Notre façon de penser a un effet considérable sur notre état d’esprit. Lorsque nous nous sentons mal, il peut être difficile d’imaginer que nous sommes capables de nous sortir de ce marasme. Ce billet met en lumière neuf croyances qui font que les personnes malheureuses le restent, et explique comment les changer.

1. Il doit être parfait.

La perfection est rarement une norme que l’on peut atteindre, mais c’est pourtant la norme que tant d’entre nous s’efforcent de respecter (et se sentent malheureux lorsqu’ils n’y parviennent pas).

Plutôt que de viser la perfection, nous pouvons nous faciliter la vie en décidant à l’avance ce qui est « suffisant » pour une tâche donnée et en nous autorisant à nous en contenter.

2. Je ne devrais pas ressentir [X].

Rien ne nous rendra plus malheureux que d’essayer de nous convaincre que nous ne devrions pas ressentir une certaine chose. Chaque fois que nous disons que quelque chose ne devrait pas être comme ça, nous nions la réalité.

Chaque sentiment que nous éprouvons a sa raison d’être, même si cette raison n’est pas ancrée dans le moment présent. Même si nous ne profitons pas de toute la gamme de nos émotions, nous serons beaucoup plus heureux si nous cessons d’essayer de changer des choses que nous ne pouvons pas changer.

La prochaine fois que vous ressentirez une émotion et que vous entendrez une voix intérieure vous dire que vous ne devriez pas la ressentir, dites-vous que vous ressentez exactement ce que vous êtes censé ressentir et voyez comment cela modifie votre expérience.

3. Je ne mérite pas [X].

S’il est vrai qu’il peut arriver que nous ne méritions pas telle ou telle chose, à partir du moment où cette phrase cesse d’être situationnelle et devient une croyance, elle va affecter notre bonheur.

La croyance que nous ne méritons pas quelque chose n’existe généralement pas seule. Si l’on décortique cette croyance, on s’aperçoit généralement qu’elle est alimentée par plusieurs croyances liées à notre sentiment d’être digne, par exemple : « Je ne suis digne que si je suis toujours occupé » ou « Je ne suis digne que si je gagne beaucoup d’argent ».

4. Si quelqu’un ne m’aime pas, c’est qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez moi.

Lorsque nous essayons de plaire à tout le monde, nous finissons par ne plaire à personne, et surtout pas à nous-mêmes. Pourtant, beaucoup d’entre nous se sentent encore malheureux lorsque quelqu’un indique qu’il a des sentiments neutres ou négatifs à notre égard. L’évolution nous pousse à rechercher la communauté et l’acceptation du groupe, mais il est dans l’intérêt de notre bonheur à long terme de reconnaître que nous ne trouverons pas nécessairement ces choses là où nous les cherchons.

Plutôt que de vous demander si les autres vous apprécient, demandez-vous plutôt si vous les appréciez.

5. Je serai heureux quand…

L’herbe est peut-être toujours plus verte de l’autre côté, mais si nous attendons que certaines conditions soient réunies pour nous permettre de nous sentir heureux, nous passons complètement à côté de l’objectif du bonheur.

Que vous le croyiez ou non, vous pouvez être heureux maintenant. Au lieu de vous focaliser sur l’avenir, concentrez-vous sur ce pour quoi vous pouvez éprouver de la gratitude et du plaisir dans le présent.

6. D’autres personnes sont simplement chanceuses.

Croire que les autres ont de la chance alors que nous n’en avons pas nous donne un sentiment d’impuissance plutôt que de bonheur. Même si d’autres personnes peuvent sembler être dans une situation plus favorable que la nôtre, ou avoir réussi sans effort des choses avec lesquelles nous nous débattons, en réalité, elles ont généralement travaillé très dur pour y parvenir.

Plus tôt nous reconnaîtrons que la chance est rarement due au hasard, plus tôt nous pourrons commencer à faire de petits pas vers notre propre chance.

7. Les autres devraient voir le monde de la même manière que moi.

Comme pour le point numéro deux, si vous pensez que tout le monde devrait voir le monde de la même manière que vous, vous serez très malheureux chaque fois que vous serez en contact avec d’autres personnes. Nous sommes tous des individus avec nos propres expériences, nos propres histoires et nos propres façons de voir le monde.

Au lieu de croire que les autres ont tort s’ils n’ont pas la même vision du monde que vous, essayez d’apprécier la valeur que leurs différentes perspectives peuvent vous apporter.

8. Je ne serai jamais heureux.

Cette croyance est un exemple d’un état d’esprit plus large qui conduit au malheur : la pensée en noir et blanc. Si certaines choses dans le monde sont noires et blanches, beaucoup d’autres sont des nuances de gris.

Le bonheur, en particulier, est une compétence, plutôt qu’un état d’être que nous connaissons ou non. Nous pouvons surmonter cette croyance en pratiquant la gratitude pour ce que nous avons ici et maintenant, et en acceptant que notre bonheur puisse varier au cours de notre vie.

9. Personne ne me comprend/je suis le seul à ressentir [X].

Lorsque nous nous sentons déprimés, il est tentant de regarder tout le monde autour de nous et d’imaginer que nous sommes les seuls à nous sentir ainsi ou à vivre cette expérience en ce moment. Bien que cela puisse exacerber le sentiment, en réalité, le fait d’être triste, en colère, blessé ou de ressentir d’autres émotions typiquement « négatives » fait partie de l’expérience humaine normale.

N’oubliez pas, quel que soit votre sentiment, que vous êtes un être humain et que ce sentiment passera.

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