De nombreux athlètes champions du monde, hommes d’affaires et enseignants spirituels citent tous l’autoréflexion comme une clé essentielle de la réussite. C’est également le cas des « gens de tous les jours » qui sont épanouis et heureux dans leur vie.

Pourquoi l’autoréflexion est-elle si importante ? Je vais vous expliquer pourquoi l’autoréflexion est importante pour vous et comment vous pouvez la pratiquer pour mener une vie plus réussie et plus épanouissante.

Qu’est-ce que l’autoréflexion ?

L’autoréflexion se définit comme une « méditation ou une réflexion sérieuse sur son caractère, ses actions et ses motivations ». Il s’agit de prendre du recul et de réfléchir à sa vie, à son comportement et à ses convictions.

Il y a quelques années, j’ai eu le plaisir d’entendre le triathlète Craig (Crowie) Alexander s’exprimer lors d’une conférence à Sydney, en Australie. Craig est un quintuple champion du monde d’Ironman et un être humain très inspirant. Il a notamment insisté sur le temps qu’il consacrait à l’introspection et sur l’impact que cela avait sur sa confiance et ses performances.

Après chaque course, lui et son équipe réfléchissaient pour comprendre ce qui s’était bien passé et ce qui pouvait être amélioré pour la prochaine fois. Ils analysaient les moindres détails, de la forme de son casque au moment où il prenait une pastille de sel, en passant par son état émotionnel tout au long de la course.

En pratique, il faisait de même. Le temps qu’il prenait pour s’arrêter et réfléchir à tous les détails de ses performances lui permettait de gagner des secondes sur son temps de course, ce qui faisait souvent la différence entre la victoire et l’échec.

Vous vous dites peut-être : bien sûr qu’il l’a fait ! C’est son travail. Mais que se passerait-il si, après chaque course, il continuait à avancer ? Et s’il ne s’arrêtait jamais pour réfléchir à ce qu’il pourrait faire différemment ? Cela semble fou, n’est-ce pas ?

Pourtant, c’est ce que beaucoup d’entre nous font avec ce qui est le plus important : notre vie.

Ce qui se passe quand on ne réfléchit pas

Nous continuons à avancer. Nous poussons jusqu’au bout. Nous ne nous arrêtons pas pour réfléchir. Nous restons dans des emplois qui nous tuent (littéralement), dans des relations qui sapent notre énergie, dans des circonstances qui nous laissent stressés, malheureux, frustrés et fatigués.

Nous continuons à courir sur le tapis roulant de la vie en pensant que nous n’avons pas de temps à perdre. Nous continuons donc à avancer pour rester dans le coup. Mais trop souvent, nous ne faisons que nous écraser. En effet, la seule façon de suivre le rythme de la vie est de s’ARRÊTER. De quitter le tapis roulant. Réfléchir à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas. Identifier ce qu’il faut garder et ce qu’il faut changer.

Vous avez peut-être entendu l’expression :

« La folie consiste à faire la même chose, encore et encore, et à s’attendre à des résultats différents.

Pourtant, c’est ce que font tant d’entre nous : nous continuons à faire les mêmes choses dans la vie et nous nous demandons pourquoi nous n’obtenons pas un résultat différent.

Lorsqu’un projet ou quelque chose ne se passe pas bien au travail, que faites-vous ? Vous prenez un peu de recul pour voir ce qui n’a pas marché et ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Il devrait en être de même dans la vie, mais nous ne prenons pas souvent le temps de réfléchir. Pourtant, nous ne prenons pas souvent le temps de réfléchir. Pourquoi ?

J’ai entendu de nombreuses raisons au fil des ans. Peut-être pensez-vous que vous n’avez pas le temps et que vous avez trop de choses à faire. Ou bien vous n’avez pas l’énergie nécessaire. Vous êtes fatigué et vous avez l’impression que ce n’est qu’une chose de plus à faire. Vous n’avez peut-être pas conscience de l’importance de cette démarche et de la façon dont elle peut transformer votre vie de manière positive. Ou peut-être avez-vous l’impression que c’est trop difficile. Beaucoup de mes clients pensent qu’ils ne savent pas par où commencer ou ce qu’il faut envisager.

C’est souvent pour cette raison que les gens font appel à un coach ou à un consultant. Pour leur donner le temps et l’espace qu’ils ne s’accordent pas à eux-mêmes. Pour poser les bonnes questions et donner de l’espace aux réponses.

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’engager quelqu’un pour récolter les énormes bénéfices de l’autoréflexion. Tout ce qu’il faut, c’est une prise de conscience, un engagement et du temps.

L’importance de l’autoréflexion

De nombreuses personnes trouvent l’autoréflexion difficile ou gênante. Ils ne comprennent pas pourquoi ils en ont besoin et n’en voient pas les avantages. Pourquoi l’autoréflexion est-elle importante pour vous ? Je vais vous révéler les avantages de l’autoréflexion :

Améliorer la connaissance de soi

Il est essentiel de se comprendre soi-même à un niveau plus profond. La conscience de soi et un peu d’introspection sont essentiels pour réussir dans tous les domaines de la vie.

Prendre le temps de réfléchir à sa vie permet de mieux se connaître et donc de s’améliorer. En outre, le fait d’avoir une forte conscience de soi améliore la confiance et le niveau d’estime de soi.

Fournir une perspective

L’autoréflexion permet de comprendre et de voir les choses d’un point de vue différent. Lorsque vous prenez du recul par rapport à une situation, vous obtenez une nouvelle compréhension. Vous pouvez voir l’image dans son ensemble, et pas seulement la pièce du puzzle. Vous devenez plus ouvert d’esprit.

Vous avez déjà entendu le dicton « La forêt n’est pas visible pour les arbres » ? Cette expression désigne une personne qui est tellement impliquée dans les détails d’une situation qu’elle n’en a pas une vue d’ensemble.

C’est l’avantage de l’autoréflexion. Vous pouvez faire un zoom arrière et voir toute la forêt.

Vous permettre de répondre, et non de réagir

Avez-vous déjà dit ou fait quelque chose sur le moment que vous souhaiteriez pouvoir retirer ? Lorsque vous réagissez, vous ne pensez pas aux conséquences potentielles de vos actes. En revanche, lorsque vous prenez le temps de réfléchir à une situation, vous pouvez réagir de manière plus réfléchie et modifier votre comportement pour la prochaine fois.

Au début de ma carrière, un patron m’a fait une recommandation à ce sujet. Il m’a conseillé d’attendre 24 heures avant d’aborder un sujet qui me contrarie. Ce temps de réflexion forcée m’a permis de faire le point sur mes sentiments et mes émotions. J’étais alors mieux à même d’aborder la situation ou le problème en gardant la tête froide et en adoptant une meilleure perspective.

Faciliter un niveau d’apprentissage plus approfondi

De nombreuses études arrivent à la même conclusion : l’autoréflexion permet d’approfondir l’apprentissage et la compréhension. C’est un élément essentiel du processus éducatif. Je l’ai constaté dans mon propre travail d’animateur et de formateur.

Lorsque les gens ont le temps de réfléchir, de digérer et d’intégrer, ils sont mieux à même d’établir des liens abstraits, ainsi que de retenir et de mémoriser les informations. En fait, chaque fois que j’anime une formation de groupe et que j’introduis un nouveau concept, je prévois un temps d’autoréflexion sur la vie. Même 5 minutes pour intégrer et réfléchir à ce que vous avez appris peuvent faire une différence cruciale.

Réfléchissez-y vous-même. Si, après avoir lu cet article, vous passez directement à la chose suivante, de quoi pensez-vous que vous vous souviendrez ?

Cependant, si vous lisez cet article et prenez ensuite cinq minutes pour réfléchir à ce que vous avez appris, que retiendrez-vous de plus ?

Améliorer la confiance

La réflexion permet de mieux comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Cela vous permet de prendre de meilleures décisions et de modifier vos actions.

Chaque fois que vous vous améliorez, vous renforcez votre confiance grâce à l’accroissement de vos connaissances et de vos perspectives.

Remettez en question vos hypothèses

Ce que vous croyez être vrai ne l’est pas toujours. L’une des meilleures façons de s’attaquer à une croyance limitative est de prendre du recul et de débattre de la validité de cette croyance.

L’autoréflexion vous permet de remettre en question les croyances et les hypothèses qui vous entravent.

Comment s’autoréfléchir (Guide étape par étape)

Vous avez compris les avantages et vous êtes prêt à vous lancer ? Voici comment procéder :

Le processus d’autoréflexion

Il s’agit d’un guide simple du processus d’autoréflexion :

• STOP : Prendre du recul par rapport à la vie ou à une situation particulière.
• REGARDER : Identifier et mettre en perspective ce que l’on remarque et ce que l’on voit.
• ÉCOUTE : Écoutez votre guide intérieur, la sagesse innée qui jaillit lorsque vous lui donnez le temps et l’espace d’émerger.
• AGIR : Identifier les mesures à prendre pour aller de l’avant afin de s’adapter, de changer ou de s’améliorer.

Matière à réflexion

L’autoréflexion comporte deux volets importants.

1. Réfléchir sur VOUS

Il s’agit de savoir qui vous êtes et ce que vous voulez pour votre vie. Il s’agit de la connaissance de soi dont nous avons parlé précédemment.

De nombreux philosophes de l’Antiquité, d’Aristote à Socrate en passant par Pythagore, ont vanté les mérites de la « connaissance de soi ».

Voici quelques questions à méditer lorsque vous réfléchissez sur VOUS :

• Quelles sont mes valeurs fondamentales ? Quelles sont les croyances, les principes directeurs ou les idées qui sont profondément importants pour moi ? Quelles sont mes priorités ?
• Quels sont mes dons, mes compétences, mes points forts ou mes talents ?
• Quelles sont les faiblesses ou les zones d’ombre auxquelles je dois faire attention ?
• Qui est-ce que je veux être ?
• Quelle est l’énergie que je veux apporter à tout ce que je fais ?
• Quel est l’impact ou la différence que je veux faire ? Comment est-ce que je veux servir, contribuer ou ajouter de la valeur ?
• Quelles sont mes passions ? Qu’est-ce que j’aime ? Qu’est-ce qui m’engage, me motive et m’enthousiasme ?
• Y a-t-il des croyances qui me limitent ?
• Qu’est-ce que je veux pour ma vie ? (après tout, si vous ne savez pas ce que vous voulez, comment pouvez-vous espérer y arriver ?)
• Quand suis-je au mieux de ma forme ?

2. Réfléchissez aux domaines de votre vie qui sont importants pour vous

Il peut s’agir de vos relations, de votre foyer et de votre famille, de votre carrière, de votre santé et de votre bien-être, de vos finances, de vos objectifs, de votre spiritualité et de votre développement personnel, ainsi que de votre plaisir et de vos loisirs.

La « roue de la vie » est un outil formidable que de nombreux coachs et acteurs du développement personnel utilisent depuis des années. Si l’origine de la roue de la vie remonte au bouddhisme, la roue de la vie moderne a été créée par Paul Meyer, un pionnier de l’industrie du coaching de vie et du développement personnel^[1].

L’objectif de la roue est d’examiner les domaines de votre vie qui sont importants pour vous. Pour chaque domaine, vous vous évaluez sur une échelle de 1 à 10. Cela vous donne une idée de votre équilibre – ou de votre déséquilibre – et des domaines auxquels vous devez accorder plus d’attention. Cela vous donne une perspective sur l’ensemble de votre vie.

Si vous tapez « roue de la vie » sur Google, vous obtiendrez des centaines d’options différentes. Mais je vous recommande les exemples suivants. Je préfère utiliser ceux qui ont VOUS ou un espace pour VOUS au milieu. J’ai également inclus un modèle vierge dans lequel vous pouvez inscrire les domaines de votre vie qui sont les plus importants pour vous en ce moment.

Questions à se poser dans le cadre d’une auto-réflexion

Voici quelques questions à se poser dans le cadre du processus d’auto-réflexion :

• Comment est-ce que je me sens globalement dans ce domaine de ma vie ? Sur une échelle de 1 à 10, comment évaluerais-je mes niveaux de satisfaction et de réussite ?
• Qu’est-ce qui fonctionne ? Qu’est-ce qui ne fonctionne pas ?
• Qu’est-ce que je veux en plus ou en moins ?
• Quelles sont mes réalisations, mes victoires et mes succès ? (Les gens se focalisent souvent sur ce qui ne va pas ou n’a pas fonctionné – il est tout aussi important de se concentrer sur ce qui va bien !)
• Que veux-je ? Quels sont mes espoirs ou mes objectifs ?
• De quoi suis-je reconnaissant ?
• Comment pourrais-je améliorer ce domaine de ma vie ? Quelles actions puis-je entreprendre ?

Quand s’autoréfléchir

Plus vous ferez de l’autoréflexion une habitude et une partie de votre routine, plus l’impact sera important. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à démarrer. Identifiez celles qui vous conviennent. Ensuite, prenez votre agenda ou votre téléphone et programmez un rappel pour que cela se produise !

• Nouvel An – Ce n’est pas pour rien que les résolutions du Nouvel An sont devenues une tradition. C’est le moment idéal pour réfléchir à l’année écoulée et identifier ce que vous voulez (vos intentions, vos objectifs, vos désirs) pour l’année à venir.
• Jalons – J’ai une amie qui utilise son anniversaire chaque année comme un moment d’introspection. Vous pouvez également choisir un anniversaire, l’équinoxe de printemps, une fête religieuse ou toute autre date qui a une signification ou une importance pour vous.
• Mensuel ou hebdomadaire – Vous pouvez prévoir du temps au début du mois ou choisir un jour de la semaine, par exemple le dimanche, pour réfléchir à la semaine précédente.
• Quotidiennement – Une pratique quotidienne de l’autoréflexion est probablement l’un des meilleurs moyens de créer une habitude. De nombreux clients aiment se lever tôt et réfléchir à la journée écoulée et à celle à venir. D’autres préfèrent tenir un journal le soir avant de se coucher.
• Après un « événement  » – Vous venez de passer une réunion de travail épouvantable ? Une mauvaise interaction avec vos enfants ou votre conjoint ? Prenez une minute de recul pour réfléchir à ce qui s’est passé. Cela vous aidera à comprendre ce qui s’est passé et à prévenir d’autres incidents similaires.
• Lorsque vous n’êtes pas sur la bonne voie – Chaque fois que vous avez l’impression de ne pas être sur la bonne voie, d’être malheureux, stressé ou démotivé, il est temps de prendre du recul, de réfléchir et de vous ressaisir.

Conseils d’autoréflexion en prime

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à faire de l’autoréflexion :

• Prenez un journal – Si vous n’en avez pas, allez au magasin et trouvez-en un que vous aimez. Il a été prouvé que l’écriture facilite l’acquisition de nouveaux niveaux de compréhension et réduit considérablement les niveaux de stress. De plus, lorsque vous voyez quelque chose, vous êtes en mesure de le traiter d’une manière différente. Et une fois qu’il est tangible, vous avez une plus grande capacité à l’aborder ou à le laisser aller.
• Prévoyez du temps – Prévoyez du temps ininterrompu où vous avez de l’espace, où vous vous sentez tranquille et où vous pouvez vous concentrer, que ce soit 5 minutes par jour ou une demi-journée une fois par trimestre. Si vous pensez que cela va arriver tout seul, ce n’est pas le cas. Vous devez faire quelque chose pour que cela arrive.
• Responsabilisation – Rejoignez un groupe, faites appel à un coach, trouvez un ami, parlez-en à votre conjoint – trouvez quelqu’un avec qui faire ce travail. Je discutais avec une de mes clientes la semaine dernière et elle m’a dit que la partie la plus précieuse de son embauche était le fait qu’elle avait quelqu’un à qui elle devait rendre des comptes chaque semaine. Cela l’a obligée à faire le travail qu’elle n’aurait pas fait seule.
• Soyez une mouche sur le mur – Lorsque vous réfléchissez à quelque chose, en particulier aux relations, il est utile d’adopter la position d’un observateur neutre. Lorsque vous prenez du recul par rapport à une situation et que vous observez les choses comme si vous étiez une mouche sur le mur, vous faites preuve d’une grande perspicacité. Essayez cette méthode avec un problème que vous avez du mal à résoudre. Prenez du recul et observez la situation comme si vous étiez une mouche sur le mur, ou comme si vous regardiez la scène entière sur un écran de cinéma. Notez ce que vous voyez, entendez et ressentez à propos de ce que vous « observez ». Cela vous donnera une perspective que vous n’aviez pas vue auparavant !
• Méditer – Des centaines d’études démontrent les bienfaits de la méditation. Il se produit quelque chose de puissant lorsque vous ne « pensez » pas à quelque chose. Les choses surgissent. Vous avez en vous une incroyable sagesse innée et la méditation lui permet de s’exprimer. Encore une fois, il s’agit simplement de donner du temps et de l’espace pour y puiser. Voici un guide simple de la méditation : Guide de 5 minutes pour méditer n’importe où et n’importe quand

Réflexions finales

Si l’autoréflexion ne fait pas partie intégrante de votre vie, c’est le moment de vous réveiller. Il est temps pour vous de prendre du recul. Il est temps de quitter le tapis roulant de la vie. Il est temps de réfléchir.

Quelle que soit l’étape suivante, elle est parfaite. Il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de procéder. Tout ce qui compte, c’est ce qui fonctionne pour vous.

Si j’ai appris quelque chose en travaillant avec des milliers de clients au fil des ans, c’est que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. Il n’y a pas d’approche unique de l’autoréflexion, tout comme il n’y a pas d’approche unique de la vie.

Alors, comment allez-vous commencer ?

En savoir plus sur l’autoréflexion

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