Je suis sûr que vous êtes passé par là. Vous écrivez des objectifs et des résolutions, vous serrez les dents et vous jurez de les respecter.

Puis vous manquez un jour. Et un autre. Et un autre…

Bientôt, les jours se transforment en semaines, et les semaines en mois. Avant que vous ne vous en rendiez compte, le livre que vous aviez promis de terminer est resté sous votre lit pendant un an, et le régime que vous aviez promis de suivre est devenu la dernière chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous êtes devant une table de dîner. À un moment donné, vous vous êtes senti immensément coupable, mais aujourd’hui, vous vous sentez tout simplement engourdi. Le sentiment de culpabilité lié au fait d’avoir manqué vos objectifs a été écrasé sans pitié et relégué au second plan si souvent que cela est presque devenu un réflexe.

« Ce n’est pas que je ne veuille pas le faire, c’est juste que je n’ai plus le temps », protestez-vous faiblement.

Il est normal que nous soyons lents à prendre des habitudes.

Hé, c’est bon. Détendez-vous. Nous ne sommes pas là pour vous crier dessus parce que vous êtes humain. La vérité, c’est qu’il est tout à fait normal de rencontrer des obstacles sur notre chemin vers la construction et la formation de nouvelles habitudes, en particulier lorsqu’il s’agit de quelque chose que nous n’avons pas l’habitude de faire ou même de quelque chose qui est complètement à l’opposé de ce que nous avons l’habitude de faire. Un exemple simple et courant est de se fixer comme objectif de supprimer complètement la restauration rapide et de la remplacer par des salades, des fruits et des légumes. Les premiers jours, tout va bien, mais au fil du temps, l’envie de manger un hamburger se fait de plus en plus pressante. Finalement, vous levez les bras au ciel et vous dites « peu importe, ce n’est qu’un jour », et vous connaissez la suite.

Mais tout n’est pas perdu. J’ai changé de vie en suivant cinq étapes simples. C’est maintenant à votre tour de faire de même.

1. Gamifiez votre vie lorsque vous créez des habitudes.

La gamification est un système conçu par l’utilisateur lui-même qui fonctionne sur la base d’un échange quotidien de productivité et de récompense.^[1] En d’autres termes, elle permet de rendre l’accomplissement des tâches et du travail plus amusant !

Voici comment cela se passe :

1. Identifiez les tâches que vous n’aimez pas faire.
2. Attribuez-leur des points – plus vous détestez le faire, plus il faut lui attribuer de points !
3. Mettez en place de petites récompenses régulières pour vous motiver.
4. Fixez des objectifs à long terme et récompensez-vous avec un super prix !

En fin de compte, vous voulez utiliser ce système pour atteindre vos objectifs à long terme, qu’il s’agisse de manger sainement ou de dormir 8 heures par nuit ! N’oubliez pas de vous récompenser lorsque vous réussissez, par exemple en vous procurant l’appareil photo dont vous avez vraiment envie ou en réservant un voyage au Japon !

2. Partagez vos objectifs avec votre entourage.

Au début, cela peut sembler un peu bizarre. Diffuser à vos amis votre objectif d’améliorer vos habitudes alimentaires peut sembler ridicule. Mais est-ce vraiment le cas ?

Vos amis se moqueront peut-être de vous si vous tombez, mais ils seront aussi ceux qui vous aideront à vous relever. Si vous dites à vos amis que vous voulez désormais manger plus sainement, vous pouvez compter sur eux pour vous rappeler de respecter votre régime chaque fois que vous vous retrouvez pour déjeuner. Lorsque j’essayais de me passer de viande il y a quelques années, j’ai même eu des amis qui ont eu la gentillesse de choisir des restaurants proposant des options végétariennes pour les repas que je prenais avec eux. Partager vos objectifs est plus efficace que vous ne l’imaginez – alors n’hésitez pas à en parler à vos amis !

3. Définissez votre objectif comme fond d’écran.

Il est difficile d’oublier quelque chose que l’on voit tous les jours. À une époque où les smartphones et les ordinateurs sont des compagnons plus fréquents que les personnes qui nous entourent, vous pouvez vous rappeler votre objectif en choisissant comme fond d’écran une citation ou une jolie image pertinente. Ainsi, chaque fois que vous regarderez votre téléphone, il vous rappellera de boire un verre d’eau, de faire une séance d’entraînement rapide ou de prendre toute autre mesure nécessaire pour atteindre votre objectif.

4. Fournir le minimum d’efforts nécessaires à la création d’une habitude.

Qu’est-ce que c’est ?

Vous n’avez pas mal lu. La clé de la formation d’une habitude est qu’elle soit facile. Plus il est difficile de suivre, plus la tentation d’abandonner est grande. Dans son article intitulé « The ONE Success Strategy that’s so Simple YOU may actually do it » (L’unique stratégie de réussite qui est si simple que vous pourriez la mettre en œuvre), Greg Clement l’explique comme suit :^[2].

Au lieu de fournir un effort MAXIMUM pour atteindre mon objectif chaque jour, j’ai décidé de fixer un plancher, un minimum.

Toute performance supérieure à ce minimum serait considérée comme un bonus.

Fixez-vous un objectif principal. Il peut s’agir du travail, des relations, de la santé personnelle – quelque chose qui couvre une partie importante de votre vie. Un exemple pourrait être l’amélioration de votre relation avec vos enfants.

Ensuite, créez votre journée minimale acceptable (JMA). Pour reprendre l’exemple précédent, il pourrait s’agir de passer 20 minutes avec vos enfants. C’est votre base de référence. Enfin, chaque fois que vous atteignez cet objectif, inscrivez une GRANDE CROIX sur votre calendrier. Laissez-les s’accumuler.

Si vous avez réussi à passer deux bonnes heures à jouer aux Lego avec vos enfants, c’est génial ! Mais c’est tout aussi génial si vous ne pouvez passer que 20 minutes avec eux. C’est parce que vous avancez chaque jour en respectant votre objectif minimum. Vous créez ainsi une dynamique qui vous permet de continuer et, avant que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez déjà fait cela pendant un an !

5. Ayez envie de la récompense que vous procure votre nouvelle habitude.

Dans son livre Le pouvoir de l’habitude, Charles Duhigg a proposé l’idée d’une boucle d’habitude. Il y a l’indice : le déclencheur de votre habitude ; la routine : le comportement lui-même ; et enfin, la récompense : la joie que vous tirez de l’habitude. En outre, il y a l’envie, qui relie l’indice à l’action et à la récompense.

J’avais l’habitude de travailler jusqu’à 3 heures du matin tous les jours. Inutile de dire que mes paupières commençaient à s’abaisser après 1 heure du matin (c’est le signal), je me dirigeais donc vers le réfrigérateur et je descendais une canette de Red Bull (c’est la routine), me ressourçant et me préparant au travail qui m’attendait (c’est la récompense). En fin de compte, chaque fois que j’étais fatigué, je pensais immédiatement à une canette de Red Bull en raison du pic d’énergie de deux heures que cela me procurait (envie).

Voici donc le dernier conseil pour créer des habitudes qui tiennent : développez une envie qui vous pousse à maintenir l’habitude en la reliant à l’action et à la récompense. Dans mon cas, je pourrais m’entraîner à désirer une récompense différente (le repos et une meilleure qualité de sommeil) dès que je rencontre l’indice (la fatigue). Pour ce faire, je pourrais développer une envie de mieux me reposer et ainsi développer ma nouvelle habitude (me coucher plus tôt) !

Bougez-vous !

Vous avez tout ce qu’il vous faut, alors fixez-vous des objectifs et bougez !

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