La journée ne s’est pas déroulée comme vous l’aviez prévu, mais cela ne signifie pas que vous êtes faible. Cela signifie simplement que vous êtes un être humain et que vous n’êtes pas mauvais simplement parce que vous avez eu une mauvaise journée.

« Ce n’est pas tous les jours qu’il y a une bonne journée, mais il y a quelque chose de bon dans chaque journée. -Alice Morse Earle

Ce n’est pas la fin du monde lorsque vous vous dites « j’ai passé une mauvaise journée », mais vous pouvez en avoir l’impression. Vous avez peut-être eu des projets qui n’ont pas abouti, des expériences qui vous ont fait reculer et des interactions qui n’ont fait que vous nuire.

Vous avez peut-être commencé la journée en pensant pouvoir tout affronter, mais vous vous êtes rendu compte que vous aviez du mal à sortir du lit. Lorsque vous passez une mauvaise journée, vous pouvez oublier de voir le bon côté des choses.

Parfois, prendre soin de soi nous aide à nous rappeler pourquoi nous en valons la peine. Il nous aide à nous ressourcer et à réinitialiser notre état d’esprit. Cela nous aide à savoir qu’il existe encore des options et que la journée n’est pas encore terminée.

Aimez-vous aujourd’hui, quelles que soient les difficultés rencontrées. C’est ainsi que vous vous retrouverez au milieu des difficultés que vous rencontrez. C’est ainsi que l’on se recentre, que l’on retrouve sa concentration et que l’on vit une vie plus riche de sens. Accordez-vous du crédit et de la compassion.

Voici 7 façons de rebondir après une mauvaise journée en utilisant l’auto-compassion comme outil. Si vous avez passé une mauvaise journée, ces conseils sont pour vous !

1. Dresser une liste de gratitude

Dans une étude sur la gratitude, les psychologues Robert A. Emmons et Michael E. McCullough ont mené une expérience au cours de laquelle un groupe de personnes a rédigé des listes de gratitude pendant dix semaines, tandis qu’un autre groupe a parlé de ses irritations. L’étude a révélé que le groupe qui avait rédigé des listes de gratitude faisait état d’un état d’esprit plus optimiste dans sa vie^[1].

Dans l’ensemble, le fait d’avoir une liste de gratitude a amélioré le bien-être et a rendu les gens vraiment reconnaissants en comptant les bénédictions dans leur vie.

Écrivez une liste de ce dont vous êtes reconnaissant si vous avez passé une mauvaise journée. Faites-la aussi longue que vous le souhaitez, mais n’oubliez pas d’indiquer pourquoi vous êtes reconnaissant pour chaque chose que vous écrivez.

Qu’est-ce qui vous a procuré le plus de joie ? Qu’est-ce qui vous a préparé à des jours meilleurs ? Gardez à l’esprit le décompte des victoires, surtout lorsque vous avez de mauvaises journées.

La journée ne vous définit pas et vous avez toujours des choses de valeur qui vous entourent. Il peut s’agir de choses matérielles, de liens et d’expériences spirituels, de relations, de besoins fondamentaux, de bien-être émotionnel et mental, de santé physique, de progrès vers la réalisation d’espoirs et de rêves, ou simplement d’être en vie.

Voici d’autres moyens simples de pratiquer la gratitude.

2. Écrire dans un journal

La rédaction d’un journal affecte votre santé mentale globale, ce qui a également des répercussions sur votre santé physique et vous aide à gérer le stress, la dépression, l’anxiété, etc.^[2].

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un stylo et de papier, ou d’un journal en ligne, protégé par un mot de passe, tel que Penzu. L’essentiel est de commencer et de ne pas se mettre la pression sur la qualité ou la perfection de son travail. Il n’est pas nécessaire d’avoir une expérience préalable pour commencer à rédiger un journal. Commencez simplement.

Mettez par écrit tout ce qui vous tracasse pendant 15 minutes. Cela permet de lutter contre la rumination, les problèmes de traitement et peut même aider à trouver des solutions.

Quelle que soit la manière dont vous l’abordez, vous pouvez trouver des schémas de pensée qui ne vous servent plus et commencer à transformer votre état d’esprit général. Cela aura un impact sur tous les domaines de votre vie et constitue une excellente capacité d’adaptation.

3. Méditer

La méditation peut vous aider à surmonter les schémas de pensée négatifs, à vous inquiéter de l’avenir, à ressasser le passé ou à lutter pour surmonter une mauvaise journée^[3]. Elle change votre mentalité et vous aide à vous concentrer sur le présent ou sur toute autre chose sur laquelle vous voulez vraiment vous concentrer.

Voici un exemple de méditation que vous pouvez faire :

Mettez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux. Reposez votre corps, relâchez les tensions et desserrez votre mâchoire. Contractez et relâchez chaque groupe de muscles en effectuant un balayage corporel pour une relaxation musculaire progressive.

Concentrez-vous sur votre respiration, en prenant quelques inspirations profondes. Laissez votre ventre se gonfler lorsque vous inspirez, pour une respiration diaphragmatique. Videz-vous complètement de l’air, puis revenez à une respiration normale.

Ensuite, concentrez-vous sur l’idée de l’amour de soi et laissez-la effacer les pensées négatives. Pensez aux façons dont vous vous êtes jugé, avec les récits que votre esprit peut créer.

Accordez-vous un amour inconditionnel et libérez-vous de tout jugement. Prenez le temps de méditer sur ce point, car vous êtes important. C’est particulièrement important si vous avez passé une mauvaise journée.

Consultez cet article pour en savoir plus sur la façon de commencer à pratiquer la méditation.

4. Faire la pose de l’enfant

Yoga Outlet dit :

« La posture de l’enfant est un moyen simple de calmer l’esprit, de ralentir la respiration et de retrouver un sentiment de paix et de sécurité. Pratiquer cette posture avant de se coucher peut aider à se libérer des soucis de la journée. Pratiquer la pose le matin peut vous aider à passer du sommeil à l’éveil « ^[4].

La posture de l’enfant peut être pratiquée entre deux positions difficiles du yoga ou à tout moment lorsque vous ressentez le besoin de vous reposer. Elle vous aide à vous remettre des difficultés et à détendre votre esprit.

Il a également des effets bénéfiques sur la santé physique en allongeant le dos, en ouvrant les hanches et en facilitant la digestion^[5].

Pour faire la pose de l’enfant, posez vos fesses sur vos pieds, genoux au sol. Allongez votre corps sur vos genoux, les deux bras tendus ou repliés, la tête et le cou reposant sur le sol^[6].

 

Faites cette pose comme un cadeau à vous-même. Vous vous autorisez à guérir, à vous reposer, à prendre du temps pour vous, à récupérer et à vous ressourcer. Lorsque vous avez passé une mauvaise journée, cette posture vous attend.

5. Essayez de vous parler positivement

Adoptez un discours positif sur vous-même. Il s’agit essentiellement de choisir ses pensées.

Lorsque vous avez une pensée négative, telle que « Je ne peux pas faire ça », remplacez-la consciemment par la pensée « Je peux faire ça ». Faites-vous des affirmations positives pour vous y aider.

Le discours négatif sur soi se divise en quatre catégories générales : la personnalisation ou le blâme, l’agrandissement ou la focalisation sur le négatif, le catastrophisme ou l’anticipation du pire, et la polarisation ou la vision en noir et blanc^[7]..

Lorsque vous cessez de vous blâmer pour tout et que vous commencez à vous concentrer sur les aspects positifs, à vous attendre à ce que les choses s’arrangent et à voir les zones d’ombre dans la vie, vous inversez ces mentalités négatives et vous vous engagez dans un dialogue positif avec vous-même.

Lorsque vous vous adressez à vous-même avec gentillesse, votre cerveau réagit en adoptant une attitude plus positive. Cette attitude se répercute sur tout ce que vous faites. C’est ainsi que vous prenez soin de vous si vous avez eu une mauvaise journée.

Faites le point avec vous-même pour savoir si vous avez un discours négatif sur vous-même. Voyez-vous des schémas ? Quand ont-elles commencé à poser problème ? Êtes-vous en mesure d’inverser ces pensées ?

6. Utiliser des techniques d’adaptation et faire une pause

Utilisez vos capacités d’adaptation. Cela signifie que vous ne devez pas laisser vos pensées prendre le contrôle de vous-même.

Vous pouvez vous distraire et vous évader un peu. Faites des choses que vous aimez. Vous pouvez faire de l’exercice, écouter de la musique, danser, faire du bénévolat ou aider quelqu’un, être dans la nature ou lire un livre.

Il ne s’agit pas de répression. Il s’agit de se réorienter. Vous ne pouvez pas rester dans des pensées qui ne vous conviennent plus.

Parfois, il est bon de s’écarter de son propre chemin. Faites une pause dans votre tête. Vous pourrez toujours revenir sur un problème plus tard. Cela peut même vous aider à trouver le meilleur plan d’action, car parfois, le fait de prendre du recul est la seule façon de voir la solution.

Si vous avez passé une mauvaise journée, vous n’avez peut-être pas envie de vous pencher sur ce qui n’a pas fonctionné. Vous avez peut-être besoin d’une pause, alors faites-en une.

7. Si une mauvaise journée se transforme en mauvaises journées

« Je crois que la dépression est légitime. Mais je crois aussi que si vous ne faites pas d’exercice, si vous ne mangez pas des aliments nutritifs, si vous ne vous exposez pas au soleil, si vous ne dormez pas suffisamment, si vous ne consommez pas de matériel positif, si vous ne vous entourez pas de soutien, alors vous ne vous donnez pas une chance de vous en sortir ». -JimCarrey

Si vous vous sentez hors de contrôle, déprimé ou instable depuis plus de quelques semaines, il est temps d’appeler un professionnel de la santé mentale. Ce n’est pas parce que vous avez échoué de quelque manière que ce soit. C’est parce que vous êtes humain et que vous avez tout simplement besoin d’aide.

Il se peut que vous ne puissiez pas vous remettre rapidement d’une mauvaise journée, et c’est très bien ainsi. Sentez ce que vous ressentez, mais ne le laissez pas vous consumer.

Lorsque vous vous adressez à un professionnel, faites-lui part des techniques que vous avez déjà essayées et indiquez-lui si elles vous ont été utiles. Il vous donnera peut-être d’autres idées ou comprendra mieux votre difficulté à rebondir après une série de mauvais jours.

Si vous avez plus qu’une mauvaise journée, ils voudront le savoir. Si tu n’as pas les réponses, ce n’est pas grave non plus. Il vous suffit d’essayer ces outils et de comprendre ce que vous ressentez. C’est tout ce que vous avez à faire.

Continuez à prendre soin de vous. Tout progrès est un progrès, même s’il est minime. Donnez-vous une chance d’aller mieux en prenant contact avec nous.

Réflexions finales

Si vous avez eu une mauvaise journée, ne vous laissez pas arrêter.

Sachez-le : Il n’y a pas de mal à ne pas aller bien. Tu as le droit de ressentir ce que tu ressens. Mais il y a quelque chose que tu peux faire.

Vous pouvez investir dans vous-même en prenant soin de vous.

Vous n’êtes pas seul dans cette situation. Tout le monde a de mauvaises journées de temps en temps. Vous devez simplement savoir que vous êtes les choses positives que vous vous dites.

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Crédit photo : Anthony Tran via unsplash.com