Si vous avez déjà pensé ou dit quelque chose comme cela, vous utilisez une motivation basée sur la peur :

• « Si je n’obtiens pas cette promotion, je serai considéré comme un raté, alors je ferais mieux de rester éveillé toute la nuit pour travailler sur cette proposition.
• « Si je m’exprime en faveur de la réforme de l’école, les trolls de l’internet vont m’attraper, alors je ferais mieux de me taire, même si ce sujet me tient à cœur ».
• « Si je ne fais pas assez d’exercice, j’aurai l’air d’une merde, alors je ferais mieux d’aller à la salle de sport six jours par semaine, même si mon corps me fait souffrir.

La motivation fondée sur la peur est exactement ce qu’elle semble être : vous inciter, vous et les autres, à faire des choses par peur de ce qui arrivera si vous ne les faites pas et si vous ne les faites pas bien.

Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que si la motivation basée sur la peur peut fonctionner à court terme, elle peut avoir des effets néfastes à long terme sur vos performances, vos relations et votre bien-être.

La motivation par la peur est-elle utile ?

Si l’utilisation de la peur comme motivation vous semble naturelle, vous n’êtes pas seul. Notre cerveau utilise la peur pour nous éviter des ennuis. Normalement, vous voulez vous éloigner de ce qui vous semble dangereux pour aller vers ce qui vous semble sûr.

Cette fonction cérébrale est importante en cas de menace réelle pour votre bien-être, par exemple si un serpent à sonnettes se trouve sur le sentier de randonnée. Votre cerveau utilisera la peur pour vous motiver à vous éloigner du serpent le plus rapidement possible. Mais lorsque vous utilisez la motivation basée sur la peur pour atteindre vos objectifs de vie et de carrière, l’état de peur constant exerce un stress inutile sur votre esprit et votre corps et peut finir par se retourner contre vous.

L’envers de la médaille de la motivation par la peur

Prenons l’exemple de votre entraîneur qui vous motive pendant votre séance d’entraînement en vous criant des choses comme « La saison des bikinis approche ! Vous ne voulez pas que votre cellulite soit la vedette du spectacle ! » ou « Brûlez la part de gâteau d’anniversaire que vous avez mangée hier soir ! ».

Bien sûr, vous êtes peut-être motivé pour faire dix burpees de plus, mais que se passe-t-il au fond de votre esprit ? Vous avez probablement l’image d’un groupe de personnes autour de vous à la plage se moquant de vous dans votre bikini, ou vous vous sentez coupable d’avoir mangé ce morceau de gâteau et vous vous critiquez pour ne pas avoir été capable de vous contrôler.

Dépendance à l’égard des pensées négatives

Pour la plupart d’entre nous, ce type de pensée est source de stress et peut faire baisser notre niveau d’énergie et notre humeur. La dépendance à l’égard des pensées négativesest le problème de la motivation fondée sur la peur. Elle nous oblige à porter notre attention sur ce qui ne va pas ou sur ce qui pourrait aller mal, au lieu d’anticiper et de célébrer ce qui va bien. Cela réduit notre champ d’action et nous empêche d’avoir une vision d’ensemble.

Lorsque votre cerveau détecte une menace, qu’il s’agisse d’un serpent à sonnette caché dans l’herbe ou de la possibilité que l’on se moque de vous en bikini, il vous met en position de protection. Votre vision se rétrécit et vous vous préparez à combattre, à fuir ou à vous figer.

Vous pouvez probablement imaginer à quoi cela ressemble dans le cas d’un serpent à sonnettes, mais quel est l’impact sur votre expérience du bikini ?

Le coût élevé de la motivation par la peur

Imaginez que vous planifiez des vacances à la plage avec vos amis dans trois mois. La première chose que vous imaginez est de vous asseoir sur la plage avec vos bourrelets et votre cellulite. Vous vous inscrivez immédiatement à trois mois de cours d’entraînement à la salle de sport et vous bannissez le sucre et l’alcool de votre alimentation. Vous êtes déterminée à ne pas vous ridiculiser sur la plage !

La peur de ne pas ressembler à un top model sous le parasol de la plage vous motivera-t-elle à vous mettre en forme et à manger mieux ? C’est possible. Mais à quel prix ?

Pendant trois mois, chaque fois que vous vous imaginez en train de paraître « moins que parfait » dans votre bikini, vous avez peur d’avoir honte. La honte vous pousse à vous cacher, ce qui rend plus difficile la recherche de la motivation pour aller à la salle de sport au lieu de rester assise sur le canapé à manger de la glace.

Vous vous concentrez tellement sur votre apparence sur la plage que vous perdez tout le plaisir et la joie de vivre. Vous renoncez à faire du shopping avec vos amies pour acheter de nouvelles tenues parce que vous n’avez pas encore atteint votre poids de forme. Vous arrêtez de faire ce que vous aimez pour passer plus de temps à la salle de sport. Vous évitez les réunions de famille où vous serez confronté(e) à des plats alléchants. Vous vous entraînez trop, au point de vous faire mal.

L’alternative la plus saine à la motivation par la peur

Il n’y a rien de mal à vouloir se sentir bien dans son bikini ! Si c’est important pour vous, gardez votre objectif à l’esprit, mais changez votre façon de vous motiver. Au lieu d’utiliser la peur d’avoir honte pour vous motiver, essayez d’utiliser une motivation basée sur l’amour.

La motivation fondée sur l’amour utilise l’amour plutôt que la peur pour vous guider et vous inspirer. Elle provient d’une autre partie de votre cerveau que la motivation fondée sur la peur. La motivation fondée sur l’amour provient de la partie du cerveau responsable de la joie, de la créativité et de la passion.

5 questions sur la motivation fondée sur l’amour

Il existe de nombreuses façons de déployer une motivation fondée sur l’amour. L’astuce consiste à utiliser un ou tous les éléments suivants pour vous motiver à atteindre votre objectif : l’empathie, la curiosité, l’innovation, la vision et l’action centrée sur le cœur.

Voici cinq questions que vous pouvez utiliser pour vous motiver en utilisant la motivation basée sur l’amour.

1. Que diriez-vous à un ami ?

Il y a de fortes chances que vous parliez à vos amis avec beaucoup plus de gentillesse et d’empathie que vous ne le faites avec vous-même. Vous ne diriez pas à une amie : « Tu ferais mieux de t’affamer et de faire de la gym trois fois par jour pour être belle dans ce bikini ! ». Au lieu de cela, vous diriez probablement quelque chose comme : « Je suis tellement excité de partir en vacances avec toi ! J’ai hâte de passer du temps à rattraper le temps perdu en sirotant des margaritas sur la plage ».

Parlez à vous-même comme vous parleriez à votre ami.

2. Qu’êtes-vous curieux d’apprendre qui pourrait vous aider à atteindre votre objectif ?

Le plus souvent, la réalisation de nos objectifs est davantage liée au chemin parcouru pour y parvenir qu’à l’objectif lui-même. La curiosité rend les voyages plus amusants. Peut-être êtes-vous curieux de participer à un triathlon, mais vous ne savez pas courir. Si vous passez trois mois à apprendre à courir, vous serez en meilleure forme et vous apprendrez quelque chose de nouveau.

3. Comment atteindre votre objectif en vous sentant bien ?

Le jeu du « Oui, et » est un excellent moyen de trouver des idées novatrices pour atteindre vos objectifs. Si votre premier réflexe est d’aller à la salle de sport six jours par semaine, mais que cela ne vous enchante pas, trouvez quelque chose que vous aimez dans cette idée et améliorez-la.

Par exemple, si ce que vous aimez dans la salle de sport, c’est transpirer, pourquoi ne pas vous inscrire à un cours de danse où vous apprendrez de nouveaux mouvements que vous pourrez montrer pendant vos vacances ?

4. Qu’est-ce qui est important pour vous dans votre objectif ?

En creusant votre objectif, il y a de fortes chances que vous en trouviez une signification plus profonde. Si votre objectif est de « bien paraître en bikini », demandez-vous pourquoi c’est important pour vous.

Par exemple, « Je veux être belle dans mon bikini parce que je veux m’amuser en vacances ». Ensuite, demandez-vous dans quelle mesure le fait de vous amuser pendant vos vacances dépend de votre apparence dans votre maillot de bain.

5. Quelle action centrée sur le cœur pouvez-vous entreprendre pour atteindre votre objectif ?

Que votre objectif reste le bikini ou qu’il consiste à passer du bon temps pendant vos vacances, choisissez une action que vous pouvez entreprendre et qui semble provenir d’un lieu d’amour plutôt que de peur.

Par exemple, proposez à vos amis de prendre des cours de plongée sous-marine en groupe avant les vacances. Cela vous permettra de bouger et de rassembler vos amis.

Bonheur et satisfaction à long terme

La motivation basée sur la peur peut vous aider à atteindre vos objectifs à court terme, mais elle ne vous conduira pas au bonheur et à la satisfaction à long terme. La peur n’est pas conçue pour être utilisée pendant de longues périodes, et vous finirez par vous lasser de la peur et par abandonner vos objectifs. L’amour, en revanche, est conçu pour durer.

Trouver votre motivation dans un lieu d’amour vous permettra d’atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de vous sentir bien dans un bikini, d’obtenir une promotion au travail ou de défendre vos convictions.

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