Le Nouvel An est arrivé et vous a laissé avec le même objectif que l’année dernière : mettre en place un programme d’exercice physique sain. Entre le1er janvier et le1er mars, vous avez tendance à vous décourager et à retourner à vos habitudes sédentaires. Avant d’abandonner votre objectif cette année, envisagez d’utiliser ces quatre méthodes pour vous maintenir sur la bonne voie.
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Développer des rituels
La plupart d’entre nous ont des difficultés à prendre de nouvelles habitudes parce que nous ne nous donnons pas de bonnes raisons de changer. Si la seule raison qui nous pousse à faire de l’exercice est vaguement de « se sentir mieux » ou « d’avoir meilleure mine » ou « d’éviter les jugements des autres », il est peu probable que nous passions à l’action.
Les rituels nous aident à trouver des raisons pour notre nouvelle habitude qui nous motiveront. Selon le site web de motivation Create Alchemy, les rituels impliquent au moins trois des six domaines clés de notre vie. Create Alchemy décrit ces six domaines comme « l’esprit, le corps, l’âme/l’esprit, la nature, les relations et les passions ». Plus vous intégrez de domaines de votre vie dans votre nouvelle habitude, plus celle-ci a de chances de perdurer[1].
Étant donné que l’exercice implique naturellement votre corps, vous avez déjà fait le tour de la question. Pour ajouter l' »esprit » au mélange, essayez d’écouter un livre audio ou un podcast pendant que vous faites de l’exercice. Vous pouvez également trouver un compagnon d’exercice, ce qui ajoutera le domaine des « relations ». Vous avez maintenant inclus trois domaines de la vie dans votre nouvelle habitude, ce qui vous donne encore plus de raisons de rester sur la bonne voie.
Créer des déclencheurs
Un autre excellent moyen de vous préparer à réussir lorsque vous commencez une nouvelle habitude est d’utiliser des déclencheurs. Il peut s’agir de comportements ou d’activités que vous pratiquez déjà. Par exemple, la plupart des gens ont une sorte de routine matinale. Vous vous levez, vous vous brossez les dents et vous vous préparez une tasse de thé. Vous pouvez utiliser l’une de ces étapes comme stimulus ou « déclencheur » qui vous rappellera de faire de l’exercice[2].
La chose la plus importante à garder à l’esprit lorsque vous utilisez des déclencheurs est d’être cohérent. Si vous voulez utiliser la fin de votre tasse de thé comme déclencheur de votre nouvelle habitude de faire de l’exercice, assurez-vous de commencer à mettre vos chaussures ou à sortir dès que vous lavez votre tasse vide. Vous voulez apprendre à votre esprit et à votre corps que finir votre thé signifie commencer à faire de l’exercice. Si vous suivez ce schéma de manière cohérente, vous n’aurez plus besoin de penser à votre nouvelle habitude d’ici quelques semaines. Tout comme vous ne quitteriez pas la maison sans vous brosser les dents, vous ne vous sentirez pas « bien » si vous ne faites pas d’exercice après avoir fini votre thé. Après tout, se brosser les dents n’est qu’une habitude !
Partagez votre objectif avec d’autres
Le fait de partager votre objectif avec d’autres personnes vous obligera à le définir en termes spécifiques et vous obligera également à rendre des comptes. Une fois que vous avez dit à quelqu’un d’autre que vous avez l’intention de commencer une nouvelle routine d’exercice, cette personne vérifiera probablement avec vous la prochaine fois que vous la verrez. Elle sera curieuse de voir si vous avez travaillé pour atteindre votre objectif et sera peut-être déçue si ce n’est pas le cas.[3] Parfois, le simple fait d’anticiper cette conversation avec une autre personne suffit à vous faire passer à l’action.
Faites de votre habitude un jeu
Si vous avez encore besoin d’un coup de pouce supplémentaire qui vous incitera à agir, essayez de faire de votre nouvelle habitude un jeu. Mettez en place un système de récompenses que vous vous accorderez si vous atteignez des objectifs spécifiques. L’utilisation d’un système de points peut également s’avérer utile. Par exemple, vous pouvez vous attribuer dix points pour avoir couru un kilomètre et vingt points pour avoir fait quinze minutes de musculation. Choisissez comme récompenses des activités, des expériences et des choses que vous aimez. Ensuite, attribuez à chaque récompense une valeur en points et donnez-vous la récompense chaque fois que vous gagnez suffisamment de points[4].
De nombreuses personnes ont du mal à prendre de nouvelles habitudes, mais ce n’est pas forcément votre cas ! Il vous suffit d’adopter quelques-unes de ces stratégies simples pour rester motivé. Vous pouvez alterner ces stratégies pour ajouter de la variété ou les utiliser toutes en même temps pour passer au niveau suivant. Quoi qu’il en soit, vous ressentirez l’exaltation de la réussite lorsque vous atteindrez votre nouvel objectif. Au moment de la nouvelle année, vous serez impatient de célébrer vos réalisations et de vous fixer des objectifs encore plus ambitieux pour l’année à venir.