Si vous souffrez d’un sommeil de mauvaise qualité, vous avez probablement essayé tous les conseils classiques : Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins. Évitez les repas copieux avant le coucher. Mettez en place une routine de coucher régulière qui vous aide à vous détendre. Réduisez le stress dans votre vie quotidienne.

Mais parfois, les conseils classiques ne suffisent pas. Un sommeil de mauvaise qualité, s’il n’est pas résolu, peut faire des ravages dans votre vie. Un sommeil chronique de mauvaise qualité peut avoir des répercussions sur pratiquement tous les aspects de votre vie, qu’il s’agisse de votre humeur, de votre mémoire, de votre capacité à prendre des décisions ou de votre santé physique.

Si vous avez essayé toutes les stratégies classiques pour mieux dormir, mais que vous vous sentez toujours fatigué au quotidien, votre manque de sommeil pourrait avoir une origine plus inhabituelle. Voici six facteurs surprenants qui pourraient nuire à votre sommeil.

1. Les somnifères.

Cela semble contre-intuitif. Les gens ne prennent-ils pas des somnifères pour mieux dormir ? Oui, bien sûr. Le problème n’est pas de prendre des somnifères de temps en temps. Au contraire, les problèmes surviennent lorsque l’on consomme trop de somnifères.

L’utilisation de somnifères pendant plus de quelques semaines d’affilée peut entraîner une dépendance de l’organisme. Cela signifie que la qualité de votre sommeil va se dégrader dès que vous arrêterez de prendre des somnifères. Même s’il peut être tentant de prendre un somnifère tous les soirs pour obtenir une solution rapide, il est préférable de trouver des solutions plus durables pour un sommeil de qualité.

2. Se laver le visage avant de se coucher.

De nombreuses personnes se lavent le visage tous les soirs au moment de se coucher. Cette pratique peut être bénéfique pour votre teint, mais elle peut aussi vous empêcher de vous endormir. En effet, les éclaboussures d’eau froide sur le visage provoquent un choc dans le corps. Cela a un effet énergisant et c’est le contraire de ce que vous souhaitez lorsque vous essayez de vous endormir. En guise d’alternative, envisagez d’utiliser de l’eau tiède pour vous laver le visage le soir.

Si vous ne pouvez vraiment pas renoncer à l’eau froide, envisagez d’aller jusqu’au bout. Il est prouvé que le fait de tenir son visage dans un bol d’eau glacée pendant 30 secondes peut déclencher le réflexe de plongée des mammifères, qui fait baisser la tension artérielle et le rythme cardiaque et peut faciliter l’endormissement. La différence réside dans la durée d’exposition du visage au froid : Une éclaboussure vous réveillera, tandis qu’une exposition (relativement) longue ralentira vos systèmes corporels.

3. Dentifrice à la menthe.

Remarque : je ne vous conseille pas d’arrêter de vous brosser les dents le soir. Mais envisagez d’utiliser un parfum autre que celui de la menthe poivrée. Il a été démontré que l’odeur de la menthe poivrée a un effet énergisant qui réduit la somnolence, stimule la vigilance, augmente l’énergie physique et recharge le système nerveux central. Rien de tout cela n’est propice à l’endormissement.

4. Charger votre téléphone.

Vous savez probablement qu’il faut éviter les écrans (téléphone, tablette, ordinateur ou télévision) dans l’heure qui précède le coucher. En effet, la lumière bleue (celle émise par les appareils électroniques) stimule l’éveil et perturbe les rythmes circadiens.

Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que même une infime quantité de lumière peut perturber votre sommeil. Cela inclut la lumière de votre téléphone, de votre tablette ou de votre ordinateur qui s’allume lorsque l’appareil est en train d’être rechargé. Pour éviter cette perturbation du sommeil, chargez vos appareils pendant la journée ou chargez-les en dehors de la chambre à coucher si vous devez les recharger la nuit.

5. Votre surface de sommeil.

Personne ne sera surpris d’apprendre que dormir sur un matelas est plus propice au sommeil que, par exemple, dormir dans une voiture ou sur le fauteuil inclinable de votre salon. Commencez donc par dormir sur un vrai lit tous les soirs. Mais ne vous arrêtez pas là. Il est important de savoir que tous les matelas ne se valent pas.

De nombreuses études ont montré qu’un matelas inconfortable peut nuire à la qualité du sommeil et provoquer des douleurs articulaires chroniques. Dans une boucle de rétroaction négative, ces douleurs articulaires peuvent encore dégrader la qualité du sommeil (il est difficile de s’endormir quand on souffre).

Pour ces raisons, il est essentiel d’investir dans la recherche du matelas qui vous convient le mieux. Il n’existe pas de « meilleur » matelas ; il s’agit de trouver ce qui convient le mieux à votre corps. Les avantages de dormir sur un matelas confortable comprennent le soulagement des douleurs articulaires, une colonne vertébrale plus saine, une meilleure circulation et une meilleure qualité de sommeil en général.

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6. Fifi ou Fido.

Si vos animaux de compagnie dorment dans le lit avec vous, ils risquent de ruiner vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Des études ont montré que dormir avec un animal de compagnie peut perturber le sommeil tout au long de la nuit et réduire la qualité du sommeil en général.

Il n’est pas certain que votre animal de compagnie perturbe votre sommeil. Certaines personnes trouvent que dormir avec un animal procure un sentiment de confort qui facilite le sommeil. Mais si vous avez du mal à dormir, cela vaut la peine d’essayer de voir si vous dormez mieux lorsque Fifi ou Fido reste sur le sol.

Le manque chronique de sommeil n’est pas une plaisanterie. Il peut perturber tous les aspects de votre santé et diminuer votre qualité de vie. Cela vaut donc la peine de poursuivre le problème jusqu’à ce que vous ayez identifié la véritable source de votre mauvaise qualité de sommeil, même si elle provient d’une cause inhabituelle.

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