L’une de ces situations vous semble-t-elle familière ?

Votre petit ami fume des cigarettes et vous voulez l’aider à arrêter. Vous savez qu’il ne pourrait pas le faire sans vous. Vous êtes la seule personne qui le comprenne suffisamment pour l’aider à devenir une meilleure personne. Vous lui répétez sans cesse que vous pouvez l’aider à s’en sortir et que, sans vous, il échouerait.

Votre petite amie ne vous a pas encore appelé pour vous dire qu’elle est bien arrivée au travail. Peut-être qu’elle ne va pas vraiment au travail, pensez-vous. Vous vous êtes disputés hier soir. Vous commencez à penser qu’elle vous quitte peut-être, qu’elle vous abandonne sans crier gare. Vous avez toujours eu peur que cela se produise, en fait vous lui dites tout le temps .

Si c’est le cas, il se peut que vous soyez en situation de codépendance.

La codépendance est également appelée « addiction aux relations ».

La codépendance est appelée « dépendance relationnelle » parce que les personnes qui vivent dans ces relations font souvent preuve d’une dépendance physique, psychologique et émotionnelle à l’égard de leur partenaire.

Une personne souffrant de problèmes de codépendance essaiera souvent de sacrifier ses propres besoins et désirs pour répondre aux besoins de son partenaire. La codépendance trouve son origine dans un sentiment de dévalorisation, de honte et d’insécurité. Elle a été identifiée pour la première fois après que des experts ont remarqué des comportements de codépendance dans des familles confrontées à la toxicomanie et à l’alcoolisme^[1].

D’autres experts pensent que la codépendance commence pendant l’enfance, lorsqu’un enfant est constamment tenu de s’occuper d’abord des besoins des autres. Les enfants qui ont grandi avec des parents alcooliques, toxicomanes, violents ou émotionnellement négligents sont susceptibles de souffrir de codépendance dans leurs futures relations adultes^[2]. Les enfants qui grandissent dans ces situations apprennent à croire qu’ils ne sont pas importants et parfois, qu’ils sont la cause des problèmes de leur famille^[3].

Pour les personnes qui ne sont pas des experts en relations, la codépendance peut ressembler à un amour intense. Cependant, cet amour provient d’un lieu de peur. Cette peur peut être la peur de la critique, la peur d’être abandonné, la peur de perdre le contrôle, la peur de décevoir les autres ou la peur de faire souffrir quelqu’un d’autre.

La codépendance pourrait sérieusement affecter nos relations d’adultes.

Ces relations adultes codépendantes deviennent injustes, malsaines, émotionnellement préjudiciables et parfois abusives, reflétant l’enfance de la personne^[4].

C’est pourquoi la codépendance devrait vous préoccuper. Si vous voulez avoir une relation adulte saine, vous devez comprendre ce qu’est la codépendance et comment elle peut vous affecter. Si vous pouvez identifier votre codépendance, vous pouvez travailler à l’améliorer. Vous le méritez et votre partenaire aussi.

Le principal indice permettant d’identifier la codépendance est une relation insatisfaisante.

L’un des principaux indices de la présence d’une codépendance est que vous ne trouvez pas de satisfaction dans votre vie sans votre partenaire. Au lieu d’être un individu indépendant dans la relation, vous en êtes venu à dépendre de l’autre personne pour votre bonheur personnel et votre identité.

Selon Scott Wetzler, PhD et chef de la division de psychologie à l’Albert Einstein College of Medicine,^[5]

« Les relations de codépendance signifient un degré d’attachement malsain…. L’une des parties, ou les deux, dépendent de leurs proches pour leur épanouissement. »

Les personnes souffrant de codépendance peuvent avoir une faible estime d’elles-mêmes et penser qu’elles ne sont pas assez bien pour les autres. Elles peuvent rechercher en permanence l’approbation des autres par le biais d’activités qui leur plaisent. Il leur est difficile de dire « non ».

En outre, les personnes codépendantes ont des limites floues avec les autres et peuvent se sentir responsables des problèmes de quelqu’un d’autre^[6].

Parmi les autres signes de codépendance, on peut citer :^[7]

• Être sensible à la critique
• Besoin de contrôler les autres
• S’occuper d’une personne qui consomme de la drogue ou de l’alcool
• Négation des problèmes personnels
• Sentiment d’impuissance intérieure

Vous avez examiné les signes et les symptômes de la codépendance et vous commencez à penser qu’ils vous décrivent peut-être. Et maintenant, que faire ?

Tout d’abord, ne vous inquiétez pas. Ce n’est pas la fin du monde. En fait, c’est le début d’un voyage d’apprentissage et de développement personnel.

Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre la codépendance dans vos relations actuelles ou futures.

Pour avoir un amour sain dans votre vie, essayez les conseils suivants^[8]:

• Imaginez-vous dans une relation saine et amoureuse où tous vos besoins sont satisfaits. À quoi cela ressemble-t-il ?
• Commencez à vous demander pourquoi vous doutez de votre valeur personnelle. La seule personne à qui vous devez prouver votre valeur est …. vous !
• Entraînez-vous à être gentil avec vous-même au lieu de vous concentrer sur la gentillesse envers les autres.
• N’oubliez pas qu’il n’est pas seulement acceptable d’accepter l’aide d’autres personnes, mais que c’est sain. Savoir et admettre que l’on a besoin d’aide est un signe de force et non de faiblesse.
• Ne vous préoccupez pas tant du rejet. La peur constante d’être rejeté vous empêchera finalement de prendre les risques qui vous mèneront à une relation longue, saine et heureuse.

Enfin, il faut reconnaître le processus de rétablissement.

Surtout, ne niez pas que vous avez des problèmes de codépendance. Reconnaissez-le et admettez-le. La première étape du rétablissement est l’honnêteté envers vous-même. Vous avez passé votre vie à essayer de nier votre codépendance. Il est maintenant temps de la regarder en face. Demandez de l’aide à d’autres personnes qui peuvent comprendre ce que vous ressentez. Les groupes de soutien sont essentiels au processus de guérison^[9].

Faites un retour sur votre passé et essayez d’identifier tout ce qui, dans votre enfance, a pu vous amener à développer une codépendance à l’âge adulte. Vous n’êtes pas déloyal envers votre famille en admettant que vous avez des problèmes non résolus dans votre enfance. Parfois, il est préférable d’aborder ce problème dans le cadre d’une thérapie professionnelle^[10].

La dernière étape pour surmonter votre codépendance consiste à abandonner les relations malsaines. Si vous êtes trop impliqué dans une autre personne ou une autre relation, vous ne pourrez pas vous concentrer sur votre processus de guérison. Cela vous permet de libérer de l’énergie pour vous-même et de briser le cycle toxique de la codépendance^[11].

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que vous en valez la peine lorsque vous traversez le difficile processus qui consiste à identifier, à accepter et à surmonter votre codépendance.

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