Les dimanches sont des jours étonnants. Pour la plupart d’entre nous, le dimanche est un jour de repos – une occasion de se détendre, de passer du temps avec sa famille et ses amis et de s’éloigner du travail. Pourtant, pour de nombreuses personnes, le dimanche peut être un jour de morosité. L’idée de devoir retourner au travail le lendemain et de retrouver l’agitation de la vie professionnelle quotidienne jette un voile sombre sur une journée qui devrait être une source de joie.

Pourtant, avec une bonne approche, les dimanches peuvent être des jours de rajeunissement, une occasion de recharger nos batteries et de nous préparer à une semaine fantastique. Tout dépend de la façon dont vous envisagez le dimanche.

Le dimanche me donne l’occasion de faire le point sur ma semaine et de décider de ce que je veux accomplir la semaine suivante. Chaque dimanche me permet de prendre du recul par rapport au quotidien, de mesurer mes progrès par rapport au plan que j’avais établi pour la semaine et de réinitialiser ce plan pour que la semaine suivante soit encore meilleure.

Voici 13 façons de transformer les dimanches en journées étonnamment productives :

1. Se réveiller à l’heure habituelle

J’ai grandi en pensant que le dimanche était un jour idéal pour « rattraper mon sommeil ». Le problème, c’est qu’en dormant trop le dimanche, on a souvent du mal à s’endormir le dimanche soir et c’est ainsi que commence le cycle du manque de sommeil que l’on veut éviter^[1].

Se réveiller à l’heure habituelle permet de conserver des habitudes de sommeil régulières et de s’assurer que l’horaire de sommeil est constant tout au long de la semaine. Si vous êtes en perpétuel déficit de sommeil tout au long de la semaine, votre productivité diminuera. En vous assurant d’avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit, vous restez très productif.

2. Commencer la journée par un « temps à soi »

Le « temps pour soi » est le temps que vous vous accordez^[2]. C’est le temps que vous pouvez consacrer à tout ce que vous aimez faire sans craindre d’être interrompu. Il peut s’agir d’exercice, de lecture, d’une longue promenade ou de méditation.

Avant Google et les smartphones, les Britanniques se levaient le dimanche matin et se rendaient à pied chez le marchand de journaux local pour acheter les journaux du dimanche. Les journaux du dimanche contenaient toutes sortes de suppléments sur les livres, le style de vie, le jardinage et la mode.

Vous rentrez chez vous, vous vous installez dans votre fauteuil préféré et vous passez une heure ou deux à lire tous ces suppléments. Pour ma part, je mettais de la musique relaxante et je me détendais avec une bonne tasse de thé. C’était une merveilleuse façon de passer le dimanche matin. Pas de stress, pas de pression, juste moi et les journaux du dimanche.

Décidez de ce que vous voulez faire de votre dimanche matin, assurez-vous qu’il soit centré sur vous et commencez cette semaine. Vous vous en féliciterez.

3. Faire de l’exercice

Cela ne signifie pas qu’il faille courir 10 miles ou passer une ou deux heures dans une salle de sport. Ce que cela signifie, c’est qu’il faut sortir et bouger.

Nos modes de vie actuels nous privent d’une grande partie de nos mouvements naturels. Ce phénomène s’est particulièrement accentué cette année, car beaucoup d’entre nous doivent travailler à domicile. Les trajets à pied vers l’arrêt de bus, la gare et le bureau ont disparu. Aujourd’hui, nous nous levons, nous nous déplaçons d’une pièce à l’autre, nous nous asseyons et nous commençons à travailler.

Les dimanches vous donnent l’occasion de bouger. Saisissez cette occasion. Sortez pendant une heure ou deux. Profitez de la nature. Accompagnez votre famille ou vos amis et passez une heure ou deux de détente dans la nature. C’est sans doute l’un des meilleurs moyens de réduire le stress, de faire un peu d’exercice physique et de se préparer à une semaine merveilleuse.

4. Planifier la journée

Si vous n’avez pas de plan pour la journée, vous serez à la merci des événements extérieurs. Au lieu de cela, décidez le samedi soir de ce que vous ferez le lendemain. Réveillez-vous à l’heure habituelle, savourez votre boisson matinale préférée et commencez votre journée.

Si vous n’avez pas de plan pour la journée, vous risquez de vous réveiller tard, ce qui rendra difficile une bonne nuit de sommeil le lendemain soir et vous gâcherez l’occasion de faire en sorte que la journée soit fructueuse.

Votre plan ne doit pas être trop détaillé. Quelque chose comme :

• Se réveiller et faire du café
• Mettre de la bonne musique
• S’asseoir et déguster un café
• Faire une promenade de 2 heures
• Lire pendant une heure ou deux
• Passer du temps avec les enfants

Assurez-vous d’avoir un plan approximatif pour la journée, tout en restant aussi flexible que possible.

5. Regarder un match de sport

C’est un excellent moyen de ne pas penser au travail et à ses problèmes. Je suis un grand fan de rugby et de sports mécaniques et, même en ces temps de pandémie, il y a beaucoup d’événements sportifs que je peux regarder sur YouTube.

Quel que soit le sport que vous aimez, prenez le temps de regarder un match le dimanche. Le simple fait de se plonger dans le jeu, d’apprécier les compétences présentées et de s’émerveiller du professionnalisme vous fait sortir de votre monde quotidien pendant un moment. C’est un excellent moyen de procurer à votre cerveau une détente bien nécessaire et une merveilleuse distraction par rapport à votre vie quotidienne.

6. Assurez-vous de faire quelque chose de différent

Faire les mêmes choses jour après jour finira par transformer chaque jour en une corvée. Vous devez vous réjouir de vos dimanches. Prévoyez une sortie en voiture dans la campagne, une promenade dans un parc inconnu, une sortie au cinéma ou un concert en plein air.

Faites tout ce qui rompt avec votre routine. Comme regarder un match de sport, cela vous éloigne de votre vie quotidienne normale et vous donne quelque chose de rafraîchissant et de différent à apprécier et à vivre.

7. Nettoyage

Je sais, la plupart des gens détestent faire le ménage, mais avoir une maison propre et ordonnée fait des merveilles pour le bien-être mental. J’aime finir le dimanche avec une maison magnifiquement propre, en sachant que tout est à sa place, que les sols sont propres et que tout mon linge est rangé et prêt pour la semaine suivante.

Il peut être difficile de trouver le temps de s’occuper de tout le nettoyage pendant la semaine. En réservant un peu de temps chaque dimanche pour faire le ménage, vous vous sentirez rafraîchi, plein d’énergie et prêt à affronter tout ce que la semaine suivante vous réserve.

8. Préparez vos vêtements pour la semaine suivante

Cela peut sembler un peu excessif, mais cela permet de gagner beaucoup de temps et d’éviter une surcharge cognitive. Il suffit d’une mauvaise nuit de sommeil pour que vous vous réveilliez et que vous vous précipitiez pour vous préparer à votre premier rendez-vous.

Dans cet état, essayer de décider quels vêtements porter est une autre décision dont vous n’avez tout simplement pas besoin. Il est de loin préférable de planifier approximativement, le dimanche, ce que vous porterez pour le travail et d’avoir tous ces vêtements prêts, lavés et repassés.

Cela évite également de découvrir que la chemise que vous vouliez porter pour la réunion matinale est toujours dans le panier à linge lorsque vous en avez besoin. Planifiez à l’avance. Cela permet d’économiser beaucoup de temps et de stress.

9. Faire une session de planification hebdomadaire

J’ai expérimenté la planification hebdomadaire sur différents jours, mais le dimanche est de loin le meilleur jour pour planifier. Je trouve que le dimanche soir est le meilleur moment pour ouvrir mon calendrier et ma liste de tâches, et pour planifier la semaine à venir. Cela me prépare à la semaine à venir.

Cela m’aide également à mieux dormir le dimanche soir, car je sais exactement ce que je dois accomplir la semaine suivante. Je peux commencer le lundi matin sans perdre de temps à essayer de comprendre où les choses ont été laissées le vendredi précédent.

Je cherche à savoir où se trouvent toutes mes réunions, quels jours je peux me concentrer sur mon travail approfondi et mes projets, et à m’assurer que j’ai tout traité la semaine précédente.

10. Videz votre courrier électronique

Qu’est-ce que c’est ? Faire du courrier électronique un dimanche ? Oui. Pourquoi ? Parce que la pire chose à faire est de commencer la semaine avec une boîte de réception remplie de courriels de la semaine dernière auxquels on n’a pas répondu.

Pour la plupart d’entre nous, le lundi matin est probablement le seul jour de la semaine où nous n’avons pas beaucoup de courrier électronique dans nos boîtes de réception, ce qui nous permet de commencer la journée avec nos projets les plus importants. Si vous passez une heure ou deux à nettoyer vos courriels de la semaine dernière, vous manquez une formidable occasion de faire table rase du passé.

Le dimanche, nous ne recevons pas beaucoup d’e-mails. Vous pouvez donc traiter votre boîte de réception et vos dossiers d’action pour vous assurer qu’au début de la semaine, vous avez non seulement un ensemble de résultats à atteindre cette semaine-là, mais aussi que vous commencez la nouvelle semaine sans avoir la gueule de bois de la semaine précédente.

11. Travaillez sur votre projet secondaire

Il ne s’agit pas de travail. Il s’agit de vos projets personnels. Il peut s’agir d’un projet de bricolage, d’une activité dans votre jardin, de la restauration d’une vieille voiture ou de l’écriture d’un livre.

Le dimanche vous offre des opportunités incroyables de faire toutes ces choses que vous rêvez de faire mais que vous ne semblez jamais trouver le temps de faire. Le simple fait de se lancer dans ces projets secondaires vous libère de votre travail quotidien et vous laisse quelques heures pour faire ce que vous aimez.

12. Lire un livre

En semaine, il peut être difficile de lire un bon livre. Nous nous levons, nous nous précipitons pour aller travailler (ou nous nous installons à notre poste de travail à domicile et démarrons l’ordinateur). À la fin de la journée, nous sommes épuisés et avons envie de végéter devant la télévision.

Ne gaspillez pas les dimanches. Ils vous offrent une excellente occasion de passer du temps avec les livres que vous voulez lire.

13. Préparez vos repas pour la semaine suivante

C’est une excellente idée pour ceux d’entre vous qui suivent un régime alimentaire sain et font de l’exercice. Préparer des repas pour la semaine suivante permet non seulement de gagner beaucoup de temps, mais vous encourage également à manger sainement les jours épuisants où tout ce dont vous avez envie, c’est de manger une pizza et de vous affaler sur le canapé.

Le fait de disposer d’une série de repas préparés à l’avance réduit la tentation pendant la semaine, lorsque votre volonté est au plus bas. C’est rapide, sain et facile à faire. Vous vous assurez ainsi de respecter votre plan de régime.

Résultat final

Je ne vous suggère pas d’essayer d’intégrer toutes ces choses dans votre dimanche. Choisissez-en quelques-unes qui résonnent en vous. Faites celles qui vous apporteront le plus de bénéfices et de joie.

Le dimanche doit être reposant, relaxant et vous permettre de faire ce que vous n’avez normalement pas le temps de faire. C’est une journée incroyable, alors ne la gâchez pas en restant au lit à regarder des épisodes interminables de votre série télévisée préférée.

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