Nous rêvons tous d’avoir un corps parfait, mais le processus de perte de poids est très difficile. Vous avez constamment faim. Votre niveau d’énergie diminue. Vous vous sentez irritée. Mais c’est surtout difficile parce que vous ne fournissez pas à votre corps les bons nutriments.

Une perte de poids saine nécessite une transformation complète du mode de vie et des changements de régime, et la seule façon de s’y tenir est de manger des aliments que vous appréciez et qui vous donnent de l’énergie.

Alors, vous vous sentez perdu à la recherche des meilleurs aliments à manger pour perdre du poids qui redonneront de l’éclat à vos yeux ? Nous avons tout ce qu’il vous faut !

Nous avons préparé une liste d’aliments qui sont non seulement excellents pour la perte de poids, mais aussi faciles à préparer et à combiner. Il ne vous reste plus qu’à ajouter ces aliments à votre liste de courses, et vous nous remercierez plus tard.

1. Œufs entiers

Laissez-moi deviner, vous saviez déjà que les œufs allaient faire partie de la liste, n’est-ce pas ? Eh bien, les œufs sont peut-être un classique de la perte de poids, mais ils garderont votre ventre et vos batteries pleins !

Après avoir été étiquetés pendant des années comme un aliment favorisant le mauvais cholestérol LDL, les œufs font leur grand retour sur la scène de la perte de poids. Ils constituent l’un des meilleurs aliments favorables à la perte de poids qui soient disponibles, bon marché et faciles à préparer.

Un petit-déjeuner ou un brunch riche en protéines, comprenant une délicieuse omelette aux légumes ou un œuf poché sur un toast, peut être très rassasiant au cours d’une journée bien remplie. Même un œuf dur sur une délicieuse salade peut vous rassasier jusqu’à l’heure du dîner.

2. Feuilles vertes

Si vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos superflus, l’un des changements alimentaires que vous pouvez opérer consiste à inclure davantage de légumes verts dans vos repas.

Les épinards, le chou frisé, la laitue, le chou, les microgreens, pour n’en citer que quelques-uns, sont des super-aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Ils sont parfaits pour être ajoutés aux salades ou comme plat d’accompagnement^[1].

En mangeant des légumes verts à feuilles, vous ajouterez du volume à vos repas sans pour autant dépasser le nombre de calories. Vous vous sentirez rassasié tout au long de la journée, mais vous ne vous sentirez pas coupable d’avoir pris un gros déjeuner.

3. Poissons gras

Lorsqu’il s’agit de consommer des protéines saines, vous ne pouvez pas vous tromper en mangeant un bon filet de poisson gras. Le thon, le saumon et les sardines sont toujours d’excellents choix car ils sont riches en oméga-3 et en protéines maigres. Les acides gras insaturés et les minéraux contenus dans le saumon en font un excellent choix pour le dîner.

Le saumon est également riche en vitamine D qui, selon les recherches, peut aider à la perte et au contrôle du poids.^[2] Une portion de saumon contient également 25 % de votre dose quotidienne de vitamine B6, ce qui est excellent pour la régulation de l’humeur et du stress.

Un bon repas de poisson gras vous permettra de ne pas avoir faim et vous aidera à éviter les fringales indésirables plus tard dans la journée ou la nuit. C’est le meilleur aliment à consommer pour perdre du poids, si vous voulez mon avis !

4. Vinaigre de cidre de pomme

C’est vrai : la communauté des adeptes d’un mode de vie sain ne jure que par les pouvoirs du vinaigre de cidre de pomme.

Ce tonique de santé présente une longue liste de bienfaits. Plusieurs études suggèrent qu’il aide à maintenir l’équilibre de la glycémie, à contrôler l’appétit et à améliorer le métabolisme^[3].

La quantité recommandée de cet « élixir » est de 1 à 2 cuillères à soupe par jour. Ajoutez-le à une salade ennuyeuse ou mélangez-le à de l’eau et prenez-le avant le repas. Vous sentirez la faim s’estomper au fil des minutes.

5. Écrous

Avec une telle variété, vous avez probablement du mal à trouver la meilleure façon d’incorporer les fruits à coque dans votre régime alimentaire. Eh bien, elles constituent un excellent en-cas sain pour le cœur, riche en graisses monosaturées. Si vous aviez l’habitude de vous tourner vers les chips ou les bretzels, les noix peuvent désormais être votre plaisir sans culpabilité.

Mais si vous voulez à tout prix éviter de grignoter entre les repas, vous pouvez en ajouter quelques-uns à votre boisson matinale, et le tour est joué. Des études humaines suggèrent que les personnes qui consomment régulièrement des noix sont plus en forme et en meilleure santé que les autres, principalement en raison de l’effet des noix sur l’accélération du métabolisme^[4].

6. Quinoa

Le quinoa est un nom familier dans le domaine de l’alimentation saine. Il ne contient pas de gluten, est riche en fibres et en protéines, ainsi qu’en vitamines B et E. Plus important encore, c’est l’un des rares aliments d’origine végétale à contenir des quantités suffisantes des neuf acides aminés essentiels.

Ces propriétés des graines de quinoa vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêchent d’avoir recours à des en-cas malsains. Le quinoa se situe également à un faible niveau de l’indice glycémique, ce qui est une bonne chose car il ne perturbe pas totalement le taux de sucre dans le sang.

7. Avocat

Très à la mode, populaire et doté d’une tonne de bienfaits pour la santé, l’avocat est comme un médaillé d’or aux Jeux olympiques des graisses saines. Les raisons pour lesquelles l’avocat est considéré comme un champion de la gestion du poids sont nombreuses. Contrairement à la plupart des fruits chargés de glucides, les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en eau. Ces caractéristiques les rendent moins denses en énergie et en font l’un des meilleurs aliments pour la perte de poids.

Votre salade vous semble un peu ennuyeuse ? L’ajout d’un avocat bien mûr fera toute la différence. Restez modéré et vous aurez trouvé un autre superaliment qui vous aidera à lutter contre les kilos.

8. Agrumes

Vous sentez-vous épuisé et peu enclin à faire de l’exercice ? Un peu de soleil dans votre vie améliorerait-il votre humeur ? Si vous répondez « oui », nous avons l’aliment qu’il vous faut pour vous redonner de l’énergie.

Les agrumes comme les citrons, les oranges, les limes, les pamplemousses et quelques autres sont chargés de vitamines, de fibres et d’eau, de sorte qu’ils vous rassasient facilement. Ils contiennent également une quantité suffisante de potassium pour réduire les ballonnements et des antioxydants qui combattent l’inflammation.

9. Beurre de cacahuète

Surpris de trouver du beurre de cacahuète dans cette liste ?

Ce n’est pas le cas, et voici pourquoi : Que vous le préfériez crémeux ou en morceaux, le beurre d’arachide vous procurera une sensation de satiété et de satisfaction au cours d’une journée bien remplie.

Ce n’est peut-être pas le premier aliment qui vient à l’esprit lorsqu’on cherche à perdre quelques kilos, mais il contient incroyablement 8 grammes de protéines et jusqu’à 4 grammes de fibres par portion.

Si vous vous demandez encore comment le beurre de cacahuète favorise la perte de poids, c’est parce qu’il coupe la faim, contrôle l’appétit et maintient la glycémie sous contrôle.

10. Yogourt grec entier

Le yaourt grec est l’un des produits laitiers les plus populaires du moment, et à juste titre !

Pourquoi ?

Cela peut sembler difficile à croire, mais des études indiquent que le yaourt entier est beaucoup plus efficace pour la perte de poids que les produits laitiers allégés.^[5] Le yaourt entier non sucré contient des probiotiques puissants qui aident à renforcer l’immunité, à réguler la fonction intestinale et à éliminer les ballonnements.

Un intestin sain réduit le risque d’inflammation et la résistance à la leptine (l’hormone qui régule l’appétit, le poids corporel et le métabolisme). Choisissez toujours un yaourt entier contenant au moins cinq cultures actives. Les autres formes de yaourt contiennent beaucoup de sucres ajoutés et pratiquement pas de probiotiques.

11. Baies

Les baies se classent assez bien parmi les fruits riches en fibres. Les myrtilles et les framboises sont les fruits de prédilection de nombreuses personnes. Une tasse de baies contient environ 6 à 8 grammes de fibres et, comme vous le savez probablement, les fibres sont liées aux niveaux d’énergie et à la gestion du poids.

Elles sont extrêmement saines, contiennent moins de sucre que la plupart des fruits et constituent un excellent en-cas ou dessert. Ajoutez à ce mélange de puissants antioxydants et vous obtiendrez un complément sain et rafraîchissant à un petit-déjeuner bien équilibré.

Si vous n’êtes toujours pas convaincu, mélangez quelques barrières avec du yaourt grec le matin. Vous aurez l’impression de faire plaisir à votre corps et à votre esprit. Nous vous le promettons !

12. Herbes et épices

Êtes-vous fatigué(e) de manger des aliments ordinaires et ennuyeux lorsque vous travaillez sur votre silhouette ? Les choix sains sont-ils tous insipides ? Laissez-moi vous raconter une autre histoire !

Prendre soin de sa santé ne signifie pas qu’il faille condamner ses papilles à mort. Dès que vous mettez un peu plus d’assaisonnement dans la poêle, votre haine du régime s’évanouit. Évitez la salière (le sodium augmente la rétention d’eau et vous fait gonfler) et prenez l’étagère des herbes et des épices.

Mes assaisonnements préférés sont les suivants

• basilic
• coriandre
• cannelle
• romarin
• curry
• cumin
• origan
• gingembre
• poivre noir

13. Le chocolat noir

J’ai laissé le meilleur pour la fin ! Des études montrent que le chocolat noir peut être l’un des meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids. Il réduit les fringales et favorise la sensation de satiété, ce qui peut vous aider à gagner la bataille contre les kilos^[6].

Membre prometteur du club des super-aliments, il confirme son statut en améliorant la sensibilité à l’insuline, en améliorant l’humeur et en stimulant l’énergie. Si vous avez un penchant pour les sucreries, le chocolat noir sera l’en-cas idéal pour vous, à condition de ne pas en abuser.

Le bilan

Il existe une grande variété d’aliments à consommer pour perdre du poids. Remplissez votre caddie de protéines maigres, de fruits et légumes frais, de noix et de céréales complètes, et vous n’aurez plus à vous soucier de consommer des graisses et des protéines saines, des fibres, des antioxydants, des vitamines ou des minéraux. Tous ces nutriments produisent de l’énergie dans les cellules, renforcent votre système immunitaire et vous aident à perdre du poids.

Pour perdre du poids, il est plus important d’adopter un mode de vie plus sain que de se concentrer sur des aliments spécifiques. Alors, êtes-vous prêt à vaincre les kilos ?

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Crédit photo : Jasmin Schreiber via unsplash.com