Pourquoi la plupart des gens s’enferment-ils dans un mode de vie répétitif et ennuyeux ? Il me semble que la majorité d’entre nous ne cherche pas à profiter davantage de la vie.

Pour ma part, je me souviens d’une citation inspirante de Steve Jobs : « Si c’était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je m’apprête à faire aujourd’hui ? ».

Cette citation m’incite à me réveiller motivée. Dans mon monde fou, je suis toujours en train d’avancer à cent à l’heure vers le prochain objectif. Je vais toujours de l’avant et je crée sans cesse. Je me réveille chaque matin en sachant que c’est moi qui crée et qui possède cette journée !

J’ai mis au point une routine matinale efficace. Voici à quoi elle ressemble.

3 heures du matin : réveil, étirements, prise d’un programme d’entraînement, 100 pompes, 100 redressements assis, 40 flexions des biceps et écoute d’un livre audio.

3 h 30 : prise d’un nootropique, 100 pompes, 100 redressements assis, 40 flexions des biceps et course de 7 miles en écoutant un livre audio.

4 h 30 : récupération, douche et hygiène personnelle tout en écoutant un livre audio.

5 heures du matin : petit-déjeuner, utilisation de la ceinture de maintien et lecture.

5h30 : utilisation de la ceinture de maintien et lecture.

6 heures du matin : écrire un livre ou un blog ou préparer un plan de cours, faire 100 pompes, 100 redressements assis et 40 flexions des biceps.

7 heures : écrire dans un journal de croissance de cinq minutes et passer du temps en famille avant d’aller au travail.

Il s’agit d’un programme fou et puissant. C’est aussi une routine qui est difficile à suivre et qui demande un dévouement extrême. Voici 5 façons d’utiliser ma routine matinale pour vous transformer en Superman.

1. Planifiez à l’avance et faites ce que les autres ne veulent pas faire.

« Si vous voulez que vos rêves deviennent réalité, la première chose à faire est de vous réveiller. – J.M. Power

La clé d’une routine matinale réussie (et de son maintien) est de planifier sa journée la veille. Je planifie ma journée sur un petit tableau blanc, je prends une photo du tableau blanc et je l’enregistre comme fond d’écran sur mon téléphone. Comme nous utilisons notre téléphone pour tout, il est plus facile (et plus rapide) de jeter un coup d’œil à l’arrière-plan que de déverrouiller mon téléphone et d’ouvrir l’application calendrier.

En outre, notre cerveau est capable de nous fournir des moyens de résoudre les problèmes simplement en dormant dessus. En établissant mon calendrier la veille, mon cerveau est déjà en train de réfléchir (et de trouver des solutions) pour s’assurer que je respecte mon calendrier. C’est un gain de temps énorme et les premières minutes du matin sont les plus importantes.

« Il est courant de constater qu’un problème difficile le soir est résolu le matin, car le comité du sommeil a travaillé dessus. » – John Steinbeck

2. Un an = 365 occasions de créer une habitude puissante.

« Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude ». – Aristote

Le plus difficile dans la mise en place d’une routine matinale est de s’y tenir. La première étape est facile, nous pouvons élaborer un plan, mais l’exécuter peut s’avérer une tâche monumentale. Si vous parvenez à vous acquitter de cette tâche, vous aurez une longueur d’avance.

Même si vous voyagez beaucoup, adaptez votre routine matinale pour ne jamais manquer un jour. Cela signifie que vous devez d’abord commencer par un plan réaliste. Pour ce faire, utilisez la technique de planification  » si-alors » . Si X se produit , alors je ferai Y. Par exemple, si je dois travailler tard et que je ne peux pas me coucher à une heure raisonnable , je décalerai ma routine matinale d’une heure. Ou, si une heure n’est pas suffisante pour courir le matin , je réduirai de 15 minutes la durée de ma douche ou de ma lecture pour me donner le temps de courir en plus.

N’oubliez pas qu’il vous arrivera d’échouer, comme à moi. Si vous manquez une matinée, devinez quoi… vous pouvez recommencer le lendemain. Ne laissez pas un échec se transformer en 364 autres.

3. Faire plus avant 7 heures du matin que n’importe qui d’autre en une journée.

« Je dois faire de l’exercice le matin avant que mon cerveau ne comprenne ce que je fais. – Marsha Doble

Il n’y a pas de meilleure façon de commencer la journée que de faire de l’exercice ! Je commence ma journée par 100 pompes, 100 redressements assis et 40 flexions des biceps. Vous remarquerez que je fais 300 pompes, 300 redressements assis et 120 flexions des biceps avant 7 heures tous les matins. Je cours également 7 miles à 3h30 du matin, ce qui est fou, je le sais.

Je cours dehors par tous les temps dès que j’en ai l’occasion. La seule fois où je cours sur un tapis roulant (parce que je refuse de manquer une journée), c’est lorsque ma femme m’empêche de courir dehors, généralement à cause d’un orage violent ou d’un blizzard… Pourtant, je me réveille plus tôt qu’elle !

De plus, je me sers de ma course matinale comme d’un moyen d’induire une pensée créative. Albert Einstein utilisait la musique pour susciter la pensée créative. Lorsqu’il était bloqué et avait besoin d’inspiration, il jouait du piano.

Einstein a fait remarquer : « Lorsque je m’examine et que j’examine mes méthodes de pensée, je suis proche de la conclusion que le don de l’imagination a plus compté pour moi que n’importe quel talent d’absorption de connaissances absolues ».

Pour moi, la course à pied est source d’inspiration créative. C’est incroyable comme les idées surgissent dans mon esprit lorsque je cours. C’est comme si ces idées flottaient au-dessus de moi et attendaient le moment idéal pour s’imposer à mon esprit.

Voici deux bonnes raisons de faire de l’exercice, surtout le matin.

• Neurogenèse: Faire de l’exercice le matin prépare le cerveau à un apprentissage optimal et stimule la neurogenèse. La neurogenèse démontre que l’exercice est fortement corrélé à l’augmentation de la masse cérébrale, à l’amélioration de la cognition et à la production de nouvelles cellules cérébrales. La neurogenèse est stimulée par l’exercice et fait littéralement croître nos cellules cérébrales. En outre, l’exercice aérobie est le véhicule optimal pour la production de la substance magique connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).
• Métabolisme : Le métabolisme est la somme d’énergie totale que notre corps dépense chaque jour. Comme dans notre voiture, nous brûlons moins de carburant au repos que lorsque nous sommes en mouvement. En d’autres termes, plus nous sommes actifs au cours de la journée, plus nous brûlons de calories et plus notre métabolisme est élevé. Une séance d’entraînement matinale vous aidera à brûler plus de calories au cours de la journée. C’est un calcul simple : plus vous commencez tôt à brûler des calories, plus vous en brûlerez dans la journée. Si je commence à brûler des calories à 3 heures du matin et que vous commencez à 7 heures, j’ai quatre heures d’avance sur vous.

4. Être obsédé par l’amélioration.

« Si vous changez le monde, vous travaillez sur des choses importantes. Vous avez hâte de vous lever le matin ». – Larry Page

Après avoir fait de l’exercice le matin et stimulé la neurogenèse, vous devez faire quelque chose pour que votre câblage reste solide. Je lis, j’écris des livres, je blogue, je crée des plans de cours et j’écoute des livres audio. La production de BDNF augmente la croissance des neurones, alors maximisez votre temps et améliorez vos connexions neuronales… devenez un super apprenant.

En outre, nous semblons tous avoir une posture horrible. Chaque matin, je porte une attelle qui améliore ma posture. J’utilise simplement une vieille ceinture d’arts martiaux et je suis les étapes que j’ai trouvées à pranayoga.

• Étape 1 : Placez la sangle sur le haut du dos et tenez les extrémités dans chaque main.
• Étape 2 : Passez chaque extrémité de la sangle sur l’épaule correspondante.
• Étape 3 : Croisez la sangle dans le dos en tenant une extrémité dans chaque main.
• Étape 4 : Tirez sur les sangles de manière à les sentir dans vos muscles trapèzes et fixez les extrémités à l’avant.

5. Lisez et asservissez le jour.

« Personne ne peut revenir en arrière et prendre un nouveau départ, mais tout le monde peut commencer aujourd’hui et créer une nouvelle fin. – Maria Robinson

En clair, je ne vis pas dans ce monde pour être dans la moyenne. Je veux être le meilleur et vous devriez l’être aussi. Utilisez votre matinée pour être en forme, très motivé, heureux, productif et pour améliorer votre intelligence. Le meilleur moyen d’améliorer son intelligence est de lire! Je lis 100 livres par an et chacun d’entre eux m’apporte une croissance exponentielle.

Écoutez des livres audio, créez des listes de lecture sur YouTube, créez des tableaux sur Pinterest et trouvez d’autres moyens créatifs qui vous aideront à vous améliorer. La lecture ouvrira des portes dans votre esprit. Il s’agit de portes qui ont toujours été présentes, mais qui étaient auparavant invisibles. La lecture améliorera la connectivité de votre cerveau. Elle augmentera votre vocabulaire, votre efficacité cognitive et votre intelligence globale.

En outre, écoutez des livres audio. Les livres audio nous offrent un moyen de télécharger des connaissances dans notre cerveau. C’est comme si vous vous branchiez sur un ordinateur. Vous avez la possibilité d’apprendre quelque chose de nouveau à tout moment de la journée. J’écoute des livres audio pour accélérer mon apprentissage. Je les écoute deux fois plus vite afin d’en écouter le plus possible.

N’oubliez pas que vous êtes responsable du succès et du bonheur de votre vie. Accueillez chaque jour comme s’il vous appartenait. Soyez le créateur et forcez la journée à se plier à votre volonté. Réveillez-vous, faites de l’exercice, lisez et améliorez-vous. Devenez obsédé, fou et créatif… devenez un surhomme !

Crédit photo : Warner Bros. via warnerbros.com