L’article qui suit a été rédigé à partir de mon expérience personnelle en matière de perte de poids, des recherches que j’ai effectuées et des conversations que j’ai eues avec des personnes travaillant dans le domaine de la santé et du bien-être. Les suggestions de compléments alimentaires ci-dessous sont données dans l’espoir que vous ferez des recherches plus approfondies sur ces substances afin de déterminer si elles vous conviennent ou non.

Je suis un fervent partisan de la recherche et de l’information, et je vous suggère également d’envisager un test d’analyse de l’ADN, comme ceux proposés par des sociétés telles qu’Ansestory et 23andme. Vous pouvez télécharger les données brutes de votre ADN, puis les transférer sur FoundMyFitness Genetics – Genome Analysis Tool by Dr. Rhonda Patrick, ou Promethease.

L’objectif du téléchargement de vos données ADN brutes est de recueillir des informations sur les compléments alimentaires, les habitudes alimentaires et toutes les décisions relatives au mode de vie qui seront optimales en fonction de votre généalogie. Vous pouvez ensuite appliquer ces informations dans votre vie quotidienne afin de devenir la meilleure version de vous-même !

Avant de vous plonger dans la liste des compléments, posez-vous d’abord la question suivante :

Avez-vous besoin de suppléments ?

La réponse courte est pas vraiment, cependant comme mentionné ci-dessus, vous pouvez envisager certains suppléments par le simple fait qu’ils sont suggestibles pour votre type de gène.

Pour ma part, j’ai une prédisposition génétique à la carence en vitamine D, qui est apparue dans mon rapport complet sur l’ADN. Forte de cette information, je m’efforce de prendre des suppléments de vitamine D et de m’exposer au soleil aussi souvent que possible !

Dans certains cas, les suppléments ne sont donc pas totalement nécessaires, mais ils sont fortement conseillés.

Lorsque j’ai commencé à perdre du poids il y a plusieurs années, de nombreuses idées m’ont traversé l’esprit, qu’il s’agisse de faux suppléments de perte de poids ou même d’envisager une liposuccion rapide et facile de 40 à 50 kilos.

Cependant, lorsque j’ai pris le temps d’écouter mon propre instinct et mon intuition, la vérité sur ces idéologies est qu’elles ne résolvent pas la racine du problème – les choix de style de vie.

Mon opinion générale sur la supplémentation pour la perte de poids est qu’il n’est pas nécessaire de se concentrer sur des substances ou des éléments externes pour parvenir à une perte de poids.

Lorsque je perdais du poids, après l’avoir pris par des choix de vie stupides (pour faire court), je ne me concentrais pas sur les suppléments, mais sur l’effort constant en vue d’une perte de poids maximale et d’une perte de graisse.

Afin de maximiser la perte de poids et de graisse, j’ai discuté à plusieurs reprises de l’importance d’incorporer le jeûne intermittent (alimentation restreinte dans le temps), en conjonction avec des niveaux d’activité élevés tout au long de la semaine.

En d’autres termes, vous devez tenir compte de la façon dont vous structurez votre alimentation, ainsi que de la quantité d’exercice, d’effort et d’effort global, ce qui se traduit par une dépense calorique quotidienne.

Vous devez atteindre un déficit calorique sain, non pas en vous affamant, mais en faisant de l’exercice, en mangeant sainement et en respectant une « fenêtre alimentaire » limitée dans le temps.

7 suppléments à considérer pour la perte de poids

1. Caféine ou thé vert/extrait (Matcha)

Il s’agit de l’un des suppléments les plus rapides et les plus faciles d’accès pour la perte de poids.

La caféine peut stimuler le taux métabolique et augmenter la combustion des graisses. Cependant, les gens deviennent tolérants à ses effets, et son impact diminuera donc lentement.

Le Matcha est issu de la même plante que le thé vert, le Camellia sinensis. Le thé Matcha est pauvre en calories et riche en antioxydants tels que le gallate d’épigallocatéchine (EGCG). Des scientifiques de l’université du Colorado ont découvert que la teneur en EGCG du matcha est 137 fois supérieure à celle du thé vert chinois. Ces antioxydants peuvent aider à éliminer les toxines, à renforcer l’immunité et à réduire l’inflammation du corps, ce qui aide à prévenir la prise de poids et à accélérer la perte de poids.

Le Matcha peut stimuler le métabolisme et aider à brûler les graisses tout en équilibrant les niveaux de glucose dans le sang.

2. Acide alpha-lipoïque (ALA)

L’organisme produit naturellement de l’acide alpha-lipoïque, mais on le trouve également dans divers aliments et sous forme de complément alimentaire, généralement sous forme de pilule.

L’ALA est un composé organique présent dans toutes les cellules humaines, fabriqué à l’intérieur des mitochondries, où il aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie. Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait jouer un rôle dans la perte de poids, le diabète, etc. Des propriétés antioxydantes ont également été associées à l’ALA, notamment sa capacité à abaisser le taux de sucre dans le sang, à réduire l’inflammation, à atténuer le vieillissement de la peau et à améliorer la fonction nerveuse.

Vous pouvez obtenir de l’ALA sans supplémentation à partir de produits animaux tels que la viande rouge et les abats, ainsi que d’aliments végétaux tels que les brocolis, les tomates, les épinards et les choux de Bruxelles.

Des études animales ont indiqué que l’ALA peut réduire l’activité de l’enzyme AMP-activated protein kinase (AMPK), située dans l’hypothalamus du cerveau. Par ailleurs, des études menées sur l’homme ont montré que l’acide alpha-lipoïque n’avait qu’un faible impact sur la perte de poids. Une analyse de 12 études a révélé que les personnes qui prenaient un supplément d’acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 1,52 livres (0,69 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une période moyenne de 14 semaines.

Personnellement, j’utilise l’ALA par intermittence lorsque je cherche à perdre du poids.

3. Glutamine

D’une manière générale, la glutamine est bénéfique car elle améliore le maintien de la masse musculaire, ce qui permet de brûler davantage de graisses.

En introduisant la glutamine dans votre régime alimentaire, vous obtiendrez également des bénéfices anti-inflammatoires et vous aiderez à réduire les envies de glucides à haute teneur en glycémie.

Les aliments riches en glutamine sont la viande, les fruits de mer, le lait, les noix, les œufs, le chou et les haricots^[1].

4. Huile de krill

Riche en acides gras oméga-3, qui procurent divers avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiaque et cérébrale, une réduction du risque de dépression et même une peau plus saine.

Des chercheurs ont suggéré que les oméga-3 contenus dans l’huile de poisson pourraient aider les gens à perdre du poids plus facilement.

Des études ont conclu que les acides gras oméga-3 provenant du poisson et du krill sont efficaces pour réduire les niveaux de graisse, mais que le krill est plus efficace. Les mécanismes de cette efficacité n’ont pas été clairement établis dans l’étude, mais ils suggèrent que les acides gras polyinsaturés à longue chaîne (AGPLC) peuvent réduire l’activité du système endocannabinoïde. Le système endocannabinoïde est constitué d’un groupe de lipides et de récepteurs neuromodulateurs qui influencent l’appétit, la sensation de douleur, l’humeur et la mémoire.

Les chercheurs ont constaté que, lorsque les paramètres associés à l’obésité étaient pris en compte, l’huile de krill réduisait les niveaux de graisse cardiaque chez les rats de 42 %, contre 2 % pour les huiles de poisson.

Personnellement, je suis passé des huiles de poisson à base de saumon sauvage d’Alaska à l’huile de krill parce qu’elle est plus puissante et globalement plus efficace, bien que le coût du supplément soit légèrement plus élevé.

5. Vinaigre de cidre de pomme

Nombreux sont ceux qui font remarquer que le vinaigre de cidre de pomme est une boisson peu calorique ; cependant, je me concentre sur ce supplément pour ce qui est de la suppression de l’accumulation de graisse, ce qui a été constaté lors d’études sur les animaux.

Une équipe de chercheurs a également étudié les effets du vinaigre de cidre de pomme sur des Japonais obèses dans le cadre d’un essai à double insu. La prise quotidienne de vinaigre de cidre de pomme peut être pratique dans la prévention du syndrome métabolique en réduisant l’obésité.

En outre, certaines études suggèrent que le vinaigre de cidre de pomme aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang, principalement après un repas riche en glucides.

Il existe de nombreux autres avantages du vinaigre de cidre de pomme à noter, mais ils ne sont pas directement liés à la perte de poids, alors pour l’instant je ne les mentionnerai pas, mais je vous encourage à examiner de plus près ce puissant supplément.

6. L-Carnitine

Ce complément est un peu spéculatif et je n’ai pas eu beaucoup d’expérience personnelle avec lui, c’est pourquoi il se trouve vers le bas de la liste.

La L-carnitine joue un rôle crucial dans la production d’énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries de vos cellules – qui agissent comme des moteurs à l’intérieur de vos cellules, brûlant les graisses pour créer de l’énergie utilisable. Cela permet d’acheminer davantage d’acides gras dans les cellules pour qu’ils soient brûlés en vue de produire de l’énergie, de sorte que l’on peut penser que cela augmenterait la capacité à brûler les graisses et, par conséquent, à perdre du poids. Toutefois, les résultats des études sur l’homme et sur l’animal sont mitigés dans ce cas.

Il s’agit d’un de ces suppléments qui peut fonctionner pour une personne, mais pas pour une autre, et il est très discuté et débattu dans la communauté du bodybuilding et de la perte de graisse.

Je vous suggère d’étudier de plus près la L-Carnitine, et peut-être de faire un essai pour voir si vous remarquez une amélioration de la perte de poids et de la réduction des graisses.

7. Acide linoléique conjugué (ALC) [Bonus]

L’ALC est un acide gras naturel que l’on trouve dans la viande et les produits laitiers. Ce complément gagne en popularité et est largement considéré comme un concurrent de la pilule miracle pour la perte de poids.

Bien que je ne pense pas personnellement qu’une telle pilule magique existe, il est certainement amusant de lancer le terme « miracle » et cela génère beaucoup de buzz.

Au cours d’un essai, un groupe de femmes en surpoids a perdu 9 % de graisse corporelle en un an sans aucune modification de leur mode de vie ou de leurs habitudes alimentaires.

N’y voyez pas une suggestion de ne pas améliorer le mode de vie, car j’ai commencé cet article en prétendant qu’il s’agissait de l’aspect le plus important de la perte de poids.

Dans quelques petites études animales, il a été démontré que l’ALC prévient les maladies cardiaques et plusieurs types de cancer, tout en semblant renforcer le système immunitaire. Les études sur l’homme ne sont pas aussi concluantes car elles ont utilisé des échelles de mesure de la graisse corporelle (telles que DEXA – Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) pour mesurer les améliorations, ce qui n’est pas très précis.

Il s’agit d’un autre de ces compléments que je suggère d’étudier plus en détail et d’essayer en conjonction avec des modifications du mode de vie pour voir s’il fonctionne pour vous.

Le bilan

Une fois de plus, je ne saurais trop insister sur le fait que la simple prise de compléments alimentaires pour perdre du poids ne produira pas de résultats exponentiels – vous devez faire de l’exercice, bouger votre corps, et je vous conseille vivement d’introduire le jeûne intermittent/la restriction alimentaire si vous ne l’avez pas encore fait.

Je vous invite à faire des recherches plus approfondies sur ces compléments afin de déterminer s’ils vous conviennent. Je ne vous conseille pas de les utiliser tous en même temps, car vous ne pourrez pas évaluer avec précision ceux qui sont les plus efficaces – faites un cycle en prenant un, deux ou trois suppléments à la fois. Si vous voulez expérimenter, changez après quelques mois d’utilisation.

Je vous souhaite bonne chance dans votre démarche de perte de poids et si vous souhaitez en savoir plus sur les suppléments mentionnés ci-dessus, jetez un coup d’œil à ma vidéo ici :

Crédit photo : bruce mars via unsplash.com