Votre matinée a semblé s’éterniser. C’est enfin l’heure du déjeuner, mais entre les appels téléphoniques et les réponses aux courriels, vous vous rendez compte que vous n’avez pas accompli grand-chose. Peut-être qu’après le déjeuner, le travail se déroulera plus facilement. Mais ce n’est pas le cas. Ce scénario ne vous est que trop familier ? Vous avez l’impression de pédaler comme un cycliste de compétition dans le Tour de France, mais vous semblez n’arriver à rien. Nous souhaitons tous être plus concentrés au travail et accomplir nos tâches plus efficacement. Nous voulons être meilleurs dans notre travail, plus attentionnés dans nos relations et aspirer à une existence plus riche de sens, mais nos objectifs ne cessent d’être perturbés, nos vies interrompues. Grâce à trois astuces simples, vous pouvez vous concentrer davantage et tout faire avec plus d’efficacité.
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1. désactivez toutes les notifications sur vos appareils
Temps nécessaire : Moins d’une minute
Il s’agit de loin de l’astuce la plus simple, qui nécessite moins d’une minute de votre temps. Éliminer les distractions vous aidera à mieux vous concentrer. Le bip constant d’un e-mail entrant, le buzz d’un nouveau like sur Instagram et ces innombrables demandes d’amis vous volent votre concentration. Allez dans les « paramètres » de votre téléphone et désactivez-les. Tous. Ce ne sont que des distractions qui vous détournent de quelque chose de plus important.
Si l’idée de vivre sans vos notifications devient trop difficile à supporter, ne paniquez pas, les likes et les avis seront toujours là pour que vous puissiez les consulter plus tard. Réservez un moment où vous pourrez consulter vos notifications ; faites-le, puis éteignez votre téléphone et concentrez-vous à nouveau sur la vie que vous voulez, et non sur une vie régie par des bips et des bourdonnements.
2. Évitez de lire vos courriels le matin à la première heure
Durée de l’engagement : Une semaine
Vous arrivez au travail, prenez votre café et allumez votre ordinateur. Que faites-vous ensuite ? Si vous êtes tenté de consulter vos courriels, arrêtez ! Des études[1] montrent que les gens sont plus créatifs et plus concentrés dès le matin. Ne gaspillez pas cette énergie précieuse en vous laissant distraire et en vous stressant en lisant des courriels. Choisissez plutôt une tâche sur laquelle vous concentrer et attendez trente minutes ou plus avant d’ouvrir la boîte de réception de votre ordinateur. Vous serez plus productif, vous accomplirez plus de choses et vous pourrez mieux vous concentrer si vous remettez la lecture de ces courriels à plus tard.
Lors d’une expérience[2] impliquant des travailleurs et des courriels, il a fallu cinq jours de privation de courriels pour que les sujets testés perdent l’envie de lire leurs courriels ! Alors oui, la lecture des courriels peut être une dépendance et il se peut que vous deviez vous en sevrer. Plus vous avez de courriels, plus vous souffrez de stress, mais le fait de consulter les courriels moins souvent réduit le stress.
En supprimant les courriels de votre vie quotidienne pendant une semaine, vous pouvez améliorer non seulement votre santé, mais aussi votre efficacité. Prenez ce temps pour vous consacrer entièrement à votre travail, à votre famille et à vos amis. Bien qu’il puisse être contre-productif de supprimer complètement les courriels de votre vie, choisissez un moment de la journée que vous pouvez consacrer à la lecture de vos courriels.
3. Réserver du temps pour méditer chaque jour
Temps consacré : 2 à 10 minutes par jour pendant 8 semaines
Si quelqu’un vous disait que vous pouviez changer votre vie, votre santé, votre orientation et que cela ne nécessitait pas une piqûre dans le bras, une pilule amère à avaler chaque jour ou une opération du cerveau, l’essaieriez-vous ? Pourquoi ne le feriez-vous pas ? 8 semaines suffisent pour changer votre cerveau. La méditation ne vous rend pas seulement plus sain et moins stressé, elle modifie également la composition de votre cerveau.
8 semaines de méditation quotidienne suffisent à réduire les instincts primaires de fuite ou de combat de votre cerveau et à développer le cortex préfrontal, cet endroit associé à la prise de décision et à la concentration. En méditant, vous modifiez littéralement votre cerveau pour le meilleur ! Vous ne vous contentez plus de réagir aux situations. Votre cerveau crée un délai de réponse ou une pause entre la situation et vos actions deviennent réfléchies au lieu d’être instinctives.
Des études[3] montrent que les personnes qui méditent régulièrement depuis 8 semaines ont les mêmes schémas cérébraux lorsqu’elles ne méditent pas que les personnes qui sont en état de méditation. En d’autres termes, en tant que pratiquant régulier de la méditation, vous êtes constamment dans un état calme et méditatif, que vous soyez en train de méditer ou non. Cela donne envie de faire « om », n’est-ce pas ? Mais il n’est pas nécessaire d’entonner des chants bouddhistes pour bénéficier de ces bienfaits ; il suffit de se concentrer sur sa respiration pendant une minute ou deux. Il existe aujourd’hui des applications qui peuvent vous aider à trouver le temps de méditer, comme la populaire Headspace 2.0.
Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à l’amélioration de votre vie ? Depuis moins d’une minute de balayage des barres de notification de votre téléphone jusqu’à la méditation quotidienne pendant huit semaines et plus. Vous voulez mieux vous concentrer et devenir plus efficace dans tout ce que vous faites ? Prenez l’engagement de changer votre vie.
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