Lorsque vous travaillez à la maison avec des enfants, de nombreuses choses vous empêchent de vous concentrer : le manque de sommeil, la fatigue et le fait que votre corps est câblé pour répondre aux demandes et aux exigences de votre enfant.

Beaucoup d’entre nous sont également des aidants familiaux. Nous menons des activités secondaires parallèlement à nos emplois à temps plein et nous nous occupons également de nos problèmes de santé personnels. La liste est encore longue.

Cela demande beaucoup d’énergie et, parfois, les meilleures intentions ne sont pas à la hauteur de l’épuisement.

La concentration est l’action ou le pouvoir de focaliser l’attention ou l’effort mental d’une personne^[1]. Cependant, des événements internes (par exemple, des soucis financiers, des échéances) et externes (par exemple, des enfants qui veulent toute votre attention, des problèmes médicaux inattendus) peuvent vous distraire.

Comment rester concentré lorsque l’on travaille à la maison avec des enfants ?

Accordons-nous des grâces. Reconnaissons et acceptons que les choses ne se passent pas toujours comme prévu.

Nous devrons improviser, pivoter et nous adapter plus souvent que nous ne voulons l’admettre. Et cela fait déjà partie de la boîte à outils de la femme active.

Cela aussi passera. Il suffit de prendre une ou plusieurs respirations profondes.

Qu’il s’agisse d’une situation occasionnelle (jour de congé parental, mauvais temps, maladie, etc.) ou que vous soyez un professionnel chevronné, travailler à domicile avec des enfants peut s’avérer difficile et stimulant.

Voici quelques conseils pour structurer un peu le travail à domicile avec des enfants. N’hésitez pas à choisir ceux qui vous plaisent le plus et/ou à les adapter aux besoins de votre famille.

1. Fixer ou non des horaires

Certains parents ne jurent que par une structure quotidienne, tandis que d’autres laissent leurs enfants établir leur propre rythme pour la journée ! La structure ou l’absence de structure peut dépendre de l’âge de l’enfant ou de la présence d’une autre personne pour s’occuper de lui.

Dans ma pratique du coaching, j’ai vu des mères trouver des plages de temps ininterrompu pour être productives, même s’il s’agit de 10 minutes à la fois. Elles travaillent lorsque leurs enfants font la sieste ou sont occupés. Ou bien elles se réveillent plus tôt qu’eux ou travaillent un peu plus après leur coucher.

Vous pouvez accomplir beaucoup de choses même en consacrant seulement 10 minutes à la fois à une tâche dans la longue liste de choses que vous avez sur votre pile ce jour-là. Établissez des priorités pour votre journée de travail, et faites d’abord ce qui est prioritaire pour la journée. Être productif n’équivaut pas à travailler sans relâche pendant huit heures !

D’autres mères ont perfectionné l’art de donner ce sentiment d’indépendance à leurs enfants. J’ai vu des emplois du temps codés par couleur pour indiquer quand il est temps de jouer, de faire les devoirs, d’avoir un moment de calme, etc. Des horloges à alarme ou des minuteurs à sable sont ajoutés pour faire bonne mesure.

Les pots-de-vin – je veux dire les récompenses – motivent les enfants de tous âges à rester sur la bonne voie. Cette opération peut très bien fonctionner sans que la maman ait à intervenir fréquemment et à décider de la suite lorsque nos petits chéris s’ennuient.

Sollicitez également l’aide de vos enfants. En général, ils adorent être responsables des choses. Cela dépend de l’âge, bien sûr.

Les petits assistants de maman peuvent être disponibles à la minute près – celui qui s’assure que tout le monde nettoie derrière lui ou celui qui raconte l’activité que représente la couleur.

2. Fixez et communiquez vos limites

De nos jours, les parents sont soumis à une forte pression pour être tout pour tout le monde. Cela ne veut pas dire que cette pression est appropriée, juste ou nécessaire. Il est normal de rejeter les choses qui ne vous servent pas, à vous et à votre famille, afin de pouvoir passer plus de temps de qualité ensemble.

Sachez quand arrêter de travailler et être présent avec vos enfants et votre famille. Ils apprendront vite que même si maman n’est pas disponible en ce moment, elle se rattrapera quand elle le sera !

Communiquez vos limites de manière positive pour tout le monde. Fixer des limites va beaucoup plus loin que de le faire dans la précipitation.

Il peut s’agir d’apposer sur la porte un panneau indiquant clairement que vous ne pouvez pas être dérangé – à moins que la maison ne soit en feu – et que vos enfants ou votre conjoint peuvent comprendre. La communication peut également se faire par le biais de messages textuels.

Les limites ne doivent pas se limiter à la famille et aux enfants, mais doivent également être appliquées au travail.

Par exemple, faites part à vos supérieurs et à vos collègues de votre besoin de flexibilité pour la journée ou du temps dont vous aurez besoin. Le fait d’être franc leur permet de comprendre et de mieux vous soutenir.

Faites-leur savoir que vous ne pouvez participer à des réunions qu’à certaines heures ou que vous travaillerez hors ligne pendant une partie de la journée. Tenez tout le monde informé afin qu’il n’y ait pas ou très peu de surprises.

Le fait de vous voir jongler avec de multiples priorités, tant au travail qu’à la maison, pourrait inspirer vos enfants. Vous leur faites comprendre qu’une bonne et saine éthique de travail est essentielle et qu’il est possible de porter plusieurs chapeaux tout en consacrant du temps et de l’attention à ceux que l’on aime.

3. Disposer d’un espace de travail dédié

Disposez d’un espace de travail dédié, afin que vos enfants sachent quand c’est le moment de travailler.

Cet espace ne doit pas nécessairement être un bureau sophistiqué. Vous pouvez réserver un coin de votre chambre, de votre buanderie ou d’un autre endroit qui signalera que c’est l’heure de travailler.

Cela vous aidera également à faire la transition entre le « travail » et la « maison » lorsque vous quitterez cet espace et aidera peut-être les enfants à comprendre les nombreux rôles que vous jouez dans votre vie, notamment celui de mère et de travailleuse. Vous pouvez également aménager un espace pour le yoga et la médiation ou pour une activité que vous aimez faire seule et qui vous met dans l’ambiance.

Définir les espaces est un art, et il ne s’agit pas seulement de s’installer dans son espace de travail.

Vous pouvez également désigner un espace de jeu pour vos enfants afin qu’ils sachent que vous jouez avec eux lorsque vous êtes dans cet espace. Les enfants peuvent également disposer d’un espace où ils peuvent jouer seuls, sans surveillance, à leurs jouets ou jeux préférés.

Votre espace de travail peut être éloigné de cette zone pour mieux la délimiter.

Cela étant dit, votre espace peut avoir besoin d’une petite mise à niveau pour améliorer la concentration. Il vous sera utile d’investir dans un espace agréable si vous travaillez à domicile de manière permanente.

Cet espace agréable peut être une chaise confortable ou un espace debout avec l’équipement nécessaire et/ou un coussin confortable.

4. Laissez-vous aller à vos émotions

Soyez gentil avec vous-même et avec vos enfants, et donnez-vous un peu de répit. Faites-vous plaisir ! Certains jours, vous êtes une mère géniale qui passe une mauvaise journée.

Les choses ne se passeront pas toujours comme prévu, alors acceptez le chaos, les crises de colère, les enfants peu coopératifs et la technologie. Prenez cinq minutes de recul, respirez profondément et recommencez aussi souvent que nécessaire. Une journée ponctuée de nombreux mini-démarrages reste une bonne journée.

Pratiquez la gratitude, avec et sans vos enfants. Un cœur reconnaissant est un cœur heureux. Trouvez de la joie dans les petites choses inattendues. Ou prenez cinq minutes pour vous sentir frustré, en colère, déprimé, etc.

Nous sommes des êtres humains. Laissez-vous aller à vivre vos émotions – et pas toujours à les contrôler – en sachant qu’il est permis de tomber, mais qu’il est obligatoire de se relever.

Il est si facile de se sentir obligée de tout faire en tant que mère. Mais en prenant ces mesures pour dire non lorsque vous avez trop à faire, pour demander de l’aide lorsque vous en avez besoin, pour bouger votre corps et pour trouver des personnes sur lesquelles vous pouvez compter, vous pourrez recharger vos batteries.

Vous n’avez pas à sacrifier votre santé mentale pour être une bonne mère. Au contraire, en accordant la priorité à votre bien-être mental et émotionnel, vous serez une meilleure mère.

Ajoutez un peu de plaisir à votre routine pendant que vous faites les tâches ménagères. Une musique agréable ou une petite séance d’entraînement peuvent améliorer l’humeur, et une bonne humeur améliore toujours la concentration.

5. Demander de l’aide

Demandez et recevez de l’aide. Si vous avez la chance d’avoir des parents, des amis ou des baby-sitters, faites-les participer et concentrez-vous sur vos tâches, en sachant que vos enfants sont en sécurité et qu’on s’occupe d’eux.

Vous pouvez également bénéficier d’un soutien parental en lisant des articles, comme celui-ci, ou en demandant et/ou en partageant avec d’autres parents ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour eux.

Comme il n’est pas nécessaire que tout tourne autour des enfants ou du travail, veillez à prendre le temps de recharger vos batteries. Consacrez du temps uniquement à vous-même. C’est important et cela doit être une priorité.

Après tout, nous vivons pour combattre un autre jour, alors assurons-nous d’être prêts et pleinement chargés lorsque les nouvelles batailles commenceront.

Idéalement, vous devriez prendre plus de cinq minutes pour vous, même s’il s’agit d’une méditation de cinq minutes. En prenant du temps pour vous, vous aurez l’espace nécessaire pour vous connecter à vous-même, vous détendre et vous ressourcer afin d’être pleinement présent pour vos enfants et votre travail.

Si vous vous éparpillez constamment, vous ne pourrez pas vous consacrer autant que vous le souhaitez à vos enfants et à d’autres tâches et relations importantes.

Respirer, s’accorder et recommencer !

Fixer votre espace et vos limites au travail peut vous aider à rester concentré. Parler une langue que vos enfants comprennent est essentiel pour améliorer votre concentration si vous êtes près d’eux.

Le fait de rester attentif au soutien dont vous avez besoin et de rester en contact avec vos besoins personnels et votre état d’esprit vous aidera à réaliser tout ce que vous vous êtes fixé comme objectif. Demandez et recevez du soutien. Inspirez-vous et laissez-vous inspirer par vos parents, vos collègues de travail et tous ceux qui, selon vous, vous soutiendront dans votre démarche !

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