La vie est faite de hauts et de bas. Cependant, certains savent comment se sentir mieux plus rapidement, car ils ont trouvé des remèdes uniques aux sentiments négatifs. Si vous ne faites pas partie de ces personnes et que vous avez toujours du mal à vous relever lorsque vous vous sentez déprimé, nous avons quelques suggestions pour vous aider.

Il est important de reconnaître et de ressentir les émotions négatives lorsqu’elles surviennent, mais il est également impératif de ne pas y rester trop longtemps. Utilisez certains des conseils et astuces suivants pour surmonter les émotions et le discours intérieur négatifs et pour vous sentir à nouveau comme la meilleure version de vous-même.

1. Écouter de la bonne musique

Vous savez quel genre de musique vous fait du bien. C’est peut-être du métal, de la pop indépendante, du jazz ou du rock. Lorsque vous êtes déprimé, préférez-vous quelque chose d’apaisant et de relaxant, ou quelque chose qui vous fera bouger et danser ?

Vous pouvez également écouter les chansons que vous aimiez lorsque vous étiez au lycée ou à l’université. Cela vous aidera à vous souvenir des bons moments passés avec vos anciens amis.

2. Tenir un journal

Si vous n’avez pas envie de parler à quelqu’un, écrivez ce que vous ressentez pour exprimer vos pensées. Cela peut vous aider à identifier l’origine de votre mal-être actuel, ce qui vous offrira une porte de sortie directe.

3. Dessiner ou gribouiller

Si vous ne voulez pas écrire, essayez de dessiner ou de gribouiller pour donner un sens à vos émotions. Tu seras peut-être surpris de ce qui te viendra à l’esprit. Dessinez ce que vous voulez, car personne ne jugera vos talents de dessinateur.

4. Lire des courriels, des textes ou des lettres antérieurs

La lecture des messages qui vous ont été envoyés dans le passé par des amis ou des membres de votre famille peut vous aider à vous rappeler qu’il y a des gens qui vous aiment et qui se soucient de vous. Si vous cherchez à savoir comment vous sentir mieux, trouvez des messages particulièrement encourageants lorsque vous vous sentez déprimé.

5. Réfléchir à une belle journée

Pensez silencieusement à un jour ou à un moment que vous avez vraiment apprécié et essayez de retrouver cette toute première sensation. Fermez les yeux et essayez de le revivre à travers vos cinq sens. Cela donnera l’impression au cerveau que c’est réel et peut aider à retrouver certaines de ces émotions positives.

6. Regarder des photos

Sortez vos albums photos et parcourez les photos qui vous font sourire. Vous pouvez regarder un vieil album de vacances familiales ou des photos du jour où vous avez obtenu votre diplôme. Trouvez des photos qui vous rappellent des souvenirs positifs et heureux.

7. Pleurer

Vous devez absolument pleurer lorsque vous en avez envie. Pleurez toutes vos peurs et votre stress ; ce qu’il en restera vous aidera à regarder vos problèmes actuels avec une perspective nouvelle.

Comme le souligne un article, « la réaction de soulagement du stress que constituent les pleurs est précédée d’une augmentation de l’activité du système nerveux parasympathique, ce qui signifie que les pleurs facilitent l’activité qui vous aide à commencer à vous détendre »^[1].

C’est bien de s’entraîner à être fort, mais si vous vous sentez particulièrement anxieux ou stressé, un bon cri peut faire beaucoup de bien.

8. Chanter

Chantez fort, comme si personne ne pouvait vous entendre, si vous voulez apprendre à vous sentir mieux. Saviez-vous qu’au Japon, les gens chantent toujours au karaoké pour évacuer le stress ?

9. Préparer un repas sain

Cuisinez un bon repas pour vous ou pour votre famille. Les aliments sains vous aident naturellement à vous sentir mieux en contribuant à l’équilibre des hormones dans le corps. De plus, le fait de se retrouver entre amis et en famille autour d’un bon repas vous aidera à vous appuyer sur votre système de soutien si vous passez une mauvaise journée.

10. S’habiller

Il s’agit d’améliorer l’image de soi. Si vous vous sentez mieux dans votre peau en changeant les vêtements que vous portez, vous cultiverez des émotions plus positives. Peut-être que pour le dîner de ce soir, vous mettrez cette belle chemise neuve que vous n’avez pas encore trouvé de raison de porter.

11. Sortir du lit

Il est incroyablement tentant de rester au lit et de faire défiler les médias sociaux lorsque nous nous sentons déprimés, mais si vous voulez savoir comment vous sentir mieux, vous devez sortir dans le monde. Prenez votre ordinateur portable ou un livre et allez vous détendre dans votre café préféré.

12. Faire une promenade

Il a été prouvé que marcher dans la nature et prendre l’air réduisait le stress et l’anxiété et améliorait le bien-être général. Si vous avez accès à un sentier naturel, c’est une excellente option. Sinon, sortez dans votre quartier et commencez à remarquer les arbres et les oiseaux le long de la route, et concentrez-vous sur votre respiration pour améliorer la relaxation.

13. Sueur

Si vous cherchez à mieux vous sentir, faire de l’exercice peut faire des miracles. L’exercice libère des hormones de bien-être et soulage naturellement le stress et l’anxiété. Si vous passez une mauvaise journée, faites un jogging ou trouvez une vidéo de yoga sur YouTube.

14. Jouer d’un instrument

Si vous avez une guitare ou une batterie qui traîne, jouez de la musique ! Cela vous aidera à vous distraire des défis de la journée.

15. Ranger

Pendant que vous apprenez à vous sentir mieux, organisez votre bureau ou votre placard ; vous vous sentirez bien d’être productif et de faire quelque chose. En outre, le désordre peut augmenter le stress car il empêche de se concentrer. L’organisation peut donc vous aider aujourd’hui et dans les jours à venir^[2].

16. Regarder des vidéos drôles

YouTube regorge de vidéos drôles pour tous les âges. Trouvez quelque chose qui vous fasse rire aux éclats pour faire circuler les bonnes ondes.

17. Manger quelque chose de délicieux

N’exagérez pas, mais si vous avez besoin d’un petit remontant, mangez un petit morceau de gâteau, une boule de glace ou une part de tarte. Laissez-vous tenter, mais ne videz pas le gallon de crème glacée.

18. Relire un livre préféré

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous n’avez probablement pas envie de consacrer de l’énergie à la lecture de quelque chose de nouveau, mais vous pouvez reprendre un vieux livre favori dont vous savez qu’il vous fait du bien. Vous pouvez même écrire des citations ou des passages que vous aimez et les accrocher sur votre réfrigérateur ou près de votre ordinateur.

19. Regarder un nouveau film

Il y a probablement des tonnes de films qui vous ont toujours intéressé mais que vous n’avez pas eu le temps de regarder. Si vous apprenez à vous sentir mieux, c’est le moment idéal pour en regarder un. Essayez d’en choisir un qui soit drôle ou léger avant de passer aux autres.

20. Faire quelque chose de bien

Faites quelque chose de gentil que personne ne remarquera. Par exemple, vous pouvez ramasser une bouteille en plastique vide dans la rue et la jeter dans une poubelle de recyclage. Vous pouvez également faire don de vieux vêtements au refuge local pour sans-abri. Faites quelque chose de gentil sans chercher de reconnaissance afin d’intérioriser les émotions chaudes et douces qui découlent de la gentillesse.

21. Appelle ton meilleur ami

Appelez un bon ami et parlez de ce que vous voulez. Si vous ne voulez pas parler de ce qui vous tracasse, concentrez-vous sur d’autres choses. Les êtres humains sont des animaux sociaux, après tout, et le fait d’être en contact avec des personnes proches de vous vous aidera à vous sentir mieux.

22. Volontaire

Comme vous apprenez à vous sentir mieux, cela ne vous aidera peut-être pas tout de suite, mais vous pouvez consulter Internet et chercher des endroits où vous pouvez faire du bénévolat. À long terme, cela vous aidera à trouver un but et un bonheur plus importants.

23. Laisser libre cours à son imagination

Si vous vous sentez mal, prenez un verre avec un ami à la maison ou mettez de la musique forte et dansez dans la maison avec vos enfants. Faites quelque chose qui vous aide à vous sentir libre et vivant.

24. Écrire à un ami ou à un membre de la famille

Écrivez un message à un ami ou à un membre de votre famille et dites-lui à quel point vous tenez à lui. En lui envoyant de bonnes ondes, il vous renverra naturellement ces mêmes bonnes ondes, car vous saurez que vous avez fait du bien à quelqu’un.

25. Sortez de votre routine

Sortez et rencontrez de nouveaux amis. Sortez de votre zone de confort en allant dans un nouveau restaurant, en vous rendant à un rendez-vous arrangé ou en laissant tout tomber pour aller camper pendant le week-end. Le fait de rencontrer de nouvelles personnes et de vivre de nouvelles expériences peut vous inspirer des sentiments plus positifs et vous aider à apprendre à vous sentir mieux.

26. Se regarder dans le miroir et sourire

Le sourire libère des neuropeptides qui aident à lutter contre le stress. D’autres hormones de bien-être comme la dopamine et la sérotonine suivront, vous offrant une bonne dose de positivité. Il est difficile de continuer à se sentir triste si l’on essaie de sourire !

Le bilan

Si vous traversez une période difficile, il peut être difficile de vous concentrer sur la façon de vous sentir mieux. Il est préférable de commencer par quelque chose de petit pour faire circuler l’énergie. À partir de là, vous pouvez passer à des actions plus importantes qui peuvent apporter plus de positivité dans votre vie jour après jour.

« Ce n’est pas ce qui vous arrive qui compte, mais la façon dont vous y réagissez » -Epictète

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Crédit photo : Chermiti Mohamed via unsplash.com