Nous vivons à une époque où les distractions numériques sont omniprésentes. Nous avons accès à presque tout et n’importe quoi. Mais nous devons nous interroger : Est-ce une bonne chose ?

Que vous planifiez une lune de miel, que vous cherchiez des moyens de créer votre prochaine entreprise ou que vous cherchiez à améliorer votre forme physique, disposer d’un portail d’informations sans fin vaut son pesant d’or. Mais si vous êtes comme la plupart des gens dans le monde, l’internet est devenu une source permanente d’anxiété, de stress et de peur, une distraction numérique qui peut avoir des effets dévastateurs sur notre bien-être mental et émotionnel.

Voici quelques conseils pour faire face aux distractions numériques.

Qu’est-ce qui est considéré comme une distraction numérique ?

Avec les médias sociaux, nous voyons ce que les gens veulent que nous voyions, et non ce qu’ils sont vraiment à toute heure de la journée. Nous voyons ce que les organes d’information veulent que nous voyions dans notre fil d’actualité, surtout s’il est biaisé pour correspondre à vos opinions grâce à un algorithme brillamment conçu. Avec nos informations, nous confirmons nos préjugés à travers des articles, des épisodes de podcasts et des forums de lecture qui renforcent parfaitement ce que nous savons déjà.

Pourtant, nous devons nous demander si cela est bon pour nous, pour nos cerveaux et pour notre croissance à long terme.

Malgré les récentes avancées technologiques de ces dernières décennies, notre cerveau n’a pas beaucoup changé. Les dernières estimations suggèrent que notre cerveau moderne n’a pas changé depuis plus de 40 000 ans, ce qui représente un clin d’œil à la trajectoire de la vie sur notre planète telle que nous la connaissons^[1].

En raison de ce manque de changement, notre cerveau n’a pas été en mesure de s’adapter aux distractions numériques – cette technologie en constante évolution et ce mode de vie rapide – qui ont été créées pour détourner les circuits neuronaux de notre cerveau en créant des facteurs de stress continus qui ont des effets dévastateurs sur notre santé en général.

Dans son livre tristement célèbre, Why Zebra’s Don’t Get Ulcers, l’auteur Robert Sapolsky explique comment le stress affecte les animaux et les êtres humains. Il fait essentiellement l’analogie suivante : le stress n’est pas mauvais en petites quantités, mais des facteurs de stress répétés et chroniques pendant des jours, des semaines, des mois, voire des années, peuvent avoir des effets néfastes sur notre santé. Et ces facteurs de stress n’ont même pas besoin d’être réels !

Qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie que le stress perçu dû à l’anxiété, au jugement, à la peur de manquer et au sentiment d’infériorité par rapport aux autres sur la base de comparaisons et de profils sur les médias sociaux peut avoir des effets similaires sur notre santé.

En effet, le cerveau ne peut pas vraiment faire la différence entre une menace réelle ou perçue. Ainsi, les avancées technologiques ont rarement un coût caché pour les personnes qui les utilisent. Alors, comment lutter contre ces ennemis invisibles et reprendre le contrôle de notre vie pour améliorer notre concentration et notre productivité ?

Comment gérer les distractions numériques

Voici quelques conseils pour vous aider à gérer efficacement les distractions numériques et à améliorer votre concentration.

1. Dites adieu aux notifications

Dans son livre phare, Indistractible, l’auteur Nir Eyal explique en détail comment les entreprises de médias sociaux ont ingénieusement créé des « alertes » pour séduire l’esprit et l’inciter à passer plus de temps sur une plateforme. Ainsi, les entreprises ont créé des temps de consultation de plus en plus longs, ce qui leur a permis d’augmenter leurs revenus et de créer une dépendance à l’égard des informations mises à jour.

À l’instar des casinos, ces tactiques impliquent fortement des voies de récompense similaires dans le cerveau, amenant l’utilisateur à devenir dépendant de la dopamine en utilisant des likes, des clics et des alertes pour alimenter un système de rétroaction positive archaïque qui l’incite à revenir^[2]..

Alors, comment devenir indestructible ?

Pour commencer, vous devez vous poser une question simple. Avez-vous vraiment besoin de savoir que quelqu’un aime la page d’un ami ? Dans le grand ordre des choses, quel est l’impact de voir que vous avez obtenu 20 likes sur votre post d’hier ? Et le fait que votre ami ait publié une vidéo de chat sur sa page TikTok va-t-il changer votre trajectoire professionnelle ?

Soyons honnêtes, les alertes ne sont rien d’autre que de simples distractions qui vous détournent de votre tâche. Alors pourquoi ne pas s’en débarrasser ?

Cela nous amène au point suivant.

2. Adopter la structure

Planifier votre journée

peut être l’une des utilisations les plus efficaces de votre temps. N’oubliez pas que la structure est nécessaire à l’accomplissement de vos tâches parce qu’elle vous donne une plus grande liberté, plus de temps libre et vous permet de respecter les délais.

Économiser de l’argent n’est peut-être pas l’habitude la plus glorieuse. Pourtant, ces petites habitudes d’épargne peuvent se traduire par d’importantes libertés personnelles et financières plus tard dans la vie, vous permettant essentiellement de prendre votre retraite tout en disposant de la flexibilité financière nécessaire pour continuer à vivre.

Il en va de même pour l’utilisation des médias sociaux et des plateformes numériques à des fins récréatives. Planifier les horaires et la durée d’utilisation de ces plateformes peut être l’une des utilisations les plus efficaces de votre temps, car cela permet de fixer des limites.

N’oubliez pas que les influenceurs sur les plateformes de médias sociaux n’ont pas assez de temps dans la journée pour faire défiler et créer du contenu, mais ils vous donnent l’impression qu’ils en ont. Ce principe s’applique également à vous, surtout si vous utilisez les plateformes numériques pour promouvoir votre marque, votre activité ou votre entreprise.

3. Utiliser les plateformes numériques pour se développer, pas pour se montrer

Les personnes que vous choisissez de suivre sur les médias sociaux déterminent votre productivité lorsque vous n’êtes pas en train de faire défiler des informations.

Pourquoi ? Parce que votre fil d’actualité influencera les émotions, les sentiments et les réactions qui vous rapprocheront ou vous éloigneront de vos objectifs.

Lorsque les distractions numériques sont omniprésentes, elles vous détournent des tâches à accomplir et peuvent vous faire culpabiliser en raison de ce qu’elles vous font ressentir. Les êtres humains sont des animaux sociaux et peuvent être facilement influencés par leur environnement.

Un exemple concret : Dans les années 1960, le Dr Stanley Milgram a réalisé de nombreuses études dans lesquelles il était demandé aux participants d’infliger un choc électrique graduel à un participant volontaire « à son insu » se trouvant dans une pièce séparée.

Au fil du temps, les participants ont été invités à augmenter l’intensité des chocs, jusqu’à atteindre un niveau d’intensité létal. Même à des niveaux de chocs mortels, les participants ont continué à infliger des chocs à l’individu dans la pièce fermée selon les suggestions de l’accompagnateur dans la pièce qui les guidait tout au long de l’exercice.

Pourquoi ? Parce que lorsque les gens ont de l’autorité, nous obéissons intrinsèquement à leurs ordres pour nous sentir connectés et socialement acceptés, même si ces ordres impliquent des actions drastiques et des issues presque fatales^[3].

Heureusement, aucune personne n’a été blessée au cours de ces expériences, car les participants de la pièce fermée étaient en fait des acteurs engagés pour jouer le rôle d’une personne choquée.

Mais cette expérience est une leçon puissante pour nous tous : les forces d’autorité telles que les influenceurs des médias sociaux et les personnes ayant un grand nombre de followers ont la capacité de changer nos comportements.

4. Choisissez de vous concentrer, et votre vie se concentrera.

Si vous avez déjà cherché une nouvelle voiture, vous savez à quel point la concentration intentionnelle peut avoir un impact sur l’accomplissement d’une tâche. C’est à ce moment-là que vous réalisez que toutes les autres personnes sur la route conduisent la même voiture que celle que vous cherchez à acheter. Comment cela est-il possible ?

Le nombre de voitures en circulation n’a pas changé. C’est votre perception qui a changé. Il en a toujours été ainsi, mais lorsque votre cerveau commence à se concentrer sur un détail spécifique, vous commencez à le voir se manifester davantage dans votre environnement. Cela se produit indépendamment du fait que vous recherchiez ou non le bon, le mauvais ou le laid. Ce que vous espérez voir est ce que vous finirez par obtenir.

Lorsque vous concentrez votre temps et votre énergie sur l’accomplissement de votre tâche finale, votre cerveau trouvera des moyens de renforcer ce schéma, créant ainsi un cycle de rétroaction positive inévitable qui vous amènera, vous et votre jeu, au niveau supérieur !

5. Arrêtez de procrastiner – Utilisez les applications en votre faveur

Les bloqueurs de sites web et les applications de productivité sont d’excellents outils pour limiter les distractions numériques. De nombreux types de bloqueurs de sites web peuvent vous aider à vous déconnecter et à vous concentrer sur vos tâches en bloquant les sites fréquemment visités ou en éliminant le multitâche.

Les applications mobiles de productivité et de gestion du temps comme Forest intègrent la technique Pomodoro et disposent également d’une option de concentration profonde qui permet d’éliminer toutes les distractions mobiles. Même l’utilisation du mode avion sur votre téléphone est un excellent outil pour vous aider à ne pas vous laisser distraire par des appels téléphoniques et des SMS sans importance.

Réflexions finales

Ainsi, la prochaine fois que vous vous laisserez distraire par les technologies numériques et que vous vous perdrez dans le labyrinthe numérique, arrêtez-vous. Prenez le temps de vous asseoir. Rangez votre téléphone et soyez vraiment conscient de l’instant présent. Planifiez votre journée à l’avance et, à l’inverse, utilisez les applications numériques en votre faveur !

Crédit photo : Maxim Ilyahov via unsplash.com