C’est difficile à comprendre quand on y pense vraiment, mais les faits ne mentent pas : un Américain sur trois est obèse, et cette tendance ne semble pas vouloir ralentir pour l’instant. Il y a de fortes chances qu’il y ait un peu (ou peut-être beaucoup) de graisse abdominale tenace dont vous essayez de vous débarrasser. Plutôt que de passer une année entière avec cette cellulite encombrante, découvrez neuf façons de vous en débarrasser pour de bon.
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1. Déterminez exactement la quantité de protéines dont vous avez besoin
Celle-ci concerne le niveau d’activité que vous avez déjà dans la vie. Dans un monde où les médias et les lobbyistes ont pratiquement dominé les conceptions des consommateurs en matière de besoins en protéines, la plupart des gens croient encore qu’ils ne consomment pas assez de protéines. En réalité, c’est le contraire qui est vrai. La plupart des gens consomment déjà autant de protéines qu’ils en ont besoin, si ce n’est plus.
Le problème est de savoir quel chiffre viser si votre dépense énergétique est élevée. Pour chaque kilo de masse corporelle maigre, vous devriez viser entre 0,5 et 1 gramme de protéines. Cela permet de s’assurer que toute activité physique, telle que la musculation ou le cardio, est suivie d’un apport adéquat en protéines.
2. Si votre corps a besoin de plus, ajustez votre consommation
Si vous vous entraînez en vue d’un exploit sportif ciblé (comme le marathon ou le power lifting) ou si vous êtes un athlète d’élite, vous aurez certainement besoin d’une plus grande quantité de protéines. Votre apport en protéines (et le type de protéines) doit être adapté à l’activité spécifique que vous pratiquez. La plupart des haltérophiles et des culturistes consomment des protéines de lactosérum, tandis que les adeptes du cardio intensif et les personnes ayant d’autres préférences alimentaires peuvent avoir recours à des protéines de pois ou de riz brun.
3. Respectez le taux de glucides le plus bas possible
Oui, c’est vrai : l’un des moyens les plus rapides et les plus fiables de perdre du poids est d’éviter les glucides. En mangeant moins de 150 grammes par jour, vous augmentez considérablement la capacité de votre corps à brûler les graisses et à mieux utiliser le glucose.
4. Boire plus d’eau que d’habitude
L’eau est l’une des principales substances de « transport » que votre corps utilise pour accomplir ses tâches. Non seulement l’eau vous hydrate et vous rafraîchit, mais elle aide votre corps à convertir les hydrates de carbone en énergie utilisable. L’eau est utilisée pour éliminer les déchets et participe également à la décomposition des cellules graisseuses indésirables.
5. Commencer à manger plus de graisses
Oui, vous avez bien lu.
La graisse est en fait la meilleure source d’énergie de l’organisme, il serait donc dommage de ne pas suivre ce conseil. Cela semble contre-intuitif dès le départ, car le mot « graisse » est honni et méprisé par des millions d’Américains et d’autres personnes dans le monde. Pourtant, la graisse contient neuf calories par gramme, alors que les glucides et les protéines n’en contiennent que quatre. Par conséquent, en vertu de cette seule logique, vous pouvez manger moins de graisses tout en bénéficiant d’un apport calorique supérieur à celui que vous obtiendriez en mangeant simplement des glucides ou des protéines.
6. Essayez de passer quelques jours avec 50 g de glucides ou moins.
Un « jeûne glucidique » consistant à ne consommer pratiquement aucun glucide permettra à l’organisme de brûler davantage de graisses. Votre corps utilise environ 150 grammes de glucides par jour, mais ce qu’il ne peut pas obtenir de votre alimentation ce jour-là, il l’obtiendra par gluconéogenèse. Ce terme sophistiqué signifie « créer du nouveau glucose ».
7. Commencez votre journée du bon pied
Pour aider votre corps à utiliser au mieux les glucides, il est conseillé de consommer la plus grande quantité de glucides au début de la journée. Cela donne à l’organisme suffisamment de temps pour assimiler les glucides et les utiliser avant qu’ils ne soient stockés sous forme de graisse.
8. Diviser et diversifier avec les protéines
Le fait d’inclure une plus petite quantité de protéines à chaque repas, au lieu de consommer pendant une grande « fenêtre protéique », est en fait bénéfique pour votre corps. Votre système digestif ne peut traiter qu’une certaine quantité de nutriments à la fois, il est donc préférable de répartir votre consommation de protéines sur l’ensemble des repas. Ceci est étroitement lié à la façon dont vous pouvez en fait toxifier votre corps si vous consommez trop d’un micronutriment donné.
9. Terminez votre soirée sur une note légère, avec des graisses saines.
Au moment de prendre votre dernier repas de la journée, concentrez-vous sur les nutriments plutôt que de succomber à des glucides trop sucrés et stériles. Si vous êtes du type conventionnel, un repas léger à base de poisson est recommandé par des dizaines d’organismes de santé de premier plan. Si vous êtes du type végétal, un peu de beurre de cacahuète sans sucre ajouté ou la moitié d’un avocat est la meilleure solution. Ensuite, pendant votre sommeil, votre corps utilisera ces graisses et ces protéines pour restaurer les muscles endommagés et rafraîchir les composants cellulaires qui nécessitent des graisses.
Crédit photo : We Love Costa Rica via welovecostarica.com