Le cerveau est complexe et mystérieux. Il fait tout, de la composition musicale à la résolution des problèmes mathématiques les plus compliqués, de la manière la plus élégante qui soit. Il est la source de tous vos comportements, de vos sentiments, de votre sagesse et le réservoir de vos souvenirs. Est-il puissant ? Bien sûr. Utilisez-vous tout votre potentiel mental ? Pas vraiment.
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Pourquoi la plupart des gens n’utilisent pas leur plein potentiel mental
Vous voulez libérer tout le potentiel de votre cerveau ? Apprenez à utiliser le rythme ultradien, c’est-à-dire le rythme naturel de votre corps qui se produit à des intervalles de moins de 24 heures. Vous en faites l’expérience en vous sentant revigoré pendant une heure ou deux, puis en devenant déconcentré et léthargique.
La plupart des gens passent toute leur journée à travailler de manière détendue et sans faire de pause. Ils ne sont pas productifs parce qu’ils ne sont pas concentrés et n’utilisent pas tout leur potentiel mental. L’astuce consiste à apprendre à exploiter ces périodes de forte énergie pour être productif pendant cette période, puis à apprendre à se détendre, à se reposer et à recharger son énergie.
Rythme ultradien = 90 minutes de travail en profondeur + 20 minutes de repos
Les rythmes ultradiens se produisent à des intervalles de 90 à 100 minutes tout au long de la journée. Pendant cette période, vous faites l’expérience d’une productivité énergétique élevée. Cette période est suivie d’une période de 20 minutes de baisse d’énergie. L’intervalle recommence avec un nouveau cycle de productivité à haute énergie.
La façon d’en tirer parti est de travailler sur une tâche pendant 90 minutes et d’utiliser ces 90 minutes pour une activité ininterrompue. Faites ensuite une pause de 20 minutes. Travaillez ensuite pendant 90 autres minutes sans interruption, puis faites une nouvelle pause de 20 minutes. En respectant ces intervalles de temps, vous utiliserez tout le potentiel de votre cerveau. Exercer sa capacité de concentration, c’est comme faire de la musculation : plus on s’entraîne, plus on s’améliore et plus on devient concentré.
Être vraiment bon dans ce domaine n’est qu’une première étape. Il est très important de se déconnecter complètement pendant les pauses. La capacité à se déconnecter est une compétence en soi, car elle est au cœur de votre capacité à vous reposer et à recharger correctement votre énergie.
Lorsque vous faites une pause, vous « changez de chaîne » et faites quelque chose de complètement différent du travail cérébral que vous étiez en train de faire. Il peut s’agir d’une promenade, d’une séance de méditation ou d’une sieste de 20 minutes. Votre créativité s’envolera lorsque vous prendrez le temps de récupérer. Il peut être difficile de faire une pause, surtout si vous êtes un bourreau de travail. Mais vous devez vous autoriser à faire une pause.
En bloquant des intervalles de temps ininterrompus, vous vous engagez à vous concentrer pleinement sur une seule tâche importante. Lorsque l’envie vous prend de faire autre chose, comme consulter vos courriels ou des sites web, vous pouvez vous dire : « Je ferai cela pendant ma pause ». Vous pouvez aménager votre temps comme vous le souhaitez. Pour les tâches qui ne nécessitent pas une concentration constante, vous pouvez les regrouper et les effectuer en un seul intervalle de temps.
Gérer son énergie plutôt que son temps
Pour faire quelque chose, la seule chose qui compte est la quantité d’énergie dont on dispose pour le faire. Le temps n’a pas d’importance lorsque vous manquez d’énergie. Vous devez comprendre que votre corps a besoin de repos au lieu de passer la journée à boire du café ou à manger des barres énergétiques.
Reconnaissez les rythmes naturels de votre corps, avec ses hauts et ses bas, et utilisez le système 90/20 minutes. Après une pause, vous serez à nouveau plein d’énergie et pourrez poursuivre votre travail.
À vous de jouer
Maintenant que vous avez les connaissances et les outils nécessaires pour libérer tout le potentiel de votre cerveau, travaillez selon un horaire qui correspond le mieux à vos cycles d’énergie. Prenez note des moments où votre cerveau et vos niveaux d’énergie sont les plus élevés, et prévoyez de faire votre travail en profondeur pendant cette période, en suivant le plan 90/20. Vous constaterez peut-être que vous en faites beaucoup plus et que vous vous sentez heureux en même temps.