Vous arrive-t-il d’être fatigué de vous sentir fatigué ? C’est comme si vous vous leviez le matin et qu’au lieu de vous sentir rajeuni comme les personnes des publicités télévisées, vous vous acharniez sur le son de votre alarme et la frappiez comme Ted Williams frappe une balle de baseball.

Le pire, c’est que vous avez du travail à faire et que vous ne pouvez littéralement pas vous permettre de galérer tout au long de la journée. Mais il existe des moyens d’y remédier. Comme votre corps est un être holistique, le changement dans un domaine affectera une pléthore de changements dans les autres. C’est pourquoi ces changements vous donneront de l’énergie et de la motivation pour affronter la journée.

Les changements affectent l’une des quatre catégories cruciales de chaque personne :

• Physique
• Émotionnel
• Intellectuelle
• Spirituel

Commençons donc à apporter ces changements si vous ressentez un manque d’énergie et de motivation :

Physique

1. Promenades quotidiennes

La plupart d’entre nous effectuent un travail qui les oblige à rester longtemps assis sur des chaises inconfortables. Le corps humain n’est pas conçu pour cela. Prenez donc 10 à 30 minutes par jour pour aller marcher. Cela aidera votre corps à rester en bonne santé.

Et si vous pensez que vous n’avez pas le temps, vous pouvez inviter une personne avec laquelle vous devez avoir une réunion et organiser une « réunion en marchant ». En fait, vous allez vous promener et vous organisez la réunion dans ce genre de configuration.

Il n’y a pas d’excuses qui vous empêcheraient de pratiquer cette activité – elle est légère, facile et courte. Mais en même temps, elle apporte à votre corps le regain d’énergie dont il a tant besoin.

2. Faire une sieste

Si vous pensez que les enfants de l’école maternelle sont idiots de faire des siestes l’après-midi, vous passez à côté d’un formidable regain d’énergie. Une simple sieste de 20 à 30 minutes stimule votre concentration, permet à votre cerveau « intelligent » de se recentrer et vous prépare à travailler davantage.

Tous les plus grands artistes de l’histoire ont fait des siestes parce que leur travail exigeait une concentration cognitive énorme qui vous vide de votre énergie. C’est pourquoi les siestes sont importantes.

3. Étirer

Parfois, il suffit d’étirer son corps pendant deux minutes. Lorsque vous êtes raide, surtout si vous ne faites pas d’exercice le matin, votre corps ne s’est pas encore réveillé. Il est donc important de relâcher toutes les parties du corps et de permettre à l’énergie de circuler librement.

Le sang circulera mieux, en particulier dans la tête qui doit se concentrer sur des tâches cognitives exigeantes. Levez-vous donc de votre chaise et étirez-vous, car cela vous donnera plus d’énergie. Vous pouvez également essayer ces étirements simples au bureau.

Émotionnel

4. Manger ce qui remplit la tête et l’estomac

Je n’ai pas inclus la nourriture dans la partie physique parce que pour la plupart d’entre nous, la relation avec notre nourriture est émotionnelle et il y a une grande raison à cela. Les aliments saturés et riches en sucre nous font planer sur le moment, mais ensuite vient la dépression et vous perdez toute énergie pour faire quoi que ce soit à 11 heures du matin, ce qui est absurde.

Lorsque vous commencez à penser à la nourriture, pensez à la facilité d’utilisation et choisissez celle que vous pouvez utiliser le plus. Les aliments riches en fibres et en protéines rempliront votre estomac, mais aussi votre cerveau, et vous ne serez pas fatigué après avoir mangé.

5. Appeler un ami

Les relations jouent un rôle majeur dans notre vie. Elles sont la principale source de notre bonheur et notre espèce tout entière est qualifiée d’animal social. Ainsi, lorsque vous avez le moral dans les chaussettes, l’un des meilleurs stimulants est de vous rendre dans un environnement social et d’y passer du bon temps.

Les cercles sociaux ont tendance à nous redonner de l’énergie, même lorsque nous pensons que nous n’avons plus d’énergie pour quoi que ce soit.

Si vous êtes au travail et qu’il n’y a pas de discussions autour de la fontaine à eau, appelez simplement un ami au téléphone et discutez avec lui pendant une minute. Ne lui envoyez pas de message, appelez-le simplement et parlez-lui au téléphone.

6. Jouer à un jeu

Saviez-vous que la plupart des PDG ont déclaré qu’ils jouaient à des jeux pour être plus productifs ? Cela semble un peu paradoxal, mais si l’on tient compte de la nature des jeux, on comprend le raisonnement sous-jacent.

Les jeux sont aussi anciens que la civilisation humaine elle-même et même si nous échouons à environ 80 % des jeux auxquels nous jouons, nous continuons à y prendre plaisir.

Un simple jeu, par exemple le Démineur, peut vous rendre plus productif et plus énergique. Ne considérez donc pas les jeux comme des gaspilleurs d’énergie, mais plutôt comme des amplificateurs d’énergie.

Intellectuelle

7. Mettre de la musique en fond sonore

Qu’il s’agisse d’un simple bruit de fond, de musique classique ou de chansons pop, la musique fait des merveilles en termes d’énergie et de motivation.

Vous savez ce qui fonctionne le mieux pour vous et à quel moment, et cela ne fait que vous rappeler que vous avez parfois besoin d’un peu de musique dans la vie pour que la magie opère. Voici quelques chansons motivantes que vous pouvez essayer : 30 chansons inspirantes qui vous motivent pour la vie

P.S. J’écoutais Dragon Ball- Cha La (version allemande) en écrivant ces lignes. Il y a quelque chose de super motivant, d’inspirant et d’énergisant dans cette chanson qui me force à écrire jusqu’à ce que mes mains saignent.

8. Livres

Le stimulus fourni par les livres vous aide à vous concentrer plus longtemps. Vous devriez donc commencer à en lire (si ce n’est déjà fait).

Au début, on ne peut pas lire plus de quelques pages d’un livre sans s’endormir. C’est tout à fait normal, car le cerveau est en train de se réadapter à la concentration nécessaire pour lire des dizaines de pages d’un livre.

Après un mois de lecture quotidienne de livres (20 pages par jour suffisent)^[1], il vous sera beaucoup plus facile de rester concentré et énergique au travail car vous aurez entraîné votre cerveau à rester vif et concentré pendant une période plus longue.

9. Cadres et perspectives de changement

Les cadres sont une arme puissante entre les mains de ceux qui savent les utiliser. Lorsque vous rencontrez un problème ou un défi qui vous fait vous arrêter avant même d’avoir commencé, le problème ne réside pas dans la tâche elle-même, mais dans la manière dont vous abordez (encadrez) ce type de tâche.

Faire un programme de gym de six exercices avec 4 répétitions chacun devient beaucoup plus facile quand on y pense en termes de niveaux dans un jeu. Vous commencez une quête pour améliorer vos attributs physiques de force et d’endurance, et chaque répétition vous apporte plus d’expérience, ce qui vous permet d’augmenter votre niveau à la fin de la routine de gym.

Chaque fois que quelque chose vous fait perdre de l’énergie ou vous démotive, essayez de le voir sous un angle différent.^[2] Lorsque vous changez votre relation avec un problème, celui-ci cesse d’être un problème.

Spirituel

10. La méditation

Prendre juste une minute pour inspirer et expirer, se concentrer et laisser aller ses pensées grâce à la méditation et à la pleine conscience peut faire remonter votre niveau d’énergie en un instant.

La méditation est utilisée depuis des milliers d’années pour soulager le stress, apporter du bonheur et stimuler l’énergie. Si vous travaillez dans un bureau surchargé, trouvez une minute de calme et de solitude pour méditer et vous constaterez des différences majeures dans vos niveaux d’énergie et de motivation.

11. « Rituel « Get in zone

La plupart des gens l’appellent aujourd’hui le « flow ». Il s’agit de trouver le juste milieu entre l’ennui des tâches subalternes et l’anxiété des tâches pour lesquelles nous sommes incompétents.

Lorsque vous êtes dans la zone, vous déformez le temps et vous obtenez une concentration et une énergie massives pour faire tout ce qui se présente à vous. Les coureurs utilisent le terme « runners high » pour désigner ce phénomène.

J’étais un joueur et je pouvais rester assis sur une chaise pendant 10 heures sans bouger d’un poil ni même broncher. L’immense concentration et l’énergie que je mobilisais pour cela étaient incomparables avec tout le reste de ma vie.

Ce n’est pas que nous n’ayons pas l’énergie et la motivation, c’est juste que nous n’avons pas de chemin clair pour les invoquer (oui, je viens d’utiliser une référence au jeu). Le flux nous fournit ce chemin.

12. Le pouvoir du présent

Chaque fois que nous faisons quelque chose, nous pensons toujours à la prochaine chose que nous devons faire. Nous sommes ainsi constamment à la poursuite de quelque chose qui se trouve dans le futur et qui n’est jamais tout à fait là.

Vous travaillez en ce moment sur une tâche pour un client, mais vous pensez constamment à la réunion que vous avez dans trois heures.

Lorsque vous venez à la réunion, vous pensez constamment au fait que vous devez aller à la salle de sport dans deux heures.

Lorsque vous venez à la salle de sport, vous pensez constamment au dîner avec votre femme et vos enfants.

Lorsque vous commencez à dîner avec votre famille et vos enfants, vous pensez constamment au rapport que vous devez envoyer avant d’aller vous coucher.

Lorsque vous vous mettez au lit, vous pensez aux choses que vous devez faire le matin dès que vous vous réveillez.

Et ce cycle perpétuel se poursuit jusqu’à ce que vous soyez à bout de souffle, d’énergie et de motivation pour faire quoi que ce soit.

Il s’agit de s’arrêter et d’être dans l’ instant – de profiter de la puissance du moment présent. Regarder un arbre et ne penser à rien d’autre qu’à cet arbre est une véritable cure de jouvence. Vivre dans l’instant présent n’apporte pas seulement de l’énergie, mais conserve celle que vous auriez dépensée en pensant et en vous inquiétant des choses que vous devez faire à l’avenir.

De petits changements pour de grands résultats

Tous ces changements ne semblent pas très importants lorsqu’on les lit. Mais dans la pratique, ils produisent des résultats considérables, surtout si vous pouvez les combiner. Les grands résultats ne viennent que de l’accumulation de petites choses, donc plus tôt vous commencerez à les travailler, plus tôt vous verrez les résultats en termes de niveaux d’énergie et de motivation plus élevés.

Les petits changements dans le domaine physique comprennent des promenades quotidiennes, des siestes et des étirements.

Les petits changements dans le domaine émotionnel consistent à manger le bon type d’aliments, à parler avec des amis et à jouer à des jeux.

Les petits changements dans le domaine intellectuel consistent à écouter de la musique, à lire des livres et à changer de cadre ou de perspective.

Les petits changements dans le domaine spirituel comprennent la méditation, le fait de se mettre dans la zone/le flux et d’être dans le moment présent (avoir le pouvoir du moment présent).

Petits changements, grands résultats : qu’attendez-vous ?

Crédit photo : Seth Doyle via unsplash.com