Qu’est-ce que le FOMO, exactement ?

S’il vous est déjà arrivé de dire « oui » à une invitation à une fête alors que vous aviez du travail à faire ou d’acheter un nouveau gadget technologique parce que c’est la dernière chose dont tout le monde parle, alors vous avez probablement eu un cas de FOMO – la peur de manquer quelque chose.

C’est un problème que beaucoup d’entre nous rencontrent chaque jour et qui finit par devenir une distraction à long terme. Notre environnement social et professionnel actuel a aggravé ce problème en raison de l’accès aux médias sociaux et à d’autres médias. Cet article examine ce qu’est le FOMO et comment ne pas le laisser prendre le contrôle de votre vie.

Qu’est-ce que le FOMO ?

La peur de manquer quelque chose (FOMO) est un terme unique introduit en 2004 pour décrire un phénomène observé sur les sites de réseautage social. La FOMO comprend deux processus : premièrement, la perception de manquer est suivie d’un comportement compulsif visant à maintenir ces connexions sociales^[1].

J’ai appris ce qu’était le FOMO en lisant un livre intitulé Find Your Focus Zone (Trouvez votre zone de concentration) de Lucy Jo Palladino. Dans ce livre, elle décrit la FOMO à l’aide d’un exemple de la vie de tous les jours : Avez-vous déjà eu l’impression de devoir décrocher votre téléphone portable dès qu’il sonne ?

Plus le téléphone sonne longtemps, plus vous ressentez la peur de manquer quelque chose. Vous avez l’impression de manquer quelque chose d’important si vous n’êtes pas d’accord. Dans cet exemple, le fait de ne pas décrocher le téléphone conduit immédiatement à cette situation.

L’élément le plus important de la FOMO est le mot « peur ». La peur nous pousse à faire des choses même si nous n’en avons pas forcément envie. C’est la logique qui s’oppose à l’émotion, et c’est souvent l’émotion qui l’emporte. Lorsqu’une option convaincante nous est présentée, nous nous sentons comme un étranger si nous disons « non ». Nous pouvons même craindre de rater l’occasion de notre vie si nous disons « non ».

En même temps, nous savons que nous ne devrions probablement pas dire « oui » parce que nous risquons de nous éparpiller. Cela ou le fait d’accepter quelque chose peut entraîner des risques dont nous ne sommes peut-être pas conscients à ce moment-là.

La gravité de la FOMO varie considérablement d’une personne à l’autre. Dans le cas où la personne ne répond pas au téléphone, ce n’est pas un problème. La personne peut laisser un message vocal si c’est urgent ou vous contacter plus tard. En revanche, refuser – ou accepter – une idée d’entreprise pourrait vous faire rater une occasion de gagner beaucoup d’argent.

Pour surmonter la FOMO, il suffit de se rappeler que les occasions ne manquent pas et que, par conséquent, en manquer une ne fera probablement pas de différence. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Symptômes de FOMO

Lorsque vous avez peur de manquer quelque chose, vous éprouverez au moins l’une des situations suivantes :

1. Procrastiner – Être déconcentré et stressé

Il est évident que lorsque la tentation de dire « oui » à une demande est trop forte, on accepte une tâche ou un projet de plus.

En pratique, vous vous éparpillez. Non seulement vous êtes stressé par trop d’activités dans votre vie, mais cela augmente le risque de procrastination. En effet, vous n’arrivez pas à respecter votre emploi du temps et vous commencez à trouver des excuses pour ne pas faire ce que vous avez promis.

Le FOMO fait naître la peur en nous. Plus précisément, il s’agit de la peur de l’exclusion. Il s’agit d’une peur de base, car elle nous amène à penser que si nous manquons cet événement, nous serons exclus des événements futurs avec ces personnes.

C’est très convaincant car nous sommes des créatures sociales et l’idée que nous serions écartés de notre propre cercle social parce que nous avons manqué un événement est terrifiante^[2].

2. Perdre de l’argent

Il arrive que l’on ne veuille pas se sentir étranger à un groupe en prenant des décisions différentes de celles des autres. Cela est généralement dû à la peur d’être rejeté.

La peur du rejet est l’une des peurs humaines les plus profondes. Biologiquement câblés avec un désir d’appartenance, nous craignons d’être perçus de manière critique^[3].

Par exemple, je travaille dans le domaine du marketing en ligne depuis quelques années et chaque fois qu’un produit important est lancé, il y a beaucoup d’agitation autour de lui.

Comme le prochain objet brillant vous rendra probablement « riche et célèbre du jour au lendemain », vous ne voulez pas passer à côté. Si vous le faites, ce sont les autres qui seront riches et célèbres, pas vous. Malheureusement, dans de nombreuses situations de ce type, il ne se passe rien de révolutionnaire (pas de célébrité, pas d’argent, juste un travail acharné). Il s’agit d’un énième lancement de produit, qui vous fera perdre de l’argent si la FOMO s’empare de vous.

3. La haine de soi

Le fait de manquer quelque chose peut donner l’impression que nous sommes inintéressants, ennuyeux ou tout simplement quelconques. Parce que nous nous soucions instinctivement de ce que les autres pensent de nous, nous assistons à des événements, même si nous n’avons pas envie d’y être.

En fait, nous utilisons ces instincts comme de véritables informations pour nous forcer à accepter n’importe quoi. Cela nous rend anxieux et déprimés, ce qui peut même nous empêcher d’être dans le moment présent – l’événement auquel vous avez dit oui.

4. Sentiment d’accablement

Se sentir débordé est l’un des symptômes de la peur de manquer. Lorsqu’on est incapable de dire « non », le sentiment d’être débordé est inévitable à un moment ou à un autre. Il y a tout simplement trop de choses qui se passent en même temps et vous n’arrivez pas à vous concentrer correctement sur quoi que ce soit.

5. Surcharge d’informations

La surcharge d’informations est un autre facteur qui contribue au sentiment d’être débordé. De nos jours, nous sommes exposés à une telle quantité d’informations par le biais de notre téléphone, de notre travail et de notre vie que notre cerveau n’arrive plus à les digérer.

L’information est essentielle dans notre société et pour les organisations. Mais l’afflux d’informations a des répercussions négatives sur les entreprises et les individus. ^[4]

Si l’on ajoute à cela le fait que les gens publient des informations sur leur vie ou sur ce qu’ils font, il peut être facile de confondre la vie d’une personne avec celle d’une autre.

Comment surmonter le FOMO

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour surmonter la FOMO.

1. En être conscient

La première chose à faire est de prendre conscience de ce sentiment. Arrêtez-vous un instant et reconnaissez que vous avez un sentiment de FOMO. Comprenez qu’il s’agit d’une réaction naturelle (bien que non souhaitable) dans une certaine situation. Nous aimerions tous pouvoir dire « oui » tout le temps, mais nous ne sommes que des êtres humains.

Reconnaître ses émotions et apprendre à les gérer est l’une des compétences les plus importantes que l’on puisse avoir. En fait, les personnes qui savent reconnaître ce qu’elles ressentent et qui sont capables de se calmer ou d’adapter leur comportement sont plus susceptibles de réussir dans la vie, d’avoir des relations saines et de gérer les difficultés et les revers^[5].

Si cela peut vous aider, rédigez une liste des avantages et des inconvénients pour lesquels vous devriez acheter un certain produit ou pour lesquels vous auriez intérêt à vous rendre à un autre événement.

2. Être honnête avec soi-même et avec les autres

L’honnêteté est l’un des meilleurs moyens de lutter contre le FOMO. Et la première personne avec laquelle vous devez être honnête, c’est vous-même. Si vous répondez « oui », vous devez comprendre que vous vous éparpillez peut-être.

Deuxièmement, il est également important d’être honnête avec les autres. Ils doivent savoir que vous ne pourrez peut-être pas répondre à 100 % à leurs demandes si vous avez beaucoup d’autres choses à faire en même temps.

3. Distinguer le Web de la réalité

Les médias sociaux sont une autre pierre angulaire de la FOMO et, pour beaucoup, ils peuvent être la principale source de déclenchement de la peur de manquer quelque chose. C’est pourquoi il convient de comprendre qu’il existe une différence entre la réalité et l’information en ligne.

Dans une enquête menée auprès de 2 000 Britanniques, plus de 75 % d’entre eux ont admis avoir menti à leur sujet sur leurs profils sociaux. Seuls 18 % ont déclaré que leurs profils Twitter et Facebook les représentaient fidèlement. Quelque 31 % ont déclaré que leur profil Facebook représente « à peu près ma vie, mais sans les parties ennuyeuses ». Et 14 % ont déclaré que Facebook les fait paraître beaucoup plus actifs socialement qu’ils ne le sont^[6].

Bien sûr, les médias sociaux affichent de nombreuses photos positives et des gens qui voyagent, mais c’est aussi la bande-son de cette personne. En d’autres termes, ils ne montrent pas la personne qui sourit en serrant les dents parce qu’elle ne veut pas être là. Elle ne montre pas le couple heureux sur les médias sociaux en train de perdre ses bagages ou de se sentir malade. Il manque beaucoup de contexte.

4. Prendre une décision rapide concernant la situation

L’une des pires choses que l’on puisse faire est de rester sur le carreau. Tant que l’on reste indécis, on utilise ses capacités cérébrales pour rien. C’est pourquoi il est impératif de dire « non » à une opportunité le plus rapidement possible si vous ne vous sentez pas capable de vous engager à 100 %.

Lorsque vous dites « non », vous pouvez même regretter votre décision dans un premier temps. D’un autre côté, si vous êtes censé profiter de cette opportunité, elle se présentera à vous plus tard.

5. Rassurez-vous

Ce n’est pas parce qu’il se passe quelque chose que votre valeur en est directement affectée.

Encore une fois, le FOMO signifie que nous avons une peur instinctive de la survie. La peur est très utile car elle sert d’outil de survie.

Pour faire face à cette peur, nous avons besoin de confiance et d’être rassurés sur notre sécurité mentale, physique et émotionnelle. Manquer quelque chose n’est pas si grave.

6. Changer de point de vue

L’une des étapes pour vaincre la FOMO consiste à déterminer si une situation ou un événement correspond à vos objectifs à court ou à long terme. Si ce n’est pas le cas, concentrez-vous sur tout ce dont vous pouvez être reconnaissant dans la vie à ce moment précis. Cela peut vous aider à changer de perspective lorsque vous craignez de passer à côté de quelque chose de plus important.

Essayez de passer du temps avec vos amis et votre famille et d’améliorer les relations importantes dans votre vie. Ce sont des choses que vous regretterez vraiment d’avoir manquées et qui, en fin de compte, amélioreront votre satisfaction dans la vie.

7. Demandez-vous si vous voulez vraiment être là

De toute évidence, de nombreuses personnes mènent une vie fantastique et merveilleuse, et elles le montrent sur les médias sociaux ou vous en parlent. Mais la question qu’il faut se poser est de savoir si ce mode de vie vous convient.

Car le plus souvent, les personnes qui profitent aujourd’hui de cette vie ont dû elles aussi traverser de nombreuses difficultés.

Par exemple, le nomadisme numérique semble être une carrière de rêve. Vous pouvez voyager dans le monde entier, travailler à partir d’un ordinateur portable et passer vos journées à la plage. Bien que cela semble agréable, ce mode de vie comporte de nombreux facteurs qui vous mettront à l’épreuve, notamment votre patience à l’idée de vivre dans une valise, de tomber malade dans un pays étranger, et aussi la FOMO de manquer tous les événements qui se déroulent dans votre pays.

8. Faire plus de projets

Un autre moyen de se débarrasser de la FOMO est d’avoir plus de projets. Si vous craignez d’être mis à l’écart, participez à davantage d’événements avec d’autres personnes. Les introvertis ont des journées mieux structurées. Sortez et suivez un nouveau cours, apprenez une nouvelle compétence ou allez vous promener. Remplissez votre journée de choses qui vous apportent de la joie et vous n’aurez pas l’impression de manquer quoi que ce soit.

Comment transformer la FOMO en JOMO

Une autre stratégie clé pour se débarrasser de la FOMO consiste à pratiquer le JOMO (joie de manquer). Il s’agit d’une autre stratégie judicieuse si les méthodes précédentes n’ont pas permis d’éliminer la FOMO. Voici comment procéder.

1. Pratiquer la méditation de pleine conscience

Une excellente technique pour atteindre cet objectif consiste à pratiquer la méditation de pleine conscience. Le Dr Gupta décrit la méditation de pleine conscience comme « l’observation ou la prise de conscience sans jugement qui se concentre sur l’expérience présente »^[7].

Le FOMO est directement lié au malheur qu’une personne ressent déjà dans sa vie^[8]. Par conséquent, vous recherchez des expériences qui confirment vos sentiments de doute.

La méditation de pleine conscience vous oblige à vous concentrer sur ce que vous faites dans le moment présent. Vous ne vous préoccupez pas de ce que font les autres ; vous appréciez simplement le moment présent.

L’essentiel est de ne pas se forcer à faire quelque chose d’extravagant. Vous devez vous permettre d’apprécier ce que vous faites. Peu importe que vous lisiez un livre, que vous vous promeniez ou que vous regardiez un film. Vous devez vous permettre d’apprécier ce qui retient votre attention.

En suspendant les jugements négatifs sur votre vie, vous commencez à réaliser que votre vie est suffisante telle qu’elle est. Il n’y a aucune raison de comparer ce que vous aimez faire à ce que quelqu’un d’autre aime faire. Le plus drôle dans la vie, c’est que nous pensons tous que l’herbe est plus verte de l’autre côté.

2. Rappelez-vous que vous avez le choix

Je me souviens avoir regardé cette courte vidéo où quelqu’un conduisait une voiture d’occasion et où quelqu’un avec une voiture neuve passait à côté d’eux :

Cette courte vidéo rappelle à quel point il est important de faire preuve de discernement dans n’importe quelle situation. Il existe très peu de situations intrinsèquement bonnes ou mauvaises. Ce qui compte, c’est la façon dont nous choisissons de réagir à ces situations.

Vous pouvez choisir d’être découragé par le fait que votre ami organise une fête chez lui, ou vous pouvez être excité par le fait que vous n’avez pas à planifier et à acheter des choses pour une fête. Vous pouvez choisir de vous sentir déprimé par la promotion que votre ami a obtenue, ou vous pouvez choisir d’être encouragé par le fait que vous avez un emploi sûr dans un domaine qui vous plaît.

En acceptant le fait que vous pouvez choisir comment vous réagissez à tout, vous vous donnez la possibilité de trouver de la joie dans toutes les situations. Aussi bizarre que cela puisse paraître parfois, il y a quelqu’un qui envie votre situation plutôt que la sienne.

Si vous y réfléchissez bien, il y a probablement eu un moment dans votre vie où vous n’avez pas apprécié ce que vous aviez jusqu’à ce qu’il disparaisse. Pensez à la simplicité de votre vie lorsque vous étiez plus jeune et que tout ce que vous vouliez, c’était grandir, ou lorsque votre maison était toujours sale, ou encore lorsque vous ne pouviez pas vous permettre d’acheter des meubles coûteux parce que vous aviez des enfants.

Pourtant, lorsque vos enfants ont grandi et quitté la maison, vous avez réalisé qu’une maison propre et des meubles coûteux n’étaient pas aussi importants que vous le pensiez.

Le bilan

La FOMO peut vous conduire à la distraction et vous pousser à faire des choses qui ne vous intéressent pas vraiment. Cependant, il existe un moyen de surmonter cette peur. Une fois que vous aurez appris à la gérer, vous vous sentirez mieux et vous serez prêt à entreprendre davantage de choses qui apporteront un véritable épanouissement à votre vie.

Crédit photo : Erik Lucatero via unsplash.com