Vous sentez-vous souvent fatigué(e) et manquez-vous de l’énergie nécessaire pour accomplir vos tâches ?

Il y a quelques années, j’ai constaté que mes responsabilités familiales et professionnelles réduisaient mon niveau d’énergie et me mettaient en danger d’épuisement professionnel.

J’ai essayé de manger plus sainement, de faire de l’exercice et de dormir davantage. J’ai ressenti une amélioration, mais je n’ai pas eu l’impression d’avoir la force et l’énergie que j’avais auparavant.

Un ami m’a suggéré que je souffrais peut-être d’une carence en vitamines. J’ai essayé quelques vitamines et suppléments, et la différence a été flagrante. Non seulement ils m’ont permis d’augmenter mon énergie, mais j’ai également constaté une amélioration de mon bien-être mental et physique.

Dans ce guide, vous apprendrez tout ce qu’il faut savoir sur les vitamines pour l’énergie.

Les vitamines et les suppléments peuvent-ils aider ?

Les vitamines, les minéraux et les compléments alimentaires à base de plantes peuvent contribuer à fournir les nutriments manquants dans notre alimentation. Nombreux sont ceux qui ne consomment pas suffisamment de fruits et de légumes frais pour obtenir les nutriments quotidiens essentiels. Et même si vous consommez ces aliments en abondance, il se peut que vous ne receviez pas tous les nutriments dont vous avez besoin.

En 2004, une étude révolutionnaire a révélé que les fruits et légumes devenaient de moins en moins nutritifs au fil du temps^[1]. Tout ce qui est calcium, fer, protéines et vitamine C a tendance à diminuer depuis des années. Cela est dû aux types de légumes cultivés aujourd’hui. Les méthodes modernes d’agriculture intensive ont réduit le nombre de nutriments présents dans le sol, ce qui se traduit par une diminution des vitamines pour notre organisme.

Au lieu de manger plus de fruits et de légumes pour résoudre ce problème, vous pouvez prendre des vitamines pour l’énergie et des suppléments. Ils peuvent non seulement vous aider à équilibrer votre régime alimentaire, mais aussi vous redonner de l’énergie et vous aider à mieux dormir la nuit.

Voici quelques-uns des avantages signalés de la prise de vitamines, de minéraux et de suppléments à base de plantes ^{[2] [3]}:

• Renforcer l’immunité
• Aide à la digestion et au métabolisme
• Contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire
• Augmenter les niveaux d’énergie
• Améliorer et maintenir la santé reproductive
• Renforcer les os et aider à prévenir des maladies telles que l’ostéoporose
• Traiter les dépressions légères à modérées

14 meilleures vitamines pour l’énergie

Vous trouverez ci-dessous les 14 meilleurs compléments énergétiques qui peuvent vous aider à tenir le coup.

1. Les multivitamines

Les multivitamines peuvent contribuer à la rétention de la mémoire, aux niveaux d’énergie et à la clarté générale. Vous serez au top de vos performances lorsque votre corps recevra les suppléments dont il a besoin.

Je vous recommande de consulter notre supplément Infuel Focus Boost. Il contient un mélange exclusif de vitamines et de nutriments essentiels qui vous aideront à augmenter votre énergie et à vous concentrer tout au long de la journée. Consultez également notre article 8 meilleures multivitamines pour les hommes, les femmes et les enfants. En ce qui concerne la quantité à consommer, la plupart des multivitamines ont un dosage recommandé d’une ou deux gélules/comprimés par jour.

2. Oméga-3 (huile de poisson)

Notre corps ne peut pas produire d’oméga-3, c’est pourquoi vous devez en consommer suffisamment par le biais de sources alimentaires appropriées ou de suppléments. Les oméga-3 ont de nombreux effets bénéfiques prouvés sur la santé, notamment le traitement de la dépression et des problèmes de santé mentale, la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux^[4], et la protection de la santé oculaire.

Il s’agit d’un complément que j’ai trouvé si utile que j’ai décidé de lancer notre propre produit Lifehack. Il s’agit d’ Infuel Omega-3 Fish Oil, un mélange parfait d’huile de poisson et d’acides gras oméga-3 à haute teneur en EPA et DHA. Ce complément favorise directement la croissance et le développement réguliers du cerveau, des yeux et du système nerveux, ainsi que le maintien d’un système cardiovasculaire sain. Si vous préférez consommer des oméga-3 directement dans votre alimentation, ajoutez beaucoup de poissons gras (comme le saumon, le maquereau et le hareng) à votre régime alimentaire.

3. Vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle au bon fonctionnement du cerveau^[5] et à la synthèse des globules rouges. La vitamine B12 n’étant disponible que dans les aliments d’origine animale, les végétaliens sont particulièrement encouragés à compléter leur alimentation. La vitamine B12 peut également contribuer à votre niveau d’énergie en prévenant un type d’anémie qui vous rend fatigué. Un manque d’acidité gastrique peut également rendre plus difficile l’absorption de la vitamine B12 par l’organisme.

Les meilleurs aliments pour augmenter votre taux de vitamine B12 sont la viande, le poisson, le lait, le fromage, les œufs et certaines céréales enrichies pour le petit-déjeuner.

Mon choix pour les meilleurs suppléments de B12 est Doctor’s Best Vegan B12. En plus de convenir aux végétariens et aux végétaliens (qui font partie du groupe qui a le plus besoin d’un supplément de vitamine B12), il est également offert sous forme de capsules faciles à avaler qui contiennent 15 000 mcg de vitamine B12.

4. Vitamine C

La vitamine C agit comme un antioxydant, aidant vos cellules à se protéger des dommages causés par les radicaux libres. Elle est également connue pour sa capacité à protéger contre les rhumes^[6],, le scorbut et d’autres maladies.

Les aliments riches en vitamine C sont :

• Citrons
• Oranges
• Kiwis
• Papayes
• Fraises
• Brocoli
• Persil
• Poivrons

Cependant, si votre régime alimentaire ne contient pas ce type de fruits et légumes frais, vous pouvez envisager de prendre un supplément. Le meilleur que j’ai trouvé est celui de Nature’s Bounty. Chaque capsule contient 500 mcg que vous pouvez prendre quotidiennement pour augmenter votre production d’énergie.

5. Vitamine D

La plupart des gens peuvent obtenir de la vitamine D en s’exposant au soleil. Si vous travaillez de nuit ou si vous ne pouvez pas sortir beaucoup, une carence en vitamine D peut entraîner une dépression, des douleurs osseuses, de la fatigue et une faiblesse musculaire. La vitamine D peut également constituer un traitement efficace contre l’anxiété et la dépression légères^[7].

Si vous souffrez d’hivers longs et peu ensoleillés, vous pouvez compléter votre apport en vitamine D.

Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, la viande rouge, les œufs et certaines matières grasses à tartiner et céréales de petit-déjeuner enrichies.

Si vous souhaitez ajouter un supplément de vitamine D à votre régime alimentaire, je vous recommande de jeter un coup d’œil à Nature’s Bounty Vitamin D3. Présenté sous forme de gels mous faciles à avaler, ce supplément sans OGM, sans gluten et sans produits laitiers vous fournira 125 MCG (5 000 UI) dans chaque gel mou.

6. Le fer

La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus courante aux États-Unis, près de 10 % des femmes américaines présentant une carence en fer. Le fer contribue au transport de l’oxygène dans tout le corps^[8]. Il est également un composant important de l’hémoglobine, une substance contenue dans les globules rouges. En l’absence d’une quantité suffisante de fer, l’organisme ne parvient pas à transporter efficacement les globules rouges vers les tissus.

L’anémie ferriprive peut entraîner une sensation de faiblesse et de fatigue.

Aliments riches en fer :

• viande rouge
• haricots
• fruits secs
• farine de soja
• foie
• céréales pour petit-déjeuner enrichies

Si vous êtes végétarien, vous n’avez pas à vous inquiéter car le Gentle Iron de Solgar est adapté aux végétariens. Si vous n’êtes pas sûr d’avoir une carence en fer, il est préférable de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de fer. Un apport excessif en fer^[9] peut avoir des effets secondaires négatifs, alors assurez-vous que vous avez besoin de suppléments.

7. Rhodiola Rosea

Il a été démontré que la Rhodiola Rosea réduit de manière significative la fatigue et l’épuisement dus à l’anxiété et au stress^[10]. Des données préliminaires indiquent également qu’elle pourrait aider les personnes à récupérer plus rapidement de la fatigue causée par l’exercice.

Une étude a montré qu’elle augmentait positivement les niveaux de fatigue et d’attention^[11] Lorsqu’elle est consommée normalement, la rhodiole est totalement sûre^[12] Vous ne pouvez pas trouver d’aliments car il s’agit d’une plante, la seule option est donc de la prendre à l’état brut ou sous forme de pilules.

Lorsque vous achetez une rhodiole, vous devez vous assurer qu’elle contient 3 % de rosavines totales et 1 % de salidroside. Sinon, vous risquez de ne pas bénéficier des avantages que la rhodiole a à offrir. Vous pouvez trouver ici les comprimés de 500 mg de NOW Supplement qui peuvent aider à combattre la fatigue, à réduire l’épuisement et à améliorer l’exercice physique.

8. Coenzyme Q10

Il s’agit d’un composé fabriqué par votre corps et stocké dans les mitochondries de vos cellules. Les mitochondries sont chargées de produire de l’énergie et de protéger les cellules contre les dommages oxydatifs^[13], les bactéries ( ) et les virus. Il est important de noter que la production de coenzyme Q10 diminue avec l’âge. Lorsque vos cellules ne produisent pas d’énergie, vous risquez d’être fatigué. C’est pourquoi les personnes âgées peuvent bénéficier davantage de la prise d’un supplément de coenzyme Q10.

Les noix, le poisson et la viande contiennent de la Coq10, mais cela ne suffit pas à augmenter les niveaux de Coq10 dans votre corps. Si votre taux de Coq10 est normal, un supplément ne vous aidera pas à augmenter votre niveau d’énergie

J’ai découvert que Doctor’s Best offre un excellent supplément de Coq10 qui peut aider à promouvoir la production d’énergie et la santé cardiaque.

9. Complexe de vitamines B

Les vitamines du complexe B sont les éléments constitutifs d’un organisme sain et ont un impact direct sur les fonctions cérébrales, le métabolisme cellulaire et les niveaux d’énergie^[14]. Le complexe vitaminique B peut contribuer à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Si vous êtes végétalien, enceinte ou âgé, vous êtes plus exposé à une carence en vitamine B.

Vous trouverez des vitamines B dans des aliments tels que les épinards, le lait, le fromage, le poulet et le poisson. Si vous êtes végétarien, il peut être difficile d’obtenir des vitamines du complexe B par le biais de votre alimentation.

Toutefois, si vous préférez garantir votre apport en vitamines B, je vous recommande d’essayer Super B Complex de Nature’s Bounty. Ce comprimé très puissant, à prendre une fois par jour, garantira que votre corps dispose toujours d’un niveau adéquat de vitamines B.

10. Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante puissante qui s’est révélée capable de stimuler de manière significative les performances athlétiques en améliorant la capacité pulmonaire et cardiaque tout en augmentant les niveaux d’énergie.^[15] Il s’agit non seulement d’un excellent complément pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice, mais il est également utile pour les personnes qui luttent contre la fatigue ou le manque d’énergie.

Les suppléments d’ashwagandha peuvent également atténuer la fatigue causée par l’exercice. Dans l’ensemble, il s’agit de l’un des meilleurs compléments pour vous donner de l’énergie de cette liste.

L’ashwagandha est une excellente vitamine pour l’énergie, consultez Ashwagandha de Nature Made. Les capsules de 125 mg sont plus concentrées que les extraits d’ashwagandha standard et il a été cliniquement prouvé qu’elles réduisent le stress quotidien. La quantité d’ashwagandha à prendre par jour n’est pas connue avec certitude, mais il est conseillé de se situer dans une fourchette de 500 à 750 mg par jour.

11. Mélatonine

Un bon sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être. Si vous avez du mal à vous reposer correctement chaque nuit, vous pouvez essayer de prendre un supplément de mélatonine. La mélatonine (qui est une hormone) peut réguler les cycles veille-sommeil de votre corps^[16],, ce qui vous permet d’avoir une nuit de sommeil parfaite.

Les aliments qui contiennent de la mélatonine sont les fruits, les légumes, les céréales, les noix et les graines.

Si vous souhaitez prendre de la mélatonine supplémentaire sous forme de supplément, je vous recommande d’essayer la mélatonine Time Release de Natrol. Ils fournissent une dose initiale de mélatonine pour vous aider à vous endormir rapidement, puis ils libèrent lentement de la mélatonine supplémentaire tout au long de la nuit pour vous aider à rester endormi.

12. Citrulline

La citrulline est un acide aminé non essentiel qui présente de fantastiques avantages pour la santé, notamment l’augmentation du flux sanguin, l’amélioration de la fonction cardiaque, le renforcement du système immunitaire^[17], et l’amélioration de la cognition et de la fonction cérébrale.

Cet acide aminé non essentiel se trouve dans des aliments tels que les pastèques, les citrouilles, les concombres, les melons amers et les courges. Si vous voulez un supplément de haute qualité et de grande puissance, optez pour la L-Citrulline de Source Natural.

13. Créatine

La créatine est un supplément naturel utilisé pour développer la masse musculaire et améliorer les performances athlétiques. Elle peut également réduire la fatigue^[18] La créatine est l’un des compléments les plus courants pour les culturistes.

Le poisson, la viande et d’autres produits animaux tels que les produits laitiers sont des aliments riches en créatine.

Cependant, si vous souhaitez augmenter votre taux de créatine, vous pouvez vous tourner vers les capsules de créatine monohydrate micronisée d’Optimum Nutrition. Elles contiennent 2,5 grammes de créatine monohydrate pure par portion de 2 gélules. Elles sont également dépourvues de calories et d’hydrates de carbone. Il est préférable de les prendre au cours d’un repas.

14. L-théanine avec caféine

Pris sous forme de supplément, la combinaison de L-théanine et de caféine contribuera à améliorer votre humeur et vos performances cognitives^[19]. Elle améliorera également votre vivacité d’esprit et votre capacité à vous concentrer sur des tâches.

La L-théanine et la caféine de SR aident à soutenir l’énergie, ainsi que la concentration mentale et les performances cognitives, sans les accidents et la nervosité associés aux boissons énergisantes populaires. Si vous ne trouvez pas de L-théanine avec de la caféine, vous pouvez prendre de la L-théanine et la boire avec du café.

Votre corps vous remerciera !

D’après mon expérience et celle de millions de personnes dans le monde, la prise de compléments alimentaires à base de vitamines, de minéraux et de plantes médicinales peut incontestablement contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Cela peut également donner un coup de fouet à votre niveau d’énergie.

Si vous manquez actuellement d’énergie, essayez d’ajouter quelques-uns des suppléments que j’ai recommandés à votre régime alimentaire quotidien. Je suis certain que vous constaterez rapidement une différence tangible et positive.

Crédit photo : Nastya Dulhiier via unsplash.com