« L’apitoiement sur soi est notre pire ennemi, et si nous y cédons, nous ne pourrons jamais rien faire de sage dans ce monde » – Helen Keller

Depuis le moment où nos instituteurs de maternelle nous ont demandé ce que nous voulions faire quand nous serions grands jusqu’à la question de l’entretien d’embauche qui nous demande d’imaginer où nous nous voyons dans cinq ou dix ans, tout le monde semble vouloir savoir ce que nous faisons (ou espérons faire) de notre vie. Certains d’entre nous ont en tête des cartes routières détaillées, avec des bornes kilométriques pour chaque objectif : obtenir un diplôme universitaire, décrocher une carrière de rêve, fonder une famille, visiter la planète Mars, dominer le monde – peu importe. D’autres préfèrent la route panoramique. Nous avons une vague idée de quelqu’un dans un avenir lointain qui nous ressemble et qui fait des choses extraordinaires, mais cette personne est trop éloignée pour que nous puissions voir en quoi consistent ces choses extraordinaires. Que vous ayez planifié toute votre vie depuis l’âge de 5 ans ou que vous fassiez preuve d’improvisation, nous avons tous besoin d’un coup de pouce de temps en temps pour continuer à avancer dans la bonne direction – ou dans n’importe quelle direction. Voici huit façons créatives de vous motiver à atteindre vos objectifs.

1. Chantez pour vous-même

Sérieusement. Comme le rire, le soleil et l’air frais, le chant améliore notre humeur et notre bien-être. Il peut même constituer un exercice de groupe utile pour améliorer la collaboration sur le lieu de travail. Pour en savoir plus, cliquez ici. Des études ont montré que le chant déclenche la libération d’endorphines, qui sont le moyen naturel du corps de soulager chimiquement la douleur et le stress. Lorsque nous sommes plus heureux, nous accomplissons davantage de choses. C’est peut-être la raison pour laquelle Blanche-Neige aime siffler pendant qu’elle travaille.

2. Visualisez votre réussite

Selon le Dr Frank Niles, la visualisation est une technique de motivation simple mais utile, car lorsque vous vous représentez la réussite dans votre esprit, vous commencez à entrevoir la possibilité d’atteindre votre objectif. Lorsque je travaillais sur ma thèse dans le cadre de mes études supérieures, il y avait des jours où atteindre l’objectif quotidien que je m’étais fixé me semblait insurmontable, sans parler de terminer le projet de livre entier qui reposait dans mon estomac comme un bébé dont on ne connaissait pas la date d’accouchement. Lorsque je commençais à me sentir dépassée, je visualisais souvent le moment de l’accomplissement, marcher sur la scène, recevoir mon diplôme, gagner enfin ces trois lettres à la fin de mon nom pour lesquelles j’avais versé tant de sang, de sueur, de larmes et de vodka. Six ans et quelques verres plus tard, j’y suis parvenu.

3. Parlez de la réalisation de vos objectifs en termes définitifs et positifs

Au lieu de dire « si je me marie », « si j’obtiens cette augmentation », « si j’arrête de fumer », dites « quand je me marierai », « quand j’obtiendrai cette augmentation », « quand j’arrêterai de fumer ». Vous passez ainsi de la possibilité à la réalité. Wayne Dyer, maître spirituel et auteur de best-sellers, a beaucoup écrit et parlé du discours « Je suis », une forme de pensée positive qui tire son nom des Écritures judéo-chrétiennes, mais qui peut être appliquée dans tous les domaines de la vie. Dyer nous raconte avec humour que Dieu ne s’est pas présenté à Moïse en disant « Je serai » ou « Mon nom est J’espère que les choses vont s’arranger ». Non, il a simplement dit « Je suis ». Selon M. Dyer, l’utilisation de ce vocabulaire affirmatif dans notre propre vie peut nous aider à visualiser nos objectifs et à ne pas perdre de vue le but à atteindre.

4. Utiliser des tableaux d’autocollants

Nous nous souvenons tous du sentiment de réussite qui nous animait lorsque nous rentrions précipitamment de l’école pour montrer à nos parents l’étoile d’or brillante que nous avions reçue pour nos devoirs. Qui nous dit que ce renforcement positif ne peut pas fonctionner aussi pour les adultes ? Dressez un tableau de vos objectifs, avec différents points de repère. Chaque fois que vous atteignez un point de repère, donnez-vous une étoile d’or, un smiley ou un chat aux yeux globuleux. Tout ce qui vous donne un sentiment d’accomplissement. Cette technique est également liée à la technique de visualisation, car le fait de tracer la trajectoire de l’accomplissement vous donne la preuve vérifiable que vous faites des progrès.

5. Tenir un journal des objectifs

Tout comme la création d’un tableau avec des éléments visuels accrocheurs, le fait d’écrire vos objectifs et de réfléchir régulièrement à leur progression vous aide à vous concentrer sur le résultat souhaité et à vous responsabiliser. En 1979, une étude menée dans le cadre du programme de MBA de Harvard a demandé aux étudiants s’ils avaient des objectifs et s’ils les avaient écrits. 3 % avaient écrit leurs objectifs, 13 % avaient des objectifs mais ne les avaient pas écrits, et 84 % n’avaient pas d’objectifs clairement définis. Dix ans plus tard, l’étude a révélé que les 3 % qui avaient consigné leurs objectifs par écrit étaient ceux qui avaient le mieux réussi financièrement. Si la stabilité financière n’est qu’un des moyens quantifiables de mesurer le succès, l’étude souligne néanmoins le lien entre la définition claire des objectifs et leur réalisation.

6. Trouver un « compagnon d’étude »

Si cette méthode peut s’avérer utile pour motiver les élèves à faire leurs devoirs, elle peut également s’avérer efficace pour les personnes qui ont du mal à se mettre au travail. J’ai remarqué que je corrigeais mes devoirs beaucoup plus efficacement lorsque mon petit ami était assis dans l’autre pièce et qu’il faisait la même chose. Même si cela ne convient pas à tout le monde, j’ai toujours trouvé que le fait de lever les yeux de temps en temps pour faire un commentaire sur quelque chose que j’ai lu fait plus que permettre une pause dans l’action. L’autre personne devient une caisse de résonance sur laquelle je peux faire rebondir mes idées. Même Sherlock Holmes s’est appuyé sur les idées de Watson pour résoudre ses affaires.

7. Gardez un tableau de liège dans votre espace de travail ou dans un endroit visible, avec des citations valorisantes.

Personnellement, je trouve que Yoda est une grande source d’inspiration. Il est difficile d’abandonner quoi que ce soit lorsque l’on sait que l’on peut « faire ou ne pas faire. Il n’y a pas d’essai ». Tournez-vous vers vos livres et films préférés, ou vers vos modèles. Choisis tes citations inspirantes préférées et garde-les près de toi pour te rappeler que tu peux faire tout ce que tu veux.

8. Rêve d’un jour

Cela peut sembler contre-intuitif, mais je veux en venir à quelque chose. Vous vous souvenez sans doute d’avoir été réprimandé en cours de biologie pour avoir fixé les yeux bleus insondables de votre partenaire de laboratoire au lieu de vous concentrer sur la grenouille que vous étiez censé disséquer. Cependant, selon Margrit Tarpalaru, il existe un moyen de procrastiner « consciemment, de manière créative et, surtout, sans culpabilité ».

Tarpalaru, un enseignant qui utilise cette technique pour passer les examens, l’appelle la « micro-pause »^[1],, que beaucoup d’entre nous considèrent probablement comme cette envie réflexe de consulter Facebook pendant cinq minutes, pour regarder vingt minutes plus tard et se demander comment nous avons pu être aspirés dans le tourbillon des médias sociaux. Au lieu de cela, Tarpalaru suggère des techniques telles qu’une rêverie rapide.

Levez les yeux de l’écran de l’ordinateur et passez quelques minutes à penser à toutes les choses glorieuses qui vous attendent une fois que vous aurez terminé votre journée ou votre semaine : faire du vélo avec votre partenaire, prendre un verre avec des amis, la croisière d’été que vous préparez.

Comme les autres techniques de visualisation dont nous avons parlé, cette pratique permet de ne pas perdre de vue l’objectif à atteindre. Il s’agit d’une forme consciente de procrastination, car vous ne pouvez pas boire ce verre ou embarquer sur ce bateau de croisière tant que vous n’avez pas respecté cette échéance, ce qui oblige inévitablement votre esprit à se remettre au travail.

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Crédit photo : Becca Tapert via unsplash.com