Toutes les mères s’accordent à dire que donner naissance et devenir mère est la plus belle chose au monde. C’est probablement le rôle le plus courageux et le plus généreux que l’on puisse accepter. Les mères assument la plus grande responsabilité : donner naissance et prendre soin d’un autre être humain. Bien souvent, ce rôle prend complètement le dessus sur leur vie, au point que leur santé et leur bien-être passent au second plan. C’est pourquoi, dans la plupart des réunions de mamans, la santé et le bien-être des enfants sont les seuls sujets abordés. Même si le temps manque parfois pour discuter de la santé après la grossesse, il s’agit d’une question importante qui mérite d’être mieux connue et prise en compte car elle concerne un grand nombre de nouvelles mamans.

L’un de ces problèmes de santé post-grossesse est le diastasis recti – un élargissement de l’écart entre les deux sections du muscle abdominal (Rectus Abdominis) situé à l’avant de l’abdomen en raison de la croissance de l’utérus. Cette affection apparaît généralement en fin de grossesse et se manifeste surtout après l’accouchement. Dans certains cas, la séparation des tissus peut s’atténuer quelques mois après l’accouchement, alors que dans d’autres cas, elle peut durer jusqu’à un an ou plus.

Outre les problèmes de santé tels que l’affaiblissement des muscles et les douleurs lombaires, les femmes souffrant de diastasis recti rencontrent une série d’autres difficultés, telles que l’impossibilité de porter leurs jeans habituels, car ils ne leur vont tout simplement pas, même lorsqu’elles pèsent le même poids qu’avant la grossesse, ou la frustration d’avoir réussi à se débarrasser de tous les kilos de bébé et de devoir malgré tout porter un ventre qui ressemble à celui d’une femme enceinte.

Quelles sont les causes du diastasis recti ?

Bien qu’elle soit plus fréquente chez les femmes enceintes, la diastase recti n’est pas due à la grossesse. Il est tout à fait possible qu’une grande majorité de personnes en souffrent, puisque plus de 98 % des femmes présentent une diastase après l’accouchement.

Le diastasis recti est en fait causé par une pression ou une charge intra-abdominale intense, qui est accentuée par la grossesse, mais qui peut aussi être causée par une blessure ou une intervention chirurgicale, de sorte que les hommes et les enfants peuvent également en souffrir.

Comme d’autres problèmes pelviens et abdominaux (hernie et prolapsus), le diastasis recti est directement causé par une pression intra-abdominale non soutenue. La raison pour laquelle la plupart des femmes enceintes sont confrontées à ce problème est le poids du bébé qui exerce une pression supplémentaire sur le tissu conjonctif abdominal.

Qui est le plus susceptible d’en être atteint ?

Même si, comme indiqué précédemment, les enfants et les hommes peuvent également souffrir de diastasis recti, cette affection est plus fréquente chez les femmes, en particulier les femmes enceintes. Les femmes sont plus susceptibles de développer un diastasis recti

• Si elles ont un petit physique
• Si elles ont eu des grossesses multiples
• Si elles sont tombées enceintes plus tard dans leur vie – après 35 ans
• Si elles accouchent d’un bébé ayant un poids élevé à la naissance
• S’ils ont un faible tonus musculaire
• S’ils ont une posture de dos balancé

Comment vérifier si vous en êtes atteint ?

N’oubliez pas que vous devez toujours consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic et des conseils médicaux professionnels. Ceci étant dit, il existe quelques moyens de vérifier à la maison, avant de consulter un médecin.

Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, les pieds à plat sur le sol.

1. Soulevez la tête et le cou légèrement du sol et appuyez vos doigts au-dessus de votre nombril.
2. Répétez l’opération en appuyant sur le nombril et en dessous.
3. Si l’écart entre les muscles est supérieur à la largeur d’un ou deux doigts, vous devriez consulter votre médecin au sujet des symptômes possibles du diastasis recti.

En outre, il convient de prêter une attention particulière à la tension dans l’espace. Dans les cas de diastasis recti, la tension sur la ligne médiane est faible, voire inexistante, ce qui peut être l’un des symptômes de la maladie.

Regardez les deux vidéos pour une explication plus détaillée du processus d’auto-examen.

Si vous souffrez de diastasis recti, quelles sont les choses à faire et à ne pas faire ?

Ce que vous devez faire :

Il existe un grand nombre de conseils sur la manière de traiter le diastasis recti et de nombreux faits à connaître si l’on vous a diagnostiqué cette affection.

Attention à l’exercice physique

Certains types d’exercices comme les planches, les pompes, les redressements assis, les abdominaux, certaines postures de yoga (chien couché) et la natation peuvent aggraver la situation.

Consultez votre médecin

Avant de commencer tout type d’exercice abdominal, avant ou après la grossesse, demandez d’abord à votre médecin comment il affectera le développement éventuel de la diastase.

Traiter la maladie

Veillez à consulter votre médecin et à trouver la meilleure solution pour vous. Certains traitements et programmes d’exercices se sont avérés très utiles dans la majorité des cas de diastasis recti. Il s’agit notamment du système MuTu, de la technique Tupler, de Fit2b et de The Tummy Team. Le Pilates est un autre excellent moyen de renforcer les muscles du tronc, avant ou pendant la grossesse, mais assurez-vous de choisir un entraîneur professionnel qui comprend le diastasis recti afin qu’il puisse adapter l’exercice à vos besoins spécifiques.

Ce qu’il ne faut pas faire :

Même si les exercices abdominaux traditionnels peuvent contribuer à maintenir la force des muscles abdominaux et à prévenir le diastasis recti, une fois que la condition est déterminée, il est suggéré de ne pas s’impliquer dans tout type d’entraînement abdominal traditionnel.

Pas d’abdominaux

Helene Byrne, spécialiste de la santé et de la forme physique en période prénatale et postnatale, suggère d’éviter les abdominaux, les flexions obliques, les flexions inversées et les enroulements, car, à ce stade, il n’est pas bon pour la récupération de faire des exercices qui impliquent une torsion de la colonne vertébrale ou qui font travailler la paroi abdominale contre la force de la gravité.

Ne pas forcer

Tout type d’activité impliquant une tension sur la ligne médiane, comme les redressements assis, les planches ou le port de charges lourdes, est strictement interdit, car il peut solliciter le tissu conjonctif et rendre la séparation entre les muscles encore plus importante, explique Kevin Brenner, M.D., F.A.C.S., chirurgien plasticien et reconstructeur certifié basé à Beverly Hills.

Les flexions arrière sont interdites

Selon Ben Butts, P.T., directeur des services de réadaptation et de la thérapie de performance au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, tout type d’exercice impliquant des mouvements d’extension de la colonne vertébrale peut exercer une pression supplémentaire sur les tissus abdominaux et doit donc être évité pendant le processus de guérison.

Peut-on prévenir le Diastasis Recti ?

Même si beaucoup d’entre nous sont susceptibles de développer un diastasis recti, il est possible d’atténuer ou d’empêcher complètement l’apparition de cette affection.

Avant la grossesse

Les spécialistes de la santé et de la forme physique conseillent de prendre soin de son corps bien avant de planifier une grossesse, en accordant une attention particulière au renforcement des muscles abdominaux centraux. Cela réduira les risques de séparation des muscles au cours de la grossesse.

Pendant la grossesse

Les mesures préventives que vous pouvez prendre pendant la grossesse comprennent des actions plus subtiles, mais importantes. Ben Butts, P.T., directeur des services de réadaptation et de la thérapie de performance au Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, en Californie, suggère d’effectuer la manœuvre de la roulade sur le côté. Cette manœuvre consiste à se lever du lit en roulant sur un côté, en gardant la tête et le torse alignés, puis en utilisant les bras pour se relever. De cette façon, vous protégez vos muscles de la séparation.

Il existe de nombreux programmes d’entraînement qui ciblent spécifiquement la récupération post-partum et les femmes souffrant de diastasis recti. L’un d’entre eux, la méthode Dia , propose un programme d’exercices efficace pour vous aider à retrouver votre ventre et votre poids d’avant l’accouchement.

Les attelles post-partum ou les corsets-attaches sont-ils vraiment utiles ?

Les attelles sont considérées comme faisant partie de la tradition post-partum dans le monde entier, comme un moyen pour les femmes de guérir plus rapidement et de perdre le ventre de leur bébé plus tôt. Pourtant, il existe aujourd’hui deux points de vue opposés concernant l’attelle post-partum, chacun présentant des faits en sa faveur.

Les recherches et les utilisateurs ont démontré son efficacité dans la guérison du problème du diastasis recti.

D’autre part, le point de vue opposé suggère que l’attelle n’ est pas seulement inefficace pour résoudre la diastase, mais qu’elle peut également être contre-performante et empêcher le corps de guérir.

Même si les deux points de vue sont fortement défendus, de nombreux patients ont constaté que l’approche combinée était la plus efficace, car les meilleurs résultats ont été obtenus en utilisant l’attelle pour protéger les muscles abdominaux et prendre conscience du muscle qu’ils utilisent, puis en effectuant des exercices légers suggérés par les programmes des spécialistes.

Exercices à faire après l’accouchement

Il existe d’excellents exercices à faire à la maison après l’accouchement pour se débarrasser du ventre de bébé ou pour guérir la séparation des tissus causée par la diastase, mais vous devez toujours consulter votre médecin pour obtenir des conseils professionnels avant de commencer un programme d’entraînement. Voici quelques-uns des meilleurs exercices à faire à la maison après l’accouchement.

Crédit photo : Pixabay via pixabay.com