Le rythme de vie dans le monde d’aujourd’hui est devenu incessant. Et le monde est aussi devenu plus bruyant.

Les radios et les télévisions émettent constamment des sons. Les routes encombrées sont envahies par le bruit des moteurs. Et même au travail, nous sommes constamment interrompus par le bruit.

Nos sens auditifs étant constamment sollicités, il n’est pas étonnant que…

Vous êtes trop occupé pour vous accorder des moments de tranquillité

Tout ce bruit. Avez-vous déjà réfléchi à ce qu’il fait à votre capacité de penser et d’être productif ?

Vous pensez peut-être qu’un environnement bruyant et animé vous aide à travailler, mais pour être vraiment créatif et productif, vous devez trouver des moments de calme.

Une étude récente du centre médical de l’université Duke a montré que le silence est associé au développement de l’hippocampe (une région du cerveau associée à l’apprentissage et à la mémoire)^[1].

Des recherches menées par le médecin Luciano Bernardi ont montré que des intervalles de silence de deux minutes entre deux morceaux de musique permettaient de stabiliser les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, alors que l’écoute d’une musique de « relaxation » ne suffisait pas^[2].

Il est clair que les moments de calme sont essentiels à notre santé physique, émotionnelle et mentale.

Mais…

Vous avez probablement du mal à trouver la solitude et le silence

Je compatis. Vos enfants ne cessent de crier, votre chien n’arrête pas d’aboyer et votre vie n’est que bruit et distraction sans fin.

Si vous travaillez dans un bureau à aire ouverte, les interruptions sont constantes. Si vous vivez dans une maison familiale animée, les interruptions sont constantes !

Même si vous quittez votre bureau ou votre domicile, les magasins et les cafés que vous choisissez de visiter sont également remplis de gens, de bruits et de perturbations.

Trouver des moments de tranquillité est un véritable défi. Mais il existe des moyens d’y parvenir.

Voyons maintenant…

Les 7 meilleures façons de trouver des moments de tranquillité, même quand on est occupé

Le calme est essentiel pour atteindre un niveau de créativité et de productivité optimal.

Voici mes recommandations :

1. Se lever tôt.

La gestion du temps est essentielle. Et cela commence par un réveil matinal ! Si vous en faites une habitude, non seulement vous prendrez de l’avance, mais vous bénéficierez également d’une période de calme propice à la clarté et à la créativité.

2. Se promener dans le parc.

Si votre travail ne s’arrête jamais, vous ne trouverez jamais le temps de vous détendre. Ne vous laissez pas faire. Au contraire, prenez le temps de faire des pauses régulières. Si vous habitez ou travaillez à proximité d’un parc, vous aurez l’occasion de vous promener dans la nature. Vous profiterez certainement de l’exercice, de l’air frais et du changement de décor.

3. Laissez vos écouteurs à la maison.

Portez-vous des écouteurs lorsque vous vous rendez à l’université ou au travail ? Si c’est le cas, vous commencez votre journée dans le bruit. Essayez de laisser vos écouteurs à la maison et donnez plutôt à votre esprit la possibilité de trouver des solutions à vos problèmes. Vous constaterez peut-être que votre trajet devient votre moment le plus productif.

4. Éteignez votre appareil mobile.

Partout où vous regardez, les gens ont les yeux rivés sur leurs appareils mobiles. Beaucoup d’entre eux semblent hypnotisés. Soyons honnêtes, la plupart d’entre nous sont devenus dépendants des dernières nouvelles, des mises à jour des médias sociaux et même de la dernière version de Pokémon Go ! Ces choses peuvent être amusantes, mais elles ne devraient pas prendre le contrôle de nos vies. Faites le test suivant : Éteignez votre téléphone portable pendant 24 heures et voyez à quel point vous vous sentez plus détendu et plus productif.

5. Réservez une salle de réunion pour vous-même.

Le travail de bureau peut passer rapidement de la frappe au bureau à la discussion en réunion. Avec ce va-et-vient constant, il est difficile de se sentir calme et serein. Mais j’ai une suggestion à vous faire. Pourquoi ne pas réserver une salle de réunion rien que pour vous ? Vous pourrez ainsi choisir de travailler sur votre ordinateur portable en toute tranquillité ou simplement profiter du silence pendant une dizaine de minutes.

6. Prenez le temps de méditer.

Il n’est pas nécessaire d’être un gourou pour pratiquer la méditation. En fait, il peut être aussi simple que de trouver du temps pour une contemplation silencieuse. De nombreuses personnes ayant réussi utilisent cette technique, notamment Hugh Jackman et J.K. Rowling. Les avantages des périodes de silence sont nombreux. Vous aurez probablement plus d’énergie, plus de concentration et des pensées plus profondes. Et une fois que vous vous serez familiarisé avec le bonheur intérieur que procure cette pratique, vous déciderez peut-être de vous inscrire à une retraite de méditation.

7. Se coucher tôt.

Je vous ai conseillé de vous lever tôt. Et le meilleur moyen d’y parvenir est de se coucher tôt ! En faisant cela, vous développerez une puissante autodiscipline et vous vous accorderez régulièrement des moments de calme. Si vous vous couchez tôt, vous pouvez utiliser les minutes qui précèdent votre sommeil pour faire le vide dans vos pensées de la journée et permettre à de nouvelles idées de vous venir à l’esprit. Autre avantage : en vous couchant tôt, vous avez toutes les chances de dormir plus profondément^[3].

Il y aura toujours des périodes chargées dans votre vie, mais veillez à les équilibrer par des périodes régulières de tranquillité.

Vous serez étonné de constater à quel point vous vous sentez plus calme – et à quel point vous êtes plus productif.

Crédit photo : ABC News via abcnews.go.com