Combien de fois avez-vous commencé une nouvelle habitude, avec un objectif en tête, déterminé à la réaliser, et l’avez-vous abandonnée au bout de quelques jours ? Vous étiez très enthousiaste à l’idée d’atteindre votre objectif, mais la douleur de ne pas avoir suffisamment de discipline était plus forte et suffisante pour vous faire abandonner l’idée.
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Alors, comment se motiver, même si l’on pense que l’on n’est pas discipliné ?
Si vous voulez rester motivé pour atteindre vos objectifs, vous devez ressentir la douleur de ne pas les atteindre.
Cela peut paraître déroutant ? C’est en fait très simple. La douleur est le principal indicateur de la nécessité de réajuster notre comportement et notre cerveau est câblé pour y réagir fortement. Lorsqu’il tente d’échapper à la douleur, le cerveau déclenche des processus psychologiques visant à modifier la situation et à éviter la source de la douleur, en activant des processus créatifs et décisionnels. Ainsi, au lieu d’adopter l’approche de la « carotte et du bâton » et de ne regarder que le prix, il est important d’évaluer également l’impact des pertes potentielles que vous subirez si vous n’atteignez pas ce que vous visez. La douleur de ces pertes potentielles sera un puissant facteur de motivation pour vous inciter à poursuivre votre objectif. Plus encore que le désir que vous avez d’atteindre cet objectif.
L’aversion pour les pertes et l’idée que « les pertes sont plus importantes que les gains » expliquent pourquoi la douleur de perdre est psychologiquement deux fois plus forte que le plaisir de gagner.
Le concept d’aversion à la perte, introduit par Kahneman et Tversky en 1979, explique pourquoi, par exemple, si vous perdez 10 dollars, vous vous sentez deux fois plus contrarié que si vous en gagnez 10. C’est aussi la raison pour laquelle, dans certains cas, les cadres pénalisants sont plus efficaces que les cadres gratifiants pour motiver les gens[1].
Si la douleur joue un rôle dans les états de motivation, ces derniers influencent également la perception de la douleur.
La douleur que vous pouvez ressentir lors de votre jogging matinal sera totalement négligée si vous courez pour échapper à un agresseur. De la même manière, la douleur de se lever tôt pour aller à la salle de sport sera plus grande si vous ne pensez qu’à avoir un beau corps de plage. Mais si vous vous rappelez que le fait de ne pas être en forme vous coûte la santé, la confiance en soi et l’endurance, vous serez probablement moins contrarié et dominé par l’inconfort que vous ressentez en sortant du lit.
Comme nous l’avons vu, même si vos actions doivent être motivées par ce qui vous inspire, et non par la peur, lorsque vous travaillez sur l’automotivation, il n’est pas seulement bénéfique de garder un œil sur ce que vous aimeriez atteindre, mais aussi sur ce que vous perdriez. Ainsi, si vous souhaitez renforcer votre motivation, posez-vous des questions qui aideront votre cerveau à percevoir le statu quo comme une perte, plutôt que de vous concentrer uniquement sur les gains futurs.
Par exemple, posez-vous la question suivante : « Qu’est-ce que je risque de perdre si je n’atteins pas mon objectif ?
Qu’est-ce que je risque de perdre si je n’atteins pas mon objectif ?
Qu’est-ce que le chemin que je suis en train de parcourir me coûte chaque jour ?
À quoi ressemblera mon avenir si je ne change pas ?
Sachez ce qu’il vous en coûtera de ne pas atteindre vos objectifs et laissez-vous inspirer par cette évaluation pour passer à l’action.
La prochaine fois que vous vous fixerez un objectif ou que vous aurez besoin d’un peu d’aide pour rester sur la bonne voie, rappelez-vous que vos objectifs sont composés de deux parties : les choses que vous voulez et celles que vous ne voulez pas, en gardant à l’esprit que ne pas vouloir quelque chose est en fait une motivation plus puissante que le fait de vouloir.
Et lorsque la douleur se manifeste dans votre jeu, rappelez-vous qu’elle a une fonction pour vous : progresser.