Le temps et l’argent que nous consacrons aux applications sociales sont choquants, et voici la vérité révélée :

Les gens passent 1,15 milliard d’heures par mois à jouer à des jeux mobiles.

Selon une enquête réalisée en 2016, les jeux se classent en deuxième position derrière les médias sociaux en termes de temps passé sur les appareils^[1].

En moyenne, nous passons 2 heures par jour sur des applications de médias sociaux, ce qui représente 5 ans et 4 mois au cours d’une vie^[2].

Au cas où vous vous poseriez la question, vous pouvez en fait voler jusqu’à la Lune et revenir sur Terre 32 fois avec ce temps !

Et ce n’est pas seulement le temps que nous perdons.

Les applications sociales nous rapportent chaque jour des millions de dollars.

Beaucoup d’entre nous n’hésitent pas à dépenser un ou deux dollars pour des applications mobiles, voire plusieurs dollars pour plusieurs applications.

Par exemple, l’un des jeux les plus lucratifs de l’App Store, Pokemon Go, rapporte jusqu’à 2,3 millions de dollars par jour, tandis qu’un autre jeu populaire, Candy Crush, rapporte 1,1 million de dollars par jour^[3].

Vous êtes sans doute un peu inquiet du temps et de l’argent que vous avez consacrés aux applications. Il serait donc judicieux d’examiner les raisons de cette situation et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Nous passons beaucoup de temps sur notre téléphone portable parce que nous nous ennuyons facilement et que notre téléphone est trop pratique.

L’ennui ne nous rend pas heureux et il est naturel que nous voulions nous en débarrasser à tout prix, et les comportements impulsifs, comme jouer avec le téléphone, sont notre façon de le faire.

Notre téléphone nous permet d’échapper à l’ennui – le défilement sans fin peut être abrutissant, mais c’est toujours mieux que de ne rien faire, et nous ne pouvons pas nous arrêter.

La raison pour laquelle les applications de médias sociaux semblent si attrayantes est qu’elles nous donnent (un peu) l’excitation dont nous avons besoin lorsque nous nous ennuyons. En outre, elles sont pratiques, car nous avons toujours notre téléphone à portée de main et le déverrouiller ne prend qu’une seconde.

Mais savez-vous que le fait de jouer avec son téléphone ne permet pas vraiment d’échapper à l’ennui ?

Nous pensions que jouer avec nos téléphones nous occuperait et nous rendrait heureux, mais la science dit le contraire^[4].

Une étude menée par l’université de Temple montre que le fait de jouer sans réfléchir avec son téléphone réduit notre patience et notre maîtrise de soi. Plus nous passons de temps sur des applications mobiles, plus nous nous ennuyons facilement. Nous finissons également par devenir plus impulsifs, ce qui signifie que nous sommes moins capables de résister à nos téléphones.

Plus nous passons de temps sur les applications mobiles, plus il est difficile d’y résister. L’ennui en nous ne sera jamais tué.

S’il est normal que nous nous tournions vers notre téléphone lorsque nous nous ennuyons, il est néanmoins possible d’éviter cette spirale infernale. Il suffit de faire attention à la façon dont on passe son temps.

Voici plusieurs conseils qui peuvent vous aider à vous désintoxiquer de l’addiction aux médias sociaux.

Mettez-vous au défi de ne pas consulter votre téléphone pendant les temps morts.

Vous pouvez également essayer de vous entraîner à être patient. Fixez-vous des règles concernant l’utilisation des applications de médias sociaux^[5]. Par exemple, mettez-vous au défi de ne pas consulter votre téléphone lorsque vous attendez le bus ou que vous faites la queue au Starbucks. Acceptez de vous ennuyer un peu. Il ne s’agit de toute façon que de quelques minutes.

Cachez vos applications sociales ou vos jeux dans un dossier sur la dernière page de votre téléphone et mettez leurs notifications en sourdine.

Il est beaucoup plus difficile de s’arrêter une fois que l’on a commencé que de ne pas commencer du tout.^[6] Si vous n’ouvrez pas l’application en premier lieu, vous n’aurez pas à vous en soucier.

Ce que vous pouvez faire, c’est mettre en sourdine les notifications des applications auxquelles vous êtes accros, les placer dans un dossier et faire glisser ce dossier vers la dernière page de votre téléphone. Ainsi, lorsque vous déverrouillez votre téléphone et que vous arrivez sur la première page, il n’est pas si facile d’y accéder.

Essayer d’éloigner les tentations est un bon moyen de s’empêcher de regarder impulsivement les applications. Loin des yeux, loin du cœur.

Recherchez activement des activités plus intéressantes qui vont au-delà de votre téléphone.

Vous devez réaliser que vous avez une vie en dehors de votre Facebook, Instagram, etc. et que Candy Crush n’est pas la seule chose amusante que vous pouvez faire.

Sortez avec vos amis et parlez-leur au lieu de poster sur leurs murs ; lisez des livres au lieu de consulter vos stories Instagram ; ou essayez de préparer des desserts au lieu d’écraser des bonbons… et la liste n’est pas finie.

Lorsque vous apprendrez à apprécier les choses intéressantes du monde réel, vous ne reviendrez plus aussi souvent sur votre téléphone.

N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de supprimer totalement les applications mobiles de votre vie. Faites simplement attention à la raison pour laquelle vous les utilisez.

Posez-vous la question suivante : est-ce que je m’amuse vraiment en jouant avec mon téléphone ou est-ce que je m’ennuie simplement ? Puis-je faire autre chose à la place et passer un bon moment ?