Ces dernières années, des milliers de régimes différents circulent sur l’internet, chacun promettant des résultats exceptionnels, mais seuls quelques-uns d’entre eux tiennent vraiment leurs promesses. Le régime Pegan est un terme qui a gagné en popularité récemment, et de nombreuses personnes se sont adaptées à ce régime. Ce régime mélange les éléments les plus sains des régimes paléo et végétalien, créant ainsi un régime qui garantit à la personne qui suit le régime un équilibre parfait entre la nutrition, les graisses saines et d’autres composés essentiels dont le corps a besoin non seulement pour être en bonne santé, mais aussi pour mieux fonctionner. Dans cet article, nous aimerions nous concentrer sur ce qu’est exactement le régime Pegan, ainsi que sur ses avantages et ses inconvénients, afin de vous aider à prendre une décision plus éclairée quant à savoir si ce régime vous convient ou non.

Qu’est-ce que le régime Pegan ?

Avant de passer en revue les avantages et les inconvénients du régime Pegan, ainsi que les choix alimentaires qui s’offrent à vous, examinons rapidement ce qu’est exactement ce régime. Comme nous l’avons mentionné précédemment, ce régime est une combinaison d’un régime végétalien et d’un régime paléo^[1] – de nombreuses personnes sont confuses à ce sujet car elles pensent qu’il s’agit de l’un ou l’autre de ces régimes. Pour mieux comprendre, examinons ces deux régimes séparément :

• Régime végét alien – The Vegetarian Resource Group ^[2]
  explique qu’un régime végétalien est similaire à un régime végétarien, mais qu’en plus d’exclure le poisson, la volaille et la viande de leur alimentation, les végétaliens excluent également toutes sortes de produits liés aux animaux de leur régime alimentaire et de leur mode de vie. Cela inclut les œufs et le miel, ainsi que les cosmétiques, la laine, le cuir et d’autres produits contenant des sous-produits animaux.
• Régime pal éo – Un régime paléo, selon Nerd Fitness ^[3]
  , est un régime qui suit la tradition de « vivre comme un homme des cavernes » en ce qui concerne l’alimentation d’une personne. Cela signifie qu’une personne qui suit un régime paléo mange tout ce qu’un homme des cavernes aurait pu chasser ou cueillir, comme des fruits et des légumes, du poisson, de la viande, des graines et des noix. Tout ce qu’un homme des cavernes n’aurait pas pu ramasser ou chasser, comme ^[4] les céréales, les bonbons et les pâtes, devrait être éliminé.

CNN Health ^[5] explique que le régime Pegan exige fondamentalement que l’individu ajuste son régime de telle sorte que les viandes ne représentent que 25 % de son apport alimentaire et les plantes les 75 % restants. Contrairement à un régime végétalien qui ne nécessiterait qu’un régime végétarien pour la perte de poids, par exemple, le régime Pegan exigerait également que la personne consomme un peu de viande, même lorsqu’il est utilisé pour la perte de poids.

Les avantages du régime Pegan

Jetons un coup d’œil à quelques-uns des avantages les plus bénéfiques que vous pouvez obtenir en suivant le régime Pegan.

• Le régime Pegan ne permet pas la consommation de produits laitiers. Bien qu’il puisse être difficile pour certaines personnes de s’adapter à ce régime, celui-ci peut présenter de nombreux avantages pour vous. Études nutritionnelles ^[6]
  explique qu’une plus grande consommation de produits laitiers a été liée à un risque plus élevé de cancer de la prostate, de cancer de l’ovaire et de diabète de type 1.
• Le régime Pegan ^[7]
  combine les éléments les plus sains du régime végétalien et du régime paléo sans apporter aucun des effets négatifs associés à ces deux régimes ; vous donnez donc à votre corps des aliments sains qui l’aideront à mieux fonctionner.
• Ce régime est également parfait pour les personnes qui ont un peu de graisse supplémentaire qui semble tenace, car la combinaison d’aliments aide souvent à réduire la graisse tenace au niveau du ventre et des fesses.

Les inconvénients du régime Pegan

Tout comme ce type de régime présente de nombreux avantages pour la personne qui le suit, il convient également de se pencher sur ses inconvénients.

• Le régime Pegan interdit totalement la consommation de produits laitiers, ce qui peut être très difficile à accepter pour certaines personnes.
• Ce régime exige la consommation de viandes biologiques uniquement. Ces viandes sont beaucoup plus chères que les viandes non biologiques, ce qui signifie qu’une personne doit disposer d’un budget plus important pour passer d’un autre régime au régime Pegan.
• Passer d’un régime végétalien à un régime pégan peut s’avérer assez difficile car, dans ce régime, 25 % de l’ensemble de l’alimentation doit être constituée de viande. Or, avec un mode de vie végétalien, la personne est habituée à éviter complètement tout produit d’origine animale, y compris les œufs et la viande.

Qu’est-ce qui est autorisé et qu’est-ce qui ne l’est pas ?

Nous avons abordé les aspects les plus importants du régime Pegan, mais il convient également d’examiner les aliments autorisés et, bien entendu, ceux qui ne le sont pas. Nous partagerons également avec vous quelques idées de repas délicieux pour vous aider à démarrer.

Aliments autorisés :

• Certaines graisses sont considérées comme étant de haute qualité. Ces graisses sont riches en acides gras oméga-3. Il s’agit de l’huile d’olive, de l’huile d’avocat et de l’huile de noix de coco.
• Les lentilles, mais aussi les légumineuses, les arachides, les haricots pinto et d’autres types de haricots ne sont pas autorisés.
• Des céréales saines comme le quinoa.
• La viande nourrie à l’herbe et provenant d’animaux ne recevant pas d’antibiotiques (viande biologique). Les œufs, le bœuf et les autres types de viande ne devraient pas représenter plus de 25 % de l’apport alimentaire quotidien d’une personne.
• Les légumes et les fruits sont essentiels à ce régime et doivent représenter 75 % de tous les aliments consommés quotidiennement.

Aliments interdits :

• Le sucre doit être évité autant que possible. Il est possible de consommer un produit contenant du sucre de temps en temps, mais cela doit être considéré comme une gâterie occasionnelle.
• Les produits laitiers doivent être totalement évités si vous avez l’intention de suivre ce plan de régime, car ils peuvent être difficiles à digérer.
• Le soja est également un aliment à éviter dans le cadre du régime Pegan.

Idée de repas

Pour vous aider à démarrer, voici quelques idées de repas que vous pouvez préparer en suivant le plan de régime Pegan :

• Salade Ceaser végétalienne
• Falafel
• Gâteau aux carottes sans gluten
• Poulet aux tomates séchées, au fromage de chèvre et aux épinards

Dernières paroles

Si les régimes végétalien et paléo sont souvent considérés comme d’excellents choix pour maintenir un mode de vie sain, de nombreuses personnes se tournent aujourd’hui vers le régime pégan, qui combine les meilleurs éléments de ces deux régimes en un seul. Ce régime est sain et présente de nombreux avantages pour les personnes qui le suivent. Il peut même contribuer à réduire le risque de contracter certaines maladies et certains problèmes de santé.

Votre vie est-elle équilibrée ?

Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de notre auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.

Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.

Faites l’évaluation gratuite

Crédit photo : https://www.yahoo.com via google.com