Chaque année, des millions de personnes profitent du 1er janvier pour prendre un nouveau départ.

Après une nouvelle année difficile, nombreux sont ceux qui attendent avec impatience l’année prochaine avec l’espoir de changements et de nouvelles possibilités.

Mais le changement et les opportunités ne sont pas le fruit du hasard. Il suffit de regarder ces statistiques :

• Une statistique largement citée indique que 92 % des personnes ne respectent pas leurs résolutions.
• Une autre étude a montré que 80 % des gens abandonnent leurs résolutions avant la deuxième semaine de février^[1].
• Une troisième étude a montré que 88 % des personnes qui prennent des résolutions pour la nouvelle année échouent, alors que 52 % d’entre elles étaient persuadées de réussir au départ^[2].
• Une étude a montré que 25 % des personnes abandonnent leurs objectifs au cours de la première semaine^[3].

Quelles que soient les études qui ont raison, nous sommes tous d’accord pour dire que la conclusion qui s’impose est la suivante : la plupart des gens ne respectent pas leurs résolutions du nouvel an.

Pourquoi les résolutions du nouvel an échouent-elles ?

7 raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An échouent

Voici 7 raisons pour lesquelles tant de résolutions du Nouvel An échouent et, plus important encore, comment se donner les moyens de réussir :

1. Vos objectifs ne sont pas assez précis

« Je veux être en meilleure santé

est une grande mission, mais pas un grand objectif. L’univers répond à la spécificité, et votre cerveau aussi.

Lorsque les choses ne sont pas assez précises ou que vous n’avez pas une vision assez claire de ce que vous voulez, votre esprit ne sait pas à quoi ressemble le succès, et il est plus facile de se laisser distraire, de se démotiver et de perdre de l’énergie.

Préparez-vous à la réussite :

Soyez précis. Assurez-vous d’avoir une vision claire de ce que vous voulez et de ce à quoi ressemble le succès.

Vous voulez être en meilleure santé. Qu’est-ce que cela signifie ? Voulez-vous faire de l’exercice trois fois par semaine ? Manger mieux ? À quoi cela ressemble-t-il ? Ne plus consommer de sucre, adopter le lundi sans viande, dévorer huit fruits et légumes par jour ?

Vous souhaitez peut-être perdre du poids. Combien ? À quelle date ? Soyez précis dans vos objectifs afin de savoir exactement ce que cela signifie de les atteindre.

Faites en sorte que vos objectifs soient SMART: Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents, Temporels.

2. Absence de responsabilité

Dans quelle mesure avez-vous plus de chances d’aller jusqu’au bout d’une action lorsque vous vous êtes engagé auprès de quelqu’un d’autre – votre patron, votre conjoint, vos amis ?

Si vous avez un objectif, que vous vous engagez à le réaliser et que vous créez un plan pour y parvenir, la probabilité d’atteindre votre objectif n’est encore que d’environ 50 %. « Cependant, l’American Society of Training and Development a constaté que les gens ont 65 % de chances d’atteindre un objectif après s’être engagés auprès d’une autre personne. Leurs chances de réussite passent à 95 % lorsqu’ils organisent des réunions régulières avec leur partenaire pour vérifier leurs progrès. » ^[4]

Préparez-vous à la réussite :

Trouvez un partenaire responsable.

Identifiez un ami positif et encourageant qui vous aidera à rester sur la bonne voie. Cherchez quelqu’un qui essaie de faire les mêmes changements que vous et faites équipe avec lui pour une rencontre hebdomadaire ou mensuelle. Engagez un coach ou un entraîneur pour vous aider à rester honnête. Annoncez publiquement votre objectif ou engagez-vous auprès d’un mentor ou d’une personne que vous ne voulez pas décevoir.

3. Vous perdez votre concentration

Quelqu’un a-t-il dit « écureuil » ? S’engager à vivre une nouvelle aventure chaque mois est une excellente résolution (une de mes bonnes amies l’a prise l’année dernière).

En janvier, vous faites du parachutisme…génial! En février, vous faites du kayak…excellent travail! Mais les choses s’accélèrent, la vie vous échappe et, soudain, cette résolution passionnante est reléguée au second plan.

Une statistique que j’ai lue indique que 23 % des personnes ont oublié leurs résolutions. Oubliées !

Préparez-vous à la réussite :

Écrivez vos résolutions.

Des études ont prouvé que les personnes qui notent leurs objectifs les réalisent beaucoup plus que celles qui ne le font pas. Vous avez 42 % de chances supplémentaires d’atteindre vos objectifs si vous les écrivez. Le fait d’écrire vos objectifs ne vous oblige pas seulement à être clair sur ce que vous voulez accomplir, mais joue également un rôle dans votre motivation à accomplir les tâches nécessaires à votre réussite^[5].

Ensuite, placez-les à un endroit où vous pouvez les voir et les consulter régulièrement. Vous pouvez par exemple écrire à sec sur le miroir de votre salle de bains, programmer un rappel quotidien sur votre téléphone ou placer un post-it sur votre ordinateur. Vous pouvez également profiter d’un « nouveau départ », comme le début d’une nouvelle semaine, d’un nouveau mois ou d’un nouveau trimestre, pour revoir vos résolutions.

Créez un rituel quotidien autour de votre résolution. Ma bonne amie et propriétaire de HeySoul, Jessie Gardner, parle de faire de petites actions cohérentes et réalisables. Faites de ces rituels quotidiens quelque chose que vous avez hâte de faire. Votre tasse de thé le matin, un oreiller de méditation confortable, votre application préférée. Cela crée une expérience positive et recâble le cerveau pour qu’il recherche cette expérience de manière répétée. Vous pouvez également essayer de créer des habitudes qui s’intègrent dans votre vie quotidienne, en plus des habitudes déjà existantes.

« Les moments font les jours, les jours font l’année.

4. Votre environnement n’est pas propice à la réalisation de vos objectifs

En tant que coach, l’un des plus grands défis auxquels mes clients sont confrontés est d’essayer de changer dans un environnement qui n’est pas en phase avec les changements qu’ils essaient d’opérer.

Par exemple, vous vous engagez à ne plus manger de sucre, mais votre partenaire fait le plein de friandises à la maison. Vous voulez méditer tous les jours, mais chaque fois que vous essayez, votre famille vous perturbe ou se moque de ce que vous êtes devenu « woo-woo ». Votre objectif est peut-être de dire non à des choses que vous n’avez pas vraiment envie de faire, mais votre partenaire vous engage à répondre à toutes les invitations. Peut-être voulez-vous marcher trois fois par semaine, mais c’est l’hiver en Angleterre et il pleut inévitablement à verse.

J’ai eu une cliente qui voulait arrêter de grignoter le soir. Cependant, chaque soir, lorsqu’elle regardait la télévision, son partenaire prenait un paquet de chips ou un pot de glace. Bien sûr, elle avait de la volonté, mais il était compréhensible qu’elle ait du mal à atteindre ses objectifs.

Préparez-vous à la réussite :

À moins de quitter votre partenaire, d’abandonner votre famille et de déménager dans le sud de la France, que pouvez-vous faire lorsque votre environnement n’est pas propice à la réalisation de vos objectifs ?

Tout d’abord, essayez d’obtenir l’adhésion de votre partenaire ou de votre famille. Cela vous semble impossible ? Ce n’est pas le cas ! Cela commence par une conversation honnête. Expliquez ce que vous espérez réaliser, pourquoi vous vous engagez et comment ils peuvent participer à votre réussite.

Aménagez votre environnement de manière à faciliter l’accès à ce dont vous avez besoin. Méditez lorsque vous êtes seul à la maison, remplissez l’armoire de vos thés préférés lorsque vous regardez la télévision. Rejoignez la salle de sport locale, utilisez une application d’exercices, achetez un tapis roulant d’occasion, afin de ne pas avoir à compter sur le fait que Mère Nature ait le même plan que vous.

Vous n’arrivez toujours pas à relever le défi ? Éliminez la tentation.

La recherche a prouvé que notre environnement influe sur nos choix. Par exemple, une étude menée à Cornell a révélé que :

« Les femmes qui gardent des boissons gazeuses sur leur comptoir pèsent de 24 à 26 livres de plus que celles qui n’en ont pas et celles qui gardent une boîte de céréales sur le comptoir pèsent en moyenne 20 livres de plus que celles qui n’en ont pas… celles qui gardent des fruits sur leur comptoir pèsent en moyenne 13 livres de moins ! »

Si vous voulez manger mieux, mettez la malbouffe hors de vue. Mieux encore, ne les introduisez pas dans la maison, au bureau, dans la voiture ou à portée de main. Si vous voulez terminer un projet important pour votre travail, réservez une salle de conférence, éteignez la messagerie instantanée, fermez les notifications des médias sociaux et mettez votre téléphone dans une autre pièce. Si vous travaillez à domicile et que vous êtes facilement distrait, rendez-vous dans un autre endroit pour vous concentrer : une bibliothèque, un café ou un parc.

En bref : Votre environnement peut être plus fort que votre volonté. Veillez à ce qu’il soit propice aux objectifs que vous essayez d’atteindre et ne vous placez pas dans des situations tentantes ou distrayantes.

5. Vous n’en avez pas vraiment envie ou vous ne savez pas pourquoi c’est important.

Nous prenons souvent des résolutions en fonction de ce que les autres pensent que nous devrions faire ou peut-être de ce que nous pensons que nous devrions faire. Mais si vous n’avez pas vraiment envie de le faire, les chances de réussite sont très faibles.

VOUS devez avoir envie de perdre du poids, d’arrêter de fumer, d’économiser de l’argent. Pas vos parents. Pas votre conjoint. Pas la société. Quelqu’un d’autre ne peut pas le vouloir à votre place. En fait, en tant qu’êtres humains, nous avons besoin d’autonomie et de liberté, ce qui signifie que si quelqu’un vous dit que vous devriez le faire, la probabilité que vous le fassiez est encore plus faible !

L’expert en performance et coach Jay Henderson dit ceci,

« Si vous vous fixez des objectifs basés sur des choses qui ne sont pas prioritaires pour vous, ils ne se réaliseront pas. En revanche, si vous fixez vos objectifs en fonction de ce qui EST important pour vous, vous n’aurez probablement même pas besoin de les écrire. Vous y penserez tout le temps et ils se réaliseront tout simplement ».

Mettez toutes les chances de votre côté pour réussir :

Identifiez ce que vous voulez et pourquoi c’est important pour vous.

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes enthousiaste à propos de quelque chose, ou que vous avez un objectif important ou convaincant à atteindre, vous n’avez pas besoin de discipline ?

Simon Sinek, expert en leadership, parle du pouvoir du « pourquoi ». Connaître son « pourquoi » fournit une motivation intrinsèque irrésistible. Cela alimente le feu, et vous avez toutes les chances de rester concentré.

Pour en savoir plus sur le pouvoir du pourquoi, consultez sa vidéo TedTalk.

6. Vous sous-estimez ce qu’il faut faire

La plupart des gens sous-estiment ce qu’il faut faire pour réaliser leurs objectifs. Ils sont enthousiasmés par l’idée, mais plus ils voient la réalité de ce qu’il faut faire pour y arriver, plus ils commencent à s’essouffler.

Que se passe-t-il dans votre esprit lorsque vous pensez que quelque chose est trop difficile ou que vous pensez que cela va prendre trop de temps ? Exactement.

Mettez toutes les chances de votre côté pour réussir :

Élaborer un plan d’action.

Identifiez ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Les objectifs sans actions ne sont que des idées.

Si vous voulez perdre 10 livres, comment comptez-vous vous y prendre ? Combien de temps cela prendra-t-il ? Quelle est l’approche étape par étape ? Qu’est-ce qui pourrait vous gêner ? Prenez un stylo et réfléchissez à la question.

Vous ne savez pas par où commencer ? Prenez contact avec quelqu’un qui a accompli ce que vous essayez de faire. Il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille, ou encore d’une ressource ou d’un expert en ligne.

Restez simple.

Identifiez la chose qui aura l’impact le plus important ou qui fera la plus grande différence dans votre vie. Vous n’avez pas besoin de prendre huit résolutions. Prenez-en une. LA seule. Et engagez-vous. Mettez votre énergie et votre concentration au service de cette résolution. Prenez chaque jour de petites mesures pour atteindre vos objectifs. Les petits changements finissent par donner d’énormes résultats.

7. La résolution n’est pas en phase avec ce que vous êtes

Notre identité – ce que nous croyons être – est très puissante. Un ancien collègue raconte l’histoire d’un client, « Big Dan », qui était venu le voir pour perdre du poids.

Big Dan avait pour objectif de perdre pas mal de poids, mais « Big Dan » était un homme imposant qui dirigeait le magasin de viande Big Dan’s Meat Shop. Son identité entière tournait autour de sa taille. Chaque fois qu’il essayait de perdre du poids, il n’y parvenait pas. Parce qu’il se voyait toujours comme Big Dan, tout comme les autres. Pour atteindre son objectif, il devait changer toute son identité.

Mettez toutes les chances de votre côté pour réussir :

La première façon de changer d’identité est de prendre conscience du dialogue interne et de la vision que vous avez de vous-même. Quelle est l’histoire que vous vous répétez ou que vous imaginez dans votre tête ?

Si vous vous considérez comme une personne athlétique et forte, la probabilité que vous participiez à ce triathlon est élevée. Mais si vous vous êtes toujours considéré comme non athlétique et maladroit, devinez comment cela va se passer ?

Il n’est pas facile de changer d’identité. Cela nécessite une prise de conscience, de la compréhension et un travail en profondeur. Souvent, ce travail doit être effectué avec le soutien d’un bon thérapeute ou d’un coach. Vous pouvez commencer ici pour en savoir plus sur l’identification de qui vous êtes et de la façon dont vous vous voyez.

Une fois que vous avez changé votre perception de vous-même, il est incroyable de voir à quel point les choses se passent facilement (et rapidement) à partir de là.

Conseils supplémentaires pour se préparer à la réussite

Vous voulez vraiment atteindre vos objectifs cette année ? Poursuivez votre lecture pour découvrir d’autres moyens qui vous aideront à tenir vos résolutions du Nouvel An et à faire de cette année votre meilleure année.

Pratiquer l’autoréflexion

Il est important de prendre le temps de réfléchir avant de se lancer dans la définition d’objectifs et de résolutions. L’autoréflexion consiste à prendre du recul et à réfléchir à sa vie, à son comportement et à ses convictions. C’est une pratique précieuse et puissante. Vous avez peut-être entendu le dicton suivant,

« La folie consiste à faire la même chose, encore et encore, et à s’attendre à des résultats différents.

Cette année, avant de prendre vos résolutions, prenez du recul et réfléchissez à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas. Identifiez ce qu’il faut garder et ce qu’il faut changer. Cherchez à mieux vous comprendre et à identifier ce qui pourrait vous gêner. Prenez le temps de réfléchir à l’année écoulée.

Consultez ce guide sur l’autoréflexion : Comment l’autoréflexion vous permet d’être plus heureux et de mieux réussir votre vie

N’oubliez pas qu’il n’y a pas d’approche universelle

Tout le monde vous dira qu’il y a une meilleure façon ou une bonne façon de faire quelque chose. Il existe une multitude d’articles, de conseils et de stratégies sur la manière de prendre des résolutions. Mais il y a une chose qui est absolument et toujours vraie :

Vous devez trouver ce qui vous convient.

Bien que nous ayons des besoins humains similaires (amour, connexion, signification), nous avons également des connexions innées différentes, ce qui signifie que ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous.

Pensez à ce que vous savez sur vous-même :

Qu’est-ce qui vous permet de tenir vos objectifs ? Pensez à un objectif, une résolution ou un engagement que vous avez pris et que vous avez DÛ tenir. Pourquoi l’avez-vous tenu ? Quels étaient les facteurs en jeu ?

Aviez-vous un objectif et une raison convaincants pour le changement ou une image claire de l’objectif final et des actions nécessaires pour y parvenir ? Peut-être aviez-vous un plan complet et détaillé ? Peut-être aviez-vous une date limite et un partenaire responsable, ou peut-être est-ce le soutien inconditionnel de vos amis ou de vos proches qui vous a permis de tenir le coup ?

Cette réflexion vous permettra de savoir quelle stratégie vous conviendrait le mieux.

Apprenez à vous connaître.

Il existe toutes sortes d’excellents outils de profilage qui peuvent vous aider à développer votre conscience de soi et à découvrir ce qui vous convient. Si vous souhaitez en savoir plus sur vous-même, vous pouvez passer divers tests, gratuitement, en créant un profil sur l’un de mes outils de développement personnel préférés : Cloverleaf.

Votre état d’esprit et vos croyances l’emportent sur tout.

Que vous pensiez pouvoir ou ne pas pouvoir, vous avez raison. – Tracy Kennedy

Le respect de vos résolutions dépend avant tout de votre état d’esprit et de vos croyances. Notre esprit est très puissant. Si vous ne croyez pas de tout cœur que vous pouvez réaliser quelque chose, cela n’arrivera pas.

Par exemple, pendant de nombreuses années, tout le monde a cru qu’il était physiquement impossible de courir un mile en 4 minutes. On disait que le corps humain en était incapable et que le cœur exploserait.

Dans les années 1940, quelqu’un l’a couru en 4:01 – un record qui est resté en place pendant neuf ans. Puis, en mai 1954, Roger Bannister a franchi la barrière des 4 minutes en courant le mile en 3:59.4. Ce résultat n’est pas le fruit d’un travail acharné, d’un entraînement et d’une passion. C’est arrivé parce que Roger croyait que c’était possible. Il savait qu’il pouvait le faire.

Chaque année, de plus en plus de personnes ont commencé à accomplir ce que l’on croyait impossible. Aujourd’hui, plus de 1 400 personnes ont couru le mile en 4 minutes. Une fois que Barrister a brisé la perception de ce que les gens croyaient possible, cela a ouvert l’esprit des autres à croire la même chose.

Quel objectif, quelle vision ou quelle intention avez-vous pour cette année ? Croyez-vous que c’est possible ? Si c’est le cas, vous êtes sur la bonne voie pour le réaliser ! En revanche, si le doute ou le scepticisme envahit votre esprit, la probabilité que vous atteigniez votre objectif est très faible.

Il est temps d’examiner votre système de croyances. Quelle croyance fait obstacle à votre réussite ? Qu’est-ce que vous croyez (ou ne croyez pas) à propos de vous-même qui pourrait vous empêcher de réussir ?

Soyez gentil avec vous-même

La vie est pleine de revers, d’obstacles et d’échecs. Il n’y a pas de raison que vos résolutions du Nouvel An soient différentes.

Vous vouliez manger plus sainement et vous avez fait une erreur en mangeant un beignet avec votre enfant. Et alors ? Réessayez.

Ne vous en servez pas comme excuse pour abandonner complètement l’objectif que vous vous étiez fixé. L’échec fait partie de l’apprentissage, et lorsque vous essayez de mettre en œuvre une nouvelle habitude, il vous arrivera de déraper.

Sois gentil avec toi-même. Vous faites de votre mieux. Concentrez-vous sur votre progression. Célébrez et reconnaissez vos victoires et vos succès. Et ne perdez pas de vue votre objectif.

Vous avez le pouvoir de faire bouger les choses

Qui sait ce que cette année nous réserve ? Mais quoi qu’elle apporte, et quelles que soient les circonstances extérieures, vous avez le pouvoir de faire de cette année une grande année. Vous avez le pouvoir de créer des changements et de nouvelles possibilités. Vous avez le pouvoir d’atteindre vos objectifs.

Commencez par adopter un état d’esprit sain, des stratégies éprouvées et la conviction que ce que vous voulez est possible. Attendez-vous à de grandes choses. Ensuite, poursuivez-les avec engagement, passion et résilience. Ce sera un travail difficile, mais tout ce qui vaut la peine d’être accompli l’est toujours.

Vous l’avez compris. Nous vous souhaitons une nouvelle année incroyable !

Crédit photo : Chinh Le Duc via unsplash.com