Il est fréquent que les jeunes enfants soient difficiles en matière d’alimentation. Votre enfant peut manger avec plaisir certains aliments tout en refusant les autres. Cela peut conduire à une alimentation déséquilibrée et malsaine, ce que vous voulez éviter. Qu’il s’agisse d’une courte période ou d’une période plus longue, vous pouvez aider votre enfant à s’habituer à une alimentation équilibrée en lui donnant quelques conseils simples. Si votre enfant est difficile, il s’agit le plus souvent d’une lutte de pouvoir. Il est important que vous teniez bon, que vous utilisiez des tactiques intelligentes et que vous fassiez preuve de patience.

1. Ne gâtez pas votre enfant en cédant et en lui offrant toujours son plat préféré

Si un enfant refuse de manger, les parents ont peur qu’il reste affamé. Toutefois, si cela se produit, vous devez absolument éviter de donner immédiatement à votre enfant sa nourriture préférée. En effet, votre enfant apprendra à vous manipuler pour obtenir ce qu’il veut à chaque fois, et la nourriture qu’il désire n’est probablement pas saine ou riche en nutriments essentiels. Au lieu de cela, vous pouvez lui donner une plus petite portion ou un en-cas sain comme un fruit. Ainsi, il n’aura pas le ventre vide et sera plus enclin à manger au moment du repas suivant.

2. Prenez vos principaux repas à une heure fixe chaque jour

Trois repas principaux par jour – le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner – servis à peu près à la même heure chaque jour, voilà la clé. Vous pouvez également donner à votre enfant une ou deux collations saines par jour, mais pas plus. Si un enfant mange des en-cas toute la journée, en particulier avant les repas, il n’aura pas faim et refusera probablement de manger. De nombreux enfants préfèrent un paquet de chips à un repas équilibré. Si vous prenez les repas à une heure fixe, l’enfant finira par avoir faim juste avant le repas, ce qui réduit le risque qu’il refuse de manger. Il faut toujours respecter un intervalle d’au moins deux heures entre les collations et les repas.

3. donnez à vos enfants la même chose que vous mangez

Mais si vous mangez un hamburger et que vous donnez des légumes à vos enfants, ils protesteront et voudront eux aussi manger un hamburger. Les enfants vous admirent. Par conséquent, si vous voulez apprendre à votre enfant à manger une variété d’aliments, vous devez montrer l’exemple et commencer par le faire vous-même. Et si vous mangez tous la même chose, votre enfant n’aura aucune raison de se plaindre.

4. Consommer plusieurs types d’aliments différents à chaque repas

Nous savons tous qu’un repas équilibré présente de nombreux avantages pour la santé. Votre enfant a besoin de plus de 40 nutriments différents chaque jour pour être en bonne santé et, bien sûr, vous ne pouvez pas trouver tous ces nutriments dans un seul type d’aliment. Cinq groupes d’aliments sont importants pour la nutrition de l’enfant : les produits laitiers, les légumes, les fruits, les produits céréaliers et la viande. Tous ces aliments combinés apportent à votre enfant suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres. En outre, lorsque vous servez des aliments différents à chaque fois, même si votre enfant refuse de manger certains d’entre eux, il recevra suffisamment de nutriments pour la journée.

5. supprimer les distractions à table

Votre enfant doit savoir qu’à l’heure du repas, il est temps de manger. Cela signifie pas de télévision, pas de jeux, pas de jouets ni d’autres distractions à table ! Si vous laissez votre enfant jouer pendant qu’il mange, il apprendra que la table est un terrain de jeu et sera trop distrait pour manger. La plupart des enfants préfèrent jouer que manger, surtout s’ils n’aiment pas la nourriture que vous leur avez servie. Gardez donc les jeux et les jouets pour le terrain de jeu et la nourriture pour la table.

6. Apprenez à vos enfants les bonnes manières à table

Soyons réalistes : la plupart des enfants ne sont pas très soigneux lorsqu’ils mangent. Ils crachent, rotent et mangent avec leurs mains. Pour enseigner à votre enfant les bonnes manières à table, vous devez d’abord montrer l’exemple. Ne laissez pas votre enfant vous voir manger avec les mains ou vous asseoir sur le canapé. Les enfants imitent ce qu’ils voient. Les bonnes manières commencent dès le moment où vous appelez vos enfants pour le dîner. L’une des premières choses à leur apprendre est qu’ils doivent se laver les mains avant le repas, trouver leur place à table et s’asseoir jusqu’à ce que tout le monde ait fini. Essayez également de manger avec toute la famille autant que possible. Et, bien sûr, n’oubliez pas de féliciter votre enfant. Lorsqu’il fait quelque chose de bien, dites-lui : « Bon travail ! ».

7. N’essayez jamais d’acheter votre enfant avec des bonbons.

Au lieu de céder et de laisser l’enfant manger ce qu’il veut, certains parents essaient de le corrompre en lui promettant un dessert. Si vous essayez de soudoyer un enfant avec des sucreries, il s’y habituera et demandera des sucreries à chaque fois. L’enfant associera alors les sucreries à une sorte de récompense et les légumes deviendront encore moins attrayants que les sucreries. Cela favorise les mauvaises habitudes et peut conduire à des troubles de l’alimentation plus tard dans la vie, par exemple en mangeant beaucoup de sucreries lorsque l’on se sent mal ou comme récompense après une dure journée à l’école ou au travail.

Bien sûr, il est bon de donner des sucreries à vos enfants de temps en temps. Si l’enfant n’a pas le droit de manger des snacks ou des sucreries, il en aura davantage envie et la probabilité qu’il mange trop lorsqu’il aura l’occasion de manger des sucreries est élevée. Mais n’en faites pas une monnaie d’échange ou une récompense spéciale. Vous pouvez les récompenser en les faisant jouer ou en leur apprenant une compétence intéressante.

8. Veillez à ce qu’ils mangent au moins une bouchée de tout ce qui se trouve dans l’assiette.

De nombreux parents connaissent déjà la règle de la bouchée unique. Elle stipule que l’enfant doit manger au moins une bouchée de tout ce qui se trouve dans l’assiette – c’est aussi simple que cela. L’enfant n’a pas besoin d’aimer, il doit simplement prendre une bouchée de chaque aliment. Le plus important dans cette règle, c’est que l’enfant n’est pas obligé de manger plus s’il n’aime pas, alors ne le forcez pas à manger plus. Une bouchée est une bouchée. L’enfant finira probablement par s’habituer à de nombreux types d’aliments différents et, avec un peu de chance, il mangera plus qu’une seule bouchée.

9. Laissez-les essayer différentes recettes avec le même aliment

Les enfants difficiles refusent de manger de nombreux types d’aliments, mais dans la plupart des cas, il s’agit de légumes. Vous pouvez essayer de faire manger à votre enfant quelque chose qu’il n’aime pas en le changeant simplement un peu. Si l’enfant ne veut pas manger de tomates, essayez de préparer une bonne sauce tomate, ou s’il n’aime pas les œufs durs, essayez de faire une omelette. Pour chaque aliment que votre enfant déteste, vous pouvez trouver une recette pour le préparer d’une autre manière, de sorte que votre enfant ne sache même pas ce qu’il y a réellement dans le repas.

10. Proposez à votre enfant des aliments différents jusqu’à ce qu’il s’y habitue.

Si votre enfant refuse de manger quelque chose, ne l’éliminez pas immédiatement. Passez simplement à autre chose. Les enfants ont généralement besoin d’au moins 10 à 15 essais pour s’habituer à un nouveau goût. Il vous faudra donc être persévérant. Si l’enfant n’aime pas le nouvel aliment la première fois, essayez-le à nouveau. Les enfants commencent souvent par sentir ou toucher les nouveaux aliments, alors soyez patient. Il existe des raccourcis faciles pour résoudre ce problème, comme servir un nouvel aliment avec l’aliment préféré de votre enfant ou la règle de la bouchée unique mentionnée précédemment.

11. Coupez les légumes en petits morceaux et mettez-les dans chaque plat.

Beaucoup d’enfants détestent les légumes. L’une des choses les plus difficiles est de faire manger des légumes à votre enfant, surtout s’il est difficile. Si vous coupez les légumes en très petits morceaux, vous pouvez les intégrer à chaque repas sans que l’enfant s’en aperçoive. Veillez à bien nettoyer les légumes au préalable : vous ne voulez pas que votre enfant commence à associer les légumes à des problèmes d’estomac. Les enfants se servent souvent de leurs yeux pour juger si quelque chose leur semble appétissant, et s’ils voient des légumes sur la table, ils refuseront de les manger. Vous pouvez également découper les aliments en différentes formes à l’aide d’emporte-pièces. De cette façon, vous pouvez amener votre enfant à aimer les fruits et les légumes sans qu’il le sache.

12. Les épices et les sauces sont un excellent moyen d’aider l’enfant à associer de nouveaux aliments à un goût familier

S’il est difficile de faire goûter de nouveaux aliments à votre enfant, vous devriez certainement essayer ceci : Y a-t-il une épice ou une sauce que votre enfant aime ? Mettez-la dans l’aliment que vous essayez de faire manger à votre enfant, et vous obtiendrez un nouvel aliment, mais avec un goût familier. Essayez d’en mettre moins à chaque fois jusqu’à ce que l’enfant s’habitue à un nouveau goût. C’est un excellent moyen d’aider votre enfant à s’habituer progressivement à de nouveaux aliments et à de nouveaux goûts.

Une bonne alimentation est vitale pour la santé d’un enfant. Les enfants ont des besoins alimentaires qui leur sont propres , car ils sont en pleine croissance, et c’est à leurs parents de répondre à ces besoins. N’oubliez jamais que la clé d’une alimentation saine est de consommer une grande variété d’aliments. C’est la seule façon pour votre corps de recevoir tous les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin pour fonctionner correctement. Et n’oubliez pas de célébrer les petites victoires : si votre enfant accepte ne serait-ce qu’un seul type de nouvel aliment, c’est un bon début !