La crise du quart de vie existe-t-elle et pourrait-elle être la cause de votre manque de bonheur et d’épanouissement dans votre vie ou votre carrière en ce moment ?

Qu’est-ce qu’une crise du quart de vie ?

Selon la psychologie populaire, la crise du quart de vie est une période « d’anxiété quant à l’orientation et à la qualité de sa vie », qui survient le plus souvent entre la vingtaine et la mi-trentaine[1]. ^[1] Elle a tendance à se produire après la fin de la scolarité et des études, lorsque nous nous sommes installés dans la vie de tous les jours, souvent à des moments importants ou lors d’événements qui changent la vie, lorsque nous avons l’impression d’être à la croisée des chemins. Nous savons que quelque chose doit changer, mais nous ne savons pas quoi ni comment commencer. Nous pouvons nous sentir confus et seuls.

La bonne nouvelle, c’est qu’il s’agit d’une expérience tout à fait normale. En faisant preuve d’un peu de perspicacité et en procédant par petites étapes, vous pouvez gagner en clarté et vous orienter vers la voie à suivre.

Tout d’abord, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul. LinkedIn a interrogé des milliers de personnes âgées de 25 à 33 ans ; les données ont montré que 75 % d’entre elles avaient connu une crise du quart de vie, l’âge moyen étant de 27 ans^[2].

La vingtaine et la trentaine n’ont plus rien à voir avec ce qu’elles étaient auparavant. Les pressions qui pèsent sur les personnes de cette tranche d’âge sont nombreuses : avoir une carrière bien qualifiée, une relation stable et, éventuellement, une famille. La perspective de devenir propriétaire d’un logement devient importante, mais chaque année semble s’éloigner un peu plus, ce qui exerce une pression supplémentaire sur la capacité à gagner de l’argent et sur le choix de la carrière.

Personnellement, j’ai vécu une crise du quart de vie et une crise du milieu de vie et il y a des similitudes entre les deux. Le changement a été déclenché à chaque fois par un événement difficile qui a changé ma vie, parce que je ne comprenais pas ce que je vivais ni comment le changer. Le recul est une excellente chose et je regrette parfois de ne pas avoir eu à l’époque les connaissances que j’ai aujourd’hui.

Lorsque vous prenez conscience de ce que vous vivez et reconnaissez que vos sentiments sont parfaitement normaux, le changement et la transformation s’opèrent plus facilement et vous commencez à prendre les mesures nécessaires pour trouver une nouvelle direction, le bonheur et l’épanouissement.

Vous trouverez ici ce que je considère comme le guide complet. Il contient les étapes essentielles que j’ai identifiées pour vous permettre d’aller de l’avant et de traverser cette période de votre vie avec plus de certitude.

Quelles sont les causes de la crise du quart de vie ?

Ce qui conduit à une crise du quart de vie varie d’une personne à l’autre. Il s’agit généralement d’un événement ou d’une certaine action que les jeunes ou les adultes entreprennent ou de leur façon de penser. Les facteurs de stress dans notre vie sont parmi les plus courants. Des facteurs de stress tels que

• Recherche excessive d’emploi, planification de carrière ou entretiens.
• La difficulté de se retrouver seul pour la première fois.
• Naviguer dans une nouvelle relation et/ou une relation sérieuse.
• Devoir prendre des décisions personnelles ou professionnelles à long terme ou s’attarder sur ces décisions.
• Avoir peur des grands changements dans la vie ou ne pas en avoir.

Signes d’une crise du quart de vie

Une crise du quart de vie se produit lorsqu’une personne est très motivée et intelligente alors qu’elle traverse des transitions dans sa vie. C’est au cours de ces transitions que ces personnes peuvent se trouver dans un état de flottement prolongé qui se traduit par un sentiment d’incertitude, une remise en question des décisions et une souffrance émotionnelle.

Il y a quelque chose qui s’est produit récemment et qui a déclenché cela, cependant, pour être sûr, il s’agit de signes d’une crise du quart de vie :

• Vous ressentez un manque de direction dans votre carrière, vos relations et votre vie en général.
• Difficulté à prendre des décisions
• Vous n’arrivez pas à comprendre ce qui manque dans votre vie.
• Un manque de motivation.
• Lutte contre la fatigue, le stress, la dépression ou l’anxiété.
• Sentir une tension entre ce que l’on veut poursuivre dans la vie et le fait de s’installer et d’accepter ce que l’on a.
• S’inquiéter de ce que ses pairs aient tout compris de leur vie.
• La peur d’être laissé pour compte.

Comment survivre à la crise du quart de vie

1. Un plan pour prendre sa vie en main

Il y a de fortes chances que si vous avez déjà planifié quelque chose d’important, vous l’ayez fait par écrit. Démarrage d’une entreprise, organisation d’un mariage, projet au travail… tout est mis par écrit. A quel point est-ce plus important pour votre vie ?

Imaginez que vous tenez entre vos mains un document contenant les projets pour les cinq prochaines années de votre vie. Identifier vos trois valeurs principales est un bon début. À partir de là, vous pouvez dresser votre liste de choses à faire, puis choisir la chose la plus importante que vous souhaitez réaliser en priorité au cours des 12 prochains mois.

Ensuite, dressez une liste de tout ce qu’il vous faudrait faire pour y parvenir. Quelles sont les principales étapes à franchir pour y parvenir ? Quelles sont les tâches spécifiques que vous devriez accomplir pour réaliser chacune de ces étapes ? Quand accomplirez-vous chacune de ces étapes ?

Ce sont là quelques-unes des questions fondamentales que vous devriez vous poser pour vous donner une grande chance de réaliser cette chose. Si vous prenez régulièrement des mesures pour chacune de ces étapes, vous réduirez le risque d’être frappé par la crise du quart de siècle. Vous augmenterez également votre capacité à y faire face, si vous vous trouvez déjà dans cette situation.

2. Arrêtez de comparer votre crise de quarts de vie à celle de vos amis

Se comparer à ses amis et à ses pairs n’est jamais une bonne idée. Cette crise est une période où vous voulez changer et guérir, et non pas comparer votre vie à celle des autres.

Il est compréhensible que nous nous comparions. Vous vous demandez ce que font vos amis et vos pairs alors que vous vous sentez perdu. Alors vous sautez sur les médias sociaux pendant cinq minutes et faites défiler votre fil d’actualité pour voir des images de couples avec des enfants, des annonces de carrière et de vie, et ils semblent tous beaucoup plus satisfaits que vous.

C’est terrible pour la santé mentale.

La vérité, c’est que ce que l’on voit souvent, c’est une personne qui fait semblant. Bien sûr, leur vie pourrait être meilleure dans certains cas, mais derrière l’écran, leur vie est une épave et ils ne le disent pas.

Les jeunes adultes et les personnes au début de la trentaine font cela tout le temps.

Si vous voulez vous faciliter la tâche, arrêtez d’accéder aux plateformes de médias sociaux. Supprimez les applications de votre téléphone de sorte que vous deviez vous connecter physiquement si vous souhaitez les consulter.

Si vous avez besoin d’accéder à certaines plateformes pour le travail ou les affaires, restez à l’écart de votre fil d’actualité, voire supprimez des connexions jusqu’à ce que vous ayez surmonté cette période de votre vie.

Lorsque vous cesserez de comparer, vous remarquerez que la pression diminue et que vous vous sentirez plus à l’aise dans votre situation actuelle. Cela permet au changement de se dérouler à son propre rythme.

3. Lâchez tous les « je devrais ».

Si vous vous entendez dire « je devrais » ou « je dois », vous essayez de vivre votre vie selon les normes des autres. Maintenant que vous en êtes conscient, vous serez étonné de voir combien de fois vous utilisez ce langage.

Essayer de vivre selon les normes des autres ne vous apportera jamais le vrai bonheur ou l’épanouissement. Le simple fait d’utiliser ce langage provoque un sentiment d’auto-jugement et de stress sans même prendre les mesures qui y sont associées.

Au fil du temps, en continuant à vivre de cette manière, vous commencerez à avoir l’impression que votre vie ne vous appartient pas et vous vous enfoncerez davantage dans la crise, car votre estime de soi en souffrira.

Si vous vous entendez utiliser ce langage à ce stade de la vie, arrêtez-vous.

Lorsque vous laissez tomber tous les « je devrais » et que vous commencez à les remplacer par des « je veux », vous remarquerez une sensation de légèreté et votre estime de soi remontera.

4. Déterminez clairement ce qui est important pour vous

En commençant à abandonner ce que vous pensiez être important, vous créez un espace pour clarifier ce qui est important pour vous.

La plupart du temps, comme la majorité des gens, vous vivez votre vie de manière inconsciente et sans savoir ce qui est vraiment important pour vous. Cela signifie qu’il vous sera difficile de faire des choix qui vous illumineront de l’intérieur.

John Demartini, éducateur de longue date et expert international en comportement humain, affirme dans son livre The Values Factor que la véritable motivation est une source d’inspiration et qu’elle est présente lorsque nous respectons nos valeurs. Et lorsque nous vivons en accord avec nos valeurs les plus vraies et les plus importantes, c’est dans cet état d’esprit que l’on se sent le plus épanoui.

Cela signifie qu’il est important d’être très clair sur vos valeurs les plus importantes. Pour ce faire, il vous suffit d’examiner ce à quoi vous consacrez actuellement le plus de temps et d’énergie et les moments de votre vie où vous vous êtes senti le plus épanoui. Ces moments peuvent se situer à n’importe quelle étape de la vie et peuvent impliquer de déterrer des souvenirs d’enfance.

En clarifiant ce qui est important pour vous, vous saurez encore mieux ce que vous voulez vraiment pour vous-même.

Une autre méthode consiste à identifier vos trois principales valeurs personnelles. En les identifiant, vous créez une boussole dans votre esprit.

Il vous donnera une orientation et une clarté et éliminera une grande partie du brouillard mental qui conduit au doute et à la confusion.

La recherche de valeurs personnelles est utile car elles identifient notre cœur et constituent ce que nous considérons comme le plus important dans notre vie. Ce sont elles qui nous poussent à agir.

Ces valeurs personnelles sont, par exemple, la créativité, la croissance, l’honnêteté, la persévérance, la responsabilité et bien d’autres encore : La créativité, la croissance, l’honnêteté, la persévérance, la responsabilité et bien d’autres encore.

L’identification de trois d’entre eux peut mettre l’accent sur tout ce que vous faites.

5. Changez votre environnement et désintoxiquez votre esprit

Le sentiment de blocage est souvent exacerbé lorsque nous restons au même endroit. La raison en est que notre environnement peut avoir un impact considérable sur notre état d’esprit.

Cela ne signifie pas que vous devez vendre tous vos biens et bouleverser votre vie entière pour résoudre ce problème.

Des choses comme des vacances, un long week-end ou une excursion dans la nature peuvent vous permettre de ressentir une véritable connexion avec vous-même.

Lorsque vous changez votre environnement, vous pouvez changer votre état et votre état d’esprit. Vous cessez de vous concentrer sur le sentiment d’insatisfaction que vous éprouvez à l’égard de votre vie actuelle et vous vous mettez à penser à ce que votre vie pourrait être.

Dans le même ordre d’idées, une désintoxication régulière de l’esprit peut également s’avérer utile.

Les facteurs de stress sont de toutes sortes et de toutes tailles. Il est donc important de trouver des moyens sains de filtrer les informations et de se calmer. Les promenades dans la nature ou les promenades en général peuvent être utiles.

Dans d’autres cas, vous pouvez passer une semaine ou un jour à éviter ce qui vous affecte, comme les émissions de télé-réalité, les médias sociaux, les nouvelles, les magazines à potins, etc.

S’accorder cette pause mentale et la remplacer par quelque chose de plus productif et de plus significatif pour soi, c’est l’idée de la désintoxication.

6. Entrez dans la chambre des rêves et posez-vous la question « Et si ? ».

De nombreuses histoires formidables ont été créées dans la Dream Room.

Walt Disney est considéré comme l’une des personnes les plus créatives et, comme vous le savez peut-être, l’une des plus prospères du 20e siècle.

Les méthodes qu’il a utilisées pour toutes ses créations sont encore utilisées aujourd’hui. Chacune de ses créations a débuté dans un lieu appelé « Dream Room », l’endroit où tout est possible, où rien n’est trop absurde, où il n’y a pas de limites et où aucun jugement n’est porté. C’était un lieu de brainstorming ou de tempête de rêves, comme on l’appelait. ^[3]

J’aime bien l’appeler la salle des « Et si », un endroit où l’on se pose les questions « Et si ». C’est l’endroit où vous pouvez créer votre propre liste de souhaits scandaleux de ce que vous voulez vraiment.

Contrairement à celle de Disney, il ne s’agit pas nécessairement d’une pièce physique, mais d’une pièce dans laquelle vous vous rendez dans votre esprit.

Cet espace onirique est vaste et l’expansion peut être accrue si vous changez également votre environnement physique en allant dans un endroit en plein air où vous pouvez voir l’horizon.

Trouvez votre espace, armez-vous d’un journal et d’un stylo, et trouvez la vérité en vous.

Rêvez comme lorsque vous étiez enfant et que vous saviez sans aucun doute que tout était possible.

Lorsque vous acceptez cela et que vous vous autorisez à rêver, vous commencez à créer l’image la plus excitante de votre prochain chapitre de vie.

7. S’entraîner à répondre plutôt qu’à réagir

Pour la plupart d’entre nous, la plupart du temps, lorsque nous parlons ou agissons, nous réagissons instinctivement à quelque chose qui a été dit ou à quelque chose qui s’est produit immédiatement avant. Répondre signifie que nous laissons une petite pause, un certain espace, entre ce qui est dit ou fait, et ce que nous choisissons de dire ou de faire en conséquence.

Il ne s’agit pas nécessairement d’une grande pause dramatique, mais simplement d’un temps suffisant pour nous permettre de réfléchir brièvement aux choses que nous faisons et que nous disons. Pendant cette pause, nous pouvons procéder à un rapide contrôle mental, qui finira par devenir automatique, pour voir si nous réagissons d’une manière qui correspond à nos valeurs fondamentales et qui nous permet d’assumer notre responsabilité à 100 %^[4].

Essayez d’utiliser cet espace lors de votre prochaine conversation et voyez si vous ne ressentez pas une grande sérénité dans vos communications et vos interactions.

8. Être patient, faire confiance au processus et accepter la responsabilité

Les êtres humains perdent tellement de temps à essayer de contrôler l’évolution de leur vie et si vous essayez de précipiter le processus du rêve, vous aurez du mal à obtenir la clarté que vous recherchez.

Apprenez la patience, rappelez-vous que Rome ne s’est pas construite en un jour et que vous êtes en train de créer votre propre empire privé de ce que vous voulez pour vous-même.

Cela signifie que la vision de votre chambre de rêve peut être créée en un jour, deux semaines ou même un an. Quel que soit le temps que cela prendra, cela vous conviendra.

Lorsque le moment est venu et que vous avez mis en place un plan, vous devez adopter une attitude de responsabilité personnelle. Cela signifie que même si vous n’êtes pas responsable de la situation, vous êtes tout de même responsable de l’impact qu’elle aura sur vous.

Il vous amène à ouvrir les yeux et à voir comment vous pouvez vous affecter et affecter votre état d’esprit, alors que vous pensiez auparavant que ces choses étaient hors de votre contrôle.

Rappelez-vous toujours que quelque chose, à un moment donné, vous a mis dans cette position et que les choses peuvent être construites tant que vous êtes ouvert à ce sujet et que vous regardez autour de vous.

En outre, il est essentiel d’avoir confiance dans le fait que tout se déroule comme prévu. Nos chemins prennent des tours et des détours, mais en fin de compte, faire des choses qui vous mèneront vers votre destination vous prendra beaucoup de temps.

Vous devez faire confiance au processus et croire que vous êtes sur la bonne voie. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez procéder à des ajustements au fur et à mesure que de nouvelles informations vous parviennent.

9. Abandonnez l’idée que la vie est toujours parfaite et soyez proactifs

Même si nous créons une vision passionnante, nous pouvons souvent nous mettre des bâtons dans les roues en craignant que les choses ne se passent pas parfaitement.

Nous voyons l’échec avant même d’avoir commencé et nous hésitons sur quelque chose qui nous illumine puissamment à l’intérieur. C’est naturel, car nous nous convainquons que, d’une certaine manière, ce n’est pas le bon moment.

Le problème avec cette façon de penser, c’est que nous nous arrêtons et que nous réalisons des années plus tard que nous aurions dû faire ce que nous nous étions dit de faire il y a des mois ou des années.

La vie se déroule toujours parfaitement pour nous ; le problème est que notre perception de la perfection est imparfaite.

Au fil des ans, nous avons donné à la perfection un sens qu’elle n’a pas en réalité.

En tant que société, nous avons choisi de considérer la perfection comme l’absence d’erreurs, la perfection absolue et le fait d’obtenir toujours le bon résultat et les résultats souhaités.

Le contraire est tout à fait vrai.

La vie est toujours parfaite pour vous. Cela signifie que toutes les erreurs que vous commettez, tous les résultats que vous ne voulez pas et le fait de ne pas réussir du premier coup sont absolument parfaits pour vous à ce moment-là. Au fur et à mesure que vous commettez ces erreurs, les leçons et la croissance que vous en retirez sont essentielles pour vous permettre de vivre la vie que vous souhaitez vraiment à long terme.

Si, à un moment donné, vous avez l’impression que votre besoin de perfection vous empêche d’avancer, réconfortez-vous en vous disant que, quel que soit le résultat, tout se passe à la perfection. Vous serez exactement là où vous devez être pour vous permettre de vivre la vie de vos rêves.

Par extension, il est préférable d’adopter une attitude proactive plutôt que de réagir à tout ce qui se passe. Avec notre perception originelle de la perfection, il est plus probable que nous réagissions à tout. On est plus enclin à se demander ce qui n’a pas marché ou comment les choses ont pu tourner si mal.

En étant proactif et en réalisant que la perfection consiste à faire des erreurs et à être désordonné, vous posez des questions différentes et vous vous concentrez davantage sur la façon dont vous pouvez vous développer.

10. Garder l’équilibre

Dans ce cas, l’équilibre ne consiste pas à équilibrer chaque rôle et chaque responsabilité au quotidien. Il s’agit plutôt d’équilibrer trois éléments qui vous permettent de vous intégrer dans vos rôles :

Votre corps physique ;

Votre esprit de réflexion ;

Et l’esprit qui vous guide.

L’équilibre ne consiste pas à consacrer le même temps à chacune d’entre elles. Il s’agit plutôt d’en être conscient et de reconnaître le rôle qu’elles jouent dans votre vie.

Votre corps, c’est manger correctement, se reposer suffisamment et faire de l’exercice.

Votre esprit est en train de se désintoxiquer, de prendre de nouvelles habitudes et de mieux prendre soin de ce qui entre dans votre esprit.

Pour l’esprit, il s’agit de l’aspect émotionnel. Considérez-le comme votre intuition. Chaque fois qu’il se manifeste, ne l’écartez pas, car c’est notre voix intérieure et elle nous donne souvent les conseils les plus sages.

11. Prendre position pour vous

Souvent, lorsque nous prenons une décision concernant notre avenir, nos proches s’opposent à nos projets, parce qu’ils veulent ce qu’il y a de mieux pour nous ; ils veulent que nous soyons heureux.

En effet, ce qu’ils pensent nous rendre heureux ne l’est pas forcément, car leurs rêves et leurs valeurs sont différents des nôtres. Cela peut souvent nous faire hésiter et retarder la mise en œuvre de nos projets, car nous ne voulons pas les décevoir.

Cela me rappelle ce que m’a dit un jour un mentor extraordinaire : « les chiens n’aboient que pour ce qu’ils ne comprennent pas ». Pour moi, cela signifie que si un chien aboie, c’est qu’il n’est pas tout à fait sûr de ce qui se passe et que, dans cette incertitude, il sent le danger.

Il en va de même pour vos proches. Ils ne comprennent pas où vous voulez en venir parce que c’est peut-être quelque chose qu’ils ne connaissent pas eux-mêmes. Ou peut-être que cela leur rappelle des expériences passées où les choses n’ont pas fonctionné comme ils le souhaitaient. Ils ne seront pas déçus si vous prenez position pour ce que vous voulez. Ils t’aiment et veulent te protéger.

Prenez fièrement position pour vous et votre rêve. Rassurez-les en leur disant que vous les aimez et que vous vous en sortirez quoi qu’il arrive, parce que la vie se déroule toujours pour vous et que vous leur êtes reconnaissant de vous soutenir dans la vie que vous avez choisie.

Réflexions finales

En fin de compte, la vie, les désirs ou les rêves de personne d’autre ne peuvent vous apporter le bonheur et l’épanouissement ; seuls ce qui est important pour vous et ce que vous voulez vraiment peuvent le faire.

En faisant preuve de patience et de bienveillance à votre égard au cours de ce qui peut être la période de changement de vie la plus excitante, vous ressentirez la fin de cette crise et vous saurez exactement ce qui illuminera votre vie.

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Crédit photo : ZACHARY STAINES via unsplash.com