicitez-les pour leurs efforts en dépit des résultats.
• Faites de la place pour les émotions positives et négatives des enfants, au lieu d’être aimant, affectueux et de les soutenir uniquement lorsqu’ils se comportent bien ou qu’ils atteignent un certain niveau de performance.

Les recherches de Dweck ont mis en lumière les sources probables de nombreuses perceptions de soi emprisonnantes que nous développons à l’âge adulte. En tant qu’adultes, nous pouvons voir comment et pourquoi nous en sommes venus à nous percevoir comme nous le faisons.

Il ne s’agit pas de rejeter toute la responsabilité sur vos parents et vos enseignants, mais plutôt de reconnaître que vous portez peut-être le poids de perceptions de soi inutiles dont vous n’êtes pas totalement conscient. Vous pouvez également reconnaître et choisir de faire quelque chose à propos de ces perceptions de soi qui ne vous sont pas bénéfiques.

Posez-vous la question :

« La façon dont je me vois me fait-elle me sentir mieux ou moins bien dans ma peau ?

« La façon dont je me vois crée-t-elle des obstacles entre l’endroit où je suis, ce que je ressens, l’endroit où je veux être et ce que je veux ressentir ?

Continuez à prendre conscience de la façon dont vous vous voyez dans le présent, réfléchissez à l’impact que cela a sur vous et commencez à explorer les moyens de vous mettre dans la meilleure position possible pour changer les choses.

3. Apprendre que même les perceptions négatives de soi servent à quelque chose

Richard Schwartz, psychothérapeute de renommée mondiale, a inventé un incroyable cadre thérapeutique appelé Systèmes familiaux internes en écoutant comment les clients parlaient de leurs « parties » intérieures^[3].

Tout comme les membres de nos familles ont des rôles différents de par leur naissance, des traits de personnalité différents et des caractéristiques différentes, Schwartz propose que nous ayons tous un système interne composé de sous-personnages ou de « parties » de notre psyché qui contribuent à former notre perception de nous-mêmes.

Avez-vous déjà pensé que vous devriez décider d’une certaine manière, alors qu’une autre voix intérieure vous disait de faire le contraire ? Si c’est le cas, ce cadre peut vous aider non seulement à apprivoiser les voix et les perceptions de soi inutiles, mais aussi à en découvrir d’autres qui peuvent vous aider à exploiter votre potentiel caché.

Schwartz a inventé trois types principaux de sous-personnages :

• Les exilés sont ceux qui gardent souvent la douleur émotionnelle de l’abandon, du rejet, de l’exploitation et du jugement négatif par d’autres individus ou d’autres parties de notre système interne.
• Les managers sont ceux qui sont directifs et contrôlants afin d’éviter les situations et les interactions qui pourraient blesser davantage la/les partie(s) exilée(s). Ces parties de nous sont souvent très intellectuelles et douées pour résoudre les problèmes, mais elles repoussent les émotions.
• Les pompiers sont ces parties de nous qui entrent en action dans les situations d’urgence lorsque nous sommes pris au dépourvu. Lorsque les parties exilées ont été déclenchées, ces parties pompiers peuvent se mettre à l’œuvre pour apaiser et calmer leur expression émotionnelle. Manger sous le coup de l’émotion ou dépenser nos économies dans l’achat de vêtements pour nous sentir mieux sont des exemples de moyens que nous utilisons pour éteindre l’incendie émotionnel qui brûle.

Indépendamment des différentes caractéristiques de ces parties que nous avons en nous, elles servent toutes un objectif principal, mais de manière différente : nous protéger et nous mettre en sécurité.

Lorsque nous apprenons à voir comment et pourquoi ils agissent de la sorte, nous nous libérons de notre besoin de lutter contre nos perceptions de soi.

Nous n’avons plus à lutter contre les voix négatives dans notre tête. Nous pouvons maintenant les guider et les utiliser à notre avantage pour nous aider à aller là où nous voulons aller.

4. Recadrer son langage pour pratiquer un détachement sain

Il n’est pas nécessaire de suivre une thérapie intensive pour bénéficier de quelques techniques simples de recadrage du langage. En changeant quelques mots dans votre récit d’auto-étiquetage, vous pouvez modifier radicalement l’impact que ce récit peut avoir sur vous.

Lorsque vous regardez les quatre phrases suivantes, vous avez une idée de celle qui est la plus dépréciative et de celle qui l’est le moins :

• « Personne ne m’aime. Je ne suis tout simplement pas attirante. »
• « En ce moment, j’ai l’impression que personne ne m’aime. En ce moment, je ne me sens pas attirante ».

Quelle est l’affirmation la plus lourde ? Avez-vous remarqué les changements dans les phrases ?

Les perceptions que nous avons de nous-mêmes ont tendance à être purement noires ou blanches. Nous avons également tendance à les appliquer de manière imprécise et générale à tous les contextes et à toutes les situations, en particulier lorsque nos émotions sont les plus intenses.

Il est plus facile de recadrer votre récit de soi que d’essayer de l’éliminer d’un seul coup. Reconnaissez que la perception que vous avez de vous-même n’est que le reflet de sentiments passagers que vous éprouvez à des moments précis, et vous parviendrez mieux à préserver votre valeur personnelle.

5. Oublier les affirmations positives et pratiquer des perceptions de soi véridiques

En tant que coach et consultant, j’ai souvent vu des clients venir me voir pour me demander de faire taire instantanément tout discours négatif qu’ils expriment à leur égard. Il est vrai que notre subconscient développe un dialogue intérieur plus sain au fil du temps grâce à la pratique régulière et fréquente d’une meilleure alimentation mentale. Cependant, aucun discours positif ne peut transformer les perceptions négatives que nous avons de nous-mêmes si nous ne croyons pas qu’elles puissent être vraies.

Si vous avez une mauvaise image de votre corps, vous pouvez vous dire jusqu’à en perdre la tête que vous n’avez aucune raison de vous inquiéter lorsque vous vous regardez dans le miroir. Vous serez toujours libéré des entraves mentales et émotionnelles qu’une telle perception de soi entraîne.

Vous serez heureux d’apprendre que la solution ne consiste pas à tenir un journal sans fin ou à écrire des affirmations positives des centaines de fois par jour. Il existe un moyen plus rapide et plus efficace !

Développez des phrases que vous croyez réellement et qui vous guident dans la direction de l’image que vous voulez avoir de vous-même :

« Je m’efforce d ‘améliorer la façon dont je me vois et/ou me sens dans ma peau.

« J’apprends et je m’entraîne à ajuster cet aspect de moi-même pour qu’il me serve mieux.

Remarquez qu’aucune de ces déclarations ne mentionne le fait de chercher à améliorer ou à supprimer un aspect de votre personnalité.

Votre subconscient sera plus enclin à utiliser la phraséologie ci-dessus parce que vous y êtes émotionnellement plus réceptif. Vous voussentez en sécurité, honnête et vrai.

Pratiquez davantage de langage et de phrases comme celles mentionnées ci-dessus et vous développerez une incroyable perception de vous-même qui vous amènera au-delà de ce que vous pensiez être digne de viser à l’origine.

6. Combiner l’état d’esprit de croissance et l’imagerie pour exploiter votre potentiel

Le recours à l’imagerie est un outil mental incroyablement puissant pour vous aider à développer des perceptions de soi plus utiles qui vous permettront d’atteindre vos objectifs initiaux. Combinez cela avec des questions simples sur l’état d’esprit de croissance et vous serez sur la bonne voie pour libérer votre potentiel.

Prenons un exemple : vous ne pensez pas avoir les qualités requises pour postuler à un certain emploi.

La première partie de l’exercice consiste à développer de manière ludique les questions relatives à l’état d’esprit de croissance et à l’état d’esprit expansif et à divertir les réponses à ces questions :

1. Et si j’avais suffisamment de compétences, d’expertise, de connaissances et de confiance en moi ?
2. Quelle serait ma démarche pour postuler à cet emploi ?
3. Comment me sentirais-je si je postulais pour cet emploi ?
4. Comment me sentirais-je si je soumettais ma candidature ou si j’obtenais un entretien ?

La deuxième partie consiste maintenant à donner vie à ces réponses potentielles. Donnez vie à une mini-scène de film de ces possibilités que vous créez dans votre imagination. Imaginez l’environnement dans lequel vous vous trouvez lorsque vous préparez votre candidature.

Lorsque vous faites appel à vos cinq sens physiques pendant l’imagerie, vous pouvez déclencher des réponses physiques et émotionnelles qui signalent à votre cerveau que ce sur quoi vous vous concentrez est important. Plus vous pratiquez l’imagerie dans laquelle vous dépeignez une perception saine et utile de vous-même, plus votre système activateur réticulaire^[4] recherchera des opportunités pour que cela se concrétise dans la réalité.

Vous pouvez apprendre d’autres techniques de visualisation dans cet article.

7. Pratiquer délibérément des perceptions de soi plus saines

Notre potentiel caché reste inexploité lorsque nous ne nous dirigeons pas vers des objectifs clairement définis.

En reconnaissant nos perceptions inutiles de nous-mêmes, nous pouvons commencer à façonner celles qui sont non seulement plus saines pour nous, mais aussi stratégiquement utiles pour nous permettre d’avancer vers ce que nous voulons vivre, faire et avoir.

Lors de votre prochain examen d’un objectif particulier, posez-vous les questions suivantes :

1. Quelles sont les qualités que je possède déjà et qui pourraient m’aider à atteindre cet objectif ?
2. Que sais-je déjà qui pourrait m’aider à atteindre cet objectif ?
3. Comment puis-je me positionner pour acquérir les compétences et les connaissances qui m’aideront à atteindre cet objectif ?
4. Quel(s) choix en cours de route me permettrai(en)t d’éprouver de la satisfaction, du bonheur et de l’épanouissement dans les domaines qui m’importent ?
5. Même si je n’atteins pas cet objectif, je me sentirai bien dans ma peau tout au long des efforts que je déploierai pour y parvenir.

Ces questions ne sont pas seulement axées sur les points forts. Elles vous aident également à faire des choix et à créer des opportunités qui vous permettent de vous sentir plus épanoui et en meilleure santé.

L’objectif peut être atteint ou non. Quoi qu’il en soit, la perception que vous avez de vous-même va certainement subir des transformations puissantes et positives à de nombreux niveaux.

Réflexions finales

Ces 7 conseils vous aideront à réaliser votre potentiel et à modifier positivement votre perception de vous-même.

En apprenant à pratiquer l’acceptation et la compassion envers vous-même et à avoir une meilleure relation avec vous-même, vous pouvez développer des concepts de soi qui vous aideront à exploiter votre potentiel caché.

Vous rayonnerez d’un éclat sain, presque palpable, avec un sentiment d’identité puissant qui vous mènera partout où vous voulez aller !

Autres conseils pour améliorer votre perception de vous-même

• Qu’est-ce que l’image de soi (et comment la changer pour une vie plus heureuse) ?
• Comment se réinventer et changer de vie
• Comment l’autoréflexion vous permet de vivre une vie plus heureuse et plus réussie

Crédit photo : Vince Fleming via unsplash.com