Il y a trois ans, j’ai décidé d’acheter un Groupon pour faire du kickboxing dans un club de karaté local. Je pensais que ce serait quelque chose de nouveau et de différent à essayer. J’étais un peu nerveuse en entrant, mais cela n’a pas duré longtemps ! L’instructeur m’a montré les ficelles du métier pendant que tout le monde s’échauffait en sautant à la corde. Oui, j’étais maladroite au début, mais ça n’a pas duré longtemps non plus. Et c’était tellement amusant !
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Je suis un coureur avec des hanches serrées, ou qui l’étaient. J’avais également mal au dos. Après un mois de kickboxing deux fois par semaine, mon mal de dos a disparu et ma souplesse s’est nettement améliorée ! Voici d’autres avantages du kickboxing :
1. Augmenter la flexibilité
Au cours d’un échauffement typique, vous faites plusieurs étirements pour les hanches et les épaules. En outre, les mouvements de la séance d’entraînement elle-même impliquent des coups de pied hauts vers l’avant et sur le côté qui augmentent également l’amplitude des mouvements des hanches.
2. Le HIIT améliore la VO2 max
Le kickboxing se pratique généralement par « rounds ». Un round dure généralement 2 à 3 minutes et est suivi d’une brève pause de 30 à 60 secondes, en fonction de l’intensité souhaitée par l’instructeur. Il s’agit d’un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). En effectuant un travail par intervalles près de votre seuil de lactate (en travaillant très, très fort mais en utilisant encore de l’oxygène) ou même légèrement dans votre zone anaérobie (en travaillant extrêmement fort sans que l’oxygène n’atteigne vos muscles), vous entraînez votre cœur à être plus efficace. Vous améliorez ainsi votre VO2 max, ce qui se traduit par une meilleure condition physique. D’un point de vue pratique, vous ne vous sentirez plus essoufflé en montant un escalier ! Cet article de Sports Science of Combat Sport Training traite de la VO2 max en relation avec divers arts martiaux. Une excellente lecture technique si vous aimez les détails !
3. Augmenter l’endurance musculaire
De nombreux mouvements de kickboxing sont répétitifs et se déroulent à un rythme rapide. Des coups de poing rapides mélangés à des coups de poing puissants, des coups de pied circulaires rapides mélangés à n’importe quel autre mouvement imaginé par l’instructeur. C’est du non-stop pendant les 2 ou 3 minutes que dure le round. Les muscles n’ont pas le temps de récupérer aussi souvent que vous le souhaiteriez ! Les muscles sont ainsi entraînés à travailler plus longtemps, ce qui permet de développer l’endurance.
4. Soulager le stress / Améliorer la santé mentale
Avez-vous déjà passé une journée tellement stressante que vous aviez envie de crier ou de donner un coup de pied à quelque chose ? Voici l’occasion de le faire ! Les coups de poing et de pied sont souvent accompagnés d’une forte expiration et d’un son pour en augmenter l’intensité. C’est encouragé, mais ne soyez pas si fou avec les sons que les gens commencent à vous éviter ! Après le cours, on se sent beaucoup mieux qu’à l’entrée. Si vous êtes une boule de stress, ce cours est pour VOUS ! Tu veux un peu plus de matériel de lecture sur ce sujet ? Lisez ceci.
5. Brûler beaucoup de calories (gain de temps !)
Un emploi du temps serré et des objectifs de remise en forme peuvent en fait ajouter du stress ! La meilleure chose à faire est de rendre votre exercice aussi efficace que possible. Le kickboxing brûle entre 600 et 800 calories par heure. C’est énorme ! Non seulement vous brûlez des calories, mais vous vous tonifiez, vous développez votre endurance, vous améliorez votre condition physique et vous vous débarrassez du stress.
6. Améliorer la coordination et l’équilibre musculaire
Un cours typique est bien conçu pour s’assurer que vous travaillez autant votre côté gauche que votre côté droit. Vous remarquerez rapidement que certains mouvements sont plus faciles à réaliser d’un côté que de l’autre. Avec le temps, le côté en retard apprend et devient mieux coordonné. Cela crée un équilibre dans le corps que vous remarquerez dans d’autres domaines de votre vie, comme le simple fait d’apporter les courses à la maison ! Vous remarquerez également l’amélioration de l’équilibre musculaire si vous pratiquez d’autres sports comme la course à pied, le football, etc.
7. Tonifier tout le corps
Ayant suivi de nombreux cours de kickboxing, je ne pense vraiment pas qu’il y ait un seul muscle qui ne soit pas utilisé pendant un cours ! Cela tonifie vraiment tout le corps. En plus des coups de poing et de pied, il y a toutes sortes d’exercices de gymnastique comme des squats, des pop squats, des pompes, des burpees ainsi que des exercices avec des haltères ou des bandes. Tout le corps est sollicité !
Il n’y a rien de mieux que ce type d’entraînement pour obtenir autant de résultats. Pour ce qui est de l’équipement, vous aurez besoin de gants de boxe et de dragonnes. Vous aurez l’impression d’être un dur à cuire ! Selon l’endroit où vous suivez le cours, ils vous les fourniront probablement. De plus, de nombreux établissements vous permettent d’essayer un cours gratuitement, alors n’hésitez pas à demander ! Allez, essaie !