Je gère un centre de fitness pour l’une des plus grandes enseignes de Suisse. Ma prévision pour le mois de janvier : Nous aurons plus de 130 nouveaux membres qui rejoindront notre centre. Cela représente un revenu de près de 100 000 dollars – en un seul mois.

Janvier est le mois le plus lucratif pour les centres de remise en forme. Nombreux sont ceux qui s’inscrivent dans un centre de remise en forme parce qu’ils veulent se redéfinir complètement. Ils s’affichent sur les médias sociaux en disant : « Nouvelle année, nouveau moi« . Malheureusement, ce n’est souvent pas le cas. Plus de 90 % de ces personnes abandonnent après trois mois de fréquentation de la salle de sport. Nous les appelons les « no-shows ».

Ce n’est pas la situation idéale, ni pour la personne qui va à la salle de sport, ni pour la salle de sport elle-même. Je me souviens que mon ancien patron m’avait dit « Florian, les absents ne sont pas tes clients idéaux. Les salles de sport auront toujours besoin d’eux pour gagner de l’argent. Mais les personnes qui s’entraînent fréquemment, qui réussissent et qui en parlent ensuite avec enthousiasme à leurs amis, ce sont nos vrais clients !

Mon ancien patron avait beaucoup de défauts, mais sur ce point, il avait raison. Voici 3 conseils qui vous aideront à rester en formation pendant des mois.

1. Fixer de bons objectifs

La plupart du temps, lorsque les clients viennent dans notre centre, ils ne se sont pas fixé d’objectifs précis. Chaque fois que nous remplissons le formulaire d’évaluation, ils écrivent qu’ils veulent simplement « perdre du poids » ou « gagner du muscle ». Ces deux affirmations sont des souhaits, pas des objectifs.

Les objectifs réalistes suivent la règle SMART. Les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Perdre du poids n’est pas un objectif, perdre 5 kg de poids corporel dans les deux prochains mois en est un.

Je tiens à souligner l’aspect réaliste de la fixation des objectifs. Commencez par de petits objectifs. Avoir de grands objectifs ne fera que vous frustrer à long terme. Renseignez-vous sur les forums et déterminez ce qui est raisonnable. Changez un comportement à la fois. Faites en sorte qu’il soit durable.

Veillez également à écrire votre objectif. Un objectif écrit est magique. Vous serez beaucoup plus enclin à vous y tenir si votre objectif est gravé sur le papier. Rappelez-vous vos objectifs chaque jour – écrivez-les sur un post-it et affichez-les sur votre réfrigérateur.

2. Trouver la responsabilité

Le fait d’écrire vos objectifs et de les afficher sur votre réfrigérateur a également l’avantage de créer une responsabilité au sein de votre famille. Votre famille vous soutiendra et vous demandera comment se déroule votre parcours. Vous serez ainsi plus enclin à respecter vos objectifs.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les salles de sport proposent des cours collectifs de fitness ? C’est parce que les cours collectifs de fitness aident les gens à nouer des relations personnelles. Et les relations au sein de la salle de sport augmentent les chances de renouvellement de l’abonnement. Les personnes qui s’entraînent avec un ami s’entraînent généralement plus souvent et plus intensément. Elles ont plus de chances d’atteindre leurs objectifs.

Demandez à un(e) ami(e) de vous accompagner dans votre démarche de remise en forme. Affichez votre objectif sur Facebook et créez une obligation de rendre compte. Utilisez la responsabilisation à votre avantage.

3. Apprendre à gérer les revers

La ligne qui mène à vos objectifs ne sera pas droite. Plus tôt vous l’accepterez et apprendrez à y faire face, mieux ce sera.

Le régime que vous commencerez à suivre ne sera pas toujours sain. Les séances d’entraînement que vous ferez ne seront pas toujours extraordinaires. Ne vous culpabilisez pas pour autant. Ces échecs sont simplement l’une des clés du jeu que nous devons tous jouer. Acceptez-les et passez immédiatement à autre chose.

Dans dix ans, les personnes qui auront appris à gérer les revers seront celles qui auront la chance d’avoir une vie extraordinaire. Angela Duckworth a écrit un livre sur la persévérance intitulé Grit : The Power of Passion and Perseverance (Le pouvoir de la passion et de la persévérance). Si l’on en croit les 770 à 5 étoiles des critiques, ce livre vaut vraiment la peine d’être lu.

Se concentrer sur la progression et non sur la perfection.

L’abandon n’améliore rien

Je ne crois pas à la mentalité qui consiste à ne jamais abandonner. Parfois, il est tout à fait raisonnable de le faire. Personne ne dira qu’arrêter de fumer est une mauvaise chose. Il peut être raisonnable d’arrêter de fumer, mais pas dans une salle de sport.

Rappelez-vous que vous avez commencé à aller à la salle de sport parce que vous aviez un besoin important à satisfaire. Vous vouliez être en meilleure forme ou en meilleure santé. Permettez-moi de vous dire deux choses : 1. La salle de sport fonctionne et 2. Se mettre en forme en vaut vraiment la peine.

C’est une bonne chose de pouvoir aller à la plage, torse nu, avec un ventre ciselé. Sourire, quand vos amis vous demandent : « Comment as-tu fait ça ? ».

C’est formidable de se réveiller avec de l’énergie et de marcher avec confiance dans la vie. Ce sont des sentiments pour lesquels il vaut la peine de se battre – ou devrais-je dire : de s’entraîner -. Restez fidèle à vos résolutions de la nouvelle année, une belle vie vous attend.

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