Posez-vous honnêtement la question suivante : « À quand remonte la dernière fois où je me suis senti vraiment envahi par le bonheur, la liberté et la gratitude ? »

Si vous ne vous en souvenez pas, il se peut que vous gardiez des rancœurs.

Lorsqu’il s’agit de traiter avec d’autres personnes, nous sommes nombreux à osciller, impuissants, entre la colère et la peur. Nous essayons constamment de trouver des solutions rapides pour calmer les moments de rage aveugle et atténuer les pensées anxieuses. Cependant, ces « solutions » ne sont généralement rien d’autre que des solutions temporaires, qui nous permettent de tenir le coup une journée de plus. Pendant ce temps, la racine du problème continue de s’envenimer jusqu’à ce que nous ne puissions plus supporter de la regarder.

Et si vous découvriez qu’il existe un moyen permanent et durable d’atténuer la colère et la peur et de reprendre enfin le contrôle de vos émotions ?

C’est ce qu’on appelle se débarrasser du ressentiment.

Voici comment cela fonctionne : le ressentiment, la colère et la peur sont tous liés. Nous nous enfermons dans un cycle de peur de l’avenir, de colère dans le présent et de ressentiment à l’égard du passé. L’antidote à la peur est la foi, le remède à la colère est l’amour et la solution au ressentiment est l’acceptation.

Si vous participez à un programme en 12 étapes^[1], cela peut vous sembler familier, mais cela peut s’appliquer à la vie de n’importe qui.

Mais tout d’abord, essayons de comprendre ce qu’est le ressentiment.

Qu’est-ce que le ressentiment ?

La meilleure description du ressentiment que j’ai jamais entendue m’est venue en écoutant le Dr Drew de Loveline :

« La rancune, c’est comme avaler du poison et s’attendre à ce que les autres meurent.

Il n’était pas le premier à dire cela, mais c’est toujours une façon incroyablement efficace de comprendre le ressentiment.

En psychologie, on parle de ressentiment lorsqu’une personne éprouve en permanence des sentiments de contrariété à l’égard d’une autre personne ou d’un autre lieu en raison d’une injustice réelle ou imaginaire.

L’une des raisons pour lesquelles il est si difficile de se débarrasser des rancœurs est qu’il existe de nombreux mauvais conseils sur la façon de les gérer. Des amis exaspérés vous diront peut-être de « passer à autre chose ». Les thérapeutes peuvent nous dire de « laisser tomber ». D’autres personnes peuvent dire « oublie ça » ou, ce qui est encore plus inutile, « le passé, c’est le passé ».

Excusez-moi, mais qu’est-ce que ces conseils génériques signifient ?

Je peux vous dire avec certitude qu’il ne faut pas faire ce qui suit avec les rancœurs :

• Les ignorer
• Combattre à travers eux
• « Enfermez-les dans un placard »
• Faites semblant de ne pas les sentir
• Essayez de les oublier

Au lieu de cela, vous devriez faire ce qui suit :

• Les affronter
• Les sentir
• Traiter avec eux
• En guérir

L’expression « faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive » ne fonctionne pas lorsqu’il s’agit de sentiments profonds que nous éprouvons à l’égard de certaines personnes ou situations. Mais y faire face est certainement plus facile à dire qu’à faire.

Comment accepter ce qui s’est passé dans le passé

Avant de commencer à surmonter les rancœurs, vous devez connaître les points suivants :

• Il s’agit d’un processus.
• La situation pourrait empirer avant de s’améliorer.
• Cela demande beaucoup de volonté et d’ouverture d’esprit.

Les rancœurs sont des sentiments négatifs que vous entretenez peut-être depuis des années. Pendant cette période, ils ont pu nuire considérablement à votre capacité à interagir avec le monde.

Je sais que cela peut paraître dramatique, mais il s’agit souvent de problèmes importants et profondément ancrés. Ne vous attendez pas à ce qu’il suffise d’un chant pour que tout disparaisse. Ils disparaissent. Vous devez savoir que vous vous embarquez pour un voyage long et probablement douloureux, mais que la destination en vaut vraiment la peine.

4 étapes pour se débarrasser du ressentiment

Voici les 4 étapes pour se débarrasser du ressentiment :

Étape 1 : Faites une liste de toutes les personnes envers lesquelles vous avez des ressentiments

Si vous le faites honnêtement, la liste devrait être assez longue.

Incluez TOUT ce qui vous donne un sentiment négatif automatique. Vous pouvez également inclure des lieux et des institutions (une école que vous avez fréquentée, un aéroport dans lequel vous avez eu une mauvaise expérience). Rien n’est trop insignifiant ou trop petit.

Étape 2 : À côté du nom de la personne, écrivez ce qu’elle a fait pour que vous lui en vouliez.

Là encore, rien n’est trop petit. Si vous en voulez à votre patron, c’est peut-être parce qu’il vous impose des délais déraisonnables, ou tout simplement parce que vous n’aimez pas ses cheveux.

La raison du ressentiment n’a pas besoin d’être « logique » – elle doit simplement être honnête. C’est là que les choses vont devenir difficiles et que vous vous sentirez encore plus mal qu’avant de commencer. Essayez de croire que le résultat final en vaudra la peine, parce qu’il en vaudra la peine !

Étape 3 : Écrivez maintenant quelle partie de votre vie est affectée par chaque ressentiment.

Si vous en voulez à un ancien professeur qui vous a fait sentir inférieur, vous pouvez dire que cela affecte votre estime de soi ou votre confiance.

Il s’agit de prendre conscience de la façon dont le ressentiment affecte votre identité et votre capacité à vous sentir en sécurité et aimé.

Étape 4 : À côté de la raison ou de la cause du ressentiment, vous allez écrire votre part.

C’est ainsi que VOUS avez contribué au problème.

Revenons à l’exemple de notre patron. À ce stade, vous avez établi que vous lui en voulez, et que vous lui en voulez à cause de délais déraisonnables. Votre part de responsabilité dans ce problème pourrait être que vous n’avez jamais pris la parole pour demander moins de travail.

C’est là que l’honnêteté et la volonté entrent en jeu. Vous devez être honnête sur votre rôle et prêt à l’admettre. Sinon, vous risquez de rester bloqué.

Réflexions finales

Lisez maintenant de gauche à droite. Vous devriez être en mesure de vous faire une idée précise de la personne à qui vous en voulez, des raisons pour lesquelles vous lui en voulez, des conséquences négatives sur votre vie et du rôle que vous avez joué dans tout cela.

Le fait de comprendre vos ressentiments en les décomposant vous permettra d’entamer le processus d’évolution d’une personne qui vit constamment dans un cycle généralisé de ressentiment, de peur et de colère, et vous aidera à vous transformer en une personne capable d’identifier la source de ses sentiments et de cibler les domaines spécifiques sur lesquels elle souhaite travailler.

L’objectif de ce travail d’écriture est de faire l’expérience de la liberté en se débarrassant des secrets, des peurs et des mensonges auxquels nous nous sommes accrochés, et en sortant ces questions de notre tête pour les coucher sur le papier.

C’est à vous de décider ce que vous ferez du papier par la suite. Certaines personnes choisissent de le partager avec un ami de confiance, d’autres le brûlent dans un geste symbolique d’abandon de ces sentiments.

Il s’agit d’une méthode éprouvée, adaptée du modèle du programme en 12 étapes, que N’IMPORTE QUI peut littéralement appliquer. Contrairement à une thérapie coûteuse, cette méthode ne vous coûtera rien, si ce n’est le prix d’un stylo et d’une feuille de papier. Qu’avez-vous à perdre ?

Crédit photo : Marek Szturc via unsplash.com